Deep Dive
Shownotes Transcript
哈喽 这里是暂停实验这是一档由暂停实验室出品的播客节目我们关注大家生活中的各种困扰想跟大家一起探讨如何获得更好的生活以及科学心理学可以为此做些什么
大家好 这里是暂停实验我是主持人孙慧中今天是我们运动系列的第三期之前我们聊了怎么开始运动然后怎么持续运动今天呢这一期我们就聊一聊运动的时候应该怎么吃今天我们聊天有四个人
跟过年了这种对现在大家听到声音的是非常熟悉的郭婷婷老师 Hello 我是郭婷婷然后我们还有今天两位新的嘉宾一位是追将 Hello 我是追还有一位是打字机 Hello 我是打字机有可能练过暂停的小伙伴认识这两个人一个在拖延应对里面冒过头一个在有效努力里面都是我们的 NPC 背后的真人他们
哈喽大家好
知道我最近一直在运动然后我其实最近的运动是想要以提升运动表现为目标但想要提升运动表现你就要提升肌肉量所以我其实配合的饮食的目标就是想让自己干净增肌就我想要保持体重甚至增加一点体重就让自己看上去更壮一点
但是我不想要太多脂肪我感觉在运动表现这个事上就是肌肉可以算是发动机燃料脂肪有点像你这车上装的东西就是我想要一个更大引擎更大燃料的汽车和装更少的东西这样它才能跑得快运动表现的意思其实就是更高更快更强对然后最近几个月也一直在向着这个目标去努力在运动中配合饮食
感觉成果还不错最近大概四个月吧增加了应该是三到四公斤的肌肉减掉了三到四公斤的脂肪所以整个体重看上去是没有变化的就是大家看我脸都觉得我瘦了但看我身体都觉得我壮了大概是这样的一个状态那追降你的目标我就最简单两个字健肥
就是想要体重变轻一些可以这样理解吗想收回收回原来的体重你原来的体重是多少原来最瘦的时候 47 公斤吧身高是多少 1 米 1 米 61 左右吧然后后来就是去国外留学一年胖了 20 斤然后就等于说胖到了 57 公斤然后身高就变成了 1 米 62.7 真是神奇
所以也带来一点点好处吧所以你现在是享受回到 47 公斤 50 吧因为我长高了所以我允许自己再重一点点那大致经理呢我先介绍我的情况较为复杂
我在很长一段时间其实跟追降处于同一个阶段就我先报一下我现在的身高体重可能我现在身高体重说出来大家都可能会觉得是不太需要做一些额外功课的阶段我现在身高是 172 体重是 110 斤非常 fit 的体重听起来对我从今年开始我的目标其实是想要增强我的体能具体期待就是让我的身体更好用一点因为我在前两年的时候就觉得自己
很没劲啊干啥都搓搓的我就想我的身体更有劲一点我当时去健身房的时候教练就问你的目标是什么我说我不想减脂那是不是只有增肌了所以我其实是并不知道这两个方向之外我要增强我的体能除了这两个方向之外还有什么别的方向所以如果现在要说那我的目标就是增肌然后我在过去七到八年的时间里从我上大学开始我有非常长一段时间的形体的
然后在减肥路上其实也稀里糊涂走过很多弯路但是目前现在这个体重其实是我稀里糊涂瘦下来的我也不知道我是怎么做到的这么说可能真像有点太险了这么说可能真像有点那个什么就是稀里糊涂瘦下来之后我又稀里糊涂地开始了增肌的道路我记得啊因为我很早之前也稀里糊涂地减过一次肥那应该是我上研究生的时候的事了
那个时候我减肥的原动力我估计很多女生第一次减肥都是因为这个就是衣服穿不上那个时候好像还挺流行穿那种窄脚裤什么的就买的衣服都没太给自己留余量的样子对它就特别不像现在整天穿很宽松的衣服你没有那么快的觉察那个时候就是那些窄脚裤什么的都扣不上那个痘子
扣不上真的是我很长一段时间就是偷偷的就是第一个扣子是扣不上的但是我外面是罩着的就看不出我那个裤子是扣不上的就还接着穿着我当时扣不上之后因为我就想我是不是吃太多了我就让自己少吃一点
然後我是那種其實還蠻容易瘦下來的就我只要有意識的讓自己少吃一點我掉秤掉的特別的快可能兩三個月的時間就掉了說出來可能也有點拉頭痕得掉了十幾斤的這樣子大概就是從 110 多斤掉到了一百零幾斤但是呢我就屬於那種太容易瘦了導致我後面它就有個慣性是一直在往下掉一直掉到 90 多斤把我嚇一跳
就是就掉到了一个我自己看照片就有点觉得自己瘦的已经有点不太健康的那种状态然后从那以后我正常恢复饮食之后我的体重一直维持在 100 斤出头但它其实给我打下了一个隐患我现在才意识到的一点就是我当时损失了很多的肌肉导致有我记得我去健身房的时候那个教练就说我这个叫做瘦胖子
就是 skinny fat 好像這是有這麼個詞的就是你的體重看上去也許是正常的甚至其實猛的一看像個瘦子但其實你的體脂率是還蠻高的然後這可能會體現在比如說
小肚子呀然后就是看上去整个肉比较松啊然后做一些力量训练是比较没劲的呀等等然后那个时候我开始注意这个事情加上现在不是健身房会有那个身体成分测量吗其实我们办公室也有那个体脂秤虽然它不是那么准吧
但是它通过那个微电流它可以大概地推测出你的身体成分追求运动表现在我身边日常尤其是上班族里其实挺少见的我觉得大部分可能跟我的跟我或者跟追的需求比较相似要么就是确实是
嫌弃自己的形体了要么就是觉得自己的身心状态那个感觉就是还没到更就是在运动上更追求更上一层楼的运动只是减肥的工具对或者是运动爱的还不够深哈哈
我觉得是这样的因为我最早开始运动的时候我也绝对不会想到要追求运动表现那个时候就像你们说的运动更多是一个工具嘛那我就是想让比如说想让自己的体态变好这可能也是很多女生想要的东西那比如说之前说的就女生经常有的一些体态问题比如说像肩膀内扣嗯
然後駝背立刻坐直了然後包括說就是頭不要前傾然後腿比較直膝蓋不要 X 形腿不要內扣等等這些都是我們特別想要的東西就一聽大家都懂都想要但是我看網上很多操就會說哎呀你做這幾個動作然後你經常做這幾個動作就好了
但其实不是这么简单因为你想让自己形体好其实是相当于控制这块形体的很多肌肉的力量都要到位了它才能够把你的比如说把肩膀你背部的力量好了你才能把你的肩膀回拉然后你的腿就是你的大腿
大腿的力量足够强了它才能让你的膝盖变得稳定等等那其实如果想要真正的改善体态的话其实还是得增肌增肌是一个好比减脂是一个好目标的原因啊一
大部分女生不太可能有过量的肌肉而且即使你努力增肌你也很难有过量的肌肉就它确实是比较难的我觉得这种比较难的然后见效比较慢的事儿比较值得做就是那种特快收益贼高的那种事情它其实意味着风险但这个事儿它本身就比较难这是一点然后另外一个就是它的收益其实是
各个方面的我发现减脂的人他的目标容易激进一点我在减肥阶段我激进吗我回到以前你就是食精往上开始减我不知道这个算不算激进就是我好像大家默认增肌需要先有小目标可以慢慢来但是减脂你就是赶紧给我剁掉几块肉因为减脂很多人会用特别偷懒的方法就之前明星经常分享的什么一个月瘦食精
