正经的书不正经地聊，不正经的书正经地聊，这一次，我们用不正经的方式读《跨越不可能》。
在我看来，这本书应该叫做「心流神功修炼宝典」。那种全神贯注、心无旁骛，是可以靠练习达到随时都可以发动的状态。
如何练习？这个过程特别像武侠小说，首先你要掌握一套固定的招式，这样就可以在需要的时候随时来「发功」。之后，你还要在平时每天进行一些训练，让你的内力越来越深厚，你在发功时才能持续更长时间。
听起来有些玄幻对不对？但是这些都是有脑科学和心理学的研究作为理论依据的，是科学的。这一期，我们就透过这本《跨越不可能》来找到随时随地进入心流的方法。本期同样采用对谈形式，感谢对谈嘉宾「不束高阁」主理人的哈希。
这一期我们会聊到：
01:36 什么是心流？心流的6条标准
08:29 为什么刷短视频不能算是心流？
12:30 心流的核心不是效率，而是幸福
16:22 哈希和章鱼分享自己的心流体验
25:45 进入心流最最关键的条件：挑战和能力的微妙匹配
26:49 能力＞挑战，工作太无聊，要怎样进入心流？
21:00 挑战＞能力，让我太焦虑，要怎样进入心流？
36:20 心流循环第一步：为什么进入心流要从「挣扎」开始？
48:42 当大脑在战/逃系统中选择战斗，心流的大门就打开了
50:20 心流循环第二步：为什么准备进入心流之后，反而要马上放松？
57:41 脑科学视角下，哪些放松是有效的？
1:02:53 心流循环第三步：怎样尽量延长心流的时间？
1:09:23 心流循环第四步：怎样让下一次心流更快到来？
1:18:07 心理学家目前发现的22种「心流触发器」
1:40:44 心流的最强驱动力：好奇心、激情与使命感
1:44:43 怎样培养自己的好奇心？
2:00:01 使命感和心流之间有什么关系？
22种心流触发器
- 明确目标2. 即时反馈3. 挑战与技能平衡4. 自主性5. 好奇心→激情→使命感的组合6. 完全专注7. 严重后果8. 新颖的环境9. 不可预测的环境10. 复杂的环境11. 深度具身12. 创造力【以下是集体心流的触发器】13. 共担风险14. 密切倾听15. 良好沟通16. 融合自我17. 平等参与18. 共享知识库、黑话19. 相互了解彼此习惯20. 每个成员都自发地做想做的事21. 每个成员在团队中所做的事正是自己擅长的22. 总是肯定## 《跨越不可能》推荐的练习
【可以每天坚持的练习】探索好奇心：1个小时当然很不错，但通常20
30分钟就足够了。学习一些你感兴趣的有意思的东西，留给大脑的模式识别系统一段思考的时间，然后再输入更多的信息。90120分钟不间断的注意力集中：把这些时间花在你最重要的任务上，即那些会带来最大胜利、一旦完成就会觉得这一天没有白费的任务。花5分钟列出明确的目标清单花5分钟进行注意力管理：为第二天不受干扰的专注时段做准备。隔绝那些经常打断你注意力的事物：短信、提醒、电子邮件、社交媒体、手机铃声或其他类似的事物。花5分钟进行感恩练习。花20分钟用来放松或冥想花20分钟激活模式识别系统（阅读非本专业读物）。保证78小时睡眠。【可以每周坚持的练习】每周1到2次，每次投入26个小时：从事心流强度最高的活动（滑雪、跳舞、唱歌等）每周3次，每次60分钟：定期运动。每周3次，每次2040分钟：积极恢复。每周1次，每次3060分钟：针对你的弱点进行训练，或者在状态最差时训练自己做到最好，或者练习冒险。每周1次，每次3060分钟：为每天90120分钟不受干扰的专注时段内产出的劳动成果寻求反馈。每周120分钟：在生活中感受他人的关爱与支持，同时关爱、支持他人。
