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有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是一吵架就控制不住地说一些伤人的话该怎么改你有没有发现在相爱的两个人一吵架就变得像仇人一样什么狠话都说得出来好像不把对方刺伤就绝不罢休今天我们就从心理学的角度来分析一下亲密关系中该如何处理争吵这件事
首先我们得搞清楚吵架的本质是什么很多情侣吵架表面上是为了某件具体的事比如你为什么又忘了洗碗或者你为什么不回我消息但实际上吵架的背后往往是未被满足的需求和未被表达的情绪举个例子你因为对方不回消息生气表面上看是对不回消息这件事不满但深层原因可能是你感到被忽视
或者你担心对方不在乎你而这些情绪往往会在争吵中被放大然后你就会做出一些你平常不会做的事最常见的就是说那些伤人的话很多人可能都对伴侣说过你就是这样 永远改不了或者 我当初怎么就看上你了你觉得自己只是在发泄情绪但实际上这些话会让对方感到被攻击和被否定从而引发更激烈的争吵
从心理学的角度来看,这种互相伤害的行为其实是一种防御机制。当我们感到受伤或不被理解时,往往会通过攻击对方来保护自己。但这种防御机制不仅不能解决问题,还会让关系变得更糟。那么,我们该如何在争吵中既表达自己的情绪又不伤害对方呢?我给大家几个建议。第一,学会情绪暂停。
当争吵升级到快要失控时给自己和对方一个情绪暂停的时间你可以说我们现在都有点激动不如先冷静一下十分钟后再聊这样做可以避免在情绪上头时说一些伤人的话给双方一个冷静的机会第二用我自拒表达感受与其说你为什么不回我消息不如说你不回我消息时我感到很担心还有点难过
这种表达方式能让对方更清楚地理解你的感受,而不是觉得你在指责他。第三,关注问题,而不是人身攻击。吵架时尽量把焦点放在问题本身,而不是对方的性格或行为。不要说,你为什么总是这么自私,而要说,这件事让我觉得有点不舒服,我们能不能一起想想办法。不要说,我当初怎么就看上你了。
而要说我们能不能聊聊怎么才能让我们的关系变得更好第四学会倾听对方的感受争吵时我们往往只顾表达自己的情绪而忽略了对方的感受试着在对方说话时认真倾听并回应他的感受比如我听到你说我这样做让你觉得很伤心我理解你的感受这种回应会让对方感到被尊重和被理解
第五,寻找共同解决方案争吵的最终目的不是为了争个对错而是为了解决问题试着和对方一起寻找一个双方都能接受的解决方案比如,如果对方经常忘了洗碗你们可以商量一个分工方案或者设定一个提醒如果对方总是挽回消息你们可以约定一个回复时间或者做一个提前告知机密关系中的争吵并不可怕
可怕的是在争吵中互相伤害记住吵架的目的是为了解决问题而不是为了证明谁对谁错学会在争吵中表达自己的感受倾听对方的需求寻找共同的解决方案才能真正做到相爱而不互相伤害如果你跟你的爱人遇到了其他的沟通问题那你可以在绿泡泡搜索柠檬心理课堂后台直接回复咨询
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