就是让你快速短时间内就是通过制造巨大的热量缺口让你饿着然后你快速的你的脂肪肌肉水分都跟着一起快速的掉下来了那种减肥确实可以做到短时间内让你瘦很多但那个是非常难持续和对身体积伤害很大而且它
最大的后果就是它会让你的肌肉跟着一起掉但后面如果你不做刻意练习的话那你肌肉是长不回来的但你正常吃了你的脂肪就会很容易长回来那你就会越减越胖越减越胖越减你的肌肉量越少然后因为你注定会反弹你的脂肪反而会变多然后长此以往你的身体成分其实就改变了你们试过这种方法吗我没试过你没试过我
我三个月掉屎精一点都不激情啊我觉得我是都试过的什么西游减肥法生酮减肥法地中海减肥法我其实都试过我都没听过我最多敢试六甲八胞我都没听过
确实是跟那个信士说的就是短时间内瘦得非常快生酮油起我现在对它仅存的那个记忆就纯吃肉你大概吃两天肉你就会以三到五斤的速度两天内掉那么多但是你但凡吃一口碳水立刻就又回来
我也试过那种我之前看了好多好多方法我就感觉太复杂了我只要关注卡路里然后制造热量差就可以了所以我那段时间就是疯狂的运动就早上吃一顿丰盛的早餐然后中午就是随便吃一点晚上是绝对不吃饭的然后那段时间我大概两个月就瘦了 20 斤
我瘦了之后我就发现我有时候晚上睡着睡着觉我就会小腿突然抽筋然后从睡梦中疼醒那就是缺钙了而且你掀掉的肯定是水分那个就会更容易波动我就是因为看了很多这种填车之鉴所以我根本不敢尝试这种动作那如果是热量差
其实是一定会减重的一个底层逻辑但这里面没有考虑到健康没有考虑到可持续就是我会发现我跟现实的一个不同点就是在于就是每次开启这件事情的时候我都会选择一个让我觉得更容易一点的东西去开启就是我会觉得那个启动是比较难这可能是我们拖延过的一个特点然后所以
刚才先是说他在做增肌的时候是因为觉得增肌是一个比较难而正确然后也有长期有效的事情然后他又能顺带减脂然后他觉得这个东西特别划算他就选择了但是我当时我就会面对这两个东西的时候我就觉得减脂就看
我会觉得减脂更容易一点我觉得增肌好累啊就是他既要管住吃又要这么累那我为什么不选只管住吃呢然后我就觉得我没有必要在这个时候增肌我想要一开始容易一点但我觉得确实这个东西好像发展发展的就会不一样就是你一开始选择容易你很容易就走弯路
就是怎麼說呢我覺得健康它本來就是一個很複雜的事情其實不管是我們要增肌還是要減脂其實背後我們想要的東西都是健康所以這個時候假設一個方法告訴我它可以很快的讓我瘦下來只有這一個東西的話我覺得這不是我想要的
因為它好像已經偏離了那個我一開始想要的健康的東西我當時就是對這件事有特別切身的體感其實是那個時候就是我說我在減肥的時候嘛
我特别快说下来了人看到那个体重冲上的那个数字其实是有一种快感的我不知道你们有没有有有就是你会被那个数字困住就是你看到那个数字在掉你就希望它继续掉你的很就你做
这个时候即使你做了一些不太对劲的事情但它在掉你就很难想让这些事情停止的然后真正让我停止的是那个时候我们在做心理咨询督导然后需要拍那个就是整个咨询的过程中的那个录像然后我就看到了当时特别瘦的我的状态就我觉得人好像没有一个第三只眼睛去看自己实际是什么样子的
那个对我的触动特别大我就想我都瘦成个这了就是就不好看非常的不好看但如果你看那个数字你会很开心你看到实际你是什么样子的你会知道那个数字根本就毫无意义
我就是从那个就看到自己实际是什么样子我就觉得不对劲就是不能再吃的这么清淡了就会去做一些调整包括说我去健身房
就它不是有個那個拍照的那個環節嗎我特別喜歡那個環節因為我平時也不怎麼給自己拍照我就會覺得那是一個讓我看到我現在做的這個事實際給我帶來了什麼結果的算是一個證據吧就
比如說現在我會特別警惕我自己很瘦就是我覺得自己很瘦的時候有的時候包括一些減肥減得很過頭的人有的時候會看自己的一些局部比如說覺得自己的鎖骨很好看
脚腕很好看胳膊看着挺细的好看但是很难看就自己很难去看自己的全身更难看到自己走路的仪态等等这些东西
然后我就会发现说当一个人肌肉量不足然后又很过分的瘦的时候他的状态是很差很差的包括我看我自己那种状态也是很差很差的我就觉得减肥这个事是个坑它里面有一个陷阱
就那个陷阱就是你沉醉在你自己那个体重掉的那个数字里而忘记了你实际的状态是什么样子所以减肥不是一个好目标
我覺得只看體重碰碰數字肯定不是一個好的就一定要去看別的東西比如說你最近的精力有沒有變好你最近的體態有沒有變好你最近做一些事情有沒有比之前更容易一些更省力一些包括像跑步類似的這種我覺得那些東西可能會更重要一點我覺得這個蠻觸動我的
因为我不是减脂减脂跟增肌都有过嘛我觉得我就是那种很容易就是坐着坐着就是偏离目标的人比如说我减肥的时候因为我是在传媒上学就是一个艺术大部分是艺术类的院校就是我觉得那个你的那个形体教育非常严重的当时所以那个时候只是想要瘦
然后呢我又同时特别爱吃面包所以那段时间我会买很多的面包但我觉得那时候已经比较危险了我就在家里嚼吐就是边吃边吐边吃边吐然后有一天那时候放下我记得很清楚我是在什么时候在那个时候按下了减肥暂停键就是我暑假放假在家我以为我妈妈出去打牌了我就开始进行我的嚼吐行为然后就在垃圾桶旁边边吃边吐边吃边吐
然后我妈突然突然在我身后脚步就是不咽下去对吧就是不咽下去但因为我吃的太馋了然后我妈突然就在身后问我你在干什么吓出一阵子我就一下子吓到了然后开始大哭我在干啥对 我妈说你在干什么你不是很喜欢吃面包吗然后我就在那一刻就觉得我不想要这样子了然后我就会觉得我在这个事情上有点奔摸倒置了我就问我自己
我是否愿意真的就是这一辈子跟植物的关系这么不好这是我想要的吗然后我当时就觉得这不是我想要的所以我觉得那个其实给了我很大的一个震动就是有人问我你到底在干啥第二个带给我震动的是我自己在增肌嘛然后也突然发现自己有点肌肉了但我觉得我这两个故事都跟我本身底层的那个一些焦虑有关系
我其实在增肌的同时我还有个兴趣就是跳舞在我以前还没有这么多肌肉的时候我其实是一个很典型的瘦高的人所以我在舞室的时候就是非常纤细你在跳一些纤细的舞的时候就是纤细的但我最近很久没跳舞了时隔三个月就是同时我又在增肌我在重返舞场的时候我变成了全场最创的对
最壮的女生然后你就突然发现你更能意识到就这个肌肉在你身上你开始有点不适感因为你不纤细了然后你再身为都是那种还是很纤细大家还互相哎呀你又瘦了你又瘦的时候我那下心情很复杂我其实那一刻有动摇的我一下子又不知道
我到底要不要我真的要这么壮吗我其实那一刻就反正心意很微妙然后放那个你现在离赵还远呢就不是那种你之前的那个样子然后回家之后我就看跳舞视频我就意识到
我不緊 我雖然就是好像上身魁梧了一點但是我在做很多動作的時候我的發力更有爆發爆發了我的身體更有勁兒那個感覺非常直觀我就一下子意識到增肌這個事情就是你人在不同的就是體驗減肥 體驗增肌你感受你那個維度跟勁兒的變化的時候其實帶給你很多不同的體驗我就突然意識到 噢 增肌這個事情
