- 完美主义导致无法开始或完成任务
- 高标准带来焦虑和痛苦
- 虎头蛇尾是完美主义的常见表现
Shownotes Transcript
哈喽 这里是暂停实验这是一档由暂停实验室出品的播客节目我们关注大家生活中的各种困扰想跟大家一起探讨如何获得更好的生活以及科学心理学可以为此做些什么
大家好 这里是暂停实验 我是主持人孙慧宗这一期我们想跟大家聊的话题是完美主义今天来一起聊天的依然是大家熟悉的郭婷婷老师 也就是信师哈喽 我是郭婷婷还有思思老师哈喽 我是思思 回来了思思老师上一期没来还有我们的那个剪辑老师 果苗老师哈喽 哈喽
我不知道我是果妙你是果妙之所以我们想聊完美主义这个话题一方面就是因为这个是我们群里小伙伴经常会提到的一个词对只要这个词一出现底下一堆假疑对然后不管是就是学生朋友还是已经工作的朋友好像都会挺高频的提起来这个完美主义对自己造成的一些困扰
然后我们几个私下一聊呢发现自己好像就是不管是以前还是现在可能多多少少也都有一些完美主义的这个词好啊谁不想有啊我是对这个词是有一个从好到不好的好像有一个感觉你什么时候第一次见到这个词呢
我觉得好像是我在上课的时候听老师说的但是他那时候讲的应该是大家都要追求完美一点把事情做得好一点就并没有用这个完美主义来批评自己然后后来是因为自己的一些行为确实造成了一些
大的困扰以及在生活中的吃了亏去网上查对号入座你吃了啥亏你有啥我最大的一个亏我最大的一个亏就是我上大学的时候我是学双学位的我学的是新闻和法律因为我要在五年之内把这两个学分都修完所以我有一个学期就是课特别多我有一门课叫行政法
然后那门课我就是学不进去但是我复习的时候是对我自己有要求的我怎么复习我要把这本书整个的都过一遍然后大概的知识点都要烂熟于心这样我才去考试复习的时候我就在第一章就卡住
我就是看不下去但是我就觉得我应该我就应该把那些知识点全都记住全都复习好了我才能继续往下它总共应该有 30 多章就细细的看到第三章后面就都没看你也不是拖延你也时间也够对你就看了三章对我就按照我的标准细细的看了三章但我就就是推进不下去了后来我这一门课就是没过就是我唯一
一门不及格你说那个复习过程三江的完美换来了一个不及格对你说这个复习过程就让我想起来大家说那个学四六级英语单词的时候第一个单词就是 abandon 完美的学习了 abandon 对我以前上学的时候
我都有这种就是我要把这个像压路机一样把我的这本书压过去每一页都压过去所有的细节都掌握
但我就往往做不到这一点我就很痛苦我有时候就是会就是虎头蛇尾刚开始很细致的做了一些然后后面就是完全的掠过就那个完美的就画一个马完美的马头对对对那张图我还发过朋友圈呢我也我也写论文也是这样
就大家说到拖延的时候好像都有一种完美主义拖延就是前面都做得特别特别好然后实在就没时间了对还有我以前就是准备司法考试这个司法考试这个考试我准备了三个月我也没有过我本来告诉自己我九点钟要坐在教室里开始学习但是我今天可能起晚了我十点钟才去然后我就这一天就有可能就废了然后我有时候早上好不容易去
去了教室学上了然后到了中午回来吃个饭我那时候玩一个游戏叫俄罗斯方块休息的时候玩俄罗斯方块
我本来应该一点半就去学习的然后我一玩俄罗斯方块就玩到两点玩到两点我就想到两点啊这不早到了吗这一天不是呀但是我的但是我的我的计划是非常详尽的就我这个下午可能要学五个小时我要学什么什么什么就跟俄罗斯方块一样一环扣着一环对我要学什么什么什么但是我现在已经两点了然后我再玩一会可能到两点半了我这个计划就执行不了了就你的计划完全没有容错空间了
不是完美的计划我心里就觉得到那就算了吧不如今天就白了我就会躺在宿舍里面不出去听起来像是那种灵异思维要不我就做到完美每一步都很完美要不我就不做了对如果要是有一步没有执行好我心里就不舒服我本来让自己九点钟坐在教室里我九点半才去我的这个学习的过程心里也是挺难受的我觉得我晚了半个小时
所以完美主义带来的影响就是它有可能会就一方面就是它有可能会浪费时间就让你在一个身上花太多时间另外一个就是它可能就会降低你的容错空间就如果你前面犯了一个错然后这个错就可能会持续的让你感到纠结对影响到后面的对我其实我觉得我理想的状态就是我有一个方向
完美的计划然后我把它整个执行下来然后它的每一个环节都是金光闪闪的它最后就组成了一条非常完美的链条然后最后带着我走向光明的未来对然后如果中间有一个环段了就是就感觉那你回顾你的人生你有几个有几条这样金光闪闪的链条我的人生就是一团挫败
就是事实上是从来没有这样金光闪闪的链条我觉得也有吧对就是我是这样觉得的就是比如说我其实是会有某一天的计划被我很完整的执行下来我就觉得那我其实是可以执行这样子的计划的但我不是每天都可以这样完美的执行计划然后这个感觉就会让我觉得我不行就是我的问题
