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吴
吴哥
梁
梁老师
飞
飞
飞：首马悉尼马拉松破四的经历，详细描述了训练过程、赛前心理波动、比赛策略（分段跑、补给策略）、以及最终冲刺阶段的感受。强调了充分的训练、心理调适和团队支持的重要性，并表示这是最后一次给自己定目标去跑比赛。
吴哥：沈阳马拉松中途退赛，反思了训练不足、赛前状态不佳（赛前休息不足、长距离训练不足）、以及心理因素（对赛道的熟悉感导致缺乏动力）对比赛的影响。认为全马需要有氧耐力，而自己目前在这方面有所欠缺。
梁老师：对飞和吴哥的参赛经历进行分析，并对未来训练计划提出建议，包括赛前几周的重点注意事项、针对南方高湿天气的训练适应方法、LSD 中间遇到爬坡的速度调整、生病后的恢复训练标准、以及如何应对跑量差异带来的压力等。
杰克教练：对跑者提出的问题进行解答，包括如何了解当前能力并设置PB目标、如何利用配速和心率策略制定马拉松策略、以及如何应对赛前失眠等。
飞：文章详细描述了从去年悉尼裸跑的初体验，到今年悉尼马拉松破四的完整历程。文中不仅展现了飞的坚持和努力，也体现了飞在训练过程中遇到的挑战和克服困难的决心。从一开始对全马的恐惧，到制定目标、科学训练，再到赛前心理波动和最终的成功，飞的经历充满了励志色彩。
吴哥：文章展现了吴哥在马拉松赛场上多年的经验和积累，以及他对跑步的热爱和理解。文中吴哥坦诚地分享了自己的退赛经历，并深入分析了导致退赛的原因，包括训练不足、赛前状态不佳和心理因素。吴哥的分享不仅仅是个人经历的总结，也为其他跑者提供了宝贵的经验和教训。
梁老师：文章中，梁老师从专业的角度对飞和吴哥的参赛经历进行了分析和总结，并结合其他跑者的提问，对赛前训练、比赛策略、以及如何应对各种突发情况等方面提出了许多实用建议。梁老师的分享体现了其丰富的经验和对跑步运动的深入理解。
杰克教练：文章中，杰克教练对跑者提出的各种问题进行了详细解答，包括如何制定训练计划、如何调整比赛策略、以及如何应对各种心理和生理挑战等。杰克教练的解答不仅专业，而且贴切实际，为跑者提供了许多实用的指导。
Deep Dive
一位PB计划学员分享了自己的悉尼马拉松首马破四的经历，从最初的迷茫到最终的成功，以及过程中遇到的挑战和克服的方法。
- 悉尼马拉松首马破四
- 科学训练的重要性
- 心理素质对比赛的影响
- 目标设定与调整
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