它不仅是让我在镜子面前拍照有痕迹了它还意味着我在跳舞的时候可能会被别人看起来转一点但它同时也意味着我在跳舞的时候我更有力量我更有控制了就是我觉得那个感觉很微妙就是刚才信士说那个时候特别触动我就是当你跳脱出一些数字跟一些形象的时候它其实能带给你一些新的体验吧我感觉嗯
我最近去做瑜伽有一些我之前我印象中或者我记忆中非常费力的动作最近做的不费力了因为我已经有一段时间没去做瑜伽了我也很震惊就是一方面我确实不太适应自己变壮了另一方面我真的很喜欢
就是當你做一些事情變得容易了我覺得這件事是一個太大的正反饋了而且我之前確實刷因為我也挺喜歡看跳舞的視頻雖然我自己不跳舞我在想我會不會刷然後他有時候會推給我一些什麼舞蹈生跳舞什麼的然後我確實會覺得他們過瘦了因為他們
為了這個身材其實背後是非常苛刻的飲食我會覺得那個可能相當於他們為藝術獻身的一部分確實不是普通人能夠追求或者說就是是一個甚至有點背離健康的標準
我觉得你们刚刚说的那个例子就还挺打动我的我以前我刚刚不是在最开始的时候说我不知道为什么要增肌就是肌肉对我来说意味着什么呢可能就是比如我看打得鸡的朋友圈他发了一张照片那就是在镜子前面有好烈啊
有一些痕迹然后我昨天看信息发那个小红书的视频那就是背部有一些痕迹那又怎样呢然后但是他好像真正的那个真正的那个效果就是他会让你做一些事情更容易也不仅仅是你可以把
共享单车抬起来或者说你可以更有力气好像也不仅仅是这个对它甚至可以潜移默化的让你做所有的事情都更容易我觉得可能力量和就是肌肉它有两个属性嘛一个叫力量一个叫耐力耐力的意思就是你可以不疲劳的做一件事更长的时间这个上次其实我们聊了那它可以通过有氧运动去获得那力量其实就是你可以就是
以更容易的方式做到一些事情比如說可能對一個老年人肌肉量很少的人來說走路就是一件特別不容易的事情你保持一個姿勢坐著甚至都是一件不容易的事情因為他肌肉量少到一定程度了
對一個 對我們來說可能比如說上樓梯對有些人就持續的上樓梯對有些人來說是一件不容易的事情因為它可能力量沒那麼多或者說你從這很快的跑到另外一個地方是個不容易的事情你把辦公室的那個水 就是那個
换水换水是件不容易的事情或者说你在办你在办公桌前坐着持续的办公一段时间甚至是不容易的事情你的腰可能就受不了了等等那我们要让这些就是这些事情日常的所有的活动都变得更毫不费力一些那你其实就需要去做力量的训练就是增肌对我自己现在有非常
强烈的体感就是我之前去朝阳大悦城去运动的时候就我下了车是要走一段路而且这段路是有很多那个电梯然后我之前的时候就会觉得早晨然后大早晨的又去健身还要走这么段路走的这段路对我来说挺煎熬的对
就如果能一键上去该多好但现在我会发现真的走路对我来说变得容易了甚至我为了赶时间我可以一路小跑的上去我从下了车就开始小跑然后再一路小跑的上电梯就是那种在电梯上走而不是停在那儿
然后很快的上去之后我还是不喘的那个感受真的太好了我很理解这个我突然想起来一件事情就是以前我跟我对象吵架会因为什么事情吵架就是因为他的身体比我好
然后我们俩一起打车然后有时候那个车他可能就需要拐就是掉头过来然后就你不想走那段路我不想走那段路我就会说你就让他就是到我这个点来接我但他有时候就会说这个车掉头很麻烦如果他掉头过来他还得再掉过去我们就走到那边去就行了然后我就会很生气我就觉得他不考虑我因为我走过去很累然后最后
然后最近我不是开始跟着公司一起跑步然后我现在就觉得就走那点路没什么我就觉得我理解了他的那个他就总觉得走几步没什么呀我有时候会怕冷夏天怕热然后怕累现在我就觉得我不会因为这些事情跟他争吵我就觉得 OK 我也可以走
突然想到这样一个事我不但能走还能一走的快而且我现在就是以前我也是就是有时候看到那个红绿灯就这次太小的事情了然后可能还剩十秒的时候我就会选择绿灯还剩十秒我就会选择等下一个吧但我现在可能就可以跑过去其实是感觉很不一样的
对我最近小跑都跑出习惯来了就是我现在打车那段路因为有的时候我会让车在那等着然后那个倒计时开始了我之前就是会走路现在我都是会小跑我跟那个师傅说我之前都会说等一分钟现在我说等半分钟
確實都是一些很小的事情但我現在覺得我之前最早的時候健身的時候我還在公司的群裡說我特別希望自己有馬甲腺但我健了一年也沒有出來後來我才意識到是因為每個人腹肌的形狀不一樣了後來突然有一天莫名其妙有了那天我高興了有一分鐘吧
雖然大家就是小紅書也是看臉的比如說我會 PO 一個自己帶肌肉的照片但那個東西確實我覺得它不是人特別大動力去追求的就有了你當然很高興
但可能帶給我更強正反饋的東西是說是運動表現吧 我覺得也不全是是你生活中各種活動的表現都變得容易了這件事太好了我感覺可能之前從沒有太意識過
生活中的这么多的小的细节是那些不同部位的肌肉在发力就我可能是真的没有想过这件事情我觉得如果说运动表现的话其实它没有什么性别就是我又不是运动员我干这干那为什么要对啊运动表现但
所以现在对你来说有吸引力了吗稍微有一点所以经历这件事情是肌肉带来的是吗是吗肌肉是一部分就是
你只要是比如說人都說那個那些懶人說什麼能躺著絕對不坐著能坐著絕對不站著類似的其實就是你在不同的狀態下你的耗能就你的能量消耗是不同的那你的比如說你心跳頻率是不一樣的你消耗的熱量是不一樣的當然你累
持續這個動作累的就是會累的時間也不一樣那肌肉力量其實是支撐你做一些不是完全躺著的哪怕你坐起來你也是需要肌肉的你站著你需要的肌肉比坐起來更多需要調動的那你走路調動的又比站著更多然後你跑起來調動的就又會更多所有的這些人的活動其實都跟你的基礎的力量是有關係的
所以就是肌肉对人的意义就是你做一些看上去比较耗能比较费劲的事你会更容易一点就我一开始打的比喻我现在觉得就是这样的就把人比成汽车的话那你的肌肉其实它是你的染料系统那你就是这个车能跑得多快性能有多好其实跟你的肌肉和骨骼的能力是有关系的那脂肪一方面你可以把它叫做
外壳给你保暖用的另一方面它确实某种意义上在这些活动中它更多是一种负重
就之前我就说我说皮皮林现在已经跑得很快了假设他肚子能小点他能跑得更快因为肚子上的那肉对他来说就约等于他比我们多绑了 10 公斤的沙袋在跑那他做这些事就是会更费力那其实就是我们如果想让自己性能更好的话就让自己负重稍微少一点但对女性来说有必要的负重是对自己的
但是让他不要超标然后让自己的染料多一点这样你就会更容易一点我现在感觉到就是我我之前不想增肌是因为你不知道你的肌肉多了以后会是一种什么样的感觉那是一个想象中只是一个外形上的改变对我们能看到的其实非常有限但是没有体验到就不知道那有多好需要一个解剖视角对