就是感觉那种完美的标准它也不是完全没有出现过或者完全不可能它还是可能出现的只不过也许概率比较小但我觉得你至少还在开始吧我的好多完美主义就是让我这个事就无法开始就比如说我喜欢写手帐我买了很多很多手帐本我的柜子我的抽屉里面全是本子那本子就是多小啊吓唬吓唬我比如
我觉得得有差不多百十来本吧大大小小的哎呦哎呦我的妈呀就是对我有我有两个书柜然后还有那个写字台下面抽屉里面都是撒的本子其实这些本子从我高中时候都没写吧对都是从都是空的吧
是的但是有那种就是有那种完全没有写的就是那种本子如果特别特别好我就会完全不写如果那个本子感觉自己能试一试的话我就会写但是写了两页就觉得自己的字太丑了我就会把写了那几页给撕掉然后再把那个本子写了然后又又又又没写对对那个笔记本不就不完美了吗它已经被你撕光了但是
那也總比拿看的字留在上面總比把我字放在那比較強吧所以我就是覺得我的完美主義不但是浪費時間其實也浪費錢我有那麼多本子放在那然後也會讓我一直都沒有開始這是以前吧不過現在我已經開始在用我的本子了就是不管寫成什麼樣子我都會忍著那種難受的噁心的勁把它寫完但是後來我發現
寫著寫著的時候尤其是那個本子快寫完的時候我就會發現那個成就感會出現就是你用完一個本子的那個成就感以及那個本子雖然它寫的不是很好中間還塗塗畫畫的但是那全都是我自己真實的生活的痕跡我甚至開始現在有點欣賞我的那種塗塗畫畫那種斷斷續續的那種感覺
是忍着恶心做了一段时间成就感才出来对对一开始还是恶心一开始的时候会特别的难受我觉得我的完美主义就是感觉是需要一个很完美的开始或者说确实我可能对整个过程也有很完美的期待但是我最难的就是
我希望我的开始很完美一旦开始了其实我是能忍着那种不舒服感觉往前走的比如说写论文的时候尤其是当你写综述的时候你就会觉得你总是没有收集完整的这个领域的所有的研究进展就是老想有一个很完整的准备很完美的准备然后再开始然后你就永远开始不了这批综述我想起来一个我的糗事就是
在读博的时候我的导师他是让我写一个正念在疼痛领域的一个宗述然后我其实从博一的时候就开始写然后我一直在收集素材一直写到博三的时候我这个宗述都没有教可是这两年应该
现在又有很多新的研究出来了吧确实就是这样的呀就我一直在收集然后我每次觉得我可以开始的时候我一搜网上又有了一个新的研究而且可能会跟我以前那个观点会有一些矛盾和冲突我又得花时间去整合嘛然后我的导师他还有个习惯就是在他办公室有个白板那个白板上面写着代办事项然后是谁的那个任务比如说一个正面方向的宗述然后思思然后那个名字就挂了三年我现在想起来我都觉得
难受恐怖非常的恐怖最后写了吗没有这么悲伤吗对一直都没有写然后这个这也成了我的一个心结你要这么说的话其实这一类的我觉得我自己也有就是我自己就做一个事吧我总想找到那个最优解就是就比如说
要跑步那我就会去查一堆就会看很多跑步相关的那个书啊然后关注一堆博主然后给自己定计划然后定完一个计划我是那种会去执行了我就会立刻执行到不太会拖但在这过程中这个事就跟没完似的比如跑了一次我就获得了一些新信息我回去就立刻再去查
然后就想说我有没有可能给自己设计出来一个最省力的性价比最高我特别喜欢用性价比这个词比如说我去淘宝上我想买一个东西
我就想去找那个性价比最高的所以我找的时候我会把它做好多次排序比如说我会按照最低价格排序我会按照最高销量排序我还会按照最高价格排序然后去找一些很离谱的东西
因为我怕我错过一些我不知道的就比如说它可能一般销量都是那个大众买的最多的我就会心里想说大家买那个也许不是因为它性价比很高也许是因为它便宜也许我再多花 20 块钱 30 块钱我有可能买到个性价比比它惊人的东西于是我就会花就是我自己是那种特别爱做攻略和功课的
我就是想找到那个性价比我也不想买那个最贵的或者最便宜的或者买的人最多的我就想找到那个别人都不知道被我给捡漏了的一个完美的选择对一个完美的选择但是
是不是很多時候卡住我們的除了對這種後果的糾結之外還是有一種那種難受的勁就比如說像我說那個寫手帳的時候就是那個你看到那個字 那個那麼醜的字或者說那個間隔它不是那麼清爽的間隔就你說這有什麼後果呢它沒什麼後果也沒人 我這手帳也不是給別人看的
这个写的丑也不影响我记录对吧但是就是那个那种难受的劲会让你坚持不下去我觉得那个很好呀那个是因为你很有审美对
但是这个事就是做不下去了对 一种情绪上的感受我觉得大家其实就是挺困扰的就像首长我就觉得这事还好他不影响别的呀如果像考试的话他可能就不及格如果说像考研的那个话大家就可能没法升学如果像我就是如果要我真的是一个要以法律专业这个为生的人我可能思考就是没过
