Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是每一次情绪反扑都是一次治愈自己的邀请你有没有经历过这样的时刻明明觉得自己已经放下了可是突然之间那些糟糕的情绪又涌现了让你整个人陷入悲伤、愤怒或焦虑中比如你分手了本来已经接受了这个事实
可是听到一首歌让你想起过去前任对你的好心里又开始难过了这就叫情绪反扑当你失恋压力很大需要重新适应不同的状态或者记忆作祟想起过去的回忆又或者你的情绪没有被真正释放或处理积累到一定程度后爆发就会遭遇这样的情绪反扑感到痛苦
事实上这样的情绪波动是正常的很多人都会遇到并不能说明你不正常或者是心理太脆弱但如果不能及时处理可能会让你陷入更深的情绪泥潭接下来我就分享一些方法帮助你在情绪反扑时快速自救重新找回平静第一接受情绪的存在不抗拒
当情绪反扑时告诉自己这是正常的我允许自己感受这些情绪不要试图压抑或否认你的情绪这只会让情绪变得更强烈接纳它的存在第二深呼吸让自己冷静下来找一个安静的地方坐下来闭上眼睛用鼻子深吸一口气可以数到四然后慢慢用嘴呼出数到六重复五到十次
深呼吸可以激活副交感神经系统帮助你平静下来避免情绪失控第三写下你的感受释放情绪拿出纸和笔写下你此刻的感受不需要逻辑也不需要修改只管写出来比如我很愤怒因为我感到孤独因为书写是一种情绪释放的方式能帮助你梳理思路看清自己的感受
第四,转移注意力,做一件具体的事情选择一件需要专注的小事比如整理房间,画一幅画,听一首快乐的歌,做一顿饭将注意力转移到具体的事情上可以打断情绪的循环,让你暂时跳出负面情绪第五,给自己一个情绪的容器想象有一个容器,比如一个盒子或一个箱子
把你所有的负面情绪都放进去然后盖上盖子告诉自己这些情绪暂时放在这里等我有能力的时候再来处理这种方法可以帮助你与情绪保持距离而不是被它完全控制第六找人倾诉但不要沉迷于倾诉倾诉可以让你感受到支持和理解心里变得好受不妨找一个信任的朋友或家人简单表达你的感受
但要注意,倾诉的目的是释放情绪,而不是反复咀嚼痛苦过度倾诉可能会让你陷入更深的情绪漩涡第七,练习自我安慰,给自己一个温暖的拥抱对自己说一些温暖的话,比如我知道你现在很难过,但一切都会好起来的然后给自己一个拥抱,或者用双手轻轻抚摸自己的肩膀
自我安慰能够让你感受到内心的力量而不是陷入无助的状态第八制定一个情绪急救计划当情绪反扑时你可能会因为情绪失控而无法思考提前准备的计划可以帮你快速采取行动回归平静你可以提前准备一个清单列出当你情绪反扑时可以做的事情比如听一首最喜欢的歌看一集喜欢的剧给朋友发一条消息
出门散步十分钟以上是一些情绪上头时急救的办法如果你发现自己情绪反扑的频率很高那就需要多花时间去关怀治愈自己首先彻底处理过去的情绪如果某件事一直在影响你试着面对它而不是逃避可以尝试写一封信不需要寄出或者与信任的人谈谈其次建立新的习惯和兴趣
比如学习一项新技能参加一个兴趣小组让你的生活充满新的元素新的兴趣会分散你的注意力减少情绪反扑的机会最后培养情绪觉察能力每天花几分钟问问自己我现在的情绪是什么它为什么会发生这种觉察能帮助你更早地识别和处理情绪记住情绪是流动的它不会永远停留
每一次情绪反扑都是你在治愈自己的过程中迈出的一步你已经很勇敢了给自己多一点时间和耐心吧如果你正在经历情绪反扑不妨试试这些方法让自己重新找回内心的力量也可以找专业咨询师帮助你在绿泡泡搜索柠檬心理课堂回复咨询就可以了