我是去做力量训练的时候就会觉得我好像跟他们很陌生你看这时候就特别多小的肌肉发力我好像日常从来都没有使用过它那种感觉我之前会有一个特别明显的感觉就觉得自己体力不好
为什么我特别喜欢躺着因为我想让自己少耗点能坐着就是很累对而且坐着一定要把脚抬起来现在就不抬就是我的腰的问题腰上的肌肉不行吗对呀是啊就是我一定要这样不禁嗯
摊在那里才有的时候你会忍不住翘二郎腿呀或者说用一种坍塌的姿势或者怎么样的坐着呀等等它其实都意味着你身体某些很重要的支撑的肌肉它现在没有发展力所以你的状态就没有那么好然后后来我开始做力量训练之后
確實會覺得自己走路和就坐著在那辦公的時候就是坐的會更直一些同時跟之前相比坐的直這件事沒那麼累了那個感受確實是挺好的
那我想问静诗就是你不是最近好像吃对了然后增肌增得很成功吗你的方案是什么然后有没有什么原则是我们增肌的小伙伴可以学习的呢就是要让吃和动联动起来就是很多特别是减肥的人
他经常会空腹运动对我会我觉得那个效果好而且很有安全感你都没吃你就在蠢动又不是蠢解对就是大个缺口对而且在动完之后就会觉得我要珍惜我来之不易的成果不能再多吃了这是很多动的人会
就是會經常走的路就是它因為動然後動的多了反而讓自己吃的少了因為確實有研究發現說運動多了其實會一定程度上抑制你的食慾就特別是那些高強度的運動運動完之後你天然的就會對那些比如說高熱量的食物渴望感其實會降低一些而且這個時候你自己可能也不捨得讓自己吃東西
所以它反而會進入另外一個極端就是你可能確實瘦了但同時你感覺自己很疲憊然後感覺自己運動的動力在降低因為你空腹動你其實是很容易更容易疲勞啊然後低血糖啊或者你覺得沒勁所以你的運動表現會差或者你會更容易
更容易达到那个累的程度所以你下一次再想到运动的时候你就会更不愿意参与就它长期来说会有这些后果但其实更重要的后果就是运动本身其实是在就是给你的身体吃东西的机会但是你没有抓住这个机会就比如说
在增肌类的特别是配合力量训练的一个很重要的原则就是练前一定要吃碳水然后练后要猛吃碳水很多人是不这样的为什么你练前要吃呢是因为你血糖太低的时候一你做不了太高强度的运动而高强度的运动对你的减脂的效果包括说对你整体的提升运动表现效果是更好的
你做那种很低强度的有氧当然无所谓了空腹做也行但你一旦要是想上大力量的话你没有点糖打底你根本就就上不了就你的运动表现就是会大打折扣就是举不上去对然后你能持续的运动时间也会少然后
那其实是得不偿失的就相当于这次运动其实就不太行表现不太行然后另外呢就是运动完之后其实相当于它剧烈的消耗了你肌肉中的糖源你会有一个糖源亏空的这么一个阶段另外就是大力量训练它其实会让你的肌肉有一定程度的撕裂嘛
它的其实增肌的原理就是撕裂之后你及时的给它补充营养和休息让它再恢复于是它就会达到一个超量恢复的效果这样它才能够真正的增肌在力量训练之后最佳的饮食他们一般都会说越快越好就是尽快的让自己吃东西其实没那么严格的话你至少要在几小时之内让自己吃上饭
堅決不能那個時候不吃而且這個時候最佳的飲食其實是多吃碳水和蛋白質然後碳水是補充你虧空的糖源然後包括說激活你身體的那個胰島素讓你進入一個更快的合成就是肌肉的狀態然後另外就是蛋白質蛋白質就是為你合成肌肉提供一些原材料
蛋白质的合成它不只是说你要补蛋白质你是需要碳水的包括说像做比如说像做一些耐力类的训练像长跑它非常强调的就是你一定要在就是跑后就跑前一定要吃够碳水为什么呢很多人都会说说长跑这种有氧运动它不是帮我减脂的吗我包括很多还有一些人说什么我要运动够 30 分钟以上我才会有减脂的效果
其实从你第一分钟就是减脂的效果真的吗但是你持续的时间越长你肯定减脂的效果越好嘛你当然希望自己能够运动 30 分钟到一个小时甚至有一些比如像那种超长距离慢跑甚至是一个半小时等等那在这个过程中如果想要让你的脂肪获得消耗的话它其实也要配合碳水才能够消耗嗯
就如果你这个时候没有给自己身体补充足够的碳水的话你其实你整个身体没有根本就没有进入高效燃脂的状态它的减脂效果其实也会大折扣的所以就我在最近一段时间的实践中就发现说配合这个时机之后
真的增肌的效果特别的好我那天在群里看到信使讲说减脂和增肌其实是一回事这件事情是很刷新我的认知的增肌它有两种嘛一种叫所谓的干净增肌另外一种叫脏增肌脏增肌的意思呢就是我现在就猛做力量训练同时我猛吃
那就相当于我先把自己变成一个纸包机的大胖子然后呢就是再通过减脂刷脂的方法让脂肪掉但是还有一种呢就是不是以这种快速增肌为目标就是你想要养成健康习惯的话那可能是干净增肌干净增肌的意思就是我尽量的让我吃进去的这些热量能够更有效的转化成肌肉而尽可能少的转化成脂肪
这样的话我其实就一方面我的肌肉量变大了另外就是我脂肪没有跟着上去那我的形体一定会变得更好看一点
这个是我一开始给自己定的目标然后我就发现说很有意思的一点当你开始决定要干净增肌的时候它本身就对你的饮食结构提出了要求这个要求就是你得吃足够量的碳水化合物和蛋白质同时你不能吃太多的脂肪嗯
大概的一个当然这个就是有一个大概的比例比如说你碳水可能吃两份然后蛋白质吃一份然后脂肪可能吃个 0.8 份另外就是我就可能会注重说我都已经这么努力了我得让自己吃的更营养那我可能还会再加一些蔬菜
加一些水果就是纤维素啊然后加一些比如说一些传说中营养更丰富的东西比如说像那个浆果类的就是像蓝莓啊草莓啊然后像那个三文鱼啊牛油果呀等等就想办法让自己吃的种类变多一点然后就发现说当我这么吃的时候我很难吃多
很难吃多是因为不好吃吗不是因为不好吃是我很难吃过量就是我这一顿饭大家你们可能看过我那个餐盘就是我日常都是在办公室吃的比如说我给自己打了很多的蔬菜打了两根鸡腿打了两个鸡蛋
然后每次震惊我对然后又放了两个馒头就那小的那花卷然后又放了两块红薯那个盘子看上去满满当当的相对来说我没有刻意的控制脂肪但是我会不吃那些一看就是脂肪很高的东西比如油炸的红烧肉对红烧肉这些我不会吃但是比如说菜里面炒的那些油我肯定不会把它过滤掉就正常的这些油脂我也会吃你不会涮菜对绝对不会吃
太麻烦了然后在这种情况下一方面这顿饭我会吃的很饱另一方面他们其实本质上是一些热量密度比较低的食物就是热量密度就是单位重量它的热量相对会比较低
所以很难吃过量就比如说我可能热量密度比较高的东西像蛋糕巧克力就类似这种但我们日常的这些炒菜然后发酵的很松软的馒头然后地瓜等等包括就是比如说我们食堂经常用的那个卤鸡腿就它其实也没有油炸的那层嘛然后我一般还会把皮去掉
他们都是一些相对来说营养营养比较多但热量比较低的东西我吃完他们我会很饱然后我就会发现说我一方面想让自己增肌想让自己多吃另一方面我又让自己尽可能吃得健康的时候我不太容易吃过量然后
