Vol.63 新手系列｜铁人三项原来不是那么遥不可及
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你有几辆车这个不能让妈妈知道所以你有不止一辆车因为是这样我妈妈是一个风险极度厌恶型的她在我未成年的时候很保护我就不允许我骑自行车

哈喽大家好这里是月下户外频道我是老柴又来到了大家非常喜欢的新手系列今天我们聊一期大家很期待也有点硬核的内容叫做铁人三项首先让我特别热烈邀请出今天的嘉宾哈喽东旭哈喽老柴你好

我跟东旭的相识其实还蛮有缘分的因为东旭其实是我的师妹但我们是在不是我们校友的这个朋友中间介绍认识的我跟东旭认识大概有半年但是我第一次见到他的时候觉得他非常的温文尔雅是一个很温和的女孩子而且你本身的职业也是比较安静的职业

所以我完全没有想到他是一个铁三爱好者他身上能看到可能有铁三气质的只有你戴的手表是一个专业的运动手表肤色不是吗肤色也没太看出来所以开始之前要不你先跟大家介绍一下你自己哈喽大家好我第一次录播客蛮有趣的

然后呢你叫什么然后你比如说你愿意跟大家分享的一些信息你来自哪里呀然后你平时喜欢的户外运动除了比如说铁丝丹还有什么可以跟大家讲一讲你做什么工作的呀大家好我是东旭我的工作是刚刚提到的会比较严肃刻板的那种工作就是铁丹金融类的产品然后我的

爱好是蛮多的户外运动比如说骑车 跑步 游泳爬山然后滑雪呀这些的嗯东旭其实是比我小一届的人大的师妹哦但赶不好可能比你年纪会大一点啊对对对因为我上学比较早是北方人就对七十岁上学的那种啊你是哪里人黑龙江哦那完全看不出来

所以捡到东西我也是蛮开心也非常幸运因为新手系列我一直想聊一下铁三对于很多人来讲觉得铁三其实蛮遥远的你自己的体感你觉得周围玩铁三的人多吗就你自己的感受

就是我这个就存在幸存者偏差,因为会有俱乐部和很多会私下周围的邻居会一起约着训练,所以会偏多一些,但是把这个数据放大来看,其实在比如说跟跑步对比,跟骑行来对比,确实是人数是少的。

所以在整个节目开始之前我们先跟大家聊一个很多人很感兴趣的话题因为我们印象中玩铁三的人其实是不多的那真正玩铁三的人应该都是什么样的呢我们先从你聊起吧我们刚刚了解了你的工作然后你大概的是北方人 黑龙江人还有跟我是师妹除此之外

你是一个什么性格的人如果用三个形容词来描述你你觉得是什么性格三个词的话我会想到理性喜欢量化然后会比较关注内心感受

哦 你前两个词真的很符合我对金融从业者的刻板印象但第三个又有一点反差对对对 关注内心感受因为大家提及铁三啊会想到我觉得跟你前两个词其实还是挺有关的因为铁三跟别的户外运动相比它可能对于数据的要求会更为精准一些可以这么说吗可以可以 是的 就是

嗯

那我们先跟大家讲讲,隆重来讲讲铁三是一项什么样的运动呢?从客观上来说就是它有几个级等级比如说入门级的迷你铁这种一般都是真的小朋友的然后奥运距离的半程还有标准的奥运距离还有大铁

标准奥运距离的话就是 1500 米的游泳 40 公里的自行车和 10 公里的跑步然后半程就是减半然后这个过程中可以比如说跟其他的运动项目做一些类比的话大概是全程距离可能相当于

比马拉松轻松一点的一个难度吧或者是类似于骑自行车大概五六十公里或者是七八十公里的一个体感

哦你这个描述特别好特别形象因为你刚提到说可能比马拉松稍微轻松一点我还愣了一下铁三比如说以你自己的体感来说他的完赛时间跟你去跑一个全马相比他反而会时间短一点吗是的会短一些哦

等一个小时或更多一些 OK 但其实铁三它比较困难的是它是一个综合项目所以你这三个其实都得会对吧是的是的铁人三项它是一个综合的运动就是因为它要经历幻象然后需要肌肉的一个耐力和适应就是在游泳的阶段要有一个游泳的基础还有一些对室外的这个水域公开水域的适应和感受就是可能

大家没有进行过户外的游泳的话会对这块有一些恐惧感然后要克服心理的压力来调整呼吸各方面的一个适应然后他用到的肌肉群可能跟骑车或者是跟一只跑马拉松的持续的跑步是有差异的所以要在骑车和跑步的阶段也要进行一个肌肉适应的一个训练

明白了然后我接下来可能会问一些相对小白的问题因为对于铁三我也有一些迷之困惑为什么比如说像我我自己跑了跑步跑了快 20 年了当然对但是一直没怎么进阶就是一直是 5 到 10 公里选手

可是我就觉得我要去突破一个半码或者全码对于我来说门槛不是很高甚至我往越野跑转其实也比较顺理成章但是很多人就没有办法转去铁三当然这里面一方面可能是从文化的时尚文化的影响上大家可能铁三的普及度还没有那么高但另外一方面就我个人而言我觉得它就是有比较大的门槛比如说这里面有一些迷思第一个你刚提到了啊

我们必须还要有游泳那跑步我觉得我是得心应手的可是游泳的话我看到的铁三比赛都是公台水域这是一个必须吗

也会有一些室内的比赛但是主要的流派是公开水域吗对就是在海里或者湖里或者河里面北京的有一些水库也可以所以公开水域首先它就会屏蔽掉很多人比如说像我我自己是在游泳池挖泳个两百米是可以的但只能在潜水区因为我心理压力特别大是的这个就是心理恐惧这块确实是一个

就是很重的一个因素如果比如说像我这种选手去报铁三手先就会被人家拒之门外呢还是说有可能能报上但是你到那儿可能就会出问题这两方面吧一个是你要有深水症的考核就是比如说去北京的游泳馆的深水区也是需要有这个深水症的就是看这块就是要

是有一个考核标准比如说能够踩水就是手臂伸起来不要接触水面然后再踩水 30 秒然后能够持续地脚不着地的游泳 200 米这个条件通过之后是可以在游泳馆的深水区游泳的

然后再结合自己的一个体感比如说可以在游泳池脚步落地的游泳一千米这样子大概就可以能够在公开水域就是从耐力上是 OK 的但是就是还是要克服一些自己的这个恐惧我去参加这个比赛就是有一个方面是因为比赛会有很专业的救援和

安全保障的团队就是这块也是能从心理上缓解掉一些这个恐惧的一个事项

那你有在比赛当中见过有菜鸟然后在游泳这个阶段出问题的吗?就是根本不是运动的速度好不好,而是说明明他就游得不太好,然后他很害怕,然后在这个地方就被捞回去了?是有的,我有一个,因为我之前也是参加马拉松,然后认识了一个邻居,也是女孩,她是

他是蠻就是很有勇氣但是在技術訓練上沒那麼多然後哈哈哈哈這個人可多了他看我們去參加鐵人三項自己也蠻想嘗試然後他在游泳環節就是

第一天的比赛场上会有体验和试水的环节提前一天会允许大家去比赛场地进行熟悉和体验然后邻居他第一天可能有其他事情没有去然后第二天比赛他直接上场刚下水因为下水的时候有那种跳着出发还有就是先跳进水里站在那里出发

然後他一跳進水裡之後就感覺水很深啊看不清東西啊然後就呼吸節奏就亂掉了然後他游了幾下就是因為呼吸節奏不對所以就是心率很快就是整個人很慌然後就狀態不太好當時就可能也是大腦一片空白就被那個救生員給撈起來了

