Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是什么都爱往心里去太内耗了怎么办精神内耗是一种无形的消耗它会让你感到疲惫焦虑甚至失去对生活的热情如果你正在与内心的自我斗争挣扎不知道如何走出来那你可以分为四步帮助自己摆脱内耗第一步识别你的内耗根源
容易内耗的人通常都有这样的特征一 过度自我批评总是觉得自己不够好不断挑剔自己的错误听到别人的评价会忍不住多想甚至会因为一句批评而耿耿于怀如果你是这样可以试着练习自我接纳告诉自己我并不是完美的但我已经足够好然后给自己设定一个自我批评时间比如每天只允许批评自己一次
其他时间要学会放过自己第二过度担忧未来总是为还没发生的事情焦虑比如我要是失败了怎么办如果他不喜欢我怎么办当你处在这种内耗中尽量去关注于当下问自己我现在能做什么或者写下你的担忧并对每个担忧做出最坏情况和最好情况的分析你会发现事情往往并没有你想象的那么糟糕
第三,陷入过去未解决的情绪反复回想过去的错误或遗憾比如,如果我当时这样做就好了以前的我真是太蠢了你需要告诉自己过去的已经过去了我无法改变但我可以改变现在另外可以通过写日记或者倾诉的方式把过去的情绪释放出来第二步,摆脱精神内耗的关键在于学会好好爱自己
好好爱自己听起来很空泛你可以通过以下这些行为将爱自己付诸实践一 练习自我接纳自我接纳是爱自己的第一步只有接纳自己你才能从内耗中解脱出来你可以尝试每天对着镜子说一句我喜欢现在的自己让自己更加自信 满足二 建立健康的边界
健康的边界能保护你的情绪和精力避免被他人的期待或评价所消耗所以面对那些让你感到不舒服的要求学会拒绝并且把你的需求勇敢地表达出来三 培养自我关怀的习惯自我关怀能让你感受到被支持和被爱的力量从而减少内耗不妨每天给自己留出一点时间做一件让自己开心的事情
比如听音乐 泡澡 看书当遇到挫折时像对待好朋友一样安慰自己没关系 你已经尽力了四 关注身体的需求身体和心理是紧密相连的照顾好自己的身体比如保证充足的睡眠适量运动 健康饮食你才能有更多的精力去应对内耗第三步 改变思维方式一 停止完美主义
完美主义会让你陷入无休止的自我批评而接受不完美能让你更轻松地面对生活告诉自己完美是不存在的犯错是成长的一部分所以你没必要追求完美无缺设定合理的目标你的压力小点反而更容易发挥出实力 2.转换负面思维当出现负面想法时试着用积极的语言替代
比如我太失败了改成我只是暂时遇到了一些挑战没有人喜欢我换成我身边有很多关心我的人当你的心态变了很多困扰就会消失了三 练习正念冥想正念冥想能帮助你更平静地面对内心的纷乱每天花五到十分钟专注于自己的呼吸观察自己的情绪和想法但不做评判这样你会少些胡思乱想
第四步,建立支持系统。一,寻找理解你的人,与家人、朋友或伴侣分享你的感受,寻求他们的支持和理解。如果你找不到人倾诉,感觉没人理解你,你可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。二,加入志同道合的群体,参加一些感兴趣的活动或社群,比如读书会、运动小组等。
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