相反它反而会达到一种减脂的效果因为你刚刚在说那个干净增肌的时候我们会想起很多减肥的噩梦嘛因为以前减肥的时候也会很强调饮食的配比我们也大概知道一些原则汤水要是多少的要是什么个比例但是以前就是上班的时候只能点外卖嘛点外卖的时候你点三明治点沙拉你那个菜送来它其实混在一起的那个时候吃饭都是要带那个小翅儿
按教练的建议是要拿小刺把面包片拆开放在上面去量然后按他大概的比例算的我对那个东西其实非常有阴影的所以当那个信师说你坚决不把它换算成数字的时候我就无法想象出那你不把它换算成数字你再看到我们所有人都看到是同一份因为我们都在公司食堂吃饭嘛你看到这样不同的菜的时候
他们在你眼里就是两坨碳水一坨蛋白质一坨是这样子的吗对他们有个大概的体积按体积分就是有个大概的重量和体积比如说一个像我这种体重的人一天其实建议的蛋白质摄入量是在比如说 50 是个保底的量 50 克然后到
七八十克就是一个还比较比如说我这天做了一天训练我就要吃到七八十克大概是这样的概念那五十克可能就大概约等于两三根鸡腿的就那个小鸡腿大鸡腿可能一根就不吃对我就会有一个非常粗略的概念但我不会精确的去算比如说一般来说碳水化合物的体积会比那个肉要稍微
大一点但是呢因为肉里面有水分所以它其实看上去比较重所以你可能吃面包的话你吃两片就这顿饭你吃了两个馒头或者两片面包或者说一个馒头一个大块芋头等等就是你感觉就吃饱
就可以了然后其他的像那个炒菜之类的我就忽略不计那个东西就里面可能给了我点油然后剩下的都是那个纤维但它热量其实是可以完全忽略不计的但那个部分我就尽量的让自己多吃点种类就那个东西是帮我补充各种创物质胃道元素维生素用的
那其實就很難就當有了一個大概的概念之後我真的覺得就可以了但這裡面確實會有一些基礎的知識的來源我對這些基礎知識來源就是判斷一個是說比如說
像營養類的這些建議有很多像生酮會有生酮的說法然後有各種各樣的飲食的種類像什麼地中海飲食法德書飲食法等等那這些裡面它會有一個大概的交集這個交集其實就是最主流的像中國居民營養善事指南
他们会提倡的东西其实就是那个最普通最普通的叫饮食金字塔你最下面吃的就是吃的最多的应该是主食谷物然后再往上可能就是蔬菜然后再往上是那个比如说肉类豆类然后再往上可能是一点脂肪等等他就是吃的就越往下金字塔底部你要吃的多一点然后往上吃的少一点大概是这样
其實我覺得這種原則它只要一直在教科書上出現且沒有重大新聞把它推翻我就會覺得這個比較對他說了就是你要以碳水功能為主吃足夠的蛋白質盡量的讓脂肪少一點但是也要吃脂肪因為很多
极端的情况假设你不刻意控制你完全吃外食的话你脂肪大概率会超标但如果你吃健身餐就那种什么水煮鸡胸肉西兰花但你脂肪就一点都没有所以我就会觉得普通的家庭烹饪就是所谓的日常饮食你在不刻意去吃那些高脂烹饪方式的基础上脂肪就稍带手吃一点
大概不会超标也不会太多就可以了然后另外一个就是饮食的种类多这一点是所有包括说你要吃够蔬菜吃够纤维素吃那个一些健康的水果这是所有的不管你是什么饮食法它都会告诉你的东西就我就会听
至于那些特别精确的标准我就会心里有一个投入产出比的计算说我弄这么细值不值我要不要花这个时间精力如果我算出来不值我就不停了我的选择好像就是我平时吃那些就是寡淡的然后白人饭也好或者说是那种吃草也好
过一段时间就会爆发性的吃一些我想吃的火锅嘛汤那这里面又有一个问题堆类的东西除了营养丰富然后热量密度低之外还要有一个很重要的东西就是它的口味要是你喜欢的就很难找到你不能让自己的堆类里面充满了你不喜欢吃但是你又不得不吃的东西当
我觉得如果要和运动结合的饮食我就没有觉得有什么是我喜欢的现在就市面上大家吃的那个轻食沙拉呀那个当然很难吃了然后无糖酸奶你们还都吃什么吗我觉得反正就是跟无论是跟增肌和减脂配合的吃吃的东西都很难吃
我都不觉得难吃但我就是吃了之后都觉得不满足就是在那之外我就是想吃一些给我情绪价值的东西这个是我比较纳闷的点就感觉好像在你们那健康的食物和美味是一个特别难以取得交集的东西就是这边是健康的食物然后难吃这边是美味的食物
然后不健康没有既好吃然后又健康其实也有但那就那几样对你就是想象比较有限而且我就会觉得如果要吃又健康又好吃的食物应该蛮贵的吧我们之前就减肥的人就老说就是减肥这个事情你又费时间又费钱嗯
然后我们之前就自嘲说像我们比如说刚上班的时候没什么钱然后又馋像比如说我们又好重口的爱吃重油重辣那嘴馋的时候又想吃低热量相对健康的我们就暴食魔芋爽然后你还能想到一种比如说我理想中我觉得应该好吃而且健康的如果理想情况我愿意每天都吃牛排三文鱼可以啊
何必有钱的同事天天带牛排三文鱼然后家里有人做饭还可以吃上子女饭然后一切这那好像只有这种没有一个中间值你说我们
更平价一点的易得一点的我们也能组合起来的哇这个就来到我的领域了爆菜名对因为对我来说不好吃是我特别不能忍的东西因为我是那种味觉特别敏感的人我
好像就大家都说正念饮食的时候你能吃出食物原本的味道我感觉我好像天然就自带那个正念饮食哪怕我一边刷手机一边吃我都不能吃下去我觉得不好吃的东西所以在我这儿其实好吃是我就选择食物优先级最高的
所以我确实会想办法扩大自己的日常的食谱就是想去找到那个又健康又便宜又美味的焦急但这个事儿首先你确实得去试得去找所以我为此花了很多的时间
这个是肯定的那我是怎么做这个事的呢其实就是在比如说外卖它有 list 大众点评也有附近可以吃的 list 我就会去看他们的菜单我会一家一家就是这一家只要我不知道他们菜单我就进去看一看然后比如说川菜这家是川菜这家是泰国菜或者怎么样它也有那种不那么贵的相对比较平价的这种菜
我就每一家我都会把整个菜单看一遍然后在心里面快速的锁定一些我认为值得尝试的菜就比如刚才你们说我特别喜欢吃重口味同时我又想要低脂健康我脑子里立马就想到了剁椒鱼头剁椒鱼头是一个非常好的选择听天才的这个想法说实在我没想到
有一天剁椒鱼头出现在我们外卖里为什么呢因为比如说水煮鱼其实还好如果你不是比如说我吃水煮鱼的时候我一般会就一份米饭把水煮鱼放在那个米饭上就像吸油纸是不是上拍一下下拍一下把那个油吸掉吸掉一份吃这也没有问题就是那种挂点油就真的无所谓但你如果想要更健康的话剁椒
它其实没有太多的油同时它的口味很重同时剁椒的做法一般是蒸所以它其实那个这还得有点烹饪的知识在
但是我是怎么着呢我是每天都会花一点时间看一看我没吃过的东西每周我都要尽量的去附近的商场吃一家我没吃过的菜我就很少重复的吃意思就是我
我觉得这里面有两个考虑一个考虑是我要探索自己的食谱另外一个考虑就是我真的对饮食文化特别感兴趣我日常下饭的片都是美食纪录片我特别喜欢看那种就是包括中国各个地方都有什么菜代表菜他们是怎么做的然后世界各国有什么菜是怎么做的我觉得人类因为吃是人最原始的一个欲望所有的地方都会在这方面用尽了心思
