Deep Dive
- 养成阅读习惯的最大障碍不是时间或难度，而是过高的期望值。
- ‘翻开就算数’策略降低门槛，循序渐进地培养阅读习惯。
- 创建阅读环境，让书籍触手可及，减少分心。
- 将阅读与个人仪式感结合，增强期待感。
Shownotes Transcript
哈喽,我是阅读前哨站的站长瓦基欢迎收听下一本《读什么》
你有没有这样的经验就是你看着书架上面有好多的书然后心里就想说我一定要把它们读完结果过了一个月了那些书好像还是静静地待在那边好像在跟你说你到底什么时候要来翻我啊不要担心你不是唯一有这个困扰的人今天我要跟你分享的就是如何用一个很简单的方法来让阅读成为你生活中的一部分我会告诉你四个很关键的策略而且保证会比你想象的还更容易
第一个我要跟你分享的这个关键步骤就叫做翻开就算数好翻开就算数听起来好像有点简单对不对可是我会告诉你为什么我先问你一个问题你觉得养成阅读习惯最大的敌人是什么是时间不够吗还是书本太难懂呢其实都不是最大的敌人是我们给自己设定的一个非常完美的标准
根据我在养成这个阅读习惯的经验很多人呢一开始就告诉自己说我每天都要读完 30 页或者说我一个月就要读完一本书听起来好像这个目标很厉害对不对听起来很励志可是这个就是问题所在了
所以我推荐大家你可以尝试一个更简单的方法叫做翻开就算数你会觉得听起来很搞笑但是这个方法真的是成功率超高的很多我的读者朋友们在跟我讨论的时候都知道说这个方法其实很有效那这个方法真的非常的简单我们分两个等级第一个等级就叫它 Level 1 好了 Level 1 就是拿起一本书你只要翻开第一页或者是其中的任何一页
无论你有没有去仔细看无论有没有怎么样你只要翻开它你有一本书可以翻开它这样你今天的任务就算达成了这个是 Level 1 那你觉得 Level 1 有点轻松对不对如果你想要挑战 Level 2 的话你就试试看你就翻开其中的某一页然后完整的把它读完就读一页就好了真的就读一页就好了不要想太多然后你会想说这个也太简单了吧
对真的就是要这么简单这背后有一个科学的原理就叫做两分钟法则有很多的研究都已经有就是证实给你看了就是说任何的习惯如果你简化成两分钟之内就可以完成的微小行动的话就会降低你的阻力降低这个门槛你的大脑就会骗自己说我也可以做到翻开这个书翻开一页看个一页两页这个这么简单一定可以做到
所以你的大脑就会骗自己说翻开这个一页两页只是看这样子而已真的是很简单的事情你就不会有一整本书的压力了每天就是翻开一页就可以了再加上如果你单独要养成习惯其实会蛮容易放弃的如果这个时候有朋友跟你一起去培养一起加油打气会比较容易达标所以我就特别来建立了一个 Discord 的习惯养成社群你可以免费加入在资讯栏里面都有这个链接你可以跟大家一起来练习这个 Level 1 跟 Level 2 的阅读打卡
每一天来去做这样的一个练习你可以拍照上传打卡慢慢的就可以养成阅读习惯那我自己刚开始在阅读的时候其实也是从每天就是翻书开始有时候我翻开了顶多就是把封面看一看背面看一看有时候可能会忍不住很有兴趣多看个几页但重点就是我每天都跟书本见面这样子的一个行为就变成了越来越自然的行为每天都想要看一点点
再来的第二个关键就是说你要打造一个属于你自己的阅读堡垒什么意思呢这件事情就是我们身边的环境会对我们有很大的影响尤其很多的环境会让我们分心所以呢我也常常跟大家分享一个观念就是你要让好习惯变得显而易见让坏习惯变得比较不明显这是
这什么意思呢如果你想要养成阅读习惯的话你就要让书本成为你的生活当中最容易看到的东西那相反的如果你想要减少滑手机的时间你就让手机离你远一点像我的手机现在就丢在隔壁的房间里面
像我自己的做法是这样子的我会在我的床头柜上面放一本我正在读的书封面就直接向上然后我每天睡前都会看到它有时候躺下来忍不住就会想要多翻个几页翻一翻可能两三页三四页就多翻过去了
那我也会在我的这个沙发旁边有一个小桌子我上面也会摆一个桌上型的书架我把现在想要读的书两三本我就放在那边一本可能横放一本是直放这样我坐在沙发上休息的时候书就在旁边我伸手就可以直接拿到它
那么我会把这个手机的充电器会放在离我的床跟离我的这个书房有点远的距离这样我就不会随时想要在床上去滑手机也不会在书房里面滑手机了那从这些小改变你会觉得好像蛮简单的对不对但它的效果真的很好你不再会需要用意志力去强迫自己读书你也不会用意志力去强迫自己不要滑手机而是你把这个环境去设计好之后它自然而然的就会推你一把
再来第三个关键就是你要建立你的阅读仪式这是一个可能有些人没有注意到的秘密就是其实你培养任何一个习惯都会需要一个仪式感什么是仪式感呢就是那一些让你的普通行为变得很特别的一些小动作小流程就像是很多人在生日的时候都会吃蛋糕都会点蜡烛然后会许愿这些动作就让你庆祝生日变得很有意义
那我自己的阅读意识是这样子的我会泡一杯热茶或是泡一杯咖啡我不是随便泡而游而是我会慢慢地去煮水选茶叶选咖啡单纯地享受这个过程当这个香味飘出来的时候我的大脑就会知道下一步进到阅读模式了所以接下来我就会开始阅读
