We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
燕
燕妮
燕妮：过去一年在情绪管理方面取得了显著进步，不再被焦虑和抑郁困扰。这得益于阅读和实践五本相关的书籍，并结合正念的理念，让她能够活在当下，平静地接受生活的不完美。
这五本书籍的核心思想有很多交叉之处，总结起来就是：接受世界的不完美和自身的平凡；坚持微小的习惯，例如每天做一个俯卧撑或写20个字；在焦虑时提醒自己情绪在夸大其词；专注于当下，减少对过去和未来的担忧。
燕妮详细介绍了五本书籍的核心内容：
《如何成为不完美主义者》：帮助克服完美主义倾向，接受生活中的不完美，降低心理压力，以60分的心态完成工作，不必追求完美。
《微习惯》：通过微小的、容易坚持的习惯来改变自己，例如每天一个俯卧撑，每天写20个字。这比制定宏大的目标更容易坚持，并能逐渐形成惯性。养成习惯前要深度追问自己的动机，并做好权衡利弊的准备。
《不要相信你所想的一切》、《正念的奇迹》、《为什么我们总是在防御》：这些书籍都强调正念的重要性，专注于当下，减少对过去和未来的担忧，从而缓解焦虑和抑郁。正念可以帮助我们更好地感受生活，平静地接受生活中的各种滋味。
《我们何以不同：人格心理学40讲》：从大五人格理论的角度分析人格特质，特别是神经质人格，并提出通过调整来改善焦虑等问题。
燕妮还分享了在实践中的一些体会，例如如何应对工作中的不完美，如何通过微习惯来改变自己，以及如何运用正念来缓解焦虑。她认为，情绪管理是一个长期过程，需要不断练习和调整，就像健身一样，需要反复锻炼才能增强“肌肉”。
Deep Dive
为什么情绪管理在2024年成为燕妮最大的进步？
燕妮在2024年通过阅读相关书籍和实践情绪管理，成功减少了焦虑和抑郁的感受。她结合正念思想，学会了活在当下，平静接受生活的不完美，并对现状心存感恩。这种情绪管理的进步让她在自由职业和个人成长中感到更加从容和自信。
电子书如何帮助燕妮克服读书障碍？
燕妮过去不喜欢读书，主要因为纸质书的购买和阅读过程繁琐。电子书平台如微信读书、得到读书等，让她能够快速搜索和阅读感兴趣的书籍，降低了阅读的难度。电子书的便捷性和刷手机般的阅读体验，帮助她养成了阅读习惯，并消除了读书的障碍。
《如何成为不完美主义者》这本书的核心观点是什么？
《如何成为不完美主义者》的核心观点是，完美主义是一种病态追求，而不完美才是世界的真相。作者斯蒂芬·盖斯认为，完美主义者是一个贬义词，而不完美主义者则是一种积极的生活态度。书中提倡接受世界的不完美，减少对完美的执着，从而缓解心理压力。
微习惯如何帮助人们实现自我管理？
微习惯是一种简单到不可能失败的自我管理方法。通过设定极小的目标，如每天做一个俯卧撑或写20个字，微习惯减少了启动成本和心理负担。这种小步前进的方式帮助人们逐渐养成习惯，避免因目标过大而产生的内耗和拖延。微习惯的核心在于通过惯性，逐渐形成长期的行为改变。
为什么神经质型人格容易焦虑？
神经质型人格的人对外部事件过于敏感，容易对生活中的小事产生过度反应。这种人格特质类似于烟雾探测器，即使没有真正的危险，也会频繁触发焦虑情绪。神经质型人格的人需要通过心理咨询和自我调整，重新校准情绪反应的阈值，减少不必要的焦虑。
正念如何帮助人们减少焦虑？
正念通过将注意力集中在当下，帮助人们摆脱对过去和未来的过度担忧。正念练习包括专注呼吸、观察身体状态和情绪变化等，能够让人在焦虑时迅速回到当下，减少对未来的恐惧和对过去的悔恨。正念的核心在于接受当下的不完美，从而缓解心理压力。
2024年，我在情绪管理方面取得了显著进步。我阅读了五本相关书籍，并分享我的经验和体会。这些书籍强调接受不完美，培养微习惯，以及正念的重要性。
- 在情绪管理方面取得的进步
- 阅读了五本相关书籍
- 接受不完美，培养微习惯，以及正念的重要性
Shownotes Transcript