救生员是在旁边会有救生艇可能看到他就直接把他捞起来了但是我觉得他很厉害他被捞起来之后他就说我来了几十公里以外的地方来比赛我怎么能这个环节就放弃呢然后他就跟裁判说我想继续去骑车和跑

然后对那个比赛还蛮人性化的教练说那你好吧但是你不能拥有成绩然后就是他体验完了后面的流程但是就是没有成绩那这个不知道是不是被鼓励的也看比赛方的要求吧

但是很好的是有试水的环节所以它就避免了第二天在比赛现场出现尴尬局面对对对是有是正常的比赛会有试水或者可能还会有一些前面的训练营比如说北京有很多俱乐部就是铁人三项的俱乐部大家也可以提前参加这些俱乐部组织的一些训练和日常的活动和这种赛前的一些备战的一些活动

嗯哇你一边讲我脑海里面又升起了十万个为什么然后我问你第二个问题啊这个也有点好笑就是因为我在电视上看到的铁人三项大家都很漂亮都是用自由泳那蛙泳的占比多吗因为我其实在想如果我练的差不多也有深水症了可是我就在那蛙泳其他人都是自由泳会不会很尴尬哦这个当然不会啊因为我我是一个

用蜿蜒为主的选手当然我速度不是很快就是精英选手来说可能还是用自由泳的更多就是蜿蜒其实除了有点慢和这个就是对大腿的肌肉有一些那个消耗之外它的好处是你在前进的方向上你可以视线盯住你的目标可能比自由泳的偏差会小就是也是有一些好处的

所以就是你在比赛过程中看到使用蛙泳的人大概比例有多少比赛过程不太看得到为什么因为你在水里啊哦这确实会有一些但具体我不太能但应该是不多的是吗嗯

可能从精英组来说是少的但是在像我们这种爱好者业余组的应该比例还不低我这次比赛就是 24 年的比赛我有尝试用自由泳因为我最近几年也在练自由泳但是我发现就是在视线不好的状态下或者是浮飘那个颜色

然后体积不太标准的情况下可能游泳自由泳真的会偏很远的距离像这次一千五百米的游泳我可能从我的手表的记录上大概有一千八百米那就自己又浪费了很多体力对所以说蛙泳也还有它的优势在然后第三个问题是你刚刚提到我觉得主要看的那些精彩的都是在公海水域但是公海水域会不会就是因为它

水质或者说它当天的天气等等其实是有非常多不确定因素的水质上会官方会有检测当然也会有个别的像去年奥运会我们看到的巴黎那种情况但我觉得国内的比赛这方面还都很 OK 的国内会选水质很棒的地方

检测也都很 OK 比如说今年我在 13 岭参加的比赛那个水感觉蛮好喝的蛮好喝的你怎么会喝到对然后比赛当天可能会存在一些比如说下雨会导致温度偏低的情况这种的话其实也会也是有应对方案的比如说官方会在

提前一天或比赛当天会进行水温的测量如果是低于标准的话会允许穿保暖的衣物就是有针对游泳项目的防寒胶衣这些的装备就类似于我们经常潜水用的什么干衣啊 湿衣啊这些东西是可以去自己来选择但是也会有一些比赛会就是在不达到这个低温的情况下是不允许穿这个的但比如说

但比如说像一些海呀河流当中它这个水流的方向啊之类的也会影响大家的速度吗对 是的会有一些影响但是也是因为要进行提前训练的必要性吧要去有一个相对的能力能应对一些突发和一些复杂的一个情况

所以铁人三项很多时候大家讲排名一般讲的都是赛段或者是本次比赛的排名因为不同的场地和不同的赛事它的技术参数是有一些差异的比如说很多骑行路线有一些就是很平坦然后就会速度更快有一些山路居多的要爬坡的可能就是慢一些这样子

哇,这真的是一个其实要考虑的因素比跑步要复杂非常多的一个比赛哦,是的,是的,对,尤其是我去年比赛的时候,因为我也是中间间隔了好几年没有去参加比赛上次比赛的时候我就看我的装备,把酒店的所有的桌子的桌面都排慢了好多装备,好多细节的东西,要带的东西

这可能也是一个门槛也是大家可能觉得趣味所在之处就是因为你要中间幻象比较多而且就是如果涉及到一些公开的场地和水域的话你可能需要准备的装备很多一会我们专门留一块时间来讨论大家最喜欢的装备环节因为我们节目的听众们大家都非常非常喜欢讨论装备

然后说到这儿我有一个特别大的感受就是我觉得做月下户外频道以来我非常非常开心的一件事就是我自己的运动能力没有那么强但是我在采访大家的过程里面我就好像跟着你们去体验了这些运动所以这个视角也还蛮不错的聊完游泳我其实还特别好奇

骑车的部分因为在电视上看到的也都是大家都穿着紧身衣然后骑着很专业的公路级的赛车我想问比如说我们这种膜拜型的选手可以参赛吗不是膜拜就是小黄车型的共享单车对对对

这个要看比赛的规则要求就是因为每一个比赛的这个规程也是有差异的我记得我见过有人骑小黄车真的真的有人骑小黄车但是要考虑要考虑体能的问题因为如果你的比赛赛道有很多爬坡小黄车的档位和它的重量可能是很消耗你的体力的就可能会被关门除非大腿很强

所以比赛其实并不限制你用什么车在用车上可能会有一些限制但是是从参赛人员的安全的角度比如说 3D 车的扬轿坝可能会对参赛的人员有一些安全风险还有车支子那个东西摔倒的时候会有一些风险所以这些会被要求拆掉或者是不允许用但是从

比赛的角度折叠车或者是共享单车或者是这种普通的自行车的话就看具体的比赛规则的要求所以我也可以骑着小步去比赛吗折叠车看赛事的规程有一些比赛可能也是允许的但多数可能不太允许折叠车因为折叠车在爬坡或者是

能这样讲吗可能品牌会告我吗不会不会对这个是还是重点看比赛的一个规程的要求和自己的体能的程度吧所以就你所见在比赛当中看到的还是以专业级的公路车为主

嗯,专业级的公路车或者是一些山地车也有人骑呀,然后更厉害的人可能就是骑铁人三项的专用的自行车。哦,你们有这个行业内专用的车?对对对。所以我这里理解就是所有的比赛是需要选手自带车的。

是的这是一个很小白的问题但是的确我很想问比赛方并不提供这个装备是吗要自带但是会有一些会有一些自行车品牌或者是店铺会提供这种租赁的服务不过如果是使用租赁的自行车的话我是觉得要注意一些比如说你跟这个车的磨合对就是它的

尺码是不是跟你是合适的然后要做一些 fitting 然后要

提前来熟悉和适应它吧因为毕竟铁人三项里面的骑行会有一些山路呀什么的这些是要有一些安全考虑的所以要提前去熟悉这个车的性能和自己的一个匹配适应程度所以大多数的参赛选手其实都是有一辆至少有一辆自己的比赛用车然后大家不管去哪比赛都是带着飞过去的

是这样子的你有几辆车这个不能让妈妈知道所以你又不止一辆车因为是这样我妈妈是一个风险极度厌恶型的她在我未成年的时候很

保护我就不允许我骑自行车自行车都不可以但我有偷偷学会了没有很熟练就是那种能骑普通自行车的水平难怪他不让你学呢一般家长不让学那不就不学了吗你还偷偷学所以我是在

准备去参加比赛的那一年才有自己的第一辆山地车是一个综合属性的山地车然后也是从那一年开始去训练这种偏专业属性的一个骑行的就是跟骑小黄车的差别是要考虑一些骑行的姿势啊然后

