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南
南哥
杰
杰克
杰克: 负责主持讨论，引导话题，并总结讨论结果。
南哥: 针对跑马拉松前的热身，建议从下车开始慢跑，到达比赛场地后进行原地跑跳和技术动作热身，时间约为15-20分钟。强调赛前应避免静态拉伸，以免影响运动表现。如果时间不足，建议比赛开始时放慢速度，让身体逐渐热起来。
小新: 分享了全力输出后的恢复经验，表示身体非常疲惫，即使增加了睡眠和营养摄入，恢复效果也不理想，渴望睡眠，精神状态不佳。
欧老板: 分享了东京马拉松的参赛经历，目标是安全完赛，实际成绩PB了四分钟。详细描述了比赛过程，包括配速策略、补给策略、天气状况、赛道情况等，并分享了装备选择和心得体会。
毛毛: 分享了上海女子半程马拉松的参赛经历，目标配速为4分55秒，实际成绩为1小时43分43秒。详细描述了比赛过程，包括配速策略、补给策略、天气状况、赛道情况等，并分享了赛前准备工作，例如骑车探路、按摩和拉伸等。
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