Deep Dive
Shownotes Transcript
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只需访问 morningpriming.com。再次强调，morningpriming.com，您可以完全免费下载。今天，我将讨论如何善待自己，如何更多地接纳自己，如何更爱自己。我经常听到人们说的一件事是，人们，让我说实话，人们对自己真的很刻薄。很多人对自己就像个混蛋一样，在自己的脑海里负面地评价自己。他们贬低自己。他们对自己说的话，他们永远不会对任何活着的人说，尤其是他们爱的人。他们甚至可能不会对他们最讨厌的敌人说。
然后他们走过来问我：“我该如何善待自己？我该如何更爱自己？”我认为，与其问“我该如何更爱自己？”，因为如果你有这种负面的自我厌恶的言论，问“我该如何爱自己？”就有点变化太大了。所以我认为我们应该开始思考的是，与其问“我该如何更爱自己？”，不如问“我该如何更多地接纳自己？”我认为这是一个更好的说法。这并不是关于爱的，对吧？
它关乎接纳。实际上，你那些不爱自己的方面，只是你没有接纳自己某些方面而已。自爱的障碍是自我接纳。所以我更希望我们关注的是自我接纳，完全接纳自己，看到自己的缺点，并开始更多地接纳自己的缺点。因为所有自我评判的背后都是爱，
而通往那里的途径是接纳。我认为我们人类的自然状态是爱。这适用于他人，也适用于我们自己。但我们在一个社会中长大，我们与那些没有心理学学位的人一起长大，他们不知道孩子的大脑是如何运作的，以及所有这些事情。我们被抚养长大，而我今天将要讨论的是，这种方式
让我们远离了我们自己的自爱。你知道，我不会看到一个婴儿四处走动时有自爱的问题。当我看着我的儿子时，我没有看到他为自爱而挣扎。他 97% 的时间都很开心。他不开心的时候，只有在他饿了、累了或拉屎的时候。仅此而已。除此之外，他开心得不得了。所以我真的没有看到婴儿有自爱的问题，这意味着缺乏自爱
是在成长过程中逐渐习得的。那么，让我们问问自己，如果我们不是在谈论自爱，而是在谈论自我接纳，而自我接纳会让我们达到自爱，因为自爱和一般的爱可能都是我们的自然状态，为什么接纳自己如此困难呢？好吧，我一直都在思考这个问题，就像，为什么我们会偏离我们自然的状态如此之远？
我认为有很多不同的原因。首先，我们都被社会化了。当我提到社会化时，我更喜欢称之为驯化。
所以，就像你驯化动物一样，你也会驯化孩子。我不是说这是孩子的错。我的意思是这是父母的错。所以父母们都承受着压力。我们所有的父母都承受着压力，要以某种方式让我们社会化，以便我们融入正常的成年人社会。所以我们被社会化是为了融入社会。孩子不会融入正常的社会结构。你明白吗？
你有没有见过一个孩子在餐厅中间突然决定要尖叫？他们在公园里，他们只想脱掉衣服？这并不符合正常的社会结构。所以当他们做这种事的时候，人们就会说：“不，不要那样做。”所以父母并非故意这样做。但这是我看到的情况。也许他们确实故意这样做。有些人是故意的，但大多数人不是。父母让孩子按照他们想要的方式去做的一种方法是，第一，对他们大喊大叫，第二，
根据孩子的行为给予情感奖励或惩罚。所以我想让你想想你的童年。如果你有孩子，我也想让你想想你是如何抚养孩子的。很多时候，如果你表现得好，父母就会说：“你会得到我的爱。”他们不会直接这么说，但这正是我们对待孩子的那种能量，对吧？如果你表现得好，你会得到我的爱。如果你表现不好，我会收回对你的爱。
所以孩子就是一个自然、自由流动、狂野、疯狂的孩子，他们做了一些不符合社会规范的事情，父母就会责备他们。平均每个孩子在童年时期受到的责备次数是受到赞扬次数的八倍。
这意味着平均每个孩子都认为自己不够好，不够聪明，妈妈因为我做了这件事而不爱我，等等，这种想法是他们认为自己被接纳的想法的八倍。所以他们不认为有什么问题。就像没有哪个三岁或四岁的孩子会自言自语说：“社会有什么问题。”他们在想什么？好吧，我做了一件事。我妈妈收回她的爱了。这一切都是潜意识的。他们并没有从逻辑上思考这一点。我做了一件事。
我爸爸、我妈妈正在收回对我的爱。我一定有什么问题。所以我们认为，哦，我一定是问题所在。我必须改变自己。我自然的样子不好。所以随着时间的推移，我们很难接纳自己。现在，这个过程没有理由。孩子不明白一切。孩子意识到，他们自然的样子是不可接受的。
