对话215跑者：当大学生敢想敢做时有多可怕｜S3E8
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言之有物信口开河欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目这是我们第三季的第八集邀请到了魔都最强大学生跑者圣旺最开始信哥认识他的时候呢还是在去年青浦半马之前的聚会上当时他一不小心拿到了比赛的全场第一在更之前的上马他更是跑到了两小时十五分三十三秒的惊人成绩排名国内第五

在这场级别非常高的白金标赛是拿到了全场的第 18 名在现在这个群星闪耀的魔都跑圈可以说是横空出世今年才 23 岁的他是如何在这几年迅速窜升一跃成为魔都跑圈首位打开 215 的大学生跑者的

这期节目呢信哥将会跟大家一起了解旺仔的跑者成长故事以及他对身边小伙伴的影响最重要的就是啊将会在节目当中揭秘他今年东训当中的干货心得希望能够对大家的下训持续进步有所帮助

哈喽大家好我是来自上海体育大学的盛旺我别号是旺仔今年在上海体育大学是读的硕士研究生二年级目前全马的 PB 是在上海和重庆马拉松跑出来的 2 小时 15 分 32 和 33 半马是在今年初人寿半生马拉松跑出来的 1 小时 4 分 28 到 30 秒吧

很高兴和信哥来到这里进行一个非常亲切的交流在人寿的半马刚才旺仔也有讲到跑了 64 分 49 秒重庆市 21532 上海马桥半马是全场的第三浙江海宁锥潮半马是全场第一黄浦半马是全场第一在聊今年这些比赛所取得的成绩之前我们先把目光拉回到去年的年底当

当初旺仔为什么会想着说利用寒假的时间去丽江做高原训练的其实丽江我已经去了三次了马上是第四次其实对丽江对我而言它不是一个所谓的一个高原训练基地或者其他高水平全国的跑者进行一个交流集训的地方丽江对我而言其实更像是一个我自己的心灵净化之地或者一个朝圣之地为什么这么说呢因为

丽江它是一个特别美的地方每次去到丽江之后也没有生活上或者学业上的一些更多的事情的干扰只是全身心的投入训练和训练以外的一些自己比较的各种爱好比如我喜欢有时候去公园散散步或者看看书之类的

就是去到丽江这个地方之后我的整个心就可以沉下来做一点我自己选的事去进行就是我最热爱的跑步我可以全身心的投入来提高自己所以我觉得因为我特别爱这个地方所以我会在每年寒暑假只要没有特别重要的事情我都会去的所以丽江是旺仔的第二故乡对不对对和上海并列吧和上海并列为第二故乡非常的严谨啊

你刚才还透露了一个小小的信息所以你今年下旬或者是在进入暑假的时候还会再去对不对对目前是在我毕业之前的这两三次的冬夏训我应该都会去丽江的你是在那边买房子的吗还是在那边有新女朋友所以每次都要去那真太不巧这两个事情我都没有达到就是刚才说到了丽江是我的心灵净化之地所以我会在海暑假我都想过去

再进化一下我的心意说到 25 年 1 月旺仔的跑量达到了惊人的 1009 公里有灵有诊 2 月份跑量 800 公里更加匪夷所思的是就曾经在一周的跑量高达 280 公里

我不知道你当时训练是不是带了两块手表还是怎么样就是为什么能够在高原的条件之下跑这么大的跑量而且那边的训练场地的条件是怎么样的大概的海拔是什么样的首先两个表那这次还是达不到这个高配置的我带的还是高尺的手表进行跑为什么有这么高的跑量其实我觉得要达到这么高的跑量又在这个

东训下训这么高强度的训练之下还是比较辛苦的当然就是辛苦的这个前提就是你要对这个运动有极致的热爱对高跑量而言的跑者需要达到的几个条件一是就是你要有自己一个基础的身体素质就是你要有一个自己的跑量你要达到这个 800 的跑量那你前提就是你之前吃过五六百的跑量你不能说你就是越跑量就是两三百那你就去冲击七八百的跑量我觉得这种是

超负荷的去训练会对自己的身体造成一个非常大的伤害这是其一那么其二呢就是如何在这样的一个高强度高量的训练下保持自己对跑步的这种持久性或者热爱性就是在这样的一个长距离的跑步之中

过程中我们知道有时候会感觉到无聊的那确实要 1000 公里每天早上也跑一下下午也跑一下天天都是这样也会有时候让人感觉无聊那这个时候呢就是要需要你对跑步的一个单纯就是有时候不要想说啊就必须这堂课必须跑得很快我的这堂课就是必须达到某一个标准你才感觉满意有时候就是要把这个预值放得更大一点可能今天只要我尽力了今天我去享受了自己安排的这一个课表

就可以了这样这就是第二第三就是科学训练这一点也是最为重要的那么 800 也好 1000 也好整个跑量不是说我是在非常高的一个高强度的跑量下跑起来的而是说我有高有低高的话可能只是一个很小的比例那更多的我是在四分配五分配的跑量这个区间去完成了这样一个

那基于以上因素了我才能够能够安全且高效的完成这么一个高跑量的一个下去和东西逆江的平均海拔应该是在 2300 到 2500 之间然后温度是特别适宜的大概在冬天的话会在 5 度到 13 15 度之间夏天的话也是在 15 到 20 之间嘛基本上是处于非常非常适合我们进行长跑的嘛

那边有操场吗或者是有没有那种爬升比较大的山像之前跟龙哥也聊过他会去爬那个大海草山你会有哪些训练场景上的分布因为我看你的小红书上就是发的那个笔记里面有你跑操场的有跑公路的不知道你会怎么样去安排就是在今年冬天的时候特别有幸的就是跟湖北队的一些朋友去跑了两次山主要是就是

一次大概 10 公里海拔在 800 左右的海拔也是非常高的跑了两次这个是挺高效的一次训练还有就是平时更多的可能就是路跑因为在令江而言不管是专业队和阅语队它的训练场所就是令江体育场有室内的和体育场里面的但是同样也是户外没有顶棚这种当然更多就是路跑

路跑在我们那里就是有中畸海有一些公园这是这两类就是比较常见的场地旺仔这段训练的两个月当中有专门的教练和后勤团队吗还是就是自己管自己就好了其实在我接触马拉松到现在而言也有或多或少的接触比如我们的王朝阳教练上体大非常专业的教练也有本科接触的一些比如之前跟台湾队友接触过一些朋友的教练

但是接触下来我能感觉到大家的理念非常的系统也有非常丰富的实践经验但是我可能是一个散人我更喜欢自己把专业队的或者业余队的比较丰富的经验总结下来形成一套个人的系统我觉得自己才是最了解自己的如果我有这样的一个理论的知识的沉淀

我自己也有非常丰富的时间经验我是可以根据我自己的一个现状我去把自己的课表给做出来的这是第一然后第二就是我可能更喜欢去闪一点就是心闪一点如果我今天状态不好我可能我不想去把课表就是今天可能跑强度但是我今天可能有点累我想慢跑一下我今天就慢跑我没有必要就是说我今天跑强度我就一定去跑

我会根据自己的状态去做适时的调整也就是就我自己而言就是一路下来我可能更多的是自己在练自己作为散养的精英选手可以这样理解吧散人嘛我一直说自己算一个散人跑道这是我第一次听到有人会说自己是个散人我一般会有人会说自己是个懒人像我一样我可能会说自己是个烂人但是像你这种说自己散人的是第一次

前面讲到一个点就是你有一周跑了 280 公里对相当于是平均一天 40 公里对我特别好奇旺仔是怎么样去维持这样的高的跑量和强度并且还能够避免受伤的你有什么诀窍吗

当时呢就是首先这 280 公里基本上每天也就是平均下来的就是不会说有一天基本上是六七十公里这也太多了然后有时候是十一二十公里这样就是非常乱的这个节奏下来的话也会特别容易受伤的所以当时的节奏也是非常平稳的基本上要么快高的时候就 45 46 那小的时候也就 30 32 是比较节奏比较缓慢的嘛

第二就是在这样一个高跑量下当时是比较注重一是营养第二是睡眠第三就是对自己的放松在这样的一个高跑量高强度下有时候自己的膝盖和踝关节也会受不了当时我们就会在训练后用一些冰敷的手段或者超声波的形式因为我之前是受过大伤的大伤之后我其实对这方面特别的重视现在只要有一点不舒服我就会加以干预干预之后就会感觉效果还是非常好的然后第三就是更注重其他方面的

比如睡眠更加的生活也更加的规律然后吃饭这些也是正常的吃也不吃杂七杂八的东西我觉得这是比较重要的几个点你之前说你受过一次大伤是情伤吗是失恋吗还是什么原因导致你出现那些伤因为那次伤病肯定给你造成了很大的影响让你后面的训练非常的注重是当然了情伤可能不会不大会影响跑步这方面的事情

当时的伤其实是膝盖受了伤为什么呢就是当时跟跑友们一样嘛就状态特别好上午跑一个半马下午跑个半马每次半马就训练都能跑到 70 分 71 分的水平当时就是自己说了是闪人嘛我也没有这个教练指导教练指导我也会我也不会带许幻冰的指导因为我就觉得自己是可以接受这个强度的

就这样练了上午一个半 下午一个半上午一个 70 分 下午一个 68 69 分这样练了大概大半个月之后就有点膝盖吃不住了当时也没有所谓比较康复知识或者更系统一点的之后吃不住之后又接着顶就是稍微恢复一点我又接着去练我只要觉得这个痛是能够忍下来的我就觉得是 OK 的在这样一个错误理念之下我就伤了忍着又练

更伤更忍更练 更伤更忍更练结果我最后就在床上躺着了大概有大半年的时间就是走路都有点一瘸一瘸的在那大半年自己也反省了一下也就是在这样的一个教训之下也开始去系统的学习包括康复类 营养类 生理类 解剖类等等的知识在后面也知道了就是有时候太急它反而会使自己的这个节奏变得乱起来那个时候你大概是多少岁

那个时候应该是在 20 岁的时候对对对当时那个大伤对自己的影响还是挺大的因为当时这个自己的训练状态是非常好的但由于就是太过于急反而使自己的节奏

变乱了甚至变差了下来听说你这次上高原还邀请了几位小伙伴一块去他们能跟得上你的强度和节奏吗这次上高原大概我们有 10 到 15 位的主要是由上体的一些研究生的同学和本科同学构成的

然后我们是采用大部分是分开练小部分我会带他们比如上午的训练课我一般是和我自己水平差不多的一些朋友我会去跟他们一起跑因为这个水平差不多才能够激励更好的运动表现然后在下午下午一般是我们慢跑放松的时候这个时候我会带着自己的队员带他们慢跑之后做一些身体素质练习这是上下午的构成