就是这个好像结果还挺严重的所以我觉得大家才觉得完美主义是一种困扰就是让大家拖延到有巨大可怕的后果那你后来就是吃过两次亏之后你变了吗
我上学的时候就这些事情其实反正就是能给他拖成这种严重的后果但上班之后反正环境不一样了你就感觉就老板也催着你你的所有的行为也跟你同组的同事有关系所以一般不会拖过 deadline 但是在这个过程中就是我依然是想要把那些各个环节都把
就是你给自己定的标准
第一个压迫到的人是自己对对对我觉得在想前几年的时候歧视完美主义有很多时候大家都会把它当成在工作里面会把它当成一个好词就比如说工匠精神然后要像素级的精确精益求精对精益求精好像反正就是像那个罗永浩啊乔布斯啊对不对
对对对乔布斯不就是成功的典范吗还有最近的哪吒二不也是吗就是细节都很完美呀对啊确实是这样的就是所以大家在这过程中就会觉得好像有一个很高的标准其实完美主义的定义里面我觉得最核心的那个部分刚才我们说了一堆完美主义嘛我觉得最核心的就是高标准
就是一个人如果给自己定了一个高标准且这个高标准对自己来说是挺有难度的不是那种轻而易举就能达到的标准甚至有可能这个高标准特别荒谬是四个人都达不到比如说一点错都不能犯然后我必须要做到最好或者就是
想象中的一个完美但实际上谁都没见过类似的这种我在想比如刚刚举的那个写作的例子其实我就想一鸣惊人就第一句话就语惊四座的那种感觉所以就没法做到
所以其实完美主义的本质我觉得就是这个就是高标准但很多人在应对完美主义就是因为大家后来也慢慢悟到了说我之所以这么痛苦是因为我标准太高了就是你吃了一些亏就开始意识到这一点然后可能大家就会想到的解决方案是那我把标准调低一点我是不是就能得劲了
我听过这个说法就有人说你就是想要的太多了你的精力不够什么之类的我觉得我要把让我把标准调低我心里也很难受
我能理解你的这种难受就是会在心里看不上这个东西就比如说我也能写一个 60 分的文章或者说我也能发一篇就那个一两分的论文但是看不上啊这是我应该有的水平吗对啊你就是比如乔布斯做出来了那样子的手机我也想要做那样子的那个东西我用的就是好
我就是也想要做成那樣子但是你說你不用做成那樣的你隨便做做就行了還有就之前我們在答應的時候還有我在其他地方經常聽說說想要應對拖延就要先做出來一坨屎對 然後在屎上雕花
就好像他这个的意思就是说你的能力也就只能做成那样了你的能力是不可能达到乔布斯那样的那种手机是乔布斯才能做出来的你不是乔布斯你就别想了
我现在在想这个事啊就是我到现在我其实一直都不太认同的一点就是我们要把自己内心的那个标准挑低对就比如说我审美上我就是能看得出来对齐和不对齐但是我
就假装我看不到或者说就是我知道什么样的文章是好的但是我就就告诉自己说我就能写成这样了我觉得反正从我的角度我还挺难接受这个样子的我觉得想要应对完美主义不能把标准调低就是这好像又跑到另外一个误区上去了特别是对工作的人来说
那我感觉就是有点那种零一思维嘛要不我要做到 100 分要不我就自暴自弃了我就这样了我就破罐子破摔了那种感觉就是没准备好就先不做了呗因为一出手就是 60 但其实希望的是一出手就是 100 嘛这就卡住了因为现在又自己只能做到 60 对
我后来我找到了一个方法来应对这件事就是我没有把标准调低就是我就觉得那个东西是金线那个东西代表了我的审美就那个东西我既然已经有了我就不可能抛弃它
但是我可以做的一个事就是我现在能力有限时间有限精力有限我做出来一坨屎我把这个屎端出去我再端出去的时候先给别人预个警你将要接到一坨屎然后我就发现这一招挺好用的一个就是它确实破了一些就就是在这过程中我没有降低标准我跟对方
说了我的标准就是我不满意我现在做的东西然后可能还会有一点解释就是为什么比如说可能有好多种解释比如写论文的话那就是我这个实验可能做的也就这样写出来的水平就是这个在
在这个实验上也就只能写成这样了或者说我没有写过多少公众号我最早的时候写的是吧我就没有这方面经验我现在在这个时间就只能教出这个东西了或者就是我在这方面确实很有经验但你给我的时间实在是太短了我也就教到这个份上了我会先去解释一番但我会觉得后来我就会发现说一旦我自己先承认
它不符合我的标准一方面就是我好像跟自己和解了另一方面就是我在这个事上跟别人没有误会了因为如果我不事先说的话别人会有一个误会就是你就这样我不想让别人有这个误会比如说有可能我再练一段时间我就不是这样了或者有可能你再多给我一点时间就不是这样了或者有可能这个事我们再让他做一次我有了更多的经验可能也不是这样了
所以我不太能够接受的就是让别人觉得这就是我的一个一成不变的成果和我不知道这个东西差但现在我作为一个老板我也会有这种感觉就是假设一个同事时间有限交上来的东西挺一般的但他交的时候不做任何的解释没有告诉我他觉得这个东西很一般这个时候我就会很纠结