平均每个孩子受到的责备次数是受到赞扬次数的八倍，他们认为自己不够好的次数是认为自己足够好的次数的八倍。所以孩子，我真的希望这一点能让你明白为什么我们会产生自爱的问题，为什么我们会产生自我接纳的问题，因为我们几乎被教导不要接纳我们真实的自己，这样我们才能融入社会，这样我们才能得到父母的爱。所以孩子必须改变自己
并且必须放弃自己某些方面，这取决于父母告诉他们应该做什么。孩子只关心一件事，让你知道，那就是妈妈爱我吗？爸爸爱我吗？任何让我失去这些爱的事情都意味着我做错了什么，这意味着我错了。
你知道，当我四处跑来跑去、玩得很开心、在公共场合尖叫，而我妈妈对我大喊大叫时，因此，我自己的那个方面是错误的。我并没有被接纳为我本来的样子。如果我的行为不端，那么我一定错了。
对吧？你开始明白了吗？希望你明白。我深入研究了这个问题，我已经研究儿童心理学很久了，我一直都在研究父母的行为方式，我已经做了 19 年的教练工作，我可以看出父母在孩子小时候对孩子的反应是如何塑造一个以某种方式行事、以某种方式退缩或不接纳自己的成年人的。所以我们在很小的时候，在这个社会化过程中就学会了
我们本来的样子不够好。所以我们必须违背我们认为自己是怎样的人行事。我们必须扮演一个不同的人。我们必须以某种方式行事，以便得到父母的爱，即使那种方式不是我，而我真正的自我
我们来到这个世界时的样子仍然存在，看着我被条件化后的自我，难以接纳自己。当然，我们的真我将难以接纳其被条件化后的自我，因为我们的真我正在说，是的，我成为的这个人不是我。这就像我的某种漫画形象。这不是我。这就是别人告诉我应该成为的样子。很多时候我们甚至没有意识到这一点。我们只是说，我不喜欢我自己。我不接受我自己。我不爱我自己。
所以，结果就是这种感觉，全世界有这么多人因为成长过程中的社会化过程而感到不值得。如果你是父母，我理解这很难。孩子们很野。你只是想让他们活着。有时你确实必须责备一个孩子，当他们想从 10 英尺高的墙上跳下来时，你就会说：“哦，我的上帝，我必须让你活着。”但我希望你明白你
你正在根据他们看到你做什么、他们看到你如何谈论他们以及你直接对他们说的话，来塑造你孩子的个性和身份。所以，在你与孩子一起成长和抚养孩子的时候，这都是一件非常重要的事情。但对我们所有人来说，这也很重要，因为你的个性很可能是在童年时期形成的。它是在压抑你真实自我的基础上建立起来的。
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如果我在 Instagram 上获得足够的点赞，如果我在 Facebook 上获得足够的点赞，如果我赚了很多钱，你会接受我吗？我们做了所有这些不同的事情来获得他人的认可，因为我们正在从外部世界寻找我们实际上正在从自己身上寻找的东西。
所以我们正在做这些事情来获得他人的认可，努力取得好成绩，努力获得第一名，努力打败其他人，努力让自己看起来足够性感，努力赚很多钱，努力在 Instagram 上获得更多点赞。我们正在寻求他人的认可。如果我这样做，你会接受我吗？最终，我们真正寻求谁的认可？来自我们自己。
如果您完全、百分之百地接纳自己，您就不在乎其他人是否接纳您。这并不是说你走出去对其他人很粗鲁。你只是拥有这种冷静、自信的态度，你不需要其他人接纳你。你不需要成为别人，也不需要以某种方式行事或取得某种成就来让其他人喜欢你，因为这并不重要。你已经接纳自己了。如果其他人不接纳你本来的样子，
没关系，因为我接纳我自己。所以我们很多人走出去，我们试图做或成为某些东西，以便我们感到被接纳，因为我们真的只想接纳自己。所以问题是我们能够验证自己，而我们真正需要努力的是，我们需要能够根据我们作为一个人是谁来验证自己，而不是其他任何东西。不是我们的外表，我们的
不是我们的钱，不是我们的车，不是我们的工作，不是我们的身体，不是我们的成就，不是我们的社交媒体粉丝。我只是要接纳我本来的样子。这真的很有趣。我已经在播客中讲过这个故事很多次了，但我过去常常做这种冥想，这是一种引导式冥想。他总是说，你没有口袋，你没有仓库。
我的理解是，我来到这个世界时没有口袋。我将离开这个世界时没有口袋，这意味着我拥有、拥有或取得的任何东西都不会让我比我本来的样子更好或更差。所以我需要做的就是接纳我本来的样子。我们的基线不是负面的。我们的基线是零。