其他方面呢就是比如课表方面就是我会根据他们的个人状态去做适合他们的课表那我自己的课表我会自己单独出一份同时结合这个其他队的一个训练情况尽量去做一个切合整体念下来的话大家的这个成绩提高也都蛮不错的其实像你这样还是比较的特别就很多人会

有更多的是教练和运动员的身份你好像兼顾了二重身份我们在后面也会展开去聊我看到你小红书笔记里面你讲到了一个很有意思的词其实在前面有提到过就是能吃能睡跑得开心就是除了吃睡

练之外你的心态也非常重要对不对你上高原你会焦虑吗以及你在上高原之前会不会给自己定一个目标比方说我下来的第一场人寿我要跑到什么样我回重庆我要跑到什么样就是从心理方面来讲进高原之后其实我对自己上半年我并没有很大的期待因为从过去两三年的一个运动表现来看我上半年其实并没有太多跑出好成绩在这个情况下我就让自己不要太急上半年

也许它是一个打基础就让自己沉淀下去的过程对上半年的期待并没有很多虽然在东训的时候整个练下来状态是非常好的但是可能我更相信把心态放松一点不要要求自己太多去享受整个运动的过程就在这样的一个前提之下我就在东训虽然也有很累但是整个心态也是很放松的在之后虽然在人设跑出 64 当然也是很开心

虽然我给自己的目标可能是半码 63 分全码就往 213212 去靠了

虽然在这个人寿和重庆都没有达到但是我觉得嗯这跟我的预期已经好很多了因为在我的预期内我可能上半年我能跑个 66 分以内啊全马能跑到 218 以内就上半年的表现就可以了那已经超过我的预期了那我有什么不高兴的呢就从心态方面要给自己更高的一个预置我觉得这是很重要的第二呢就是给自己的队员也好或者给大同朋友也好就是心理层面的一个调整一定要注意就是

第一训练的时候不要给自己太大的压力你看我们乔也也是说每次训练留两层基本上就是八九层的训练那这样自己念下来也不会很累给下一次课表的调整的空间也会特别大同时心理也可以自己暗示比如说我能跑八成力我就把这个课表跑得差不多了那我下次把两成力加上我肯定成绩更好

那在这样的一个多次的心理暗示之下我相信就是跑友们在跑步方面不仅越来越有信心同时呢也能够更科学系统的去完成自己的一个训练你刚才讲到了下高原的第一场比赛人寿半马和你的主场重庆全马也讲到成绩你认为这两场比赛好跑吗客观上来讲人寿是很好跑的重庆可能在天气方面差一点但是其他方面还是蛮好的人寿

人寿呢我觉得主要是因为夏高原自己没有调太好也或许是上半年确实自己这个表现不太容易激出来所以人寿跑到 64 分但我还是满意的那重庆全马呢就是因为人寿它是人寿后接下来的一场在大赛之后呢自己这个调整呢还是不是不是很充分所以在重庆我觉得还可以跑出更好的轮替但是最后 215 完赛嘛 PB 一秒也是一秒那一场还是 PB 的我觉得 215

3-2 对吧一秒你这样太鸡贼了你每次 PB 一秒每一次场比赛都可以 PB 但我特别想问的就是重庆的赛道是不是比上马还要难一点点重庆的赛道和上马比应该是差距不大的

但差在的可能是天气重庆是上半年这个虽然今年举办的会提前一两周但是还是有一点点闷热那上海呢就是在冬天 12 月份举办这个温度是比较适宜的从氛围上来看呢重庆和上海的氛围都是特别的好的这个重庆的这个耿直的观众也是比较热情上海呢这边我们的跑步风味这么好在边上加油助理的商学院的跑圈的等等都非常的热闹我觉得这两场比赛都是我非常非常喜欢的

重庆人会说扎气扎气我觉得这个很有意思就因为我之前有去重庆去玩过但有机会可以去感受一下这样的一场比赛来到了那个静安半马和到最近的这个上海的黄埔半马的全场冠军

旺仔平凡的比赛和站台对于你而言你是怎么样去调整和安排比赛的节奏的那这里大家我觉得就要意识到就是我们的集训和准备大赛以及你这个连续的比赛它中间的节奏是有很大的差距的在信哥刚才所提到的这个我们就是

一场接一场的比赛它就属于比赛周那像这种联系性比赛呢我们要注意赛与赛之间的一个一个节奏的调整就比如说你不可能就是完全的以赛代念把这个比赛当成训练它比赛就是比赛它在这个不管是这个

比赛的配速压力上或者是准备压力上它都会比训练高很多那所造成的身体上和心理上的疲劳和压力也是会大很多的在这个前提之下大家就要注意比如赛后做及时的调整我们赛后要快速的进行营养上蛋白质碳水的补充在赛后也要做训练节奏上的调整有时候可能比如有的跑友在周六周日拉一个长距离之后他在周一周二可能还会慢跑或者

这个低强度的跑一跑那如果比赛之后呢像这种连续性比赛它给这个疲劳绝对不是一加一的它绝对是一加一大于二的对对对它不是一加一等于二而是一加一大于二甚至大于三这种效果那这种积累的疲劳在一场一场一场后还会给人体还是造成很大的一个伤害的那在这种前提下大家就要更注重刚才所提到的

包括营养睡眠训练节奏上我就建议大家更多的在赛与赛之间采用慢跑的形式就是做过度对基本上可以全采用轻松跑甚至就是周日比完赛之后我们在周一可以休息周二周三周四周五想跑就跑就慢跑如果周三周四状态好一点可以稍微跑一个小小的健快或者一个小间歇这样的来刺激一下自己

我发现你在那个上海黄埔半版那场比赛有一个很有趣的观察就是你那场比赛除了拿到了全场冠军之外旺仔在过弯的时候还秀了一把 180 度折返的过弯技术之前有练过吗和传统的这种就是正常的过弯相比优势在哪里

首先之前没有练过但是之前也有玩过就是当时不是相互之后这个技术也在网上火了一段时间嘛那大家肯定都觉得有趣有时候在训练的时候玩一玩但肯定没有练过因为对我们而言不敢打没有准备的仗你这个技术花时间去练那在比赛的时候始终还没有这个正常的去过弯有这个

把握性黄浦以及之前其实还是有一场也用过这种技术就是以玩的形式因为比较还是比较稳的嘛后面的距离拉的挺远的那以玩的形式呢我发现第一呢这种技术会对脚踝的一个冲击力挺大的这一点需要朋友们注意第二呢就是你需要确保自己周边的人没有太多那如果像这个破山的一大群的朋友你用这个技术会不会保证在转的这个过程中身体由于失衡平衡失去被别人不小心蹭了一下

那你完全是有可能倒下的那第三呢就是你要确保这个技术你是掌握的而不是这个临时兴起去用这个技术那你兴起的话可能没有你正常的去过弯有那一种掌控力也有可能导致受伤所以我觉得基于以上因素呢大家还是要平时去用了之后并且要保证自己在过弯的时候

边上没有过多的人再去使用这个技术也许会带来非同凡响的一个效果收益是吧你觉得会比传统的会更快吗用得好的话我觉得有的人他是会快的因为这个技术对这个踝关节和灵敏性的要求稍微高一点有的朋友他就是这方面比较突出他用这个技术可能在一个 180 度的折弯之后他能够和接下来的加速

从这个转弯到加速这个过程他能够把节奏掌握的好一点那他就会比正常的转弯更快一些所以这个高级技术需要艺高人胆大才行不然很难练得到而且我发现今年其实旺仔跑的比赛虽然很多但今年参与的几场比赛年初的厦门和最近那个很高温的无锡都是比较热的环境之下旺仔都没有取得特别亮眼的成绩

关于这一点有没有想过如何去改进和优化这是两个情况厦门呢主要我觉得分析在赛后的复盘当中还是由于自己就是没有太认真的去准备这场比赛当时从广东完了之后又去重新跑了一场之后重新结束之后又去日本相跟待了几天之后呢在厦门的前一天晚上十点才到了厦门我甚至上赛场的时候连蓝亮脚都没有准备到齐全

去玩的 你就是去玩的夏文对 但其实那天的状态特别好我觉得状态还是蛮不错的就已经这么多因素也又没有系统的准备这场比赛然后连装备这些也没有好好准备前天晚上也没有好好休息就这样的因素之下前半马基本上在跟第二集团一直拉扯着一直到 30 公里因为身体的原因就是有点胃经软

胃痛然后才导致下来的那也这也让我后面更注意到在下马的第一次走路感受到了这个还是要重视我们的全马要敬畏这项极限运动我记得你当时说的是前半程跑的爽后半程走的爽你最后的完赛成绩大概是 22 几

好像是在 24 到 27 之间应该是这个成绩中间大概走了两公里走两公里之后发现有人来了不行这走下去太赛了我还是动一动然后在 4 分配后面把最后跑完了这后面走的过程是确实身体已经到了极限了就是感觉已经到连 5 6 分配就已经跑不下去了这是已经到了身体现在点了这个时候可能更多时候看到成绩也有点不如意了那就是从心理层面就想放下来了

发现之后感受确实刚才星哥说的走的是挺爽的第一次在马拉松赛道上半马也没有走过连你这样的精英选手都会走我希望我有一天走路也能走 227 224 那也太厉害了那无锡那一场又是发生了一些什么样的状况

无需是我刚才有说在人寿从马之后我其实一直在为了无需去调整自己的状态但是我发现调了一两周之后状态并没有回升的太多我在丽江的时候一直在和上海队这些朋友一起训练那就跟林美珍 郑杰还有徐文浩 陈俊金他们都特别熟那在这个基础之上我在无需的时候我又在考虑就是要不要去带着他们或者说自己还是拼一拼

后面呢我就决定带一带嘛因为我觉得拼这一场拼出来如果成绩没有到达我想要的 222 23 再跑个 215 对我来说意义不大没有意义对没有什么意义我已经跑了已经跑了这个 25 了对我觉得更要做的是调整状态花更长时间去积累那在这个基础上我已经参加了两比赛我就想到这场比赛

那我小时候的同时我还能帮助到我的朋友就是当时帮林伟臻跑到了他自己的 PB 带了他大概多长时间我从出去的时候就一直在带他和康阳阳和康康一起带着带着他从开始一出发到后面的时候结束全程的时候基本上吴鑫我记得你是 227 对吧对对对那样带其实也挺你会觉得累吗我是一个比较喜欢带人的这种性格就是我带的时候我会