你会不知道他只能做成这个样子还是因为有其他的原因导致他现在是这个样子对就是以及我不太确定说他知不知道这是一图儿事如果他不知道我去提醒他的话我要把话说到什么份上才能够既不伤害他然后又能把这个事讲清楚
然后我就感觉我工作量一下子增加这会改你内耗了内耗来到了我这里但其实我有一个那个什么就是我刚工作的时候我觉得就比如说我教一个东西我自己也觉得不好
但是如果我要讲那些我就觉得这是在给自己找理由找借口对就是我觉得找借口好像不是一个好的品质我认为就是其实是你不行你不能满足老板现在的需求老板比如现在就给你五天时间让你写一个东西然后你五天时间就写出来这个你心里是觉得我其实是满足不了老板的然后我还要说是你给我的时间太少了这就是在找借口啊
就会让老板对你的印象更差如果只说一个你给我的时间太少了有可能会带来这种印象但如果再加一个限定词有可能就不太一样了就比如说我是第一次做这个东西然后我花了多少多少时间在收集什么什么素材上面我真正做的时间其实只有两天但我前面三天是在找这个
那我觉得如果把这个信息同步到了有的时候老板可能会觉得这是一个必要花费的时间有的时候他可能就能帮你做出判断说其实那段时间如果你用个什么样方法有可能能省掉就比如说求助或者说这边可能能给你一些更加精确的方向上的指点让你少花点时间也许从这件事上你现在确实比如说你能找到的借口就只是这些了但是我觉得
这些信息一旦你同步给老板其实他是在帮你迭代就是下一次这个事怎么样才能够做的更有性价比一点
我是这么理解的就有的时候完美主义在工作中之所以特别浪费时间我觉得是因为大家确实会有一种我想要一招憋个大的我想要一鸣惊人我想要就是默默的努力然后经验然后带出来一个惊艳的作品至少想一搞过吧对对对但其实这种事情是很少发生的
就是或者说它是很不常见和非常不符合绝大部分新手选手的实际成长曲线而且有的时候还会让你的领导挺生气的就会觉得你在浪费时间憋着不求助然后不同步自己的进度然后总想憋个大的最后憋出来的东西
其实很糟而且因为给的时间太晚了所以浪费了很多人的时间然后背后的那个理由其实就是因为
不是因为他不想做好而是恰恰相反是他太想做好了而且他太想 solo 的做好以便证明自己真的很厉害了所以最后他的那个着力点就变成了你想要一鸣惊人其实他是为了证明自己就是在这个事上我很牛掰对吧我是那个有天赋的人对对对我是那个金子对
对 我是金子你一定要看到我发光等等但其实这个时候你一旦偏离变成了想要证明自己其实你注意力就不在这个事上了那你注定就会浪费时间确实 我觉得什么提前发出来就是自己心里过不去的那个大家如果要是评论或者提意见
我就感觉在其实是在批评我比如说大家说你这个开头应该改一下然后在我心里他可能就是你这个开头怎么没写好然后比如说你这个应该加一下就是这你怎么没想到要写好
你的翻译很有趣就是我心里就是这样子大家在讨论那个文章但你感觉每句话都在背词对对对我觉得是在说我因为文章是我写的然后这个文章就代表着我的能力嘛然后大家在评这个文章就像是在评价我的能力那可是评价你的能力也不是评价你本人啊你的能力不是也会变吗我的能力就是在我的身体里啊哈哈哈
他是我的一部分我觉得这个事我还挺有感触的因为我是既被评价过也会去评价别人的那个人尤其是写作这个事比如说我写的那个真正专项的那个稿子就是被你们评论过但是比如说现在讲二阶的时候是要郁正老师和新汽老师他们交稿吗我会去评论他们
然后这种被评论和评论别人这种四角的转换对 这种四角转换就让我就是更能感觉到那种就是对事不对人的那种感觉就是说实话就当别人指出我做的不好的时候我也很难受像你说的一样就开始对人了对 每句话都在那你评价别人你就是在对事对 每句话都在对
就听起来就说你不行你不行这个事要不你别做了吧你不行就是这种感觉但是当我去评价别人的时候我就会想说这句话这么写会更好一些我根本就没有想说我要去针对他对他有什么批评我只是觉得你这么写这个文章可能会更易读或者说读者更容易理解就是完全没有想这个写这个文章的这个人是怎么回事这种视角转换你现在会觉得有什么奇妙的感觉
我觉得可能我会更容易去接受别人的评论就是更容易就那种拿一个比如说 60 分 80 分的文章先出来就是跟大家讨论但是不代表说我听到你们的评论之后我会就突然就很好受了其实也会不好受但是会让我做那个就第一反应还是不好受嘛但是第二反应会好一些就是让我想想我曾经评价别人的时候是什么心态然后就想想那可能别人现在也是这种感觉吧我被评价是我心态也不好我心态可不好了是吧
快講講 我以為不是的我也以為你整天在那說你有觀察性自我你的能力和你不一樣什麼之類的我以為你很淡定對 這些我都懂但是我看到別人說我這個就是他說的是你這個寫的不夠好然後我的第一反應就是我不信我有我的理由 對
