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Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是这些容易焦虑的习惯你有吗生活中有些人特别容易焦虑好像一点小事就能让他们坐立不安其实呢焦虑背后往往藏着一些习惯而改变这些习惯可能让你的生活轻松很多下面我们来具体说一说有哪些习惯习惯一过度关注未来的灾难
容易焦虑的人呢总是喜欢未雨绸缪但想的不是正常的计划而是过度担心未来可能出现的灾难比如明天开会我说错话怎么办万一我失业了怎么办这种思维模式在心理学上叫灾难化思维这种习惯会让人长期处于紧绷状态让大脑过度调动战斗或逃跑系统导致身心疲惫甚至影响当下的生活质量
但未来,真有那么多万一吗?焦虑的人总是把万一当成一万,把可能性当成必然性。想要改变这种习惯,可以从问自己一个问题开始,这件事最坏的结果是什么?我真的没办法应对吗?习惯二,追求完美,不容许自己犯错。焦虑的人往往对自己要求特别高,总想把每件事做到一百分。
一旦达不到预期就会开始自责我怎么这么笨我真是个失败者这种完美主义的心态其实是在给自己上枷锁心理学上有个词叫适应不良的完美主义就是说完美主义本身没什么问题但如果变成了一种自我攻击的工具那就会让人陷入焦虑的漩涡这种完美主义的背后往往藏着对自我价值的怀疑
焦虑的人会觉得只有做到完美才能被认可但其实犯错是人之常情允许自己不完美才是真正的自我接纳习惯三过度控制不允许事情失控焦虑的人特别喜欢控制一切无论是自己的生活还是别人的行为他们希望所有事情都按照自己的预期发展一旦偏离轨道就会感到不安
比如约会对方迟到了工作出现了意外甚至外卖送晚了都能让他们焦虑不已这种对控制的执念其实是一种对不确定性的抗拒源于内心缺失安全感焦虑的人会认为只有掌控一切才能避免危险但生活本来就是充满变数的过度控制只会让自己更累习惯四反复思考先入反出模式
焦虑的人特别喜欢想太多比如晚上躺在床上脑子里不停回放白天的事情我是不是说错话了他那个眼神是什么意思这种反复思考的模式心理学上叫反复思维反复思维就像一只不断咀嚼的牛把已经发生的事情反复回味但并不会带来任何解决办法反而会让人越来越焦虑如果你想要打破这种模式可以尝试打断思维
比如转移注意力或者用正念冥想的方式回到当下习惯五 回避问题拖延行动焦虑的人还有一个特点就是喜欢回避问题比如担心工作做不好就干脆拖延不做害怕社交就干脆不出门这种行为看似能暂时缓解焦虑但实际上会让问题越积越多焦虑感也越来越强
为了打破这种循环可以从小的行动开始一步一步面对问题习惯六过度在意别人的看法焦虑的人往往特别在意别人的评价比如发一条朋友圈后会不停刷新看有多少人点赞说话时会反复斟酌生怕得罪别人这种对他人看法的过度关注其实是一种自我中心的思维模式源于对自我价值的不确定
焦虑的人会认为只有得到别人的认可自己才是有价值的但其实你的价值并不取决于别人而是你自己最后我想告诉大家焦虑并不可怕它只是我们内心的一种信号了解它 接纳它然后一步一步改变你会发现生活其实可以更轻松
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