我们已经被训练成认为我们有什么问题，不是故意的，而是意外的。但现在是，这并非一定是我们的错，但这是我们需要处理的责任。所以我们需要做的就是学习欣赏我们目前的样子。如果你个子矮，你可以欣赏自己个子矮。如果你胖，就欣赏自己胖。如果你瘦，如果你没有钱，无论如何。学习欣赏你目前的样子。
学习欣赏你的负面想法。学习欣赏你的坏脾气。先接纳，不评判。你知道，如果你进入，就像 Ram Dass 总是谈论的，如果你进入森林，你不会去看树木并评判树木。你只是看着所有的树木，欣赏它们，对吧？你不会说：“哦，我的天哪，看看那棵又矮又胖的树。看看那棵又丑又胖的树。看看那棵矮小的树，那棵断掉的树。”我们不会进去评判树木。我们只是欣赏所有树木本来的样子。
但我们总是评判自己和他人。我们这样做是因为我们自己的不安全感，对吧？我们已经度过了很多时间，很多人都处于评判的状态。我们要么评判自己，很多时候我们评判自己，要么评判他人。所以我认为我们应该做的是，与其问自己，我们该如何爱自己？不如问我们该如何接纳自己？现在当我提到接纳时，我不是说你只是屈服于这个想法，而根本不改变自己。
我的意思是，你仍然可以，我已经有很多人都说：“Rob，但如果我完全接纳自己，没有什么不对，我不恨自己，我难道不会没有动力去创造更好的生活吗？”我说：“不，你仍然可以走出去，
想成为百万富翁，改变世界，创造一个改变世界的巨大企业，拥有数千名员工，或者成为最好的母亲，所有这些。你可以想要所有这些东西。你也可以一直想要改进，因为作为人类，我们总是想要成长、改变和进化，这是我们内心深处最自然的核心特征之一。但当你改变和进化时，你也可以接纳自己
你可以继续，你可以创造一个数百万美元的企业，如果你愿意的话，你可以在整个过程中讨厌自己。这不会很有趣。但你可以创造完全相同的企业，你可以在创造的过程中接纳自己和爱自己。事实上，我实际上会把钱押在爱自己和接纳自己的人身上，
因为他们可能建造企业的速度更快，因为他们不会一直精神上阻碍自己，精神上自我破坏。所以你必须允许自己成为一个人。你所有的缺点，一切。学习接纳你本来的样子。你不需要取得成就。你不需要买东西。你不需要赚取一定数量的钱。你不需要化妆。
只要接纳你本来的样子。我认为每个人都应该这样做的一件事，就是收听这个播客，尝试重新发现自己，你的内心孩子，你本来的样子。你喜欢做什么？喜欢什么？有什么事情是你非常享受的，但你已经很久没有做了？也许你一直忙于成为一个成年人，不得不养家糊口，不得不支付账单，以至于你已经好几年没有做过你喜欢的事情了。
那是什么？如果你再次开始变得更像那个孩子，玩得更开心，接纳自己会怎么样？你不需要做任何事情。你不需要证明任何事情来改变，来被爱和被接纳。所以我试图让你真正理解的是，善待自己的最重要方面，自爱最重要方面是接纳你本来的样子。
理解为什么我们可能不接纳自己，这基于童年，基于条件反射，基于所有这些事情。所以想想看，当你想到你的童年时，你是否记得你童年中任何让你感觉父母以某种方式收回爱的记忆？
因为你做的事情？也许他们，就像我经常听到父母或孩子说那样，“是的，就像我只有在我取得 A 的时候才能得到我父亲的爱，或者只有在我们赢得篮球比赛的时候才能得到我父亲的爱。”好吧，这是一个爱没有被给予的例子。所以完全收回，直到你取得成就。所以人们会说，“我需要取得成就，取得成就，取得成就。”或者你是否记得，如果我以某种方式行事，我妈妈就会与我断绝关系。她一天剩下的时间都不会和我说话。
所以我想让你想想过去发生在你身上的那些事情。写下来。另一件非常好的事情是写下，我一直在努力接纳自己哪些方面？开始写下来。我一直在努力接纳自己哪些方面？然后，我该如何更多地接纳我本来的样子？例如，我该如何醒来，从自我接纳开始？是的，你知道，我有时脾气确实有点暴躁。好吧，我可以接受这一点。
当我接受这一点时，我也可以开始改变它。然后问自己这个问题，我的内心孩子想让我重新发现什么？我将如何承诺迈出第一步，去重新发现我本来的样子？
而这正是我想让你思考的，对我来说，仅仅重新发现我的内心孩子，重新发现我本来的样子，然后踏上自我接纳的旅程会是什么样子。你越接纳自己，你就会越自然地发现，第一，你一天中的精力更好，生活更容易一些，同时，自爱也感觉更自然。
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