就是我很难第一时间就觉得别人有道理你的难受是你觉得别人误会你了或者说没有看到你的优点对我就想反驳就有的时候那个反驳甚至是下意识的我也没有觉得他误会我
我就覺得我都想到了是你這些我是在事兒中的人是你們這些站在旁邊指指點點的人能夠想這麼深的嗎就是我這麼說都有我的理由其實你懂的那種感覺你懂個屁就我看到別人對我評論的時候我第一反應就是你懂個屁
就可能还是那种就可能不是那种比如说有一个我不好的一个默认但是那种被刺了一下的然后疼痛感也是有的对那个部分是有的而且有的时候我会觉得就之所以那个时候会出现一些就比如说
不太想让别人看呀或者说就是因为完美主义发作带来的拖延啊就很多时候就是有点不太想面对此刻还没有那么好的自己对不对就是你自己心里很清楚你现在是不够好的这个事实就其实很清楚但是这个宣判来的越晚越好就是那种感觉
就有点像是你现在是在提审的阶段还没有到最后那个宣判的阶段还没在法庭上呢对还没有在法庭上还没有得到最终的那个结论于是你就希望把这段时间延长一点甚至抱着一些虚假的幻想也许我就无罪释放了那我觉得就是这个比喻很形象但那个法庭宣判的其实是就是你现在能力不够
所以他就是自己跟自己玩的一个小把戏我说出你现在能力不够这句话是会浑身起了一层鸡皮疙瘩我帮你暴露一下现在能力不够你现在能力不够暴露太多了我觉得这点还挺难面对的
但是比如說你這個能力不夠前面加一個限定詞就是你現在能力不夠啊那我覺得這樣子會好受一些其實我在做那種心理調節自我孤獨的時候我會把注意力更多放在就是你現在就是現在能力不夠啊但是以後會好的大家好像會把現在這個自動拿掉就這兩個詞就在這句話裡雖然它有但是大家聽不到大家聽到的是你能力不夠
中间那个现在这个限定词其实是这里面最关键的东西但大家一般都会不加工这个词我觉得可能在平常生活中交流的时候大家也很少提这个词就是现在直接就是说你现在不对啊为什么我会说你现在这个词
你这个写的不行对对对但是我们会说这样你这一稿写的不行你这版不行你得改改不是吗有时候会省略点我觉得会会的会的就算你心里是这么想的但是大家表达的时候有时候不会把这句完整的说出来
就你这个不行对不是说你现在这个不行甚至有的时候会更直接一点你不行就把这个现在全都拿掉或者我们听到的时候脑子里就只能听到你不行对听不到前面的了就是全部不行永远不行我给自己加了两个限定哇那要这样限定出来的话没有人能承受得住嗯
但是就是本来是判了一个那个 15 天的拘留但是到这儿但他听到的其实是一个无期徒刑就那种感觉果苗老师你怎么不说话呢我就有一种感觉你们真的都是完美主义吗
就是根据你们的分享人均完美主义但是你们的困扰都不多对吧你们虽然在讲自己完美主义的事情但是你们的痛苦程度也不一样怎么不够多呢只是不说而已吧
你看姓氏就不痛苦呀我知道我为啥不痛苦了我从老早就觉得我有很高的标准我在绝大部分事情上因为我就是一个高标准的人我就老想追求那个特别好所以在绝大部分事上我对自己的评价都是不及格哪怕别人觉得我及格但在我这儿我自己是不及格的但是这个事不重要
就你们之所以难受是因为你们觉得这事很重要你怎么能不好呢你不好这个事太可怕了吧太灾难了吧对啊
我就无所谓就是我现在特别错我现在在这个事上做特别不好这个事一点都不重要你之所以有这样的想法是因为你是老板没有人能开除你所以你觉得这个事不重要我做错了也没关系是吧做不好也没关系不不不不是就是在所有的事上就跟工作没有关的事上就是我就觉得
我现在做的很好这个当然很好但如果我没有做好又怎样呢会被开除啊就是没有存在的价值呀你为什么要活着我觉得开不开除那是另外一回事啊就刚才她说的就是如果我这个事做的不好我怎么就没有存在的价值了呢
对呀为什么呢做的不好就没有存在的价值了呢我是觉得虽然我没有觉得说我做的不好就可以但是我觉得就算我能做 60 分天地之大总有我安身立民之处吧为什么没有存在的价值了呢而且我都已经知道这个事的标准很高了我怎么可能没有价值呢比如说我就是不会做菜我也不会收拾酒店但是我知道哪个酒店比哪个酒店好
我就可有价值了然后我虽然文章写不出来视频拍不出来但是我看到的最好的视频大家都公认的好然后我欣赏那些博主他们都赚到钱了然后他们也都是头部的博主然后我还能说出来他们好在哪一二三四我多有价值啊简直了我还可以去评价王思思的东西写得不好我也写不出正念的玩意来但我就可以说他写的不好如果我身边有一个朋友是比如像信师这样他知道哪好
好在哪里我会很喜欢跟这样的交流我会问他我觉得对他就当然有价值了是的但是问题在于我不知道比如说我对自己的标签我就会觉得我的审美不行对你审美不行你能知道暂停实验室好你审美能不行到哪去呢
对我是想说比如我们觉得说我这个是价值我那个是价值是因为我们觉得比如说我有十项能力其中有两项或三项是达到了 80 分我们觉得这就是我的价值可是你你会觉得我每项都每项都要 100 分才行所以你会觉得你拿哪都不行对对对就是那天说那个木