再来第二个我会在阅读的时候播放很轻柔的背景音乐我通常会选择没有歌词的音乐像我喜欢听的是吉他钢琴还有大自然的那种无歌词的音乐这些音乐让我可以隔绝外界的干扰让我更容易专注在阅读上面
再来第三个是你要调整灯光像是我在晚上看书的时候我会把白光切换成温暖的黄光会营造一个更舒适的阅读氛围有时候你读一读忍不住就想要睡了那也很好就有催眠的效果
那这些动作加起来你做一个调整大概就是一个几分钟的事情但它会让你知道说现在是阅读时间了或者说你闻到这个茶香味闻到咖啡香之后你下一步就会知道说是阅读的时间你就会开始想要阅读了所以当你的仪式呢也不一定要跟我完全一样啦就像有些人会点香氛蜡烛或者是会换上自己喜欢的居家服
或者只是很简单的把手机放到另外一个空间让自己知道说要切换一下现在是阅读状态了重点是找到一个属于你自己你喜欢的方式让阅读成为一种期待而不是负担那么再来第四个关键要跟你分享的就是够好就好了够好就好了
这个意思是什么呢就是你要让一件事情变得简单一些些就除了刚刚我讲的之外你还要再来更简单一些些因为我们从小都被教育的说你要考满分你要追求完美你要好的成绩读书要读得很深入很仔细考试的时候会考你里面的东西你要背多分在养成习惯的过程当中这种完美主义就是最大的敌人所以我自己有一个原则就叫做够好就好了
什么意思呢今天只要读一页够好了今天翻一页够了够了好今天如果说有点兴趣可以读个三页四页也够好了就不用太强迫自己因为重点不是你到底读了多少或读得多深而是你在养成习惯的一开始的阶段有读是最重要的所以每次翻开书你都在强化这一个身份认同就是我是一个爱阅读的人你一直告诉自己这件事情
像我有段时间工作是特别的忙碌我每天就真的是只能读个两三页那以前的我可能会怪自己说这样真的好少哦你读这么少干脆不要读了
可是呢我后来告诉自己太好了我今天又可以跟书本见面我就算翻个两三页我也很开心所以这个心态的转换就很重要当你不要再苛求自己的时候阅读就会变得比较轻松愉快而且很神奇的是当你降低要求之后你往往会读的比预期还要更多那么接下来我跟大家分享一下其实有三个常见的陷阱你也要去避免
因为在养成习惯的过程当中我发现很多读者朋友都会来信跟我说一下他们遇到的问题这三个陷阱一定要避开好 第一个陷阱我今天没有读书这个习惯就破功了就中断了
解决的方法就是你不要用连续的天数来去衡量你到底有没有成功如果你今天没有读你明天再继续读就好了就是你重新再 pick up 就可以了不要给自己一个百分之百的这个目标再来第二个陷阱就是这本书太难了我读不懂
那解决的方法很简单你立刻换一本简单的书因为在养成习惯的初期你容易阅读你喜欢阅读轻松阅读比起这本书的内容到底深不深还要更重要因为这个时候要注意的是养成阅读的习惯嘛再来第三个陷阱是我读的真的太慢了
解决的方法就是你不要比较什么快慢重点是你已经有在读了你比起以前从来没有翻书的人来说你已经比自己好很多很多了好就是跟自己比就可以了你从原本是零到现在是一页两页三页的慢慢的累积所以这个才是重点不要想说到底是不是中断到底是不是读的慢这些都不重要重点是每天 show up 每天跟书本见面
所以说了这么多最重要的就是采取行动所以接下来分享一下一个很简单的开始行动的一个小步骤好你今天如果要做的话你就做这三件事情你可以挑一本书好随便挑一本放在你最常待的地方可能是床头柜可能是书桌可能是这个餐厅可能是你的客厅的小桌子
再来第二个你设定你的手机提醒每天同一个时间提醒你翻开就算数例如说你可以设定睡前什么时候翻开就算数再来你准备一个简单的仪式你可以是泡茶喝咖啡你可以播音乐可以调整灯光任何一个行动都好做完了这个小行动之后接着就来翻书然后呢你可以做一个七天的小挑战给自己做一个七天小挑战稍微记录一下前三天你就做翻开就算数
第四第五天的时候你就读一页就算数你就真的读完一页再来第六第七天的时候你就读个五分钟就算数就等于说你让自己再多读久一点试试看这样循序渐进的然后你要记得这些东西都是你自己说了算你觉得有翻就好了你觉得有读就好了不要去跟别人比较因为有做才是最重要的
那对我来说阅读不只是可以获取知识而已它真的是一种可以跟作者去对话的方式每一本书都是一个作者他花了很多年的心血的结晶你真的可以在好几个小时之内就可以吸收他们的智慧而且阅读也会改变我们的思考方式我自己也常发现在读完了某一本书之后我会用一个不同的角度去看待同一个问题这种思维的拓展真的是无价的
所以呢从今天开始你要给自己建立一个心态你是一个爱阅读的人所以今天的分享呢就先到这边然后你要记得养成阅读的习惯它不是一场马拉松哦而是每天的散步不要想说跑马拉松很辛苦每天就是散步走一点点走一点点就好了你不需要走得很快跑得很快你只需要持续前进就可以了那如果你听完了今天这一集你也想要养成一个新的习惯养成一个阅读的习惯那
然后你想要加入一群人来一起养成习惯不要孤单的话你现在就可以免费加入我创造的一个 Discord 社群一起养成好习惯资讯栏的连结就可以去加入这个社群里面呢大家会每天分享自己的打卡自己的这个看的书自己翻的哪几个页面这样子那另外你也可以下载我开发的习惯充电站的 APP
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