其实有时候我是比较兴奋的我希望帮助大家去突破其实我有一个想法就是以后有机会的话能去做一下破产兔那对于你来说太轻松了你都可以一边拍 Vlog 一边给大家鼓劲一边加油甚至汗都没出就结束了 C15 对于你来说可能是中低强度的有氧训练

嗯对吧算算算是的低强度有氧训练应该算是因为你想想你 215 的话你全马配错是 310310 是我的 400 米的这个接线速度哎呀这个没法比那后来在赛后美珍有没有感谢你请你吃饭或者是给你介绍女朋友之类的哎

后者还没有后者我得提醒一下对要提醒一下是的当时对当时结束之后美增是特别高兴的他在已经有好几年没有打开这么好的成绩了今年能够一下子突破两三分钟的一个这么高的一个进步肯定要归功于他自己刻苦的训练

在这么两三次的集训下来我发现本身也是属于这个训练非常认真的他也是说我们赛后也有一起吃饭一起为他祝贺是非常高兴的我觉得你会觉得自己不耐热吗我会觉得并且我通过这几次的比赛的复盘以及系统的知识学习我觉得分析下来第一就是我的骨架很大第二就是肌肉含量高第三我在东训下训的时候并没有进行抗热训练

训练基本上都是这个温度稍微适合的时候在训练基于以上因素我发现就是这个表皮面积过大然后这个排汗排汗过快或者身体这个冷热平衡容易失调所以我在这个天气热的时候一般是比不出好成绩的那

那你会去改进或者优化吗其实我刚才有说就是我既然分析了我上半年是大多数跑步是好成绩的我下半年反而状态更好那我都想出这个运动我干嘛会要让自己去热一热让自己去赛一赛呢我想着这个跑步的运动但我也不喜欢在大台阳下一圈一圈的顶着赛这么跑也许我更喜欢这个清风拂面的时候也边上这个鸟友花香的时候这么跑一跑

不像专业运动员这样我必须要在某一场比赛中跑出怎么样的成绩我就不需要去做热身的训练你说的应该不是鸟语花香说的是小香风对不对你这个又被猜到了是的在上半年在比赛的过程当中旺仔会不会去关注自己的心力区间还是说你会按照自己的体感来跑

因为你刚才也提到你说你一直都在用高时手表到现在其实我以前是看数据看表比较多的那么到现在更多的可能去分析数据这些后面的数据在赛场和训练的时候更多用自己的体感去感受比如说在从马和上马的时候这两场皮皮包括人寿的时候我基本上是没有看表的从出去到结束可能就看了两次表这样一个更多我会感觉就是用自己的体感去跑

比如说这个状态我感觉 OK 了我是能够跑完接下来的比赛可能维持住比如说我可以再顶一点那我就可以再加顶一体这样的一个情况下我觉得更容易去调整自己的训练和比赛的节奏当然这一招第一是比较成熟性的跑者可以去用第二就是对自己的能力掌控的比较稳定的这种跑者

因为有的跑得一出去大家状态都好这是肯定的一出去有的本来你应该四分配跑完全马的那你出去可能三分四十三分五十你觉得 ok 但其实等到 10 公里 20 公里 30 公里后那你自己身体是顶不了这样的强度的没关系后面我可以走啊但是我希望我也能走到 224 或者 227 是很难的我觉得你说的很对因为有一个小细节是你在上马的时候带臂套嘛臂套当时你遮下来之后把手表给遮住了我们一会也会详细的去展开聊一聊上马那场比赛

回到上半年来你参加了上半年旺仔参加了这么多比赛拿了这么多的奖金会不会有人说你是一个赏金猎人这么高频度的参赛会不会对你的研究生学业产生影响第一呢赏金猎人目前还没有提嘛可能我这个参赛频率还没有达到这个劳模或者什么样的一个程度因为一周一赛嘛我们带的队员里面还有一周两赛已经连续 15 周的

也是连续 15 周的站台非常厉害所以这第一点就是可能还没达到这个层次但是算一个小小的赏金链第二就是会不会影响自己的学业从比赛上看的话会有略微的影响因为周末的时间基本上都会花在比赛上面的在平时的时候可能通过在周工作日的时间去把这一段时间补回来比如平时可能我们带完大家出完早操之后稍微洗漱整理一下就会去图书馆或者去实验室

进行学习那么在下午可能也是正常的学习之后再到大概 5 点多时间 5 点到 7 点是我们下午带大家训练的时间那在就是基本上每天就是这样的节奏在工作日的时候这样才能够在周末的时候把时间给腾出来去比赛享受一下在很多比赛的过程当中旺仔都会不可避免的跟黑人选手就是旺仔口中的小黑或者老黑进行 battle

在跟他们这种真刀真枪的比试过程当中你学到了什么你是怎么样去做到收放自如的因为他们会变速嘛对刚才星哥有提到就是有的外籍选手包括白人和黑人都有的他们就是他们的水平是不一的有高水平的也有低水平的我也就是都见识过这两种嘛

那对于他们这种水平呢对于我们这个选手呢我们会出去我会先观察他是属于哪一类选择他到底是高水平还是低水平如果他是属于这个在非洲或者在国外的比较算三线型的水平的选手那我是可以拿捏他的所以我出去的时候我不会看到他的节奏走我会有自己的一个节奏这是第一点先分清他是哪一个水平的选手

好 决定我自己的一个节奏这是第一第二就是如果它是属于高水平那我可能先跟它的节奏看一下它到底属于哪一个季节因为对于这种比赛的时候这么多我不可能要求自己每一场都比得很好的我更多会去追求名次的一个保证嘛

那么我如果看出他的水平过高且他在跟我玩变速这种被体能消耗非常大的那我再跟他两张次变速看清他的实力我到底能否拿捏他的情况下我就会试着调整自己的体能以保证在这场比赛下来我的这个升级疲劳不会太大你是从什么时候开始

发现有这样的一个情况同时不会被这些老黑或者小黑给拿捏的应该是其实还是从今年开始因为以前也拿捏不了他们从这个去年下半年开始这个成绩也是涨得还是挺快的发现了就是

就是第一比赛太多了我的身体就算我们恢复的其实算快的但是在这么频繁的高享受的比赛之下身体也是很疲劳的那为了保证每周的这个水平尽量保持在一定的范围一定的水平上呢我也会试着调整自己的状态所以现在发现就是有的水平选择跟自己差距确实过大那你我要是全这个投入九成十成的能力去跟他跑的话一场下来可能最多也跟他这个旗鼓担当最后的第一第二也说不准那既然这样的话我

可能每场我就用个 7-8.5 成这样一个体能去跟他们跑他要是能够拿下且这个能力超过我很多我就没必要再去拼了我就

保持自己的名次那如果我的水平可以拦着他我会出去一出去我就会把他的结构给带乱了以防他跟住太多也会消耗我的体能所以这是我的一个策略像我们这些普通的选手就不存在这样的顾虑因为看不到黑人选手的我记得在新普办马的时候你在左侧我在右侧出发一出门就看不到人了就太快了那种感觉是你在电视转播的镜头当中是感受不到的

就像风驰电掣一般我当时想的是我还能够在赛道上面的前 200 米跟旺仔打个招呼跑出去 100 米之后我立即打消了这个我说我好好的拍 Vlog 我不去打招呼了因为太快太快了我们回到东讯上面来就今年在丽江的这两个月时间你觉得会跟你以前的高原训练来比有哪些进化之后你还会回到云南丽江那你会不会想过说要去

肯尼亚首先在你讲今年的跟之前的差距就是我带了一群小伙伴上学并且基本上在跟小伙伴一起生活训练这是一个跟之前很大的改变之前我基本上是自己一个人住在一块平时训练的时候再去跟我自己的一些朋友一起训练这一个人生活和一群人生活还是会有一定的差距的平时可能就一个人早上跟他们一块集训之后下午自己去找一个地方慢跑一下

每天就是这样我是比较喜欢有节奏的生活那他们来了之后呢可能第一呢我要考虑首先大家上来的目的还是为了提高运动成绩那我要考虑就是如何观察他们的训练状态怎么样心理状态怎么样去调整一下他们的课表以及他们这个生活的怎么样毕竟也是算学长嘛我算师兄学长那我肯定不能说光关注大家训练的怎么样那生活状态我也想说如果能帮助到大家的还是尽量的多关心一点这是从这个生活方面那从训练上刚才有说肯尼亚当然就是

最近两三年有很多的朋友专业的也好业余的也好都是前往肯尼亚去这个密训了一下那我之前也有想如果就是有机会有品牌支持的话我会愿意去就是去体验一下我觉得这算一个蛮不错的体验之前想的就是肯尼亚对我来说他更像一个就是高手云集甚至一个跑车的集训圣地嘛那对我来说如果品牌能够支持这个基本上八九成的一个费用那我是愿意的

如果只是品牌只是一个训练的集体我觉得我没必要花这么大的费用过去因为我说到立江对我来说真的是一个心灵净化之地我也同样很喜欢立江你在立江的开销大吗就是那两个月大概花了多少钱不大其实在立江的开销

大概会在一个月消费也就在三四千左右你还要租房子对对对加上租房子就是两个月差不多不到 1 万块就全都搞定了对对不倒那还是不错的对对你这样复盘下来会认为今年的东讯自己有哪些地方提高了还有哪些地方可以做得更好的

今年的东西其实我觉得提高的地方就是在于我更了解了如何对集训节奏和就是正常的节奏进入之后我即将开始集训我如何去把握这个集训的节奏这是比较重要的一点就是从我开始比如现在我将进入下旬那从现在到下旬这中间的一个节奏我去怎样的一个衔接以及进入集训之后集训它也有一个自己的一个节奏的比如开始我们会在适应高原适应之后我们开始专项提高专项提高之后

保持一下专项提高的阶段我们就会开始慢慢的准备比赛的一个节奏这整个节奏的把握其实之前大多的时候我会跟着一些朋友的节奏走现在我已经慢慢的形成自己的一个节奏甚至我知道如何去调整一些跑友的节奏我觉得这是一个比较重要的一个点这一点也是从王教练和唐宝君教练身上学到的我觉得还是蛮重要的

第二就是今年以来我是从上马前一段时间到今年我是对跑友的心理状态心理技能方面我是非常的深入的学习了一下去看了各方面的一期书跟运动有关或者跟心理学相关的我觉得在集训的时候对心理状态的调整也是特别重要的集训的时候心理其实压力还是很大因为基本上整个两个月的时间你都是在不断的高强度的训练