那在這種情況下我會在每個比如說每個菜館我都能夠快速的拼湊出來一個可吃且相對比較健康還有就比如說酸湯魚酸湯魚也是一個好像現在還挺流行的就那個酸湯料包酸一切還有就是泰國式的那個東英功的做法其實也很健康然後還有就是像那個
我想想啊就是苏浙那边的一些吃法也非常的健康就是在鱼的做法上面一些清蒸的一些东西广州做法也挺对对对广州那边就更多了比如说广州里面相对比较健康的就是一些水晶虾饺也是一个非常健康的食物就一般那里面都有三四大小的
大虾仁它是一个碳水和蛋白质配比十分的均衡的一个食物假设我去一家就是广式的菜馆点菜我今天又想格外注重健康的话我可能会点一个豉油菜心然后虾饺
然后如果想要再配点啥的话可能会再来点就看我当时的需求吧就如果我特别饿的话可能会再多给自己整一碗就是类似于云吞面云吞就这种对对对
我听了这个我会有一些焦虑就是我不知道要吃多少这好像是烹饪方式的健康但是我也这样吃过比如说我减肥的时候不要点那个重油重今天不吃水煮鱼今天就点一个什么炒菜之类的吃点水晶虾饺吃点这个但我就感觉我也没瘦
然后我就看着那个东西我就想着我是吃一笼吗还是吃两个呀就是会进入这种焦虑之中我最近的一个实践是这样的这个其实也是那个《控糖革命》那本书里面提倡的嘛就是你吃饭是要有一个顺序的
就是首先你這頓飯你得有一些基礎的東西得吃夠嘛比如說蔬菜你得吃夠量然後蛋白質你得吃夠量然後是主食那這個進食的順序就是你要先吃纖維類的東西然後再吃蛋白質類的東西最後再吃主食
那在這種情況下假設你這頓飯的配比把這些東西都傳夠了你再按照這個順序去吃的話其實吃到主食的時候你是很難過量的因為到那個時候你基本上已經吃飽了
所以当我按照顺序的时候我发现有两个好处一个就是它确实能够帮你控制血糖嘛然后另外一个好处就是你会意识到这顿饭里面得包括什么比如说我之前没有顺序概念的时候我其实会漏掉很多比如这顿饭我就吃一碗云吞面就完事了但这顿饭里面缺了蔬菜
是刚刚也想指出这一点缺了这些蔬菜应该是用白灼菜心对那我就得给自己配一份白灼菜心对吧那我先吃白灼菜心
其实就已经吃了个三四成饱了然后我再吃点比如说云吞面里面我要先吃云吞那其实又已经七八成了到吃面的时候可能会剩一些甚至因为吃不动了嘛就大概包括说我可能觉得这还不够蛋白质可能还有点少我再给自己来个卤蛋然后来俩卤蛋去掉蛋黄对不对
那其实这样的话你就会发现你吃到碳水化合物的时候你走着都不太容易过量因为你前面铺垫已经足够多了之前经常不有那种图吗说这边是一小块蛋糕这边是满满一大盘炒菜加鸡蛋加什么的戴木轩说我选蛋糕哈哈哈哈
但我自己現在是會把蛋糕類的東西當成自己的一點就是一點
小奖赏或者怎么样的而且吃的时候会很会就带着非常正念的方式去吃每一口都要细品对对对就这种东西它一定不能是那个狼吞虎咽的不然你就太辜负它了因为你吃它本身味的就是它的口感对吧那你要用正念的方式去放大它的口感才能让它给你带来的满足感最大化
不然你不就白吃它了吗你又没得到营养的好处你的满足感又没有也没有充分的那你吃它是为啥呢但是我经常就是比如说在压力大的时候或者是在
特别是嘴馋的时候我很容易就就是服从当时自己的那个欲望就去吃东西觉得不行明天再见吧或者今天我就是想先爽一下然后经常这样子之后我第二天其实又进入了一个比较自责的这样子的一个循环对
我就挺想知道就是在这种执行层面上到底能够怎么样是一个比较可持续呢就是我观察到现在就是拥有一项能力我觉得这个事情对我的身体健康不好或者是说这个东西对我减重或者增肌没有帮助我就能立刻
就是不去做它但我感觉自己做不到就是我经常会在这个过程当中放松对自己的要求我在想就是
一个是假设比如说你现在的目标是你想要让自己吃的更爽就有一些东西你之所以压抑是因为你特别想吃它但是你又觉得那个东西对健康不好所以其实相当于它会有一个反弹的力量你压抑久了它就会反弹所以我第一点就是我轻易不压抑自己但我可能会想一些替代性的满足方案就比如说
就假設我特別慘重口味的東西
然后减肥就一定不能吃重口味的东西嘛其实我是打一个问号的所以我这个时候可能不会第一选择是我压抑自己不让自己吃重口味的东西而是把它变成一个待解决的问题叫做哪些重口味的东西相对来说比较健康能够满足我的欲望同时对我身体没有什么伤害比如说刚才我找到的剁椒鱼头就是其中一个选项我可能第一反应是先去找这些
就也許你可以就是去探索到這其中的交集讓你的慾望不要被壓抑的那麼厲害我覺得每個人可能口味上都會有一些偏好但是飲食博大精深在這個偏好下得不一樣的選擇甚至包括像油炸的東西
我雖然一般的那種油炸的東西我確實不是特別愛吃 比如糖油混合物但是有一類油炸的東西我覺得它相對來說是比較健康的就是那種其實裡面就是外酥裡嫩的就是它外面有一層油炸的薄的殼但它裡面的內容物是很健康的比如上一次我跟夏爾多和劉青蘭去泰國餐廳吃的一個
造型很像甜甜圈的一個蝦餅是他們那的一個招牌菜它的做法其實裡面有點像蝦滑的那種做法然後有那個鮮蝦還有一些馬蹄就混合非常好的口感然後外面它是油炸的然後蘸那個泰式的那個甜辣醬吃
我觉得那个东西其实挺健康的因为它其实外面只有那一层薄薄的油壳而已那个带来的脂肪含量其实非常的有限这个时候你就会放过自己我觉得不是放过自己我觉得它在我这儿依然是一个就健康的意义大于它的坏处的东西我说的不伤害自己是你不要去做那些风险大于收益的事情
但对我来说那个虾饼是收益大于风险就那点脂肪也不算啥甚至也可以说没有风险它就是个正常的你吃东西的脂肪含量但它又很好吃但我比如说我不太会吃的是虾片纯油炸的那个但是我就是爱吃那个部分那这个时候我自己的选择就是比如它给我上了一盘虾片我吃一两片虾片但那个虾饼我会把它完整的吃掉
但我发现就是很难只吃一两片就是我发现自己我不知道是因为欲望压抑久了导致的还是因为食量变大导致的就很容易
停不下来对所以我才管住就是因为这个才管住自己因为我会发现自己只要尝到那个味道就开始停不下来就我之前不是说我爆食那个苏打饼干对就是因为只要尝到一片我就会特别特别就是很就想吃下一片那你可以吃就这样就是一般对我来说像虾片的东西会留到最好吃就是我基本上吃其他的好
而且也是好吃的东西吃得很满足了然后最后再来一个这个东西调剂因为当你吃其他的好吃的东西且满足感已经比较高的时候它对你的那个诱惑和你空腹的时候的诱惑是截然不同的所以这个时候也不太会去就是过量的
吃它因为那个时候对你来说很有可能你吃一两片就感觉已经很够了因为你那时候已经不太饿了所以这一类的食物不要在自己特别饿但我记得打字机有个理论就是这样就是这好吃的东西只有在饿的时候才好吃是啊那就
就是還是得吃點更好的然後把你饞但是又不那麼就是純當甜品放在後面吃可以嘗嘗味對呀就是防爆食我感覺好像是挺好的首先其實需要探索到自己愛吃的愛吃的譜要搞廣然後才能徹底的避免爆食蘇打餅乾人家只有蘇打餅乾你餓的時候你沒有選擇呀