路况啊还有这些踏平就是踩踏的一个节奏啊这些的事项嗯所以那一年你买了自己的第一辆车对后来继续在添置吗你为什么笑得这么心虚要聊这个什么差声文句多的话题了可以先提一提一会我们再具体聊品牌嗯嗯

对所以有几辆呢我后来有了公路车因为也是基于我的骑行基础没有那么的牢固吧我也是在最开始的时候没有直接选公路车因为公路车的风险系数还有对骑行的技术的要求会更高一些然后公路车其实是好朋友送我的对对对然后

嗯后来也是基于一些比如说呃城市通勤或者是日常训练的需求又买了折叠车嗯

所以你听起来至少有三辆车就要童年代偿吧也不能这么说那挺有趣的我发现我经常去一些朋友家拜访的时候就发现他们家邻居或者怎么样然后门口会停着一辆车那这种人其实基本上就会可以识别成是至少是畸形爱好者或者说是铁三爱好者对吧

有趣那聊完装备关于骑行我还感兴趣的就是我刚说的共享单车选手我们这个技能水平能去参加铁三吗还是说你们有一些什么特殊的技能需要去学习那你是准备骑共享单车去呢还是换一辆专业的自行车呢我可以换一辆专业的自行车

如果你在城市里面已经有一个骑行的基础在这个骑行的节奏和速度上有一定的水平其实是可以的但是刚刚也聊到因为这个共享单车的骑行姿势啊和它的这个结构可能跟专业车的视角然后发力的一些肌肉部位还有一些这个呃

功率上可能有一些差异所以还是要提前去适应你要去比赛时候用的那辆车要去磨合另外就是铁三一般比赛里面他都一定会设置坡度呢还是说也不一定

这就看这个比赛的一个赛段的情况了,就是可以提前去了解,因为有一些比赛,往年有一些比赛的这个记录,可以去看一下赛道的情况,然后根据自己的能力来看报哪一场比赛。

嗯所以有那种没坡度的也会有啊太好了就可能对于入门级比较温和一些 OK 那最后一个最简单就是跑步其实理论上我认为我以为就比如说可以跑马拉松的人基本上就可以去胜任或者说半马的人就可以胜任铁三当中的跑步项目可以这么理解吗还是说也有一些独特性嗯

从体能和耐力上我觉得是可以的因为铁石三项的跑步只有 10 公里嘛

但是因为它是一个持续的运动因为你在跑这十公里的前面你已经经历了游泳一千五百米和骑车四十公里然后这个时候体能和肌肉已经有一些消耗了所以就是从体能上可能还是可以但是肌肉的这个记忆或肌肉对这个跑步的这个节奏的适应还是需要一些提前的训练这个在铁人三项的这个

领域叫班专就是练习日常要做这个游泳和骑车的切换骑车和跑步的切换的这个连续的一个训练还有一个很小白的问题就是铁人三项的这三项的顺序永远是固定的吗还是说其实也会变来变去常规来说是固定的但是在一些赛事里面可能会有一些团体赛或者是

其中两项赛这些的一些特殊的玩法所以一般都是先游泳然后骑行然后再跑步对常规上是的听起来也比较合理因为游泳可能大家心里更紧张一些我不知道可能对于新手那接下来一个大问题我们在聊到具体如何入门和进阶之前我先请教一下嗯

玩铁人三项的人群就除了我们刚刚了解到的东旭是一个什么样的人之外你观察到的都是什么人因为很多小伙伴想要入坑一个运动他更多的除了自己对运动本身的爱好也是想要寻找有趣的社群和志同道合的朋友那你看到的玩铁人三项的人群都是什么样的

我感觉大家还蛮多样就是跟我们平时接触的人群的各种性格都是有的不是统一的画像比如说有就是很想赢很想站上领奖台的人然后也有像我这一种把它作为日常训练的一个考核验证的人然后也有一些

觉得这个场合是可以认识新朋友或者是跟朋友见面一起交流的一个这种就是有很多的面向面向

但是我自己有个刻板印象啊不知道是不是这样就首先我觉得好像企业家和创业者特别多这个你觉得在人群比例当中是会更多吗因为我们之前做过一段时间的呃家明的中国区的独家营销然后做过好几年然后那时候我们在统计家明那段时间还是 935 的这个表在推的时候我们就发现呃带 935 的人里面比如说呃

俄罗斯的总理梅德维杰夫然后时任的然后另外马化腾我们就发现怎么低调的马化腾还带着一块 935 呢后来就据说当然这个也是坊间传闻说他其实是一个铁三的深度爱好者是吗

你没有在赛场上碰到过他我没有可能他太快了我没有碰到然后我们身边的就是创投圈的朋友们投资人呀然后创业者的确很多就像你说到的可能想赢的人还是居多他未必是要在铁三赛场上赢但是他好像不管怎么说他在人生中还是挺想赢的就这样的人也是居多的所以这是我的一个刻板印象你自己身处其中你并没有这么深的感受是吗

对我这块也没有很多的体感然后第二个就是年龄上其实不会太偏年轻对不对至少大家可能 30 岁往上的居多确实是所以对如果年轻人 Bob 的话还蛮有站台的这个优势的因为年龄组的竞争会小一些你们年龄组一般是怎么分的年龄组比如说

18 到 28 差不多是这个段然后在每 10 岁一段差不多这样子所以最拥挤的是 28 到 3838 到 48 的对对然后比如说 50 以上可能也赚台的概率大一些哦

我想起了一个好朋友前段时间说因为他看着很年轻别人都不知道他的年龄一个女孩子但其实他马上要 50 岁了然后他说太好了明年那个越野跑我就可以去跟 50 组拼了像我如果要是想去跑波士顿马来西亚游泳的话我可能要 80 岁以后保持现在的成绩那这个挑战也还蛮难的这是一个很妙的所以 18 到 28 岁组反而人是少的

是的是的但不好意思这块我可能讲错就是可能是 18 到 30 然后 30 到 4040 到 50 没关系就大概会有一个十来岁的一个对对对明白然后我觉得这里面有一个原因我不知道我理解对不对首先就是因为我觉得你们这个运动特别的费钱就是你这个装备首先要搞一堆不像马拉松我有双跑鞋我就能去然后另外就是可能听着

男生占比很高大概六成到七成以上吧

OK 我今天在来之前我还在网上做了这个搜索但是没有特别具体的报名人数但是去年有一篇文章说大概可能就像你说的大概可能甚至到 4 比 1 就 80%的男性 20%的女性或者是在大铁里面就是可能男性的比例再更高一些

所以玩铁三的女孩子都是看起来就是肌肉很健壮然后肤色很优黑的这样的吗也不会呀去年这年站台的选手就也有甜妹型的明白那我觉得还挺有趣的有没有趋势上你觉得可能越来越多的年轻人有路的这样的趋势还有包括女性

我觉得有啊因为从我身边的朋友就去年我有一个邻居我们一起去赛场他就是说

因为自己会游泳啊又会骑车然后跑步谁不会跑呢游腿就可以跑了于是他就报了这个比赛对我觉得年轻人这种想法也很好然后也敢于尝试也很不错那么他的表现怎么样应该也不错然后之后他继续很喜欢这项运动吗

应该是他今年对我们有简单聊他今年可能还是会去参加比赛的这个非常给人信心你甚至说的我都有点动心我要树立一个五年目标五年之后能不能参加第一场铁三可以现在就开始训练

对但是我系统的也比较系统的跟你八卦性的聊完前面的我觉得比如说以我现在的情况我可能首先得把游泳好好练一练我已经报名了因为我是一个游泳特别差的选手我其实报过三次死角但目前为止也只能学一个八泳而且还有心理障碍的 200 米的水平所以我接下来可能要把水性磨一磨然后看看自由泳能不能