不同理论然后然后我就觉得自己是个盘子比如说刚才你们讲乔布斯那我比如说我也认同我觉得乔布斯他挺厉害的然后那就是我的这一生我不可能像他这样厉害那我就很很失落哦就是你见到了一个很厉害的人但是你知道你注定不管怎么努力都没有办法像他一样厉害对
我觉得一就算你不管怎么努力都没有办法达到但是在这个过程中你努力了你总会比现在强一点吧而且你也不知道自己到底能强到什么程度你现在并不能得出结论比如说你现在可能能得出一个大概率结论因为乔布斯那种实在是太少数了嘛你很可能最后不会比他厉害
但是如果你想要学他的一些东西而且要不断的努力的话你很有可能会变成一个优秀的互联网产品经理哈哈哈
并且有可能在产品经理这一行里面你可以做到一个比如说收入还不错的一个水平我觉得这个目标是可以的吧就类似的就是你这个叫什么取法其上得乎其中就是你找到一个特别高远的目标然后朝着那个方向努力即使你达不到但是因为你的努力的过程你已经比绝大部分人远远的要好了但
但我感觉在于完美主义就是在那个原完美主义人心中这个德乎其中就等于越等于没有是吧就只有零和一百吗就是这个世界上只有少数的大人物是有价值的其他的人应该原地消灭掉就是如果
如果做不到乔布斯那个水平做到一个优秀的产品经理又有什么意义呢这种感觉是吗觉得我不是觉得我没有价值可能是我不快乐就是我只有做到那个最好我才会开心我知道了我知道我们区别在哪了我刚才说我是最优解完美主义我觉得最优解里面不存在最好最优解是一个妥协的结果
就是就比如说在这件事上我知道特别好的标准是什么我也知道我做不到但是我不知道的是我努力的天花板到底在哪就是假设这个事我特别在意并且我一直付出努力我能比现在好到什么程度这件事是我不知道的
只要我不知道这个这个事我就可以做因为我是觉得在大部分事情上大部分人都没有达到自己的天花板因为这个就挺难的就相当于你把自己的潜力百分之百的发挥出来了你没有浪费自己一丁点天赋而且你在努力上也拉到了满格这太难了对啊大部分人都做不到啊所以我就会觉得说我想要的那个完美主义有点像这种完美就是我想要我的
就是努力发挥的淋漓尽致的那个完美然后所以我想找的那个最优解我不想浪费时间也好我想找到一个最取巧的方法也好我想要看看这个事比如说有没有更先进的方法去做它也好好像都不是为了追求那个所谓的世界第一的那个好而是就是想榨干用尽自己的才华的那个好我会有这方面的执念
但这个还是我觉得还是相对比较现实的你的完美在于说我要把我的潜力完美的发挥出来对而这是一个探索的充满了快乐的探索的过程的这种完美主义是吧对对
但它的标准也很高因为你稍不留神就有可能没有那么就有可能在做错的事或者有可能在做性价比比较低的事情有可能在浪费有可能也有可能比如说你时间是有限的你有 ABC 三种天赋然后也许你把所有的精力都花在 B 上是最划算的但你好死不死的没有没怎么弄 B 你弄的是 AC 于是你可能也不够好
就等等所以我就觉得这个这个过程还挺有意思挺复杂的然后也挺值得琢磨的我就会把完美主义花在这个上面就我感受到的区别是对性适来说他自己脑子里那个曲线和现实的曲线就比如说像以前做实验要让两个曲线合在一起他那个
调节程度很高就是他的脑内世界和现实世界吻合程度非常高但是对于我觉得我自己就是我不太看得到现实世界是怎么样我就一直在我的那个脑内世界那个曲线玩想要努力的趋近于脑内的时间但是我并不知道他和现实到底是怎么样所以我也没有想着我需要去让他们同频
于是就很痛苦就每次都发现现实跟自己想的特别差很大但从来没有想过我可以调整让他们调整我脑子里那个曲线因为我脑子里原来没有曲线我的曲线一开始就是基于现实化出来的对我理解果苗老师说的就是其实你对就是你自己想象中的自己是很厉害的但是对现实的自己其实不了解到底是什么情况我不明白
我不明白的是你们一开始那个特别完美的理想的自己从哪来的呀我想是怎么来的因为我小的时候我上小学的时候应该是从幼儿园开始我们那时候是有考试的从 12 月开始一直到小学五年级我每一次考试都是全班第一名每一次都是全班第一名所以在我的印象中我就是应该得第一名啊我就是应该是最好的那个人你就是擅长考试呗而且只擅长小学和幼儿园考试呗但是
那在小孩的世界裡面學習成績就是第一就是學習成績就是全部而且當你的學習成績很好的時候老師會表揚你就是你做錯了任何事情老師都可以原諒你因為你是個好學生你是學姐好的然後家長都會表揚你
你就是别人眼中那个别人家的孩子你不管做什么在家长面前都是对的然后我就会觉得我就是那个世界上最好的人我就应该是那个最好的人你也是啊是吗我问我没有你是不是也是我觉得我能感同身受这种感觉你小学学习也好还行所以就比如说当我当我到工作中当然就是考就是到初中我就不是第一了你看就像小学考试嘛但是我的那个