早上起床训练休息一下训练太累了然后你必须休息休息之后可能休息没多久吃个饭你要开始训练那在这样的训练休息训练休息高强度的高压之下如何调整自己的心理状态这也是特别重要的大概这一点通过与我自己的一些队员的一个交流帮助他们调整心态

同时我自己也学到了很多我觉得这两个点是在东新之后学到的旺仔有讲到说比赛可能更多的现在是在靠体感但是你也提到了一点就是你会利用手表上的数据去做复盘旺仔是怎么样来复盘这些数据的除了发发社媒发发小红书晒一晒之外他这些数据还有哪些价值是值得我们去深挖的

在这个数据重要的点大家可以关注一下第一是虚拟变化就是我们可能在某一个节点你的心率突然从 160 跳到跳到 170 那 175 他这个节点肯定是发生了生理这个状态是发生了一些事情的有可能是你的能量一下子是比较缺了你的这个机器含量机场含量消耗过多那这个时候呢你可能需要分析一下是不是因为这个能量交没有不好是不是因为失水失盐过多结合这个我们智能手表提供的一些数据嗯

不平不服包括心率包括一些结合他给的一些爬升的图你把这些结合一看再根据自己的补给情况再根据自己当时的体感快速的做一个复盘把这些东西重来一起因为发现他们有些节点就是非常恰好的契合在一块这个时候你就会发现可能有的朋友是因为某一个点忘记补交或者发生了一些意外

缺失了这个能量的补给那这个点之后的大概 5 到 25 分钟之内发生了一些其他跟平时的节奏不一样的事情那这个时候的复盘经验就是非常的重要它能够帮助你在未来的训练和比赛中避免更多的意外发生嘛

你会去比较今年上半年重庆这场 PB1 秒和去年的上马的全马的两场的数据吗因为它的时间几乎是一样的比方说配速的分配比方说平均心率你会怎么样去做环比我当时是从马一起的数我就进行了一个复盘的那首先复盘的就是配速变化配速变化了其实上半马是基本上接近复配速复分配跑完

那从马呢就是越来越掉速后面首先呢就是从马它是开始是比较快的我从马前面大概是 66 分多跑完的那上半马呢是 67 分中间是差接近一分钟的时间这个会对后面的体能消耗挺大的那第二呢上马就是从体感上上马跑完我基本上是身体特别的舒服就是后面并没有说跑完特别特别累而从马跑完我是特别基本上从出门到最后我都是顶着跑完的这在体感上给的这个差距是比较大的那从第三呢就是从

我是如何去准备这场比赛的那从马前我是在经历了人寿这场大赛下对这个身体消耗是比较大的那上马前虽然我有点感冒但是那前一周我基本上就是身体是在休息有达到一个常常恢复的这个效果两者一重叠我就发现虽然从马没有比好但他屁屁打一秒并且我能够在这个状态非常差的情况下我还是能跑到 215 我说明我这个东西还是非常好的那我可以继续沉淀在下半年当中期待更好的发挥

快问快答一下现在旺仔的高值手表上面的 v2max 值大概是多少乳酸益值对应的心率和乳酸益值对应的配速大概是多少 67-70 那也不算高其实不算不算这个对乳酸益值大概是在 3 分到 308

那你基本上是你可以顶着接近乳酸预值的那个配速在跑一场全马下来了那很厉害很厉害三分左右应该是对的就是乳酸预值会比较接近于你的半码的配速因为你的半码可能已经快接近

一个小时出头一点点嘛所以会比较接近一点因为这些数据对于你来说应该帮助会很大可以很直观的看到自己的进步是啊如果身边有小伙伴说学长旺仔我那个想要去高原训练你会给他们一些什么样的建议首先我会考察他们

就是不是说每个人首先看他有没有这样的经济条件对吧对对对那确实啊经济先行首先就是看一下然后第二呢就是要注意我不会说随便带个人上去我会觉得那你前两个月的跑量一定要达到多少那不可能就是你平时就跑个五六十公里你只是一时兴起觉得说去到高原那出来就像进了一个副本你出来就是很厉害的人那不可能的那你如果平时比如我要求大家就是

如果大家我的队员你在前进入高原前的这个两三个月的平均越跑量没有达到 250 左右甚至到 250 到 350 之间那我觉得我是不会带你们上去的你们可以自己上去那我不带的因为我出的课表它就需要这个 250 到 350 甚至更高的一个基础跑量做一个优样的基础打底那才能够在高原一个高压的局限之下保证这个健康且高效的训练提升到一个比较好的成果

所以你还是会观察和了解他的情况包括你自己上高原也会做准备就提前可能在上海做些适应性的训练至少把跑量给拉上去然后再上去之后你才能够更快的进入到那个就是集训的那个状态当中来不然的话你可能会浪费很多的时间或者是出现伤病的概率也会变大

旺仔大概是从什么时候开始跑步的你是 02 年出生的对不对你比我小 20 岁今年刚刚满 23 岁的你会不会觉得自己接触全马会有点早了这倒不会因为我早就想体验全马了但是因为这个半马打技术我们这里有一句话就是半马打技术全马才能比较好成绩所以一直在提高自己的半马成绩认真跑步应该是从本科

本科大概应该是大二开始 19 岁 20 岁的时候对 19 岁 20 岁的时候当时不是说嘛就 20 岁的时候说是个大伤就是因为 20 底的时候因为成绩在提的比较快就比较自己比较嚣张嚣张的成绩一天上上午一个年下午一年上午一年下午一年天天乱搞结果就伤了当时就是在这个大一的时候呢在大一的时候晚上就喜欢去没事散散步散散步开始就感觉散散步那不如跑一会还可以多消耗一点热量然后散散步之后就开始慢跑

慢跑之后发现慢跑慢跑你加点速跑起来好像还挺爽的那就慢跑就开始渐快跑渐快跑之后就慢慢的有个马拉松运动自己也是这个极限运动我能去挑战吗挑战一下不管怎么样还有这个极限运动

然后就报了半马比赛你还记得你第一场半马大概是你多大的时候应该是在 19 岁底的时候那场半马你跑了多少那场半马跑了一小时 16 分左右就出头就是第一场半马就是 76 分对对对所以那场比赛更高兴的其实我对当时我

觉得每一名跑友对刚开始接触跑步都对成绩是没有什么概念的那我当时也是没有概念我知道这个成绩他或好或坏怎么样但是那场比赛我拿到了奖金就是我虽然没有前三但是我拿到奖金哇去跑个

完成了极限运动我还能拿个奖金发现了一条生财之道对不对这个相当可以啊那后来就是可能我感觉奖金是一方面那更多是因为我在这场比赛中收获了许久未收获的这种成就感和荣誉感我觉得这是对我刚开始接触跑步的时候让我坚持下去比较重要的一个点

就是在正常赛事上这个边上这个珊瑚海峡的一些欢呼声大家这个居民也好或者跑友也好让我感受到了自己参与这个运动的一些更多的快乐我刚才为什么会问到旺仔说认为自己接触全马有点早是因为旺仔在乌干达有个亲戚叫切普特盖他其实 25 26 岁才开始转向全马运动包括像跟你年龄相仿的雅格布因格布里森他也是

雅各布他也是大概现在还是在场地上面在做这种专业的训练就是专业运动员可能他们会前面会去把绝对速度的天花板拉得很高比方说场地的 5000 米跑道

12 分半 13 分这样子因为我知道去年旺仔也成功的把自己的场地 5000 也跑进了 15 打开了 15 分大关对不对就已经很快了就是会不会觉得接触的有点比较的早的原因就是我不会觉得过早因为我并不喜欢跑长跌我就喜欢跑长的我甚至觉得在全迈达到赢利水平之后我想挑战更长的

包括可能 100 公里越野 168 越野 800 米流沙这都是我接触跑步的一个最初衷我一直没忘记就是我想享受跑步当中带给我最单纯最纯质最简单的快乐那对我来说可能我不在乎快或不快但是我在乎就是我能不能去完成大家所设定的一些项目的一些长距离的运动比如完成之后它是对我人生一个新的成就当年在 23 年

考进上海体育大学的时候旺仔是以文化课的成绩考进来的你并不是一个体育特招生就是你当时选的专业方向是什么这个和你的跑步有关系吗没有关系因为在我们读研究生之后我读的这个专业甚至跟跑步都没有关系因为我读的专业叫体育教学专业

那跟跑步在那边的可能是运动训练转眼因为有点训练嘛那体育教学他就明智而言还是更多在教学方向在示范的一种方向那所做的研究呢可能就是偏向于如何让学生让小学生中学生更好的在一堂课中收获更多的知识如何让这个学校我们在学校体育中的发展发展的更好这是我们所要去学习的当时呢选择上体的这门学科首先因为这个专业和我本科的专业是一样的因为我本科也是体育教学专业的所以他本说一致

而且这个专业在体育链还是属于一环王牌类的专业你当时花了多长时间考研考到上体大来了考研那段经历是非常有趣的它是有趣且痛苦的痛苦的就是确实当时谈恋爱谈恋爱之后真正吵枣的然后又结合到考研非常辛苦的过程同时我每天也非常的想去运动一下那就是在当时这么多复杂的因素就要在你

我觉得在我考研我大概是花了六到八个月时间去准备全身心的投入从每天八个小时到后面每天十几个小时的这样去学习我决定了考上海体育大学的这个体育教学专业是因为它是在全国就是基本上是和北体并列的一等一的甚至还是全国最好的一个专业

那我觉得我要付出很多的努力那对我来说我可能就想存心的去投入我不只想考进我还想考第一这样的一个艺术之下我花费了很多的精力在里面那每天对我来说我的所有的精力起床就是开始背起床就开始学开始看看各种各样的这个体育相关的书那在这样之下我当时我记得因为我的同学们都开始实习就业了

那他们当时有回来的时候 回来找我聊天的时候发现我已经瘦的就是整个人就是身上 瘦骨伶俊的感觉这个已经没有灵魂眼睛里 就是只有对输的渴望 没有任何的灵魂那在那段时间身体也是比现在还要瘦个大概五到六斤这种而且是没有营养的那种瘦 就每天基本上有时候啃个面包就解决了事情我是懒得去吃饭的这种状态

当时对我来说学到废寝忘食的感觉了已经对当时我可能有时候中午吃个辣干面包电把电把的时候我都在看东西大概这样的最后也是非常如愿的考上了在那段时间我觉得还有跟跑步非常相关的就是我最快乐的时候就是每天学完之后从图书馆