学一学然后骑行的话其实没有接触过专业级的车那么可能接下来尝试一下首先看看自己喜不喜欢然后再看看我觉得我体力上应该 OK 因为我之前登山然后徒步跑步都 OK 但是这些技巧性的一个是心理上的准备一个是技术上的准备

那都聊到这了假设你给在听节目的想要春春一动入门的朋友们讲讲入门我们先从你的故事聊起吧你是怎么开始感兴趣然后怎么入门的呢我感兴趣就是蛮早之前看央视的转播啊这些央视的赛事转播里面会有一些很鼓舞人的这种解说还有些现场的一些看大家骑车那个帅帅的状态

对但蛮早就有这么一个种子但没有去实施因为也是爸爸妈妈会比较在意这个安全的问题然后真正去参加是在二十多岁的时候快三十岁的时候那会儿是因为因为受伤然后做康复训练做康复训练之后就蛮想知道自己有没有恢复到很好的水平然后就是开始来

做一个很系统性的这个跑步的训练和一些日常的健身房的运动的训练这会儿觉得我条件也差不多具备能做这个铁人三项这几项运动的基础了除了骑自行车差一点然后那会儿就开始加入了骑车的训练然后也是其实工作也很忙基本都是碎片的时间来做一些训练然后搬砖的话就是

这个换项的训练是需要有一点时间和这个持续性的要保持这个对这个节奏的一个适应同时也要有一个持续的能坚持三项运动总体完成的一个耐力的情况所以在那 14 年 15 年的时候吧那个时候第一次报名参加比赛

然后第一次去公开水域游泳其实也是很恐惧的但是也是慢慢的多去训练和熟悉环境来适应那个状态所以那个时候你的基础是你游泳本身是 OK 的只是之前比较少公开水域的经验

是的我游泳的话但我那个时候自由泳不太行自由泳对我来说也是一个蛮难的课题就是现在还在练我游泳呢其实也是那个爸爸不允许学

你到底小时候做过什么事情你爸爸妈妈这么限制你就是我游泳是游泳是在人大的体育场我们那个游泳池很好的其实是我入学的前一年那一年才刚建成所以你去的时候他才建成对是很新的是那一年学的就是入学的时候学的对然后所以当你在 1415 年之前你的游泳能到达什么水平了

可能也是 200 米或 400 米的水平吧就是这个耐力但是我觉得运动是相通的或者是运动耐力这块是相通的因为那会儿我有一定的跑步的基础和这个爬山的基础所以就是把这个游泳的训练主步的那个能够延长到 1000 米或者是 2000 米的游泳池的游泳啊

所以你就重点训练了骑行的部分然后就在大概十年前就参加了自己的第一场铁三比赛是的因为那会儿对就是自行车是相对陌生的然后就是去拿到自己的自行车之后开始进行一些训练是谁带你入门的呢还是说你一开始比如说去哪找这种组织

对对对是有一些俱乐部的因为铁人三项的运动还是有一定的门槛和这个

专业的要求所以也是有很多的俱乐部以俱乐部的形式进行训练和报名然后一开始是有朋友或者你认识的人还是说你就自己在网上去搜索然后找到了这样的俱乐部呢已经太久了不记得了那应该是对对对应该是跑步的朋友里面有重叠的有参加铁人三项的朋友来通过他们来了解到的

OK 那我再笼统的问一下十年来你大概每年的训练评次和参赛评次是什么样的以及你现在到达了一个什么样的虽然我知道你不是以拿成绩为目标但你可以给大家讲讲说比如说十年这样的频率之下你现在在比赛当中是一个什么样的表现

我其实中间有间断过因为工作的原因各方面有大概停过两三年的时间就是没有做这种很系统的训练最近重启呢也是又是一次受伤和康复然后又重启了这个比赛就是我是

对我参加比赛的目的就是验证一下我的康复的结果和我日常训练的对我日常训练的一个类似督促吧也是希望通过这个日常的训练能够保持一个好的这个生活的一个状态和一个健康的这个

身心状态所以我参加比赛的频率没有很高可能我一年只参加一个两个比赛这样子主要还是更注重一个日常的训练和这个身体状态的一个维持那你刚刚提到日常的训练你能比较因为你喜欢量化嘛比较量化的跟大家讲一下比如说你一天一周七天里面有几天在训练大概是什么强度

比如说我不比赛的时候可能就是为了维持日常的健康状态可能每周两三次的一个训练然后就是一些跑步或者是去健身房

或者是日常的通勤的起刑因为工作的关系可能也没有不太有整块的时间来做一个系统的训练就是利用上下班的通勤时间或者一些周末的时间来做一个起刑的训练

然后在比赛季前后可能就是要加入一些针对性的这种班专的训练或者是就是你提到的幻象对吧对幻象还有耐力的这些训练的一些会这块会系统化一些嗯我又有两个问题一个是你通勤路上的骑行我们经常在三环边上看到有骑着专业车的人然后那你上班的时候是要穿专业的衣服还是说怎么怎么办呢

我会我没有穿那种特别紧身衣的衣服因为会就是更换呀洗洒呀也会有一些困难对所以就是会穿一些相对那个适应运动的衣服就可以了

那比如说你自己通勤路上大概要骑多久呢我通勤的距离大概是七八公里但我会有的时候如果时间充裕或者是这个路线 OK 我会延长一点这个距离会骑到 30 分钟以上或者是 10 公里 15 公里这样子根据体能和时间来分配所以就一来一回对

对就比如说回来的路上那个去四环绕一圈呀或者是绕朝阳公园一圈呀朝阳这边有那个七星绿道还是蛮不错的啊

七星绿道指的是在公开马路上的吗七星绿道像朝阳公园到奥提中间有一段是在马路边上在树林里对风景也不错真不错你这么说我突然有印象就是我身边也有一些玩铁三的朋友我觉得你们都有瘾我们有一个朋友他明明住在

海淀然后他经常来朝阳跟我们聚会中间其实还蛮远的然后他比如说我们早上十点的聚会他可能一早六点多就出发了当然也用不了那么久我就不知道他骑哪去了然后他每次到我们这里就浑身这个大汗淋衣当然他是男孩子所以他就穿着紧身衣然后我们每次都觉得很神奇现在想来其实他也是在做训练对吧对对对是的就是这种像我们平时要工作

要就是有固定的打卡时间等等这些情形其实像这种训练的机会还蛮难得的啊那么去健身房你主要做什么项目呢就是跑步健身房主要是肌肉因为

像长时间的有氧可能会消耗掉一些肌肉所以还是要维持一个肌肉量所以就是要去健身房做一些抗肿啊自重啊这些来维持一个肌肉的水平那么在你这样的频率之下然后以及参赛频率你现在在比赛当中的表现是什么样子的我没太关注这个成绩的部分对对对就是我记得我第一场比赛是

最后一名就是关门时间内的最后一名对对对就是我刚刚在那拍完照然后那个时间的那个计时器就被关掉了那很厉害第一场你就能挤进关门时间不啊但是追求卓越的人会更前面那也蛮有趣的一个经历对然后现在可能也是中间就是中间或者是后三分之一的水平吧

因为挖泳其实在速度上是没有什么优势的像你这样的佛系选手多吗可能占少数其实更多人好像还是追求速度对对对其实我在骑车的环节可能会拼一拼但是这里还是提醒要注意安全因为骑行的赛道会有

很多突发的情况或者是意想不到的情况比如说前面的人摔车了什么的或者是一些拐弯的路线上也视线的一些遮挡还是要注意安全的然后还有一个要就是在骑车的这块可能跟单独的骑行会有一些差异的地方就是

