人生难免起起落落，没有谁会一帆风顺，大家都会经历低谷期，或早或晚，失败的婚姻、中年失业、投资创业失败、亲人突然离去…有的人因此一蹶不振，有的人却能完美蜕变…那么你是已经完成凤凰涅槃到达不一样的人生维度？还是正在经历，痛苦不堪？

这期播客我将分享我走出低谷期的干货经验，希望能够给有相似经历的朋友们一些希望和能量。

由头：一位十几年前的粉丝给我私信的一段话原来我是有能量影响到别人的如果这期节目能帮助到你或者哪怕能获得一点点的能量，那它就是有意义的。

低谷期该如何自救？

说在最前面：首先就是一定一定要接纳自己的情绪而不是压抑它。低谷期意味着我们的世界被打破重塑，打击太大，对很多人来讲世界观、价值观，甚至与人相处都得推翻了重来！所以，情绪问题是首要解决的，一定要接纳它，不好的情绪在这个时候出现是再正常不过的了，甚至有很多崩溃失控的时候，这都再正常不过，这不是因为你弱小，这是正常的，每个人都会的。我们压抑不了它，阻挡不了它，但可以试着与它“和平相处”——原则是不伤害自己和别人为前提，找到自己的方式。拿我举例，我会深呼吸，可以像观察者一样观察坏情绪和自我否定，可以独处可以找人聊尊重自己内心的感受情绪来来回回很正常过去就好了。再来也不要怕它我当时就是联系了自己几个关系超级好的姐妹疯狂给他们打电话他们也不厌其烦的倾听…后面再跟大家分享具体应对情绪反扑的步骤。

一.接受一切的发生，变化才是永恒的主题，没有什么是一成不变的，越想抓住越抓不住。万物皆有周期，人生不是抛物线，而是曲线，要相信命运，凡事发生皆有利于我，这是老天让你成长，送你的礼物哦！千万不要自我否定！是你要觉醒的时刻。以我举例，低谷期让我被动开启了个人成长和大量阅读，更高维度看待一切经历。现在走出低谷，有了前所未有的平静，也决定面对真实的自己。

二.如何应对情绪反扑：虽然明白，但是情绪反扑不可控要独处自渡，接纳自己的一切不好的情绪，不要去对抗它，而要把自己当做一个观察者来观察它。坏情绪来的时候就当做一个老朋友对待，看它来，看它走，不带评判。

情绪反扑的管理情绪闪回的13个实用步骤

1. 告诉自己：“我正在经历闪回。”闪回会把你带入一种超越时间的心理感受，使你重新感受到童年时的无助、无望与危险。这时你要提醒自己，你所经历的感受和体验只是过去的记忆，它们现在已经无法伤害你了。