我的那个核心信念已经树立起来了而且当我失去觉察的时候它会影响我吗比如说到了工作中我开始写那个公众号了我其实根本就没有这个经验我从来没写过可是我就是觉得我就是应该是那个第一名的人我就应该是那个出手就死亡家对我就应该是那个一鸣金人的人因为我从小就这样一考就第一嘛对一考就第一而且你知道小时候考试就是你一直都是第一就没有那么的努力过你就会觉得第一它就是自然而然的不需要努力这就是我的
天赋轻轻松松对对对就应该有好结果对对对我不需要有那个过程甚至可能我根本就没有意识到我需要去努力呀学习呀练习呀我觉得我就应该一上手就应该第一名了
我在想我小时候也一直都第一而且我第一的范围有的时候甚至都不是全校我还得过全市的第一我没脸那么优秀但我好像没有把这个变成所以我做什么事都行的一个充分的理由就比如说我这次考第一我甚至都不会预测我下一次还能考第一
我感觉是不是因为你比如说你妈妈或者你周围的人没有把这个作为标准来评价你但是我的这个好像是他们会给我贴一堆神童啊这类的标签对我捧得可高啊但我一直都不以为然你是怎么做到的呢对啊就是我想想啊比如说我自己
我可能也看了一些比如说那些很厉害的人然后真正的神童们高斯 莫扎特就对吧只是有但我觉得我不是大家
我觉得我不是他们然后我身边的这些这个环境也很普通甚至我当时就会有一种井底之蛙的感觉就是我待在我一开始不在农村嘛然后就会觉得啊然后后来又意识到说这是个就是后来去了市区又觉得这是个小城市然后我能见到的这些老师们他们最多就是我们
这个就是疗程的师范毕业的我都没见到一个像样的就是我在书里见到过的人在这个时候我怎么能下定义说就是我做的这些事很厉害呢而且我什么都没做过而且这个世界上我觉得好东西没有一个是我身边的人发明的没有一个是我当时候能研究明白的所以我多普通啊
就算我能考就是在小学考试里考全市第一名那也是一个非常非常普通普通的不能再普通见识短浅的不能再短浅的一个小孩而已所以你是在小孩的时候你就有这样的认识吗对啊我确实会觉得自己很普通为什么呀什么为什么我就你为什么能有这样的事业你认过地球仪吗我觉得我那个东西我们从小就应该见过吧我当时看那个地球仪
那个地球仪的时候就会有一种感觉我在的这个地方在地球仪上甚至都没有一个位置所以我简直普通的不能再普通了我为什么会觉得我特别厉害呢那你从来没有觉得自己很厉害过吗有吧但那个就有点像是我觉得有点像是那种庆祝就是你做到了一些成就你会觉得自己很厉害这个厉害不是因为你是世界第一而厉害而是说
你在这事上还在进步然后你付出了努力然后跑步跑十公里我很厉害因为我居然能坚持下来我的厉害是因为我在这个过程中很喘很累但是我竟然还跑了我之前可能都不太行我现在能行一点了那我就会觉得自己挺厉害感觉就是你实现了自己的目标你就觉得你很厉害对所以我的厉害不值钱对吧
我的厉害随时都有我每天都挺厉害的但也不耽误我很普通所以你上学的时候虽然你经常第一名但你从来不害怕自己掉到比如说掉到十名二十名
我后来试过呀我后来何止掉到十名二十名我掉到过三十多名到处我都掉到过后来发现没什么大不了的确实没什么大不了的但我很清楚发生了什么就是我们好好学习就像宋徽宗人家是一张一张的背我那都是空白的我能不掉吗就很正常啊
但是我当时会有一种假设我没好好学且因为没好好学付出了代价就是我成绩掉下来了我能接受因为这就是我应得的
就是它没有什么意外就没有什么我不能理解的部分在你不好好学你还能一直第一这不扯吗那肯定是不可能的呀所以我就觉得还好可以接受而且我也可以接受说假设这个东西不重要那我就不学了我就放弃它但假设说这门还是挺重要的学了以后对我有很大的好处那我就好好学一下
就是我还能够再回去他就只是说他只是跟我这个时刻付出的努力和重视程度有关他也不代表在学习这个事上行或者不行思思老师会痛苦吗就是你的成绩下滑的时候会啊因为我成绩也下滑过我下滑之后会遭到批评啊所以你就会觉得当第一做完美很重要因为第一完美不告诉家长不就完了
可能不告诉家长了我不告诉他们就不会了但是为什么我家长会知道呢然后老师也会知道啊学生也会知道啊然后对自己的评价也会降低啊而且就是感觉他们哪有空评价你啊就像我掉下来了我们老师应该是花了好长时间突然间意识到了还专门找我聊了一次
那只能说明你们那个环境不卷像我们那种只要你成绩变动了你的作为立马就会被调然后比如说以前我担任班干部啊就是你成绩下降了你的班干部的职位立马会被调啊然后你竞争的时候你就是大学票的时候都会有变动啊还有那个你的朋友跟你玩的时候可能都会有变动啊
他都不信了这么可怕吗是啊但是你考第一和你就反正成绩好和成绩不好确实会是环境就是会有变化周围对待你的态度也会不一样对然后你回去你的第一个反应就是回去要被爸妈批评一顿这个是肯定有的所以就是我保持第一完美变得最优秀就很重要对于小孩来说