大概九十点的时候我到寝室到我们寝室中间是有操场的那段时间我最快乐就是能去操场上跑十分钟比如夏天的时候我现在就记得天已经天色已经非常黑了那在那段时间我一个人脱掉衣服从图书馆走出来就开始跑跑那十分钟我老是什么都不想我觉得一天就是对我最大的放松那当时可能跑个二三十分钟对我来说就是一个更大的一个渴望但我觉得我不能把时间浪费在跑步上

但是你裸奔的那十分钟会不会感冒啊那他没有感冒因为是夏天嘛非常少的十分钟是那就是那么时间等于是给自己一个间隙去呼吸和放松其实是对我觉得是很大的一个方法因为一天下来还是非常辛苦的是一个高强度的这个脑力的投入就是那段时间我觉得让我对跑步有了一个更深层次的一个理解他对我来说真的是放松我

这个放松我人生这个生命上非常疲劳的一个非常好的一个路径你有没有观察到其实在你的身边可能参与跑步特别是马拉松的人群当中还是以像新城跑团曹团或像信哥这种老登或者是中年人会居多一点

这个是观察到了这是从这个 2024 年蓝皮书不是刚发布的吗以及这个我们生活中的这些例子还有一些研究上的看处在马拉松这个群体当中中老年群体它肯定是占绝大多数的比例的大概会占六成以上其他的可能就是老年人 70 以上或者在 25 岁以下的这个比例那为什么这么一个比例呢之前也有研究分析就可能是因为大家的时间更多更愿意把时间投入

在这个生活和工作稳定之后愿意把这个时间投入到一些其他的精神文娱类的运动项目上而跑步呢它作为一个又简单又便捷并且身边的人可能会接触到这样一个氛围之下就更多的人加入到这里所以呢就会造成中老年群体它是占大比例的一个群体了

所以你身边其实年轻人还是比较少对不对稍微少一点因为那天我记得在青浦半马之前我们吃饭你是带了你的同学一块过来的我特别想了解就是旺仔当时为什么会加入上体大的绿娃跑团以及你是怎么样去带动你身边的小伙伴一起慢慢跑起来的

这个会影响到你自己的训练吗说实话肯定会的就比如现在的训练模式基本上是我如果状态好的话就是我如果能跑的话我会带他们跑一下强度就比如说在这周的山的时候他们给他们安排的是 20 度 400 米那 20 度 400 米呢我就是准备跑

把 20 度 400 米我一直渐加速的跑完我开始给他们设定的是 400 米大概是 75 到 80 秒后面是 70 到 75 秒就前 10 度 75 到 80 秒后面是 70 到 75 秒这么跑让我一直带他们带他们但有时候就是我的状态会不好但是我顶着跑完下来之后我还是非常疲劳的基本上平时如果我状态好的话我会以自己的一个节奏然后把他们的呃

拉近了我降一点速带在他们带的时候我也可以为他们加油或者观察一下他们的技术动作这是一点然后呢就是当时为什么会考上提供进入绿网跑团是因为这也是我考上你的一个因素就是我看了他们的宣传片绿网跑团的大家也可以看一下我们公众号的一个宣传片他做的是非常纯粹的就像就像这个香根里面的这一种类似的嘛就是拍了一个小片小小的片子然后讲述了我们这个

青春的大学生对跑步一个纯粹的热爱早上起来大家一起欢呼加油然后享受慢跑的过程这个片子也是我决定加入跑团很大的因素刚开始加入跑团我其实算一个边缘性的角色就是我因为学业过忙然后平时也有人在带动跑团我就觉得有人在带动我自己和平时和大家一块跑会就可以了开始也没有以一个比较管组织者这样的身份去就是一个参与者

后面发现随着组织者他们慢慢的毕业了跑分也有一点开始散漫了以及在高百上我参与了 2023 年的高百的决赛在决赛上面我是阿拉克人第一但是团队连前八都没进我觉得有点跟我想象的绿瓦有点不一样作为一个全国顶尖的体育类大学他怎么能在自己的主场上连前八都没有进而且大家是有这个能力的我就开始反思和想一下接下来大家应该怎么

后面在 24 年的时候我就开始问先是这个问大家的想法有没有想就是更进一步提高自己的运动成绩以及想不想在高百中更进一步在自己的赌场上能够来到前三甚至站上这个领奖台那大家也是希望去做到一步于是后来我就开始慢慢的投入更多的精力去联系更多的人去做一下他们适合他们的课表以及去跟他们关心他们的这个学业生活状态现在呢就是

也开始我们的绿娃跑团越来越就是第一选手越来越壮大起来了我相信在上半年或者下半年的这个上海的甚至江浙湖的一些路跑比赛大家会看到有我们这个绿娃跑团在在讲台上的声音会越来越多包括像今年的那个蛇山半马的女子第一也是你们绿娃跑对对对苗苗她在我前面她是我唯一在我前面的一个女生追不上因为她太年轻了我老婆不让我追她

就是其实刚才也有讲到说高百今年高百也会迎来第十周年对于这项赛事旺仔有什么样的看法和期待还会不会以学长甚至是校友的身份重返这个特别的赛道因为当时你也讲到你二三年拿了全场第一我看到你的那个名字我以为因为我二四年去的时候我看到这个名字以为你今年在但他告诉我说这是去年的成绩了我说哎

第一个就是网站今年的今年特别高兴能看到高百已经走到第四年来了这是我们这个大学生路跑的一个新的突破因为它确实代表了能够临近我们大学生路跑更多的力量那今年呢它的规则也发生了新的改变就是它规则上有写的就是允许就是刚进入高校的时候你不是运动你没有注册运动员那你在后面注册的这没有关系就是要你的出生是正的

出生证了那你就可以参加那如果出生你是高水平或者单招进去的那你出生不正你出生就已经是在别队里面的人了那你不允许参加那对我们来说对我们学校来说可能出生证的人还有很多但是因为以前的规则受到限制不能参与那他们就可以参与进来的所以我们学校的实力得到更进一步的提高那对我而言呢我之前就跟我们的队员谈过我说我相信你们有这个能力在

我们大家一起努力享受这个过程中成绩不断的提高但我是最希望我能够看到你们在这场比赛中通过自己的努力去拿到这个前三第一如果在没有必要的前提下我不希望我能够以这个队员的身份给你们一产业而是以这个教练或者以你们的领队或者是学长的身份来参与这场比赛我希望就是因为我害怕我进去之后因为成绩跟他们差距太大他们太依赖我我相信他们自己是有这个能力的不能让他们形成依赖所以我今天也又说

如果我们队员是齐全的没有缺点的情况下和大家的水平大小我是不会参与他们比赛但是你会在赛场旁边给大家加油对对对你会以这种就是类似于领队或者是类似于辉二学长的身份去鼓励所有的人更进一步因为你希望看到这个

跑团的成长看到有更多的像苗苗这样的好的选手不断地冒出来这样的话整个绿娃跑团才会因为有你这样非常优秀的选手存在可以激励大家一起往前走就有点像七步桥格之余 NN 跑团那种感觉是一样的

有点类似于传承因为你今年已经研二马上要研三了你很快可能就要毕业了对有没有想过就是因为前几天我又看报道讲到那个若林红树他其实他自己也完成了成为市民跑者之前的最后的一场专业选手的场地万米

王仔没有想过以后自己成为一个全职的马拉松运动员还是说会成为本专业工作的圣老师首先先 pass 掉这个职业运动员这么快就 pass 掉了如果你有天跑到 212 你真的也不考虑吗?2010 我都不会考虑我跑到 208 209 可能会开始考虑到 2010 我也不会考虑的因为对于这项运动我就是简单的单纯的喜欢我觉得

这个运动它是我这个人生中我很高兴能够认识到它并且它能够作为我一生的非常好的一个朋友这是我对这个运动的认识那其实呢我认识它我把它作为很好的朋友不代表它是我唯一的朋友如果我成为职业运动员那它就是我唯一的朋友我觉得这不是我想要的那我只是把它当成就是我这个生命当中非常好的一个爱好

所以我只会把它当成爱好不会把它当成我以后就是成就的唯一的一条路径这是第一那第二呢就是以后我给自己的空间可能是更多的我想进入这个教师行业进入大学教师行业去成为一名教师这也是我自己我对这么多年我学习到的知识我相信自己学到比较丰的知识能够

为未来的学生们能够教导嘛教导一些那第二呢就是我同时我在运动方面我自己也有一些自己的理解那我也希望未来能够在教练行业继续就是能够传播更多的运动知识了这是第二第三呢就是虽然不是只有运动员但我还是业余运动员那我也可以继续当我的业余运动员没事去这个城市跑一跑那个城市跑跑刚好跑了奖金可以当我的路费这个路费当生活费也是蛮好的那以上三个就是我希望未来最好的就是

就是教师同时也是教练员也是业余动员这三者合一都是我想做的事情甚至有一天你可能会成为中国跑得最快的体育老师非常有可能因为我认识一个朋友就是湖北的玉彤他也是体育老师他也是在一直在马拉松桥路上在追求自己的一个目标我为什么会讲业余动员是因为我记得我们在

清普半马之前聊天的时候你说新哥其实我注册了四川队哦但是我最近听说你要退出了具体是为什么中间发生了点什么事对刚才就说到嘛我不想在职业运动员制里面待久然后我就怕后面待着待着就容易待久了所以我现在就决定在即将毕业之际我要先提前退出来了而且同时呢由于这个我们填写这边规则的一个放宽啊

这个大众跑友也能够参加越来越顶尖的一些比如我们提供的白金标赛是他不只是职业运动员可以参与一样的业余选择也可以参与包括我们最顶尖的包括北马上马还有一些这个广州马拉松等等马拉松那对于这些顶尖的马拉松我现在都能参与了那我在

这个专业运动员体系里面根本没有用因为我并不打算以这条路成为我未来的一个发展方向那我就没有必要在里面待着了这是第一呢第二呢就是比如最近比较活跃的甲鹅加入了上海队然后管游盛加入了江苏队他们的目标就是因为未来他们是以这个为自己的一个生活打算还有打全运会对啊他们要打全运会那我的路并不是在这里我没必要去盲目的模仿人家而我要走我自己的路这是我所清晰的

你自己的路是怎么样规划的有想过吗成为老师业余的爱好突破成绩三者聚结合传播跑步文化这些

这几点都会有我希望就是我未来的路虽然不一定能够达到但是我希望往这个比较有丰厚知识和传播非常多运动知识的马拉松专家去努力我觉得这个方向还是很广的因为我导师一直在给我的建议就是做一件事情你要能够帮助到更多的人那你就需要投入更多的精力去学习更多的知识不断的思考那在这样的影响之下我也希望自己做的不仅是做自己的运动员