2. 提醒自己：“虽然感到害怕，但我身边没有危险。此时此刻我很安全。”记住你现在很安全，已经远离了过去的危险。

3. 你需要，并且有权利设定界限。提醒自己不必容忍他人的虐待。你可以自由地离开危险的环境，并抗议不公平的行为。

4. 安慰你的内在小孩。你的内在小孩需要知道你是无条件地爱着他的，当他感到失落和恐惧时，可以寻求你的安慰和保护。

5. 破除“闪回无休无止”的观念。你会在闪回中体验到童年时期的恐惧和遗弃感，会觉得永无宁日，根本想象不出一个更安全的未来。但是请记住，闪回总会过去的。

6. 提醒自己现在已经拥有了成年人的身体，还有童年时不曾拥有的盟友、技能和资源，能够保护自己（感觉渺小和脆弱是闪回的迹象）。

7. 慢慢回到身体里。恐惧会使你产生“上头”的忧虑、麻木和放空的感觉，你需要温和地重新回到自己的身体里。

①柔和地引导身体放松：感受身体的每一个主要肌肉群，柔和地使它们放松下来（紧张的肌肉会向大脑发送错误的危险信号）。

②慢慢地深呼吸：屏住呼吸也会向大脑传送危险信号。

③放慢速度：冲动与急躁会按下大脑的逃跑反应按钮。

④找一个安全的地方放松并舒缓自己：裹着毯子，抱着枕头或毛绒玩具，躺在床上或衣柜里，或者洗个澡，小憩一会。

⑤感受身体中的恐惧，但不做出反应：恐惧只是你身体中的一种能量。如果你不逃避它，它就无法伤害你。

8. 抵制内在批判者极端化、灾难化的思维。

①运用“思维阻断”制止内在批判者，停止其无休止地夸大危险和试图控制不可控事情的行为。拒绝羞辱、仇恨或遗弃自己。把自我攻击的愤怒转化为对不公平的自我批判说“不”。

②运用“思维替换”和“思维纠正”的方法，记住自己的一系列优点和成就，用来替换消极思维。

9. 允许自己哀悼。闪回是释放过去被压抑的恐惧、伤害和遗弃感的机会。请肯定并抚慰你内在小孩曾经的那些无助无望的感受。健康的哀悼可以把你的眼泪变成自我同情，把你的愤怒变成自我保护。

10. 培养安全的关系并寻求支持。想要独处时，可以给自己一些独处的时间，但不要因为羞耻感而孤立自己。感觉羞耻并不意味着你是可耻的。让你的亲密对象了解什么是闪回，并请他们通过交谈和分享感受来帮你度过闪回阶段。i

11. 学会识别触发闪回的诱因。远离那些让你感到不安全的人、地方、活动，以及可能触发闪回的心理过程。如果诱因无法避免，可以通过练习这些管理闪回的步骤进行预防。

12. 弄清闪回的根源。闪回是一次机会，可以让你发现、验证和治愈你过往遭受的虐待或遗弃所带来的伤害。闪回也表明了你仍未充分满足自己的发展需求，并为你提供动力来满足这些需求。

13. 对缓慢的康复过程要有耐心。此刻你需要时间来代谢肾上腺素，之后也需要相当长的时间来逐渐减少闪回的强度、持续时间和次数。真正的康复是一个循序渐进的过程（往往是前进两步就又后退一步），而非一蹴而就的救赎幻想，所以不要因为出现闪回而自责。

三.不要对自己要求过高，也不要抱怨为何还处于低谷，给自己时间，要理解时间和空间的存在，不可能一下子好起来。明确这一点之后，不妨做心情记录，你会发现间隔时间越来越长。我当时是开了一个微博小号，每次情绪反扑就在上面记录，一方面把积压的情绪舒缓了，而且不用担心周围人的眼光，再者通过记录我惊讶的发现，反扑的频率越来越低……休息的时候就要心安理得得休息，身体或者心理报警的时候是没办法处理好工作和生活的。

四.一定要主动连接，不要封闭自我，有心理问题除了看心理书籍展开自救，一定要找专业的心理医生进行帮助，最主要的就是不要总是自己呆着，要内心被听见而不是压抑，也可以与朋友倾诉，真诚换真心，我就是在低谷期反而交了好几个走心知己，（个人方法：一开始有芥蒂，可以找离自己现实生活比较远的朋友）互相帮助。最好需要的不是建议，“被听到”本身就是疗愈。

五.学会自我疗愈：公园20分钟效应，去爬山，去看星星，千万不要在房子里呆着，关注当下的一切，进入心流状态。活在当下的心态，可以让你不再纠结过去和未来，你对世界更加开阔，内核更加平稳。

六、完成比完美重要，低谷期不是绝地反击，而是一步一步慢慢螺旋上升，还会有失败，但我们因为低估反而不怕失败，这才是最宝贵的财富。

七、.经过以上的几个阶段，恭喜你进入了自我觉醒的时刻，看待事物的多面性和不同的维度！强者思维，凡事发生皆有利于我，看到好的一面，任何经历都可以总结经验去学习，善于总结经验。让你更开阔的看待一切发生。

最后的一句话：我们不可能一帆风顺，但是我们需要拥有的是面对一切的能力。

05.如何走出低谷期？自救干货经验分享 36:31 Share

中年菜鸟进化论

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05.如何走出低谷期？自救干货经验分享