铁人三项的骑行规则它不允许大家这种团体的跟车呀破风啊这种是要保持一定的距离然后也不能并排等等的这些还是要注意一下

所以可能会有骑行爱好者组团参与然后他们有可能会犯这条规则是吗对对对就是骑行爱好者很喜欢抱团和有破风有角色的这个分配有团体的这个配合但是铁人山像是不允许这些其实都是独狼行动哦是的啊有趣嗯说到这我特别好奇一个问题你刚提到你其实也有点佛系像铁三这么进行性的运动里面又不追求成绩

那么对于你来说这项运动的乐趣你觉得是什么我感觉是整理出门之前整理那些东西还有日常训练的时候的一些规划我大概能理解你前面说到的量化这两个词的意义因为你刚提到说尤其在你受伤之后你其实更有动力想要去恢复训练然后看一看到底训练的怎么样我觉得这是你量化测试的一个目标对不对你想看一下自己的身体有没有恢复

是的而且就是参加比赛有一个优势是很全面的一个安全的保障比如说在游泳阶段有这个救生艇有救生人员然后骑行的阶段赛道上也会有很多急救的人员和裁判的一些指挥然后也没有红绿灯你说到这个让我深有体会他们

我不知道听众们有没有印象我们之前有一期非常受欢迎的节目就是我们邀请来法语言的主理人静老师跟大家聊一聊阿尔卑斯市的攀登其实很巧合的是静老师和东旭是同事然后他们都是金融和相关更严谨的甚至法务相关的从业人员

然后我发现你们的性格也很像就是你们其实不是我们刻板印象当中的一板一眼而是说你们追求在一个安全和规则内寻找尽量更大化的自由度是不是因为他从事的比如说阿尔卑斯试攀登我们都会觉得风险还是蛮高的甚至他也讲到他也遭遇到过暴风雪呀或者说是比较危险的状况但是呢他在其中

我觉得非常的自由驰骋然后但是他会很有安全意识就是他会在一个尽量安全的规则范围内寻找最大化的挑战是的像各种所谓的高风险运动或极限运动其实也不是盲目的去冲也是要基于这个对自己的一个安全防护和一个对未知的一个已知或者是对未知的一个控制来进行的

嗯然后我昨天晚上看一个短视频是一个应该是一个宗教的上师好像在国外他在讲一句话说其实你在身体健康的情况下你人生中会有特别多的问题然后当你身体不健康了你的人生就只剩下一个问题嗯

我觉得她说的很有道理就是当我们因为我前段时间刚好生病虽然是小病但是就很难受又中了什么那个诺茹病毒自己就会黏黏的就当这种情况下我好像唯一的欲望就是让我健康地活下去吧然后会关注那个点很多

对但是当你身体健康之后你就可能七情六欲啊什么杂念就来了所以你刚刚说的一个点也很触动我你就说当你受伤之后你其实就有更强的动力想要说恢复之后想要去看他康复的如何想要去使用自己的四肢看看能到达一个什么样的水平对吧是的

我觉得这可能也是运动带给我们的一个有趣之处吧跟你聊着聊着我觉得我对铁三甚至生出了一点就是你怎么敢开始对铁三冒出一些幻想来我也想哎呀要不未来试一试可以的呀其实是可以通过一些系统的训练比如说半年的时间来

去准备一场比赛所以并没有那么遥不可及对吗是的那如果我想从今天练起或者听我们节目的尤其是新手们无论是男生还是女生今天练起的话你有一些什么建议比如说我从哪里开始去获知基本的信息我在哪里去找到组织

如果从今天练起刚好有半年的时间因为很多比赛是集中在九月份的因为天气情况还是因为什么原因天气原因吧因为那个时间可能水温刚刚好而且秋天的景色就是初秋的景色也很美骑行路线上可以看到很多漂亮的风景

哇哦那我应该从哪儿做起呢感觉这是一个浩瀚的知识海洋嗯可以找到一个铁人三项俱乐部嗯对

然后加入这个组织之后去参加一些就是组织组织的训练对可以参加俱乐部组织的一些日常的训练也可以自己跟身边有相同爱好的朋友或者是邻居来就是一起来训练当然也有独狼就是自己根据自己的时间安排来做一个

就是可以可以去上网找一些这个训练的规划其实还是有一些相对标准化的一个训练的计划表然后来进行一个实施一般加入俱乐部像特别出级的选手会被歧视吗俱乐部应该是有分组的吧就是都有精英组和这种小白组好

比如说北京的北京唯利我们俱乐部一般在哪里找到比如说在公众号啊小红书都能搜到一些吗应该可以比如说三联然后群音

还有动静好多好多这样子的 OK 我会把这些都写在 note 里面如果感兴趣的朋友们可以去搜我不确定的字我回头跟你请教然后呢如果加入俱乐部大家入了门开始参赛一般如果你们要进阶是要如何去进阶呢也是通过俱乐部的带领这样会更多吗

对这个就根据自己的一个需求和规划然后在训练强度做自己来做一个调整或者是请专业的教练来带领所以其实跟马拉松和越野跑一样也是有专业训专业教练的是的是的有的但是铁三这项运动里面的教练费会比其他的贵很多吗

你也不知道其他的什么我没有去具体的了解和对比过 OK 总之铁三听起来还是门槛有点高但是听下来我觉得也没有那么遥不可及我们在节目里面聊过一些运动大家都觉得有点遥远但都其实还好比如之前我们聊过跳伞然后

翻船尤其是翻船大家听着好像特别贵但其实我们后来算了一下可能如果你要入门有个四五百块钱你就可以上一艘船对对对当然就大交通不寒啊比如说你去到上海或者去到厦门嗯

当然如果你要开始四五百只是体验上传但如果要学的话三五千其实也都是可以学到一个初级的证然后呃跳伞也没有那么贵就是如果听到这感兴趣的朋友们可以往前翻一翻跳伞也是几百块钱就可以体验啊

当然如果你要加拍摄就会贵一些如果说你后期想把它变成一项自己热爱的运动的话均价来的价格一次也能低到几百块两三百块所以没有大家想象的那么遥不可及这个我也是对

可以去试试是吗那你爸妈估计又要担心了这期节目他们不要听对对对一定不要被叔叔阿姨听到但其实也还好啦这对我跑步是爸爸带的所以说到这儿你小时候到底做了什么让他们如此担心你呢也没有哎我其实

应该一直看起来都是很文静的呀领带预示的对呀但是可能内核还有一些反差对不然你也不会做出偷偷去学自行车的举动了就是那样 OK 那我们聊完大概的入门我想问问参赛是一种什么体验就因为你讲到你第一次参赛的体验我大概知道就是后期每次参赛比如说你都是一个人去的呢还是跟朋友去的作为参赛者这个整个体验感受是怎么样的

嗯就是当我不是以就是一味的追求站台或者是成绩特别好之后就会在这个过程中有很多的乐趣的点比如说就是跟邻居一起去参加比赛呀然后赛前的晚宴会吃得很 happy 然后在比赛的途中也会看风景就是

我在游泳的时候会想我跟自然的一个关系就感觉自己很渺小在一个那么大看不到边际的水域里边然后会胡思乱想你游泳的时候就像你刚刚说的其实看不到旁边的人是吗对对对也能看到但不会去

我不太去观察大家但我在骑车和跑步的时候可能会去观察大家的跑步的姿势骑行的节奏还有穿什么衣服什么装备和自行车的样子这些但游泳的时候可能就是自己在想想一些乱七八糟的会觉得很好就是在水里面的那个体感是很有趣的就是当你适应了那个