不仅是自己热爱这个东西我要通过更多的知识和自己的经验让更多的人知道这项运动让更多的人就是了解和学习的前面旺仔有提到说今年年初去看了那个相互异传在现场看到那些和你年龄相仿的日本的精英的学生跑者你有什么样的一个感想首先作为一名虽然不是专业的专业运动员我

看到人家那么年轻却能乱干你也很年轻啊嗯就是就是年轻选手嘛能够随便破我们的国外纪录那首先从我这个川渝君这个血脉上来看我是不相信他们能跑这么快我们就不能跑这么快的所以

看完那场比赛下来学习的地方很多但是我同样认为我们国家的也在这个非常的高速的进步之中那我们未来为啥不能达到这个水平呢而第二点就是给我的一些震撼也是非常大的一百多公里的这个赛道上基本上都是人山人海大家在为这个选手们啊

呃呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐呐

抱在一起相遇往前的一个画面和现场的这个掌声一下子就正好让我对这个跑步运动和他们的相跟精神一下子可能有了一个新的融合如果让你有机会去跑相跟一传的第一棒站上起跑线在即将发枪出发之前当望仔闭眼的那一刻你会想些什么我觉得我会想的时候跟我上马想的一样就是这么大场运动

把所有的队员都排开就是我一个人享受这么丰盛的一个盛宴那是多么好的可能一辈子就只有这么一次机会了那我不要给这么大的压力我只用去享受然后把自己的能力最大程度发挥出来就可以了这次上半马旺仔是作为特邀选手就是跑这场非常精英的这场比赛将会有机会跟像泰田苍生这样的优秀的选手同场竞技有想过自己打算怎么去跑吗

目前打算可能刚刚有提到上半远的状态其实没有特别好但既然站到了赛道上那肯定还是一样的不服输的目前计划就是可能会开始采用跟跑战术同样是观察这是比较高性价比的一种战术方案我可能开始选择一下哪一个防队比较适合我自己然后采用跟跑的形式慢慢后面根据自己的状态来做调整对于上半马这场赛事来说我很清晰自己的目标是在上马而不是在上半马

但是上半马作为特效选择我也要发挥自己最大的努力我要清晰自己的体能分配最后根据怎样补给和自己的状态去尽量的跑出一个好成绩如果有机会让你问泰田一个问题你会问他一个什么样的问题你觉得跑步在你人生当中应该承担什么样的角色或者你认为跑步对你来说是怎么样的一个角色

但是这个问题可能会在现场他会给到你一个回答因为我记得去年我们去参加那场活动的时候马爷卡罗斯马问他一个问题问他为什么会那么的就是擅长于追击战他经常会就是连追数人是是是就他自己也讲到说其实没有什么诀窍他就是追他就不想

看到前面有比他更快的人这个是我认为一个顶尖选手的那种心智或者信念感就是他不允许前面有比他更快的人才会让自己迸发出更大的能量包括他这次

在东马的时候他虽然退赛了但他前面跑的巨勇敢是对吧而且他把自己的目标定得非常的高就是说我要去洛杉矶夺冠对对对夺冠什么之类的我觉得这个是一般人可能会觉得你不是吹牛马但是可能对于他来说就把目标定得很高的话会让自己有更强大的一股信念去努力和意志力这个对于你来说会不会有一些影响

我觉得会的就相当于我之前有采访到说我未来的目标我觉得

二十四二十三已经没什么意义了让我觉得冲击二十二甚至二十二之后我敢往二十一冲击就是第一就基于自己的年龄和身体状态我觉得我有这个信心的第二呢就是因为刚好最近收到我本科学校的邀请会回去做一个交流会那交流会的主题就是敢想敢做刚好跟星哥刚才所提到泰田的这种信念他敢想敢想就是奥运会冠军日本也可以拿到那敢做就是他一直为这个目标一直在这个

全力的努力那进入这个前提之下呢我觉得我们也可以去做这样的一个事情他确实就是胆子很大他敢在这个那场这个大赛上面进更新的选项甚至直接上去领跑那在 30 公里败下阵呢我觉得他一点都不输

甚至赛侯他敢大方自言就是说在未来的欧阳三季奥运冠军就是他的我觉得这样一个信念会让他在训练中也非常努力当然这里是个双刃剑这样的一个信念会有很大的努力的一个激励同时也有很大的一个压力如果他能挺住他可能他虽然不一定是陆阳级的冠军他一定是自己的冠军我觉得你说的很有道理感想感觉做自己的冠军也是一个比较现实或者可行的道路因为你必须要 drink big

就是你要做大的梦想你才能够去把它把你的目标定的更长远一点如果你的目标或者是你的梦想很小的话其实你是能很快实现的包括你刚才讲到的说你不想跑到 213212 可能对你来说意义不大你可能是要去达国际健将甚至跑到 211 这个水平才算是一个 drink big

才算是敢想敢做的一种方法我有看到你在朋友圈里面晒说你买了很多和跑步相关的书籍我不知道你自己在看的过程当中有哪些感悟或者是进步能够跟大家去分享的这个书籍我是我从暑假开始暑假的时候稍微闲练不是就训练当时要求的是自己两天看一本书

两天就看完一本书对过的因为我两天只能看完一本男人庄我觉得我看不下去那我下次看看庄了因为我当时想的是我看的书是两天看完了是类似于科普的跑步知识那我主要看的我并不是说他们有一段比如他教基础跑教有氧跑教这个间歇跑

这些我都会我没必要再看了而且这是一些普遍性的知识他可能写的话术不一样但里面的内核是一样的这一点内容我可能一下子带过了那重点呢就是我要挑他这本书的精华是在哪里每一个作者都有自己对跑步的一个最内核的理解那我需要挑出这个内核的理解才是这本书最有用的地方所以看的比较快因为过得比较快当然对于一些比较更专业学术性的书籍

比如运动生理学运动解剖学以及运动营养学这些又厚又又沉然后又又凑读起来又凑的这种书它是价值很高但是也需要慢慢的去评结合自己的一些实践知识我觉得会学到很多我们会把这种书叫做 big book

大书就像那个耐力训练或者像杰克丹内尔斯老爷子的那些书一样就是他可能很厚但是他非常的就是你越看常看常心温故而至心你每次学习你可能会得到新的那种体验包括你前面旺仔也讲到你接触过很多的这种专业的教练在这么年轻的年纪有没有想过因为我们每个人的认知都会有一个局限性有没有想过找一位非常专业的教练来指导自己比方说举个例子比方说

比方说 NRC 大中华区的总教练李离这样的顶级教练因为人家毕竟带过像拉加特这样的选手你有想过吗想肯定有想比如说能够让李离能够让萧维教练就是和其他他们教练这种

国内顶尖级的教练能够跟自己自己能够去学习肯定能够收获到很多的但是我刚才说我自己是个散人他作为这么高优秀的一个全国的教练你要绝对服从和听他的才行他肯定给的要求也限制特别多了那如果在这样的限制之下我觉得我不一定能够保持住对跑步的这个热爱那在这样之下我觉得就算运动成绩提高了我尚少对跑步的热爱就这么十年我就算提到了 210 又如何呢

那在接下来的五六十年的时间里我可能对跑步没有这么爱了那我可能失去了更多我觉得所以我觉得我能够收获到一个又懂我又能够随时调整计划又又又

这种教练是基本上是不可能的 可遇而不可求的因为他们每位教练都有自己的风格风格和自己的壮导然后又他们又是顶尖的这样真的很难得了对确实很难得就好像那个大破茄一直跟着那个 Peter Julian 一直在练一样其实跟教练的这种关系是一个长期的关系有一点像 partner 有点像伴侣也有点像导师的那种感觉所以这个真的是很难找

所以也希望在未来的路上因为其实你每进一步就越难你越往上走你可能每进步一秒都很难你可能从四个小时到三个小时会没有那么的难但是你从 215 到 213 可能真的非常非常难你要去抠那些细节的时候也许需要除了书本书籍之外也许需要有更好的人去指导你去帮助你当然你也需要做出一些牺牲我明白

旺仔他讲到的那个点就是说不希望像很多专业运动员一样可能退役之后就不想跑步了甚至对跑步这件事情心生厌恶因为就是你已经厌跑了或者说已经被吃到说已经有点讨厌这件事情的时候你不希望就是自己对于跑步这份热爱丢失可能这个会比你去追求成绩的那种感觉会更好一点更强一列点这是为什么你现在是说自己是一个

敢想敢做的一个散人的原因其实你就是在维持好这种平衡感去年旺仔的成绩可以排到全国的百强比较准确的来讲是 73 位嗯

那么去年的上马那场比赛非常重要前面我们也一直在 cue 的这场比赛但是在比赛之前旺仔其实是遭遇了一个小感小感冒的但是最后却是在赛道上面跑嗨了能不能跟我们讲一讲去年那场很重要的上马这场赛事上马的赛事它是非常戏剧性的在上马前的一周奉贤海湾跟这个黑手选手斗了一斗跑出了比较好的成绩 65 分当时半马也 PB 了对自己来说也是个上马前的信心的机密

但就是好景牧场完成之后回来周二开始身体就开始不适了那平时一般周三的时候我会带着大家跑个强度嘛我跑长的他们跑短的跟着我

但那一天呢就是我带了他们大概两三组之后我感觉已经一点都坚持不下来了那我就几个人在边上推着我在慢跑慢跑的时候发现我连慢跑我都跑不动了我就不想跑了那我就基本上那一周的状态就是这样但我在想上马第一次产甲多少还是要好好准备一下于是我就开始开始想一些方法比如吃一点久久的感冒药还吃了消炎药吧这两个这两个药吃了之后平时刚好周四周五阳光明媚的日子啊我

我身体非常不舒服我就去晒晒太阳看看说我觉得那两天晒晒太阳挺重要的之后经过那几天调整其实周日的时候稍微缓和一点早上的咳嗽没有那么严重只是一点微咳加点鼻涕这一种所以其实当时还是人比较软比较虚的我其实没有想着在追求很好的成绩但我想

反正跑都跑了到那一刻跑出去看再说呗所以我一开始我就打算不看手表跟到哪算了跟爆了那我就慢慢的反正后面还有朋友上海的朋友这么多跟到谁我看谁跑的速度我就带着他就可以了那就以这种心态后面跑出去的时候发现跟着铁蛋一块还有曾超越曾超新两个兄弟大家一个集团大家一块跑

跑得越来越嗨 因为背上的人加油加油 虽然给铁蛋加了油那我不管 那我把我自己换成铁蛋 今天加油的就是我了就氛围特别特别的好 上马的氛围特别的喜欢 然后当天就是后面越跑越嗨后面下来呢 其实我总结 我以为就是虽然感冒跑得好 可能是自己念的好但其实呢 这段时间这个随着书籍阅读的这个

