Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是优秀是种病你也有这样的完美强迫症吗你有没有听别人对你说过这样的话你对自己要求太高了别那么较真放松点其实你已经很好了但每次听到这些你心里都会默默反驳还不够你总是想让自己更优秀甚至会要求自己做什么都必须完美
其实追求完美本身不是问题但被完美绑架就是一种病很多人以为追求优秀是一种人上人的特质但实际上真正的优秀病患者往往活得很累他们可能看起来是职场精英学霸别人家的孩子但内心是这样的首先是永远在挑自己的次别人夸你你第一反应是他只是客气其实我做得不够好
就算拿到 90 分你也只会盯着丢掉的那 10 分其次是不敢让自己放松周末躺平不可能的因为你心里会有个声音冒出来骂你在浪费时间一旦你停下来就会开始焦虑完了我在堕落此外还有完美主义拖延症你的拖延不是因为懒而是怕做不好总想等到完全准备好才能开始结果往往一拖就是半年
最后是用完美来抵御焦虑前一世里总觉得只要我够优秀就不会被讨厌被抛弃被淘汰这种优秀病不是上进而是一场没有尽头的自我消耗战为什么会得这种病呢主要是源自以下三个原因第一 童年经历很多完美主义者的童年经验是只有考满分才能被表扬犯错了就会被严厉批评
父母的爱是有条件的必须优秀才能被认可久而久之你内化了这样一个信念除非我完美否则我不值得被爱第二 社会风气我们的社会文化对优秀的推崇已经到了夸张的地步比如你肯定听过这样的话比你优秀的人比你更努力这句话的前台词是你凭什么停下来你没资格放松没资格享受生活
再比如,很多人会认为凡事要做到极致,否则就是失败。总是说没有人记得亚军和季军,大家只记得冠军,逼迫自己永远争第一。第三,内心的恐惧。完美主义者往往对失控存在极度的恐惧,他们怕失败,怕犯错,怕被否定。所以他们用追求完美来防御,仿佛只要够优秀就能避免一切风险。
问题是真实的人生从来都不是可控的如果你也有这样的完美主义强迫症你可以这样去调试自己第一 降低标准试着在平时给自己设置合格线不是每份报告都要写到 120 分 80 分能交差就行不是每次发言都要惊艳全场把话说完就是胜利允许自己有缺点允许自己去放松记住 完成比完美重要
第二 接纳自我每当你有习惯性骂自己时可以试试这个练习原来的旧模式是我怎么诱犯这种低级错误我真差劲以后你可以换成这个新模式嗯 这次失误了但我可以调整人都会犯错对自己温柔一点你会更舒适第三 故意追求不完美找一件你平时会苛求自己的事故意做不完美事实
比如,发一条没有精心批过的朋友圈,公开承认这件事我不会,这个东西我不懂,主动告诉别人我需要帮助,等等。当你这样做之后,你会发现世界没有崩塌,别人也没有嫌弃你。优秀不该是一场无止境的马拉松,而应是一场你乐在其中的旅程。如果你试过以上的方法,还是不能摆脱完美强迫症。
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