公开水域的那个环境没有那个恐惧之后会很享受那个状态就是温度和那种福利的体感说到这儿铁三一般的参与人数的规模大概是多少几百人

一般比赛对对对就是可能会分组会分组出发然后也会比赛上也会比如说半成组和全成组和这个团体组会分一下时间段来出发应该是同一个赛程里可能是几百人的一个水平吧

所以会不会遇到那种因为我有时候不太想去跑马拉松或者越野跑因为我本来水平也不好我就会剩在中间偏后那一堆就人特别多密度很大铁三会有这种情况吗

有可能会被分到比较后面的组因为我们很多比赛是按照性别也是为了速度嘛为了不让大家都挤在一起所以会让 18 到 30 岁的男性先出发因为理论上他们也是速度会更快一些然后女生可能就会排在后面出发

对但是在后面出发的话就也不会太拥挤而且关门时间可能是以你出发的时间点来算所以也不用过度的担心因为出发的晚了被关门啊嗯在水域里面游泳的时候会出现那个下饺子的情况吗就不会了对吧因为是公开水域吗对对这个下饺子也会也

这里蛮有趣的就是出发的时候也是分组的比如说同一年龄段的人会那个比如说十个人或二十个人一起跳到水里然后一起出发或者是一起跳的跳法

对但不会说一下所有人都挤在里面然后游着的时候会分散开但是游的过程中可能会因为有一些后面出发的人但是他速度快会来超越你或者是在拐弯的时候或者是有一些那个比赛的路线是有这个循环的就是可能在这个呃

会有第二圈压第一圈是这些情况的时候可能就是要注意一下不要被人踢到呀踩到呀也会有会有的但是要保护自己的时候就是要像比如说就躲开那个人群然后稍微有外面一点呀这些要注意一下

我上次比赛手表被人踢暂停所以从水里后来过了一段才发现怎么手表不动了过了几分钟吧我就把它重新启动了它怎么能那么精准地踢到你的按钮呢我也觉得我没有把它锁定其实是可以锁定的这也是一个小细节那铁三的补给点是怎么设置的还是没有补给点

嗯铁人三项的话游泳这个环节基本就没有补给了但是这个出发之前因为可能因为早上比较冷可能因为大家出于这个保暖的需求要自己带一点雨衣啊或者是防寒的这种衣服然后呃

我们很喜欢带酒店的拖鞋因为出发之前要赤脚的然后防止踩到一些石头啊什么的我们通常就带着酒店的拖鞋去出发就在出发等待区做一个休息和等待

然后出发之前把这些东西都整理好不要乱丢所以大家是披着浴袍去的吗也有人披浴袍去但就有那种一次性的雨衣那种会比较好但可能也是从环保的角度可能会有点有点浪费但是从保暖的效果还是很不错的在出发之前是这样子做一个等待也不错防止这个温度流失然后会肌肉紧张影响比赛的一个效果

那你们有赛包吗有的就是比赛会发那个参赛包然后自己也要带装备因为刚刚我提到有那么多所以就是赛前要带的东西还有赛中还有赛后要换的衣服其实很多

所以我就很好奇铁三比赛的赛包里组委会会提供什么东西呢因为听起来大多数装备都是自己带的会提供号码牌号码牌对号码牌有很多还有纹身贴就是头盔呀自行车呀衣服手臂腿还有都要有这个纹身贴和号码牌然后还有即时芯片 OK 这就是最基础的对这就是基础的可能会有一些

能量胶 眼丸还有一些赛事的周边比如说这次比赛有一个棒球帽还蛮好看的所以也还是跟跑步的差不多但是一些专业装备还是得自备自行车 对泳衣对跑步的鞋子这些你也要自己带的 OK 明白了真好玩 听起来还挺有趣的你自己印象最深刻的是哪一场比赛啊

我这个鱼的记忆就是让你猛的一想你说哎呦那场比赛我现在想起来还挺好玩的就这样我觉得今年这一场很有趣就是 13-0 呢对 13-0 有一种梦和感就是那个接受它好的地方就是它这个赛道是之前的为国际赛事准备的一个专门的赛道然后

它的那个骑行路线是经过水库的区域是平时不对外开放的就可以看到很漂亮的风景然后有刚刚也说那个游泳的那个水水质很好是可以饮用的级别然后对然后出发地是在一个废弃的游乐场里就刚刚我提到很梦河的部分梦河是什么意思哦

这个二次元的词吗哎呦就是我也不太会解释就是你看到那个游乐场很像我们小时候的游乐场但是它现在停滞运营了然后就有一种那种恐怖电影或者是蛮好文艺文艺片里面的那种感觉这符合了你第三个关键词你说你还是蛮注重内心感受的对啊

梦和是哪两个字做梦的梦对核心的核稍微有点那种闪回的概念但是可能比那个更文艺一点 OK 那你自己参加过的或者就是你所知道的比赛里面有哪些特别值得推荐的吗或者在中国比较有名的

北京的赛事有比较有名的比如说金海湖金海湖现在修得很美对对对也可以露营是的是的然后你刚提到十三林十三林然后之前还有元柏园一些对元柏园也可以做铁三号也可以的元柏园的水也不错骑行的路线是去千灵山

除了北京呢其他地区我蛮少去国外比赛的因为就是对他对时间啊各方面的那个要求会比较多南方呢因为我自己我先生家是广西柳州的那边也有比赛柳州还有大铁呢对对对柳州就是因为有一年的那个大铁在那然后柳州是有一条江叫柳江哦

那个水质都特别好我当时孩子两岁的时候就把它扔到江里当然是很浅的地方但也很好就水质真的很好对水质很重要对水质不好了喝一口后面也没心情所以你经常在比赛里面会喝到水吗

正常不会的但有的时候就比如说被别人踢啊还是会有这种意外情况你有参加过在海里的比赛吗我没有参加过在海里的但其实也有这样的比赛对是有的是有的厦门哦哎呀那个好酷啊但是在海里不会遇到鲨鱼什么的吗官方应该会考虑到这个问题就不会在鲨鱼出没的地方或者啊

对我总有一些特别小白的想法那聊完这块最后还有几个很重要的问题我们先来聊聊大家特别关注的装备问题

对这一趴永远都是人们最感兴趣的因为我猜很多人玩户外运动的很重要的一部分乐趣在于装备的筹备和筛选你能跟大家讲讲从你就从这个比赛的顺序来讲起比如说我们刚开始要游泳游泳一般要准备什么装备然后你有什么推荐包括品牌型号都欢迎跟大家讲讲游泳的话

就按照比赛的规则有一些要带跟屁虫就是那个浮漂嗯而有一些是强制不许带这个的所以就是大家要根据自己的这个所报的比赛的情况来提前适应就是对应的情况就比如说有的人有这种恐惧感需要这个跟屁虫但其实更多的是一个心理的安慰嗯对对对但这个就随便买买就好了没有不能这么说嗯

还是要买一个质量合格的一般迪卡侬其实应该就能胜任迪卡侬的是可以的然后泳衣呢泳衣的话就是你也可以穿得漂漂亮亮然后也可以穿这只专业级的尽量是穿专业级因为在正式比赛的环节我们就是为了节约时间一般就是一整体是一件衣服下来全过程的

所以就是会穿铁人三项的衣服就没有单独的泳衣泳衣的话是在湿水的那一天如果你需要去穿泳衣的话可以就是选一个自己觉得美丽漂亮的或自己喜欢的

你刚提到铁人三项的衣服是一种什么衣服它就是既可以游泳也可以在后面骑行穿是吗对是有这个专门的分类就是铁人三项的比赛的衣服它可以游泳然后它那个也有那个骑行的坐垫就是会比较薄但是是有这个骑行的坐垫然后跑步的环节也可以穿所以中间不用换对衣服可以不用换然后它也是排水呀速干啊都不错是的

