Shownotes Transcript
工作多年，你是否有过工作羞耻症，比如不敢请假，请假了看到同事在工作又不好意思，亦或是因为自己例假需要请假不好意思等等这些内容，其实就是职场羞耻症。
在本期节目中，主持人西西与多位职场女性分享了关于职场羞耻症的深刻探讨。她们勇敢地面对职场中的隐形压力，讨论如何在工作中学会设定界限、拒绝不合理的要求。节目强调放下对他人的依赖和羞耻感，追求真正的幸福和自我价值。通过分享个人经历和心理学理论，嘉宾们鼓励彼此在职场中找到属于自己的平衡，告别内耗，学会珍惜生活中的小确幸，去拥有追求幸福的勇气。
本期要点：
关于职场羞耻，你要知道以下这些：
1.羞耻感让你想要躲起来，而内疚可能会让你做出补偿。
2.职场上的羞耻感来自于服从性测试，对权威的服从。
3.最幸福的人不是通过关注他人的行为来评价自己，而是通过调整和参考自己的内在成功标准来评价自己。
4.个体主义者跟离经叛道是同义词；从众主义者和团队合作者是同义词。
5.羞耻感的本质是“个体需求与社会规训冲突”的产物，根源在于“将外部评价凌驾于内在感受之上”。
羞耻的原因：
- 工作伦理
• 历史理念影响：资本主义、新教伦理
• 文化：勤劳勇敢的中国人
• 我们每个人case的特殊性：比如研发部分无法具象化的工作成果
- 从众、依从、认同、内化
• 一个人的行为或意见的改变受到了来自另一个或一群人的真实或想象的压力
• 一个人渴望成为他们所钦佩的群体或角色榜样所带来的从中水平
- 隐形斗篷
• 当我们想象别人是如何看待我们的时候，我们可能觉得自己处于聚光灯下。
- 被重视需要
• 人类具有让自己感到有价值的强烈动机，希望自己在所在社区中有社会地位，有积极的声誉。
解决之道：
- **一、工作上设定工作界限: **尽量只在工作场所或工作时间内工作。允许自己在工作中设定界限，工作和设限并不冲突。不要等到问题严重了才决定要设定界限，未雨绸缪总好过亡羊补牢。
- **二、关于行动上的解决之道： **允许自己浪费时间，每天有5%的时间去建立人际关系。限定工作时间。每天开始工作时，确定要完成的事情。
- **三、关于心理上的解决之道： **自我接纳：接受真实的自己，分清可以改变的和不能改变的。他者信赖：相信他人，即使没有客观依据也依然相信。他者贡献：对作为伙伴的他人给予影响、作出贡献。
本期酒保/西西
**主播/ **Wendy、Xixi、Judy、Seike
**音频后期/ **Yuqing
BGM：Dark Rose -At Night RidebySourav Das)
TIMELINE：
00:02:03:职场女性必读：突破羞耻感，拥抱幸福新生活！
00:07:17: 西方古老的故事，路西法和亚当夏娃，不服从权威，就会受到严重的后果
00:08:22:羞耻的宽泛定义和为什么会产生羞耻。
00:09:17职场羞耻案例之工作时间=专心工作的时间，不好意思在工作时间喝咖啡或摸鱼
00:19:13:职场羞耻案例之冒名顶替综合症
00:19:41:职场羞耻案例之工作上羞耻浪费他人的时间
00:27:21: 面对自己的羞耻感，学会从第三视角来看，过于苛责自己
00:30:52:职场羞耻案例之心理上的隐形斗篷
00:32:23:职场羞耻案例之对花公司的钱感到羞耻
00:33:51:职场羞耻案例之工作时的月经羞耻
00:42:23:羞耻与身份认同：探索自我在职场中的内心挣扎
00:43:39:职场羞耻案例之请假羞耻
00:45:03:职场羞耻案例之休假时看到同事帮忙做自己那份工作时的羞耻
00:53:00:请假问题与同辈压力：文化差异导致的困扰！
00:59:13:职场羞耻案例之工作时容貌羞耻
01:03:37:职场羞耻：男性主导职场中的自我形象管理挑战！
01:04:33:职场不羞耻案例之看清体制内工作本质，工作留痕，多做多错，不做不错，拥有工作和爱好的界限
01:10:05:产生职场羞耻原因之工作伦理的影响
01:11:44:产生职场羞耻原因之文化的影响
01:14:15:内卷与从众：探索社会学心理在职场的影响
01:18:57:产生职场羞耻原因之隐形斗篷
01:20:36:产生职场羞耻原因之有”被重视需要”的心理
01:21:24:产生职场羞耻原因之有社会比较的心理
01:21:54:成长性思维：人们所持有的对人类成长能力的信念和对自我提升的承诺
01:24:49:如何在职场中减少内耗，提高效率，学习非亚裔同事的松弛感！
01:31:43:如何更好地工作：养成休息的习惯、工作找到自己的节奏
01:35:28:如何更好地利用时间：深度工作与日常交流的平衡之道
01:41:20:如何看待工作中的规则，重新理解规则
01:46:02:如何在工作场所中设定界限，实现平衡与成功
01:50:18:一切烦恼都是皆源于人际关系
01:56:40:接纳自我：从他者贡献到勇气的探索之旅
延伸阅读：
《社会性动物》: [美] 埃利奥特·阿伦森 / [美] 乔舒亚·阿伦森
《对权威的服从：一次逼近人性真相的心理学实验》: 米尔格拉姆 / 斯坦利·米尔格拉姆
《职场女性：别让这些细节绊住你》 [美]洛伊斯·弗兰克尔
《界限》: [美] 内德拉·格洛佛·塔瓦布
《被讨厌的勇气》岸见一郎 / 古贺史健
《超越羞耻感：培养心理弹性，重塑自信》［美］约瑟夫·布尔戈（Joseph Burgo） / 约瑟夫·布尔戈
《新教伦理与资本主义精神》 [德] 马克斯·韦伯
《工作、消费主义和新穷人》: [英]齐格蒙特·鲍曼
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