我发现就是因为那段时间虽然感冒了但是我的训练量也是降到非常非常低的一个程度基本上可能每天只有七八公里的一个慢跑就是七分配我都跑了在这样一个情况下身体的体能也在快速的恢复我自己也在保持一个充足的睡眠感冒了吗感冒了就想睡一天头晕

就在这样的一个基础之下其实身体在进行超量的恢复然后在那本书上刚好也提到就是可能因为腿发炎或者轻微的骨折或者因为感冒或者生命等等情况导致一段时间身体没有进行正常的训练这段时间可能会成为运动员的超量恢复期所以刚好就切合我觉得很大的原因就是

这个操作会不会让上马的发挥超乎想象我以为是那个感冒药造成的呢但是赛后会有药检和那个尿检其实你都是 ok 的所以当时我在想哎旺仔吃了什么感冒药下次我在比赛也要吃其实这个是一个开玩笑的话最重要的是你的心态就是你的心态放得很平

你是以一种享受赛道的方式去跑了一场非常好的比赛收获到了一个超出预期的结果而且是你前期的积累做得很充足了那次感冒可能是迫使你不得不停下来去做恢复的一个原因但是也

有点类似于误打误撞吧才会让你在比赛的当天因为我看到你的那个状态时候是觉得比较好的除了可能会有点流鼻涕或者是有点肠胃不太舒服那种感觉因为我也读了你那天赛后的那个赛季还蛮有意思的肠胃不适可能就因为吃了药因为药性会使这个胃酸这方面不舒服所以我估计因为我那一段时间这个补给的是按照正常补给的应该不会出现肠胃不适的

如果肠胃不适的话有点拉肚子我估计就是因为吃药造成的你会觉得自己现在和国内的专业选手甚至顶尖选手的差距有多大这个差距有机会去抹平或者超越吗因为你现在还很年轻对于国内的部分的专业选手我是有机会去超越的因为我训练我觉得虽然我的心态放得很平但是我训练一直拉三个字就是

快乐享受和习惯我已经把跑步当成一种习惯我不管每天怎么样我都会去跑一练两练我这已经是我个人习惯 365 天基本上都是这样那有的专业运动员他可能因为十几年的这样一个训练让自己对跑步有一个疲倦

有的时候教练不在的时候他们就会懒惰我也见过他许多的当然有一部分非常顶尖又智力的运动员那也不容易来人家天赋也好练的也好那我肯定还是要望其项背的啊所以呢第一我是对自己有信心的可以操控部分选手的那第二呢前面也有很多厉害的人我值得去学习这是第一点然后第二呢就是其实我在这几次的

印象集训的期间见到很多的战略运动员他们的训练真的很辛苦也特别的顶我也对他们的这个非常佩服这个成绩出来那其实起到这儿我觉得最近刚才也有提到吃药可能不是最近也有新闻机事件吗我觉得这是对每一个运动员都非常不尊重就是不合理的一个行为即使对自己身体的不负责也是对这个很多认真训练系统训练十几年的运动员的一个成绩的不负责

因为每个人在这个行业里面是希望这个行业变得更好对对对而不是说大家用这种走捷径的方式因为没有捷径可走你必须得一步一步的跑出来嗯而不是说我要想办法去找一种捷径去走我觉得是很难的一件事情包括像现在的旺仔是一个国家健将级别的马拉松运动员刚才我们有讲到说国际健将要跑到两小时 12 分 50 秒的大坎

你会觉得目前离这个目标大概还有多远我觉得如果在一个系统的下行之后然后实际上状态也调整的非常好的话我相信我在下半年的计划就是在北马上马在两场比赛中我全力以赴的话我相信你这个成绩应该上不上下不下就差不多了吧天时地利人和也许就能够去摸一摸打开国际建降的这个大幅

因为这个对于业余选手来说基本上是属于天花板级别的真的很厉害很厉害所以我刚才有说就是有提到我现在是特别放松了其实跑到 25 之后我是比较已经满意了我可能没有说想再进一步但是看到相互之后我在想

相跟之后 R5 可能对他们来说只是个起步那大家的年龄又差不多我为什么不能对我来说也是个起步呢然后结合这个敢想敢做然后心态的尽量的也做一些调整虽然目标比较大但是自己也放松的去跑那也可以去尝试一下就不管结果怎么样至少敢于去自己突破身体的极限这也是每一个跑者在享受跑步的过程中也是比较重要的一个点

所以等到旺仔达成了国际健将的那一刻我们一定会邀请旺仔再过来复盘一次包括这个心路历程和训练上的变化因为这也是一个很大的一步也许你的这一步会带动更多的业余的爱好者具备天赋的业余的运动员会朝着那个方向去努力因为我们很容易满足就好像我跑到了破三我够了二四五我够了

240 我够了国一我够了但是这个可能你永远都没有办法说就是 never enough 你永远都会有新的目标出现也许在你打开了国际建降的那一刻你说我下一步可能就是要去摸一下 212 以内了我要去站上 211 台了这个才是我们一直在跑下去的一个很重要的一个原因在推动着你但是就现在的这种顶级的业余水平来

来讲旺仔会觉得自己是天赋使然还是更多的是靠自己的努力来兑现的到了这个水平就是实话实说有一点点小小的天赋不止一点小小的你这个天赋应该是超越了 99.99%的人了从专业上来看我是小小的天赋从业绩上看可能就天赋还是可以的分析了一下也是因为自己生来虽然看着特别壮但是骨骼大我的胸腔这里大对我来说我的呼吸来说会比较更好一点

这可能是我好一点的天赋吗那我觉得更好的天赋应该是我对跑步的热爱以及我的习惯跑步已经形成我的习惯了这应该是运动项目在这个运动上甚至在这个马拉松这个项目上

天赋再好你不努力是没有用的特别是马拉松天赋不像短跑这种他长跑的话你必须要有足够的积累你才能够跑赢别人如果越野跑者他有足够的积累甚至我们能看到一些业余就算天赋一般的他也能够跑到 230 如果你是非常有天赋的你如果没有经过系统训练我觉得你是破山都破不了的就是这样这个项目就是需要你长期的努力你付出了他就一定有结果的

刚才旺仔提到自己体型其实我也有观察到像现在很多的职业精英选手的体型都是偏小精瘦型的那种类型现在旺仔的身高和体重是多少除了你刚才讲到的胸腔比较大可以让你的呼吸转换力更好之外你还有哪些身高

财上的优势和劣势以及你会怎么样去调整会让自己更瘦吗我不会说就是通过饮食方面的调整让自己更瘦但是有计划在通过下训比较系统的一个高可能的集训之间通过训练的和饮食的一个调整会让自己瘦大概 4 到 6 斤现在身高是 178 然后体重呢应该是好久没有应该是在 67 公斤 67 公斤左右应该是在这一类嗯

而且你的肌肉含量也特别大因为我看你跑起来那种感觉很有力量对 肌肉含量其实我身上的脂肪其实不多的更多的应该是骨架骨头的骨含量比较高然后就是肌肉含量我身上好一点的就是我的臀部我的大腿就是发动机臀部臀部上肌肉和大腿的肌肉是特别多的这也是体重下不去的原因之一第二点就是它能够提供更多的动力它也是一种负载

对我来说就是有时候这个体重过大跑起来也是比较累的所以你可能就是下半年通过训练把体重再减个三到四斤维持在 65kg 左右 65 公斤左右还会再瘦吗应该会到会不会比你那个时候考研的时候还要再瘦那打不了了因为是当时可能只有 60 了吧当时一个快 60 的

应该比性格还要稍微对 是的应该比性格还要稍微有点难看着那可能会在我估计应该会在 125 到 126 就是在 62.5 到 63 公斤左右 1 米 78 跟我现在体重是一样我是 1 米 68 所以其实对于你来讲还是需要

做一些调整的这个不容易不容易对那肯定训练集训还是要为了一个目标嘛还是要付出一些努力的像现在其实也可以简单说我更想享受那平时我也可以享受一下美食我觉得你其实有一个很好的点就是你的心态特别好我相信现在的旺仔这样的一个高水平会有很多的人过来咨询旺仔怎么样更好的跑步在你的眼里你是怎么样看待慢跑和快跑的以及如何可以让自己慢下来

我觉得在我眼里我以前我不是说我在 20 年底受过大伤就是因为太最后快了经过这个三十年的沉淀下来我现在知道慢的重要性了快很重要但慢我觉得还有时候是大于重大于快的重要性的关于慢呢他为什么就是我们有一个比例就是

8 慢 2 快那平时训练 80%甚至 90%都是你慢跑的比例我们之前这个蓝金提军也在他的分享会上提到了慢的重要性这说明很多专业运动员职业运动员他都意识到了慢跑也在给大家做一些科普那很多朋友为什么做不到慢呢可能有时候大家还在讨论有些破产的选择还是觉得 4 分配过慢或者 5 分配 6 分配那是那是就是刚菜了才会跑的可以说

那对我而言呢其实如果新哥一会有兴趣看我的课表这个跑步的记录的话我在最近一个月我的配速基本上是在四分半到六分半之间的这么一个慢跑对于你来说非常的慢对对我来说很慢但是呢就是需要用慢来做调整

慢一就是要保持自己的有氧能力的一个水平上第二就是通过慢能够调整自己的心态你要慢下来第三慢的一个肌肉的恢复肌肉恢复你太快了但是慢下来之后你的肌肉会在慢跑的调整中慢慢的促进你的恢复最后就是慢如果你自己不会慢我建议可以找一些慢的朋友你就跟在人家屁股后面你不要去抄人家就跟在人家后面跟在一块慢慢跑一跑

这也是一个很好的和大家交流的机会为什么就是快的时候那你肯定没有心情聊天的你就在坚持怎么样但慢下来的时候大家可以闲聊一下或者自己听听新歌的播客或者说听听音乐之间这是一个非常好的一个时候懂了所以你八成的时候都在追小相风因为可以让你慢下来那是我们还是你带同学去跑其实也会稍微慢一点你是给自己一个就是慢下来的机会不然很容易跑

你跑快我也发现了这一点那对于像信哥这种比你大 20 岁的这种社会上的中年跑步爱好者你会有哪些建议让大家跑得更持久更健康无伤一点像信哥这一类的

这个 pull 3 能力强然后呢这个对跑步又比较喜欢有热爱的这一类跑者呢想要提高自己成绩的还是非常多的那对于这一类跑者呢我建议就是第一呢根据自己的时间大家已经是在这个工作上有家庭有工作的人了那么时间是比较重要的一点就是我我比较希望就是不要让跑步成为自己生活中的一个负债而是让自己放松的就是不要让他成为你的家庭或者工作的一个反作用能力