所以就是你湿漉漉从水里出来之后你随便擦一下就可以跑

对对对是要骑车对就可以骑车然后不会弄得一边骑一边哗啦哗啦的有很多还是要自己稍微擦一下因为那个从水里到骑车的那个地方可能还要有一段路程要走路走的过程也会稍微干一些但是就像你说的有一种衣服其实就可以就你们这个专业的赛服那

那一般有什么品牌的建议吗这个看自己的女生选起来就是看颜值所以也有竞争很激烈的颜值 OK 你自己有品牌推荐吗我喜欢那个 RXU 的那个品牌我买的款式比较多 OK 泳帽一般也都是一起配套的

这个看自己喜好就是你喜欢可爱的也可以但是官方比赛的时候会要求戴官方的那个帽子帽子是根据分组有不同的颜色为了表示你的分组 OK 那我们游完泳之后现在要去骑车了那讲到车

讲到车胆大家都好开心对啊车是你们特别喜欢聊的一个大家都会烧的一个大装备对吗这个我觉得也看个人吧我记得我第一场比赛的时候有在那个赛事群里面看到一个男生他就是

随手买了一辆咸鱼二手车然后成绩也不错然后还有人就是骑小黄车去的这个是比较抽象对吧因为它会很显眼吧

对对对但是我记得当年小红就是共享单车也有跟那个比赛合作精英选手合作就是也有精英选手骑共享单车去打铁的这就是很噱头的一种玩法蛮有趣的但成绩受影响了吗

理论上肯定是比 T3 专用车会慢的因为它在这个功率啊各方面确实是有这个差异文具是有差异的明白那你前面其实讲到有三类车就光你自己比如说折叠车我们比较了解像小姑这种大家会觉得更方便更漂亮更

生活方式一些所以这个大家更多知道那你提到公路车和山地车他们俩在性能上比较大的差异以及更哪一种更适配铁三比赛呢

日常的这个公路车的话它安全系数会高一些因为它的轮胎更宽跟地面的摩擦力更好然后它骑起来就是可能对于技能略差的人就像我会那个更好入门和更稳定一些因为比赛有上下坡的时候可能或者是有一些阴雨天对会有这些路面的湿化的情况所以就是如果技能不是特别好

厉害或者是刚刚做一个骑行入门没有跟公路车很熟练的话我觉得山地车也是一个选择山地车的优势就是刚刚提到的那些然后山地车的劣势可能是它的重量和功率就是它在爬坡和下坡的时候会比公路车的速度会慢一些哦反而山地车在上下坡的时候会更慢是吗对因为它的性能还有它的重量会差一些哦 OK 嗯

所以一般比赛当中使用公路车还是山地车的人更多呢我判断就是专业选手应该是公路车或铁三车更多然后小牌选手或者是像参与型的选手可能会有一部分那个山地车的比例因为从安全和这个平时的使用的情况来看

嗯所以你前面讲到说那个更宽然后更安全的是山地车对吧对啊 ok 嗯那谈谈价格就一般比如说我们要入门的话大概一辆车因为大家听起来这装备里面可能最花钱的是车哦是的是的嗯但还还好因为现在我看市面上的这个自行车品牌也很多嗯然后

入门骑的山地车是不是一两千块就可以了就吉安特什么的对对对然后公路车的入门现在价格也还好好像两三千也可以向上也是没有什么上限的对我一听你们搞什么太金的车价之类的那个就很贵了所以就风捡油人了自己的一个预算 OK 讲完车然后我们再来讲讲

手表因为刚才其实没有讲到手表因为铁三的手表还有一个很重要的点就是你得防水嘛对吧防水一定得非常好其实续航我听下来反而没有那么高的要求因为你们的完菜时间其实没有像长的越野跑或者这种超长距离对对对大铁要十小时以上其他的就啊

五小时以内就可以了 OK 十小时目前是不是连 Apple Watch 都能 cover 了因为它也一直在升级我不确定啊但是像 Apple 的那个 Ultra 应该是可以的所以你们一般都用什么手表我的话我是佳明和松拓对我两个品牌都在用就是两个品牌各有各的好处吧就是我喜欢松拓的

软件的交互设计对但加明的硬件我更喜欢一些所以我两个都有在用都用的是铁三型号吗比如说加明就用九系列对对我加明一直都用的是铁三系列 OK 然后松头火用的是斯巴达 Ultra 系列 OK 因为对在这也跟大家简单讲讲就是说各个系列之间的区别就比如说以加明的九系列为例它就会没有 Fenix 系列那么的呃

但是就是耐磨啊什么但是它一定会轻因为比赛你们要求轻嘛是的尤其是我自由泳的时候带着那个就觉得好重是的是的 Fenix 系列就会很重然后还给你上一个什么蓝宝石啊什么的就会更重但是那个就是你扛摔性什么的就会更好然后续航也会也有可能会更好一些 9 系列基本上就是功能到顶了的情况下它还给你做轻所以就它也会比较贵

OK 那我们讲完手表我想想啊我想到哪儿讲到哪儿就是你们在铁三里面女孩子也会注意防晒

防晒需要有什么防晒霜啊或者说用物理防晒的方式我是一个这个方面有点操的人啊所以你不管的我也有防晒但我发现我每次体认身像回来之后那个都会黑一两个色号防晒可能还是更重要的是不要晒伤吧所以还是要做一些防晒的尤其是那个

脸呀或者是因为铁人三项的皮肤暴露的面积还是蛮大的还是要做防晒就比如说游泳之前要做因为在水面上那个紫外线还有阳光其实是很强的然后在换相的时候比如说换自行车的时候尽量也是涂一些然后那个

进车再换到这个跑步的时候如果是这个参数低的话可能也要再补一次所以你们用的都是专业的防水的运动防晒吗对我是那种高状的和喷雾状的都用过就是喷的那个粉末状的可能要避开呼吸因为可能会有吸入的这个风险然后高状的就是涂的时间可能会久一点有品牌推荐吗还是说你觉得都差不多

对我这一块没有太多研究我主要是看功能参数比如说就防水还有这个水上的这块的一个强度一般就是澳洲的几个品牌我觉得都蛮 OK 的就是冲浪类的那些防晒上都 OK 啊

好的除了防晒我们现在聊聊鞋子鞋子其实是从骑行的时候你就穿上了对吧对骑行的时候有人会就专业的人会上锁鞋就自行车专用的锁鞋那他其实就还得到时候再换一次跑步鞋对如果是也可以选也可以用一双鞋就是既骑车又跑步但可能呃

对有专门的铁人三项鞋但我这几年去买鞋子的时候就发现现在的跑步鞋都会做那种什么发泡大底就是鞋的体积很大会有点影响骑车因为它那个体积大侧面会刮到一些不必要的那个自行车的部位所以要选那个鞋底

就是不要那么大的体积的但这种如果体积小的话可能它的那个在跑步缓解减震就会差一些对对对所以要综合去看然后我今年因为我没有上所习我平时城市通勤红绿灯太多所以我一直没有所习但是那个

我这一年就选择了就是用越野跑的鞋去骑车就是它鞋底没有那么夸张然后它的减震少一些也会给我的踩踏的这个反馈会比较好然后越野跑的鞋可能又不太适合公路跑步我在跑步阶段又换了一双正常的跑步鞋这也是一个不错的组合

但是你又不追求成绩对我之前还穿五指挖穿很久因为换相的时间也是要进入到比赛的时长的所以如果追求速度的人就不会搞这些但是你觉得穿五指挖对表现或者你自己的舒适度会好很多吗是的因为那个可能