其实我为了让自己尽量晚上不吃东西其实我家是没有任何可以及时的东西的真的那你不会晚上就点个外卖然后就给了苏打饼干吗可能是因为我之前这样子管控久了整个家里所有能吃的东西必须是需要通过我的烹饪才能吃到的比如说麦片或者说某些菜这样子
有时候我要是忍不住的时候就是可能压力特别大管控不了自己的人就会立刻自己叫一个零食比如说刷刷看到了一个我刚刚就想说你这样的话你一定会点外卖的你不可能不点但我点外卖不是点就是不是点苏打饼干不是点烧烤这种啊就是真的是就点了一个苏打饼干特别大一包然后
然后每次吃就能吃一袋就半袋相当于可能十几包吧那这个频率高吗你报时的其实不高可能一个月两个月就是刷到那种也不是原则吧就是一些建议就是说家里不要有任何囤零食的东西然后也不要让自己看见食物的线索所以基本上目指索你是没有任何能够就是吃的物质
他说不要看到食物的线索我理解是不要看到太多你特别管控不住又很罪恶的食物的线索你不能一点食物的线索都没有就是不能放苏打饼干可以放别的
那也会吃啊我现在晚上其实可以吃东西还挺多的我家至少得有我现在想想有三种水果四种就是水果怎么敢晚上吃水果
你怎么敢吃蓝莓 西红柿对呀 我放的是那个橘子 蓝莓就是那个混合莓果就那个冷冻的然后还有西红柿我最近还买了一个水果萝卜但是买了就后悔了因为那东西太大了就是也有点辣吃不动我先把它带到办公室来
就是晚上还会给自己囤的是那个酸奶就那种无糖低脂的酸奶那个东西配合那个冷冻莓果其实是非常好吃的我会觉得晚上你不能让自己饿着肚子睡觉一个是饿着肚子睡觉你睡眠质量其实不好
你是挺容易惡性的然後另外一個就是有的時候你晚上意志力最低的時候你就特別餓你就就像你說的你會忍不住再點點那個時候你最想吃的東西一定不怎麼對還不如給自己
整點就是能夠立刻吃上的東西我自己的哲學就是在吃上不要克制自己就這東西你沒法克制因為它就是你最原始的就人類最原始的慾望就是你克制它就是一件特別特別反人性的事情所以你要更充分的更
就是一方面充分然后另一方面就是得就把满足它当成一个我觉得是优先级很高的事情去做我最近到家我昨天晚上 12 点还点了一份烧烤然后我现在已经形成了自己的标配了大概五串鸡肉五串牛肉一根火腿肠这种是 OK 的吗
我太饿了我昨天晚上到家太饿了然后我就觉得我也不能就这么饿着肚子睡觉然后我就得吃点其实就那个抉择的期间其实蛮难受的你很饿就是你平时其实没有太主动的去安排这个饮食你意识到你饿的时候已经非常饿了这个时候打开外卖哪有什么心情去鉴赏就是
在你常点的几个外卖中横跳我是麻辣拌还是吃烧烤还是吃螺蛳粉还是吃老油粉你就这四个选嘛所以就是为什么只有这四个选因为很晚了别的店都关门了就是在那个时候没有那种要探索的愿望就想赶紧找一个熟悉的自己喜欢吃的然后把肚子填饱我之前试过我晚上有一段时间也特别喜欢吃烧烤
我發現它帶給我的一個壞處就是這個東西太高鈉了就是它鹽含量有點高然後帶來的一個不舒適感就是晚上會特別口渴然後早上起來的時候就會感覺很就是因為自己口渴口乾或者身體就是進入一種
已经默默的缺水缺了一晚上那种信号让我感觉很不舒服或者说我吃的时候就意识到自己渴了于是我会喝很多饮料然后我就会起夜那个也让我很不舒服所以就会避免晚上吃特别多盐的东西我发现信是特别善于就是捕捉那种就是
就是负面的就对自己不好的那些小点他会记得很清楚然后会就是能很直接的就舍弃掉这些但当我们尝到这些东西的时候我最记得的是他的好
就是它甜飽了我的肚子又這麼好吃它那一點鹽又酸得有些什麼呢?對啊 這麼香這麼辣是這樣的 我之前也不記得這些因為我有一段時間就沒有把健康這個價值觀提得很靠前那段時間就像你說的我可能就記得這個
这家烧烤正好吃 下次还点他们家就记到这个程度就 OK 了 对吧然后我晚上还是会吃烧烤因为我热嘛但是我最近开始运动之后我就会发现说我默默的就把健康这个价值观给提前了它就变成了我当我去做一些选择的时候我需要去考虑的东西甚至它很自动化就是我已经付出了这么多努力去运动嘛
那我其實已經為這個事相當於投入了很多已經有很多沉沒成本在了那這個時候假設我別的東西拉跨了它會影響到我這些投入它就會打折扣啊那個效果就基於這個我可能就會格外的去注意吃的上面一些不舒適的或者不健康的體驗就會把它給調過來但是呢又不會讓自己
但是健康的優先級和舒服的優先級可能是一樣高的我也不會說我把健康調到很高但是讓自己吃一些很難吃我完全受不了或者需要我特別努力克制的東西我就去找又健康又舒服的平衡點比如說我晚上的時候我也會給自己囤一點牛肉類的東西就是我在網上買的那種
碱脂的牛肉那个牛肉本身其实它里面有一些盐什么的但是很清淡但我又吃不太下去我觉得不怎么好吃那我的方式就是我买了一瓶老干妈然后
我吃牛肉的時候我就往裡面加一丟丟都不用加很多你就加半勺老乾媽拌一下那個味道撈了一下就上來了然後拿微波爐一熱其實它的脂肪沒有增加很多它就是給它裹了一點料而已但它的好吃程度一下子就加了很多分它是一個比燒烤因為燒烤你根本就沒法控制那個鹽它就是一定會炒飆但是這個
这个牛肉家老干妈和我可以控制的很好那这个确实是我没那么饿的时候就是比如说我闲着没事的时候我就开始研究研究我给自己囤点啥我就提前把功课都做好这样就不至于到晚上的时候现找回家就有老干妈和牛肉等着我这人像有向努力那个技能我确实发现就是我每次这个你不能现讲对就到那个时候其实
最发作的时候每次想要其实是要管控自己其实没有想过说那个时候
就是應該給那些時候做一些預案拿另外一個選項去替代我可能就不會選擇去點蘇打餅乾對 你想要魚又想要熊掌那就做個魚和熊掌兼得的方案其實如果你把目標定成我要做一個魚和熊掌兼得的方案其實總能找到一些我覺得這個事就看你想不想 你想的話就有
但可能就是你可能当时就没有这个选项你就觉得我一定要克制我一定要放纵就只有这两个选项了那就有可能两边其实你最后那个结果你都不喜欢总得走极端在两个极端之后来回横跳我会多买一点试一试比如说每一种零食我可能都不会买太多第一次买的时候
然後如果好吃的話我就保留下來成為我經常採購清單的一部分不好吃我就把它拿掉在最後就是保留下來的一份其實是又健康又好吃然後各種都能滿足的一個清單包括你去外食的時候可能也有一些這一類的飯店裡這一類的館子裡面大概率又能既好吃又健康又是你喜歡吃的東西的清單
我感覺我年輕的時候是跟你們這麼大的時候我是沒有這個清單的這個可能也跟你的年齡月曆是有關係的那你不能光長年齡不長體驗嘛那你就趁著你年輕多吃點
多去试一试然后慢慢的就你自己的清单就涨起来你抄别人作业你也得自己试嘛你只是就是相当于拿到了一个体制参考对对我喜欢吃牛肉你不见得喜欢就是你可能你不用拌老干妈你拌个别的酱你可能更喜欢吃是
那就去找甚至有时候我有时候不是在小红书上搜我在淘宝上我就把我自己需求输到商品的搜索框里面大部分时候它都能给我一些意想不到的可以满足我需求的一些选项其实是还蛮多的我觉得有刷新到因为我会发现减肥的时候
