We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
瓦
瓦基
瓦基：我将分享如何用简单的方法让阅读成为生活的一部分，并提供四个关键策略。养成阅读习惯的最大敌人不是时间或难度，而是我们给自己设定的完美标准。一开始就设定过高的阅读目标（如每天读完30页或每月一本书）反而会成为阻碍。采用“翻开就算数”的简单方法，可以有效提高阅读习惯的成功率。“翻开就算数”分为两个等级：Level 1是翻开书，Level 2是完整读完一页。将习惯简化为两分钟内可完成的微小行动，能降低阻力，更容易坚持。加入习惯养成社群，与朋友一起培养阅读习惯，更容易达成目标。刚开始阅读时，每天翻书，逐渐将此行为变成自然习惯。打造阅读堡垒，通过环境设计让好习惯显而易见，坏习惯不明显。为了养成阅读习惯，让书本成为生活中最容易看到的东西，减少滑手机的时间，让手机远离自己。在床头柜放一本正在读的书，封面向上，睡前容易看到并翻阅。在沙发旁的小桌子上摆放书架，放置想读的书，方便休息时随手取阅。通过环境设计，减少对意志力的依赖，自然而然地推动自己养成好习惯。建立阅读仪式感，通过特定的小动作和小流程，使阅读变得特别。我的阅读仪式是泡热茶或咖啡，享受过程，让大脑知道接下来进入阅读模式。阅读时播放轻柔的背景音乐，如吉他、钢琴或大自然音乐，以隔绝干扰，专注阅读。调整灯光，晚上看书时将白光切换为温暖的黄光，营造舒适的阅读氛围。找到自己喜欢的方式，让阅读成为一种期待，而不是负担。养成阅读习惯的关键是“够好就好了”，让事情变得简单一些。避免完美主义，在习惯养成初期，有读比读得多深更重要。每次翻开书都在强化“我是一个爱阅读的人”的身份认同。工作忙碌时，即使只能读两三页，也要对自己说“太好了，我今天又可以跟书本见面”。心态转换很重要，降低要求后，往往会读得比预期更多。避免因一天没读书就认为习惯破功的陷阱，重新开始即可。避免因书太难读而放弃的陷阱，立刻换一本简单的书。避免因阅读速度慢而焦虑的陷阱，重点是有在读，与自己比较即可。重点是每天show up，与书本见面，持续累积。立即行动的小步骤：挑选一本书放在常待的地方。设定手机提醒，每天同一时间提醒自己翻开书。给自己设定七天小挑战，循序渐进，并记住一切由自己说了算，有做最重要。阅读是一种与作者对话的方式，可以吸收他们的智慧，改变我们的思考方式。养成阅读习惯不是马拉松，而是每天的散步，持续前进即可。加入Discord社群，与大家一起分享阅读打卡，或下载习惯充电站APP进行习惯追踪。从今天开始，选择开始阅读，你就是一个爱阅读的人。
Deep Dive
许多人想培养阅读习惯却难以坚持。本集介绍四个简单策略，帮助你轻松将阅读融入生活，并避免常见的阅读习惯养成误区。
- 养成阅读习惯的最大障碍不是时间或难度，而是过高的期望值。
- ‘翻开就算数’策略降低门槛，循序渐进地培养阅读习惯。
- 创建阅读环境，让书籍触手可及，减少分心。
- 将阅读与个人仪式感结合，增强期待感。
Shownotes Transcript