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吴
吴哥
小
小新
杰
杰克
火
火星男孩
蓝
蓝色星球
吴哥: 我感觉训练强度增加了，特别是LSD，从两小时变成三小时后，最后两组感觉很吃力，腿很酸，不知道是疲劳积累还是课表难度提升。我感觉这次训练非常累，腿迈不动了，这是我第一次有这种感觉。这次训练比之前更累，从第二组就开始腿酸，以前跑法特莱克都没这么酸。虽然训练数值增加了，但体感温度变化不大，但实际跑起来更难。如果感觉训练比以往更难，应该回顾前两天的训练量、恢复情况和睡眠质量，这些都会影响大课的训练效果。训练强度增加了，这和之前的疲劳积累以及之前训练中超速完成有关。高强度训练后恢复，HRV值会下降，然后通过恢复再提升，但这种方法有风险。高强度训练后，我的跟腱出现了问题，这与我穿的跑鞋有关。法特莱克训练是在长距离跑中穿插间歇训练，缓解了长距离跑的枯燥感，但也会感到疲劳。我第一次跑法特莱克，因为之前没安排训练，所以对训练内容不太了解。法特莱克训练是在长距离跑中穿插间歇训练，缓解了长距离跑的枯燥感，但也会感到疲劳。
杰克: 上周的训练是十组2公里和一公里循环，共30公里；这周是八组2公里和一公里循环，总公里数增加，所以感觉更累。如果一个配速能轻松坚持，说明在有氧区间内；如果快一些就坚持不住，说明超过了无氧阈值。无氧阈值配速是指你能竭尽全力跑60分钟的配速；离无氧阈值越远，能跑的时间越长；越接近，能跑的时间越短。精英运动员的无氧阈值区间很窄，而普通跑者的区间则更宽。大课前的48小时要做好准备，休息好、吃好，才能以最佳状态完成训练；训练中的疲劳并非坏事，它能提升你的脂肪利用能力，让你进步。训练的累其实是身体承受压力并恢复的过程，压力和恢复才能让你进步。训练中断会影响训练效果，但影响程度不一定很大，可以先按计划进行，赛前再根据状态调整。训练中断会影响训练效果，但影响程度不一定很大，可以先按计划进行，赛前再根据状态调整。训练中断会影响训练效果，但影响程度不一定很大，可以先按计划进行，赛前再根据状态调整。训练中断会影响训练效果，但影响程度不一定很大，可以先按计划进行，赛前再根据状态调整。训练中断会影响训练效果，但影响程度不一定很大，可以先按计划进行，赛前再根据状态调整。关于薄底跑鞋的讨论，现在主流是中厚底跑鞋，薄底跑鞋需要适应，场地使用更合适。关于薄底跑鞋的讨论，现在主流是中厚底跑鞋，薄底跑鞋需要适应，场地使用更合适。关于薄底跑鞋的讨论，现在主流是中厚底跑鞋，薄底跑鞋需要适应，场地使用更合适。关于薄底跑鞋的讨论，现在主流是中厚底跑鞋，薄底跑鞋需要适应，场地使用更合适。关于薄底跑鞋的讨论，现在主流是中厚底跑鞋，薄底跑鞋需要适应，场地使用更合适。关于薄底跑鞋的讨论，现在主流是中厚底跑鞋，薄底跑鞋需要适应，场地使用更合适。关于薄底跑鞋的讨论，现在主流是中厚底跑鞋，薄底跑鞋需要适应，场地使用更合适。关于薄底跑鞋的讨论，现在主流是中厚底跑鞋，薄底跑鞋需要适应，场地使用更合适。关于薄底跑鞋的讨论，现在主流是中厚底跑鞋，薄底跑鞋需要适应，场地使用更合适。很难评估法特莱克训练效果，因为训练模式不同，最好通过比赛来检验；也可以和自己之前的同等条件下的训练进行比较。很难评估法特莱克训练效果，因为训练模式不同，最好通过比赛来检验；也可以和自己之前的同等条件下的训练进行比较。很难评估法特莱克训练效果，因为训练模式不同，最好通过比赛来检验；也可以和自己之前的同等条件下的训练进行比较。训练会越来越难，但只要坚持科学的训练，进步是肯定的。训练会越来越难，相同速度下，跑的距离越长越累；未来训练会以串联的形式进行，现在做不到说明训练计划或目标定的太低。训练会越来越难，相同速度下，跑的距离越长越累；未来训练会以串联的形式进行，现在做不到说明训练计划或目标定的太低。
小新: 法特莱克慢跑阶段可以走路吗？训练中断后，对目标赛事的影响有多大，是否需要调整目标赛事？我第一次跑法特莱克，跑第三组时就累了，慢跑阶段直接走了一小段。我因为受伤停跑了一周，这会影响目标赛事吗？我第一次跑法特莱克，因为之前没安排训练，所以对训练内容不太了解。
火星男孩: 我以4分13秒的配速跑得很轻松，但快15秒就坚持不住了，这是为什么？
李阿鸦: 我担心这周才开始上强度，跑不到目标配速，该如何调整？
安森: 保底跑鞋对于跑步训练会有增益效果吗？
蓝色星球: 法特莱克最后几组感觉像马拉松30公里后的感觉，不知道训练效果如何？
小川: 我想汇报一下我的伤病恢复情况，以及是否可以用交叉训练来保持有氧能力。
Deep Dive
本节讨论了训练进入第六周后，学员们遇到的训练强度升级问题，特别是LSD训练时长增加带来的挑战。学员们分享了自身感受，例如腿部酸痛、糖原耗尽等，教练们分析了原因，并建议学员们关注训练量、恢复情况、睡眠质量等因素，并提醒大家重视大课前的准备。
- 训练强度升级，LSD从两小时增加到三小时
- 腿部酸痛、糖原耗尽是常见问题
- 建议关注训练量、恢复情况、睡眠质量
- 大课前两天要做好准备，像准备比赛一样
Shownotes Transcript