是一个正向的一个作用力那这样的情况下就是要调整自己的一个作息那你可能在工作或者家庭都 OK 之后你再去跑步我觉得这是通过每个人的节奏不一样但你可以通过自己的节奏再去贴合和朋友之间的约跑啊和跑团之间的约跑啊这么一个时间段是可以做到的

第二呢就是在这个节奏之间如何去寻找一些合适的场地那有的人可能公司里面有跑步机那去找一下在跑步机上面如何让自己适应跑步机的节奏在跑步机上面最容易就是无聊嘛那你如何去克服这种无聊通过一些手段第三呢就是在公园也可以公园跑跑或者操场上跑跑都可以的就是找到合适自己的场地而不是说某个跑团或者某个什么他

一定每天都会在这个操场跑那你每天下班之后也要赶赶个一两个小时的车程赶过去我觉得对于某一些课表你自己可以完成的来说没必要一直都过去有时候一群人跑是很快的也容易快但一个人跑何尝不是一种比较享受跑步的时候的一个方法第二就是注意除了调节生活和家庭之外就是要注意不要太追求成绩就是破 3 的一类跑道可能觉得自己的水平

学习过一些课表制作之后会对成绩的突破的需求越来越高对 欲望也越来越高卷成绩的人越来越多对 那这个时候就是你对这个欲望越高就越容易受伤你会容易刹不住车特别是大同袍的多半是没有学过系统的知识和接触过专业的教练就算接触后其实自己也没有吸收进来就是成为自己的一个理念在里面那这个时候你就需要更多关注自己的身体状态是怎么样的而不是说以后的

一定要跑到 250 就一定要完成这座山这个强度的课表你要达到这个水平才能跑到 250 每个人情况是不一样的你要根据自己的状况去做一些调整更重要的是让自己对跑步保持了热爱之上去慢慢的慢慢的去找到自己的一个训练节奏那在这个过程中我觉得一定就是之前我看过一句话就前两天看到的成为高水平运动员的只需要三个

快乐享受习惯这三个字打到了之后然后你就可以慢慢的水平不断的提高除了像旺仔这样子的大学生精英跑者之外还有像王文杰还有像马瑞这样的精英跑者对于大学生这个群体来讲啊除了像我们前面提到的上体大的绿娃跑团还有哪些好的方式可以让更多的学弟学妹学长学姐慢慢的跑起来嗯我觉得呢呃

跑团是一个很重要的方式就是它可以让一个不太懂得跑步的人或者对跑步还没有形成习惯的人加入进来感受这个氛围他会形成自己的习惯除开跑团也可以进入一些俱乐部的包括 Lake Lardy 的 ARE 的都有还有一些手上的等等的

在上海这个资源比较丰富的地方都能够找到合适自己的一个群体那在这个群体的影响之下呢大学生容易形成一个习惯第二呢就是我觉得更多大学生可能接触不到这方面的资源那自己呢可以在操场上去寻找自己的一个跑步节奏然后偶尔呢时不时呢可以去报应两个比赛去体验一下比赛的氛围就是其实我对自己的队员也是我不会让他们持久的进行进行

他们不是专业跑的他们受不了长期的无聊的枯燥的训练一定要用一两场有趣的比赛让他们在比赛中看到成绩原来进步了这么多而一场比赛这么的原来自己也可以拿到前三拿到前八这样一个成就的激励会让他们更持久的跑下去

除了大学生群体其实这两年开始跑步的年轻人也越来越多了他们可能刚刚步入职场可能会比你职年长几岁你会给他们一些什么样专业的建议来提升自己的跑步能力其实这一类年轻的一个群体可能大概在 25 到 34 岁的这个群体他们身体素质比较好因为身体还是正直壮临这个期间这个时候他们可能就觉得能力行其实这类群体也是最容易受伤的一类群体

他们觉得这能够往前上往上顶 顶下来就身体是比较疲劳了我觉得还是要注意这个自己的能力范围之内吧不要做超过能力范围之外的事情那在这个区域呢 有更多的时间可以去钻研一下学习一下这个女人的知识

刚好也可以通过这个跑步去认识更多的朋友去体验不同城市的一个跑步的文化氛围都特别的好有没有想过在上半马结束之后这个东训的这个周期应该就差不多结束了后面还会有其他的比赛吗我的比赛应该是在五月底之后结束那你大概会什么时候开始你的下训以及这个下训旺仔会怎么去练从我的下训开始应该从六月初开始有一个信号就是我会慢慢的

把比赛退掉然后自己开始进入下巡的状态大概 6 月初开始然后 6 月底开始上高原从 7 月 9 月两个月花费 8~10 周的时间去进行一个系统的高原下巡在下巡期间会花 1~2 周的时间去进行一个高原的试验之后开始进入专项的提高通过跑强度和长距离的重点课程来检验一下自己的能力怎么样调整的

接着可能会跟一些更高水平的选择比如 210 或者甚至更快的选择去做一些训练上的一些磨合看看能不能在高水平的带领之下自己跑得更快那之后就是心态上的挑战同时下训也会除了我们上体的也有重庆大学的他们是作为高百的连续两阶的野蛮生长对他们也会他们也有跟我联系就是可能会带着一块去挺好的我对他们说就是

对于包括我对自己的队员也说我说他们来我是非常欢迎的他们要干掉你们那是你们自己能力不行我说你们来我非常欢迎大家可以做更多的交流都是一个群体然后我也会一视同仁的进行训练嗯

可能会有这个三个学校我会带领三个学校的这个带学生的群可能下旬也会花比较时间去带领其他的一些朋友去训练就是我觉得可能会好不经历但是也非常那你这个夏天会很忙哦又要自己训练又要带人训练还要上高原还要做很多的总结我觉得其实你自己会非常的忙碌你还要考虑到

你还要写毕业论文对马上毕业了但其实我是在准备下学之前就把我的毕业论文提前一年完成这样的话我在下学期间有更多的精力去做下半年的准备因为我自己是计划在下半年去做突破的那不可能就是用其他时间做在一块什么事情也做不好这不是我喜欢的因为我是一个接人我虽然忙但是有时候忙会让我更加的充实那我也会去

每把每个时间段该做的事情给协调好我会在进行提高自己的同时我觉得提高自己是一种快乐与幸福帮助别人提高帮助自己的朋友提高也是一种快乐与幸福最后一个问题就是作为一个比性格小 20 岁的年轻人为什么会这么的喜欢跑步按照旺仔自己的话来讲就是我真的特别喜欢跑步是的一个点就是从接触跑步之后它让我的人生发生了比较大的改变

我从跑步之后开始接触到不同学校的人就是从一个封闭的学校中我开始走出去接触不同学校的人一些非常优秀的高校包括这个清华北大的副教的或者等等的都有那接触不同的人也帮我的眼睛给扩宽了那我后来就慢慢的考到上海这是跑步它打开了它就像一条新的路一样帮我打开了我的新的世界

这是第一第二呢就是在我刚刚有说的考研对我来说是比较就是在我这 20 多年的人生中它是比较大的一个节点在这个节点里面呢我感受跑步它就像一个非常亲密的战友一样陪伴着我那在那段时间我没有享受跑步带过我的就是因为学业的压力我跑步的时间特别特别少那在现在这段时间内我跑步的时间丰富的起来那我觉得我能够

能够在自由的时间里我可以想去跑的时候我就去跑这是非常珍贵的一段时间我觉得所以我现在特别的珍惜自己的跑步时间那第三呢就是我刚刚有说我受过一场大伤在大伤的时候我就是我每次如果操场我就是站在这个台阶上我看着人家在下面跑就眼睛非常就非常的羡慕从后面大伤之后大概七八月后开始慢慢的恢复恢复的时候我记得在操场上就是一瘸一瘸的但我还是想跑

就是我当时一瘸一瘸但是没有不会受伤的这种就是可以一瘸一瘸的因为康复嘛他也是要动的不能说完全静养对所以刚刚是就在操场上我一瘸一瘸的我也想去跑一跑就别人看着很奇怪但是就七八分配那我也想去跑一跑跑一跑会让我整个人的心情更舒畅所以基于以上因素呢我觉得现在的我

不管成绩提高或者不提高不管就是我受伤大或小只要我能够站在操场上只要我能够站在跑道上开始跑我就已经是非常幸运的一个人了

我希望在 20 年之后当旺仔来到了信哥这个年纪还是会跟自己说我依然真的特别特别喜欢跑步同时我一直把它当作是我生命当中一件很重要的事情给做下去这个是我特别希望能够看到旺仔

可以在未来非常长的一个人生场合当中能够一直在做的事情能够见证像你这样年轻的跑者不断的一波又一波的成长一波又一波的出现是对于整个跑圈来说是一件非常好的事情如果这个圈子里面是百花齐放百家争鸣的话其实会让你觉得是很有生命力的所以我当我在青浦办马在上马

包括我们即将到来上班吧看到旺仔的时候我看到的是一种生命力

年轻的生命力我也希望就是能够期待看到旺仔在之后的人生跑道上面一直一往无前的敢想敢做的往前走因为你说那个散人也许有一天你会产生一些心态上的变化说散不是自由散漫是一种自由的方向或者说我自己去掌控自己的人生

但是可能会有一些变化吧但是我觉得在这条路上的无论是坎坷还是成功的经历都会是你的一笔财富我是觉得你的表达能力你的想法你对于目标的明确性造就了现在的旺仔

你才会一直望下去不然的话你可能很快就迷失在了这个有很多的诱惑的世界当中真的你也知道当你跑得越来越快你就会被越来越多人关注就会有更多的橄榄枝或者是一些诱惑出现甚至像我们刚才讲到兴奋剂的问题是的所以你怎么样去抵御这些诱惑一直坚持在自己的那条认为正确的道路上一定是你今后人生当中的一个

非常重要的一个选择在节目的最后旺仔还有哪些想跟我们的听众来讲想借刚才信哥的一句话就是信哥希望我 20 年后也能够自信大胆的说出我真的特别喜欢跑步这一句话那我希望能够和未来更多的跑者或者更多的朋友或者听友大家一块一起说出我们真的很特别喜欢跑步这么一句话

我相信所有在听这档播客的小伙伴一定心里面有给你一个非常肯定的回应也特别特别感谢盛旺的真诚的分享这就是我们本集信口开河跑步播客的全部内容了感谢大家的收听我们下期再见拜拜拜拜拜拜

好