一个特别大的痛苦的点就是因为看了各家之言之后就会发现自己的那个可选择范围其实越来越少自己的行为好像也只有放纵和管控自己这两个意识不到自己是能够有更多的这样子的一个选择的感觉到的更多的是限制我们好像对有个懒人提问对
因为我觉得性失啊保育脾气啊就大家都确实也就像我们说的爱吃就会研究吃在做运动就会去研究运动我觉得我们可能从减肥开始我们接受这方面的信息的习惯就不是想要把它作为一个
严肃的专业的功课来学习所以我像比如说我就有个路径依赖就是我更喜欢去抄别人的方法或者说抄作业对 我更喜欢抄作业我如果想减脂或者想增肌我会怎么做呢我就会可能去 B 站或者去小红书上输入减肥然后它就会出现来出现各种各样的帖子然后我就会
也许看到这个也许看到那个然后最后我每一次的体验就都是稀里糊涂的然后有人说这个有人说那个然后我就会看很多帖子然后可能找到一个我现在目前可以执行的我觉得还不错的对看起来没有那么痛苦的我可能会执行一段时间对会这样做我不知道那
像比如说信誓你之前也不增级嘛对吧也不运动那你要开始做这件事情的时候你会怎样搜索你会怎样研究这件事情我跟你们不一样的是比如说你可能会觉得只要这个方法好操作我看上去不抵触这个东西对我是加分项但在我这儿不是就是
我可能也会比如说搜在任何一个陌生领域可能也会比如说我是这块的完全外行的我不会一开始就去看教科书我可能也是去小红书上去搜一下搜完之后大部分我都会滑掉就是它只要不
就不符合信源明確啊然後給出來的東西背後有一些比如說大規模的研究或者說一些權威的出處啊等等只要不是這種我一律劃掉直到我找到了這種的
然后找到这种的呢我就会研究因为这一类的博主他们可能也不只是会发一条嘛我就会看看他有没有系统的对这个事儿有一些讲解讲解我也不会只看他的讲解我可能也会去看他平时看的那些信源可能是什么比如他可能也会推荐一些书
我推薦一些博客然後再按圖所記得去找那些東西然後我會發現小紅書它其實是一個千人千面的推薦假設我點進去的大概率都是這一類的它未來再給我推博主或者推這一類領域知識的時候它會去給我推跟它一樣靠譜的人但如果一開始你點進去的就是一個好操作的個人經驗的
两人只会说到懒方对那你后面大概率小红书给你推的也都是这一类的对我的小红书主义现在是这样的上一次打字机说他从来没有在小红书上见过在评论区有参考文献的我经常在小红书见评论区有参考文献的我也太经常见了我甚至可以见到整个封面就是一篇文献的我书上有大量的文献
我从来没见过,我觉得很稀奇。我的小红书上就是在我搜索之后,它现在都是那种食谱啊,什么周一什么,中午到周一,中午到周七这么吃,早餐这么吃,如何高效减脂,就是这样大字报的那个,我也从来没有见过那样子的。
对而且我经常就是比如说我按照了一个方法就是去进行实验了然后可能还没有那么有效然后隔一天小红书就给我推了一个反驳之前方法的那个帖子然后就是完全相反然后就经常就是有那种就是他隔一段时间会给我推一些
同样不靠谱但又好像挺好操作的一些帖子像就是我减肥就经常刷到就是他先是按照可能就是按照营养来分就是你要吃够什么蛋白质啊或什么的然后刷刷着他就会告诉你说 A 型血要这样子吃 B 型血要得这样子你多吃蛋白质 B 型血就不可以怎么样这听起来也太不靠谱了吧这里面行没有
我记得有一篇帖子是有说什么研究那个啥但我也没有特别信但我每次因为看到他好操作我都会试一下我想再想请信师多说一点就是你要去选择信源的时候你的那个就是原则和标准有没有可以跟我们分享的就我怎样才能也看到那样子的信息
一個是我會盡量選擇專業的人就專業比如說你聊的是運動那這個人的背景比如說他是一個體育生他是運動訓練這個專業的人他甚至是一個教練他有這方面的一個從業的
或者專業授訓的經歷我可能會看它多一點另外就是當然也不是所有專業的人都愛把所有專業的東西往上分享然後它的分享是圍繞著一些專業的信息來進行的就比如說它會提到它看的什麼資料然後背後的邏輯和原理然後會跟我們分享一些就是
一方面是他个人的一些经验另一方面就是他背后的一些就他参考的更多的一些专业经验那我就会觉得比较就这一类的人会比较靠谱一些然后如果他还有一些研究精神的话就拿自己当小白鼠会分享说我用了那些东西之后就是我自己体感是什么样或者说我指导的人用了这个东西体感是什么样呢那我就会更信任一点但我依然不会全信他的
我可能还是把它当成是一个所以比如说我最近看一个它其实粉丝量不太大但我特别喜欢它这算是安利就叫那个清一快马然后它的点就是它会讲这些
跑步背后的一些底层的逻辑以及他到底是从什么信源上找到的而且还会拿自己做实验去看一下这些东西用在自己身上的效果是什么样子然后我就会
就是如果刷到这种博主一般不会放过他我会多刷几条刷完之后小红书给我推的东西就会基于我的喜好去给我刷新所以现在这个就是这类圈子里面的这种人可能我就会看到的更多那你刚开始的搜索词就是曾基吗曾基这个事我可能
我還真沒有以增肌為關鍵詞收過我收過一些力量訓練 力量訓練要怎麼吃因為你收力量訓練要怎麼吃 大概率你是在瞭解增肌然後關於這個我也在 B 站上看了一個我之前應該給你們推薦過就那個叫好人松松對 推薦過對 他也是那種
就是一方面他看了很多資料他會列出來這些資料的信源另外他也是拿自己當小白鼠然後再做嘗試另外就是他給的操作業一方面他給的確實是很保姆級的操作業的方式但另一方面他會比較靈活他會說這只是一個參考你要根據自己的情況來等等
总之就是这一类的博主确实不太多其实不太多所以我遇到了一两个的我就会格外的珍惜然后拿他们去当一个开枝散叶的一个起点这样后面你找到的东西更大概率是对的
我现在一直想不起来我后面想想我放在我的小红书上吧大家可以做一个 list 来关注我的小红书可能日常的因为就是特别日常的东西你在播客里可能一次很难就全都放出来我后面陆陆续续的就放在我自己的小红书上
我其实是一个特别喜欢研究这些东西的人所以我觉得开个小红书还挺好我小红书的账号叫郭婷婷阔胡健康生活版现在聊的主题大部分都是和怎么动和怎么吃有关的
就是可能未来再拓展的话包括运动装备啊穿搭呀什么的看大家想听什么吧然后我因为做了很多功课所以确实是有一些可以分享的东西尽量的把信源都给大家附上那今天的这一期播客就是这样了如果大家对于
怎麼吃怎麼動然後怎麼樣把這些東西結合起來有興趣可以去關注郭婷嶺老師剛說的她的小紅薯帳號郭婷嶺健康生活版如果想要了解更多關於暫停實驗室的練習計劃可以關注公眾號暫停實驗室發送關鍵詞小宇宙就可以拿到 100 塊錢的優惠券
大家可以来练一练有效努力健康生活吧对我觉得就是其实做事情的思路可能是更前置的一个东西它其实是用在无论工作生活还是怎么吃上面最后的那个通用的思路我觉得不是一致的对所以那今天就是这样了我们就再见吧拜拜拜拜拜拜