就有一些汗或者是这个从水里出来没有干透就是如果是有水缝中间对对对有水很难受是明白那鞋子你有品牌推荐吗

跑步鞋的话看平时我觉得不要穿一双全新的鞋去跑去参加比赛容易有这个受伤或者是磨的磨水泡的这些风险要穿一个自己穿过几次比较适应的鞋去参加比赛对像平时常穿的几个跑步品牌都蛮 OK 的那接下来包你们需要带包吗随身就是包的话

我觉得迪卡侬的气性包蛮不错的就是它迪卡侬有几款就是铁人三项或者是气性的包它可以有干湿分区然后装头盔的区域还有装这个维修设备的这个区域但是比赛过程中是不允许背包的比赛过程也不允许戴耳机和拿手机啊这些拿那个录像设备这些都是哦这还跟跑步还是有一些区别的嗯

以及对这本来就是我刚刚想问的小白问题所以这个包只是说你进入赛场之前就放在那里了然后你在中间换箱的过程中你是接触不到包的对吧就是换箱的过程中你会有一个区域放你的所有的东西和你的自行车然后就在这个区域里边会把这些东西按照时间或者是按照使用的这个顺序来做一个摆放这样子换箱的时候自己去拿

所以你提前都要去每一个点放好的对要提前要在那个早上或提前一天晚上把比赛要用的东西摆在那里的所以每一个点其实你都已经踩过了对吧

对基本上幻象区就是一个区域你每次都要回到那个区域来有趣装备我们讲了这些我有一漏的吗应该差不多我觉得要带一个吸水性比较好的毛巾对这很重要因为你爬上来之后对然后我刚才想到一个什么眼镜

哦眼睛需要戴吗要的要的尤其骑行的时候对骑行眼镜是要的有一个保护的作用骑行对要戴就是可以选我是有点懒我是骑行和跑步用同一个

对然后可能有的人会分开了解我们聊完永静对永静永静的话其实都是看平时自己训练和自己喜好啦就是我喜欢就是视线好一点就大一点的框的那种视线好一点的然后也要根据

那个室外的有那个光线强度啊还有天气情况选选一下就是可能也会带一个备用的防止坏掉或者是你带的这个这个透光程度和当天的天气不一样关于这个我一直有一个

疑惑就是永庆比如说价格贵的和价格便宜的之间会有很大的差异吗比如说我有几个点很关注一个是它对脸型的贴合程度一个是是不是防污这个特别重要然后清晰度这些舒适度会价格之间会差异很大吗我觉得价格是一方面另一方面还是看它的设计现在也有好多国内的品牌会针对亚洲人的脸型做这种专门的设计的款

可以多试试吗了解聊完大家很想知道的装备这个部分我现在聊聊吃的部分就是你比赛前后的饮食以及你日常训练的饮食会跟我们普通人有一些什么区别吗

因为我是有点佛系的所以在不太追求成绩的情况下比如说那个赛前的能量大餐我可能就是放开了吃自己喜欢的东西但就是如果很追求成绩或者很严格的很严肃的这个

参赛者就比如说要提前一周戒咖啡啊会有很多对就是戒咖啡是为什么就是想要那个在比赛的当天比如说喝点咖啡或喝点红牛然后效果更好哦明白

其他的方面你平时训练的时候其实就是健身的比较健康的饮食是吗我的话我冬天会不太健康然后春天到秋天这一段会比较健康一些

明白接下来有一个我很感兴趣的话题就是你在练习和比赛铁三以来你觉得这个运动对你有哪些塑造和变化无论是说你的性情上还是说你的身体健康上我觉得它会让我就是游泳的那个过程中思考的那些事情和那些体感能让我

内核更稳定一些吧因为会有很多未知和不确定的一些突发的一些情况还有应对那种恐惧感和那种在很广阔的环境里面面对一个很小很小的自己的那种感觉会让我就有

在反思自己人的和自然的关系还有人的内心的状态还有面对一些未知情况的一个情绪啊各方面的一个条件所以即便你已经比了这么多次然后有训练你在公开属于还是会有恐惧的感觉吗刚刚下水的时候会有一些因为

就是你训练的场地和实际比赛的场地的环境的差异或者是即使你去了实际比赛的场地可能天气的差别或者是这个浮漂的一些设置和一些救生艇摆放的位置都会跟你试水的时候会有一些差别对

那平时的这些训练你觉得会给你带来一些什么身体塑造上的变化吗比如说我们日常去非常高频率的撸铁女孩子会变得这个身材凹凸有致的但是铁三会有这种效果还是说是它的效果是怎么样铁人三项也会有就是

塑形的作用但不是那种前途后翘的对不是那种很明显的就是什么训练痕迹但是大家也会通过肤色或形态形体啊会说哎你是有训练的对当然更多的是自己就是呃

比如说长期有训练和没有训练就是在比如说爬楼梯就是我可以一口气上七层八层就这种或者是一个耐力的情况都会更好一些然后就是加班的时候的一个精神状态所以它对于你的综合素质还会好很多对我觉得就是如果我长期只是单一的运动比如说跑步或单纯的骑车它可能训练到的肌肉和

对心肺的影响都是会比较单一的然后也会有一些适应或者是有一些觉得会循环和无聊但是如果是综合的训练就会觉得乐趣啊各方面和自己能坚持的时间也会更久

我总结听下来就是一个是它相对没有那么的枯燥不像跑步可能相对比较单一然后另外一个就是因为你幻象然后刺激到的不同的肌肉的区域然后身体的应变能力可能也会更加的综合一些然后在这里面我理解你们也有一些社群的互动也能交到一些不错的朋友之类的是的所以比如你训练的时候我想想就是骑行你是不能看手机的

然后游泳也是不能看手机的跑步偶尔能看但是也不太能看所以其实你有大段的跟手机界段的时间对吗是的我觉得这个还蛮重要的因为我觉得现在现代人反正我自己是被手机

分散去了特别多的注意力所以我也在想寻找那种就是你被迫远离手机然后比如说咱俩现在这么聊天我就不看手机我就感觉又会非常好可能这种而且如果你还能静下心来深度思考的话可能这可能也是我身边那么多创业者都去沉迷于铁三的原因哦有可能需要类似二十分钟公园效应啊是的是的而且这里面又有对你意志力的磨练嗯

我觉得对于身体也不错就像你说的那加班可能会状况也会好点最终还是回到了牛马的人生 OK 聊了特别开心的一期东旭你觉得还有什么要补充给大家尤其是新学者的吗我觉得就是比赛的目的还是

就是安全或者是激励到自己而不是一味的去冒险或者是探索非常未知的东西就所以我觉得就是我会把安全放在第一位嗯

就是有一个有点俗的话说比赛的终点还是安全回家对对对这个也是我们节目里面一直鼓励和强调的 OK 那这一期很开心跟东旭聊到了最后那我常规问几个特别个人的问题我们作为本期节目的结束吧快问快答第一个就是你接下来今年还有什么计划和特别想去的地方吗前三项的比赛吗都可以好

我想参加金海湖金海湖啊金海湖是哪个季节的也是九月份哇哦那非常期待我觉得金海湖作为一个露营地也蛮值得推荐的就是北京周边的朋友们可以去第二个就是你 2025 年最大的心愿是什么如果有一个可以分享出来的话

还是健康吧这个非常非常好祝你一定达成你的心愿然后第三个是你过去一年当中感到最幸福和快乐的时刻我觉得我整体的状态都很充实很开心你真的是一个很平静也让人能感受到满满的这个积极能量的人是吗

多谢多谢行那我们这一期跟东旭的聊天就到这里然后也欢迎东旭经常来做客如果大家对于铁丧和东旭都有更多的问题或者兴趣的话也欢迎大家在评论区告诉我们或者在社群里面跟我们互动谢谢东旭不客气那我们就这样跟大家拜拜

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Zither Harp