那我那个时候真的是没太受过这种所以我就不是特别的了解成绩重要这件事的重要性所以就没太好好学但那个时候我自己的感受因为我也是高中的时候成绩掉下来掉下来的原因就不学然后那个时候我有一种轻松的如释重负的感觉
当然了后面我知道高考很重要了我觉得我那时候不该这么如是中步我应该再复几年才对但那个时候那种如是中步的感觉就是大家终于不会把这种期待加给我了我就觉得这种期待是莫名其妙的期待就比如说虽然我自己并不会期待我一直考第一但是很显然家长是会有这种期待的老师也会有
但是如果你突然一天破关子破摔的不给他们考第一了他们也不会怎么样然后慢慢的他们就会忘了这个事他第一次他当然忘不了了但是如果你一直不这样他们就会忘了然后你就在这件事上就变得不重要了然后我就会觉得我自由了那我知道我发现了区别了就是同样是那个成绩带来的影响就是
比如说我和思思老师就是那种我要非常努力的让我保持在现状然后来获得控制的感觉就是我控制我的成绩让我一直处在那个位置我才觉得安全然后对你来说就是我要故意跳下去让你们看看我是能跳的这是我的控制感的来源对好像这个来源不一样
感觉我们比较顺从他比较叛逆他是那种挑战标准的人对我就觉得成绩这个标准我一直没有那么 care 但是别人很 care 我就很烦然后我就不 care 给你们看但后来也吃亏了因为小孩不懂了但是那种不 care 给他们看的那个感受是很好的就我有我自己 care 的东西我有我自己的世界然后这个世界是跟你们没有关系的
好厉害呀好厉害我也是后来上了大学之后才慢慢的开始意识到这一点了嗯我有我自己的世界和生活我有我自己的人生我有我自己的标准对嗯
但是就是我觉得这事挺重要的就是有的时候我觉得完美主义的那个标准之所以让自己很痛苦可能是因为那个标准自己其实也没有那么认同是一个那种紧箍咒式的标准所以它才会让自己特别痛苦
或者说那个标准他一开始不被自己认同但是他时间长了就内化了就是我觉得完美主义对大家的困扰不就是在于这事就做不下去了吗或者说这个事最后就虎头蛇尾我觉得大家是两个诉求一个诉求就是希望这个完美主义不要再让自己没办法推进了就这个事我们还是希望能够继续做下去不要耽误考试不要搞
不及格这样子让人痛苦的结果另外就是有没有可能让做事的过程中就别那么难受就是我怎么才能享受做事呢刚刚好像信士说的有一点就是在这种情况下大家通常想出来的简就是我放下标准我放低标准但是我刚刚好像看到了一种可能就是你不放低标准
你这个算不放低标准吗你可以不放低你对这个事评价的标准但你可以放低你现在执行的标准对自己现在执行的标准就是你还是要知道 100 分是什么样子的但是你也要知道说现在我可能我这个目前的条件我就做到 60 分对我就做到 30 分
我发现就是应对完美主义大家就不用去改完美主义完美主义是一种性格是一种人格特质改起来也挺费劲的因为它也刚才我们聊了跟小时候的一些经历对关系长年累月对对对它也不是一朝一夕就能改的但是有一个招特别好用就是保守目标
我现在想了想我的核心的招可能就这一个就这唯一的一个就是我给自己的目标都定的挺低的低到我还挺愿意执行的就它不太会破坏我的执行同时因为这个目标低我大概率能够超额完成所以它带给我的成就感也是够的能让我继续而且我还给下一次进步预留了一点空间
所以我還比較期待繼續把這個事做了所以這招其實是好用的就是你給自己定一個
不那么就是在你看来不那么痛苦就能完成的目标但是它不是终极目标它有点像是你现在为了启动为了评估为了进步的一个中间的小里程碑吧就是一个小目标但是你目标比如说你可以定 N 个保守目标让这些保守目标累积起来最后通往一个还挺厉害的东西但你不能只有那个很厉害的目标没有中间这些保守
你在说的时候我就有一个意象就是像爬台阶就像上台阶一样你把台阶垫小点对对就是比如说我想到一个我想到天上去我不能一步登天的我得上台阶我可能得好几千好几万级台阶但是每一级可以小一点对就像爬山的时候我跟思思去爬那种没有台阶的山特别难爬
你爬一步你都得喘一喘特别是那种大石头特别高然后直上直下的你相当于把自己重力整个的提一米可累了那一步就可累了但是如果有台阶的话那一步你不会觉得很累你不知不觉就还能走挺多的但其实你爬的也一点都不低那要说到那个爬山的话其实提升自己的体能也挺重要的
台階再低你也得有持續前進的能力包括體能耐力我覺得在做事一方面是耐力吧另一方面其實是動力就是你還願意繼續往前我覺得那個挺重要的但做事動力到底怎麼來的一個就是這個事你得真的認同
就是这是你真的很想做的事才有动力不是说这个标准是外界给的另外一个我觉得就是你爬上那一阶之后你会有一个及时的那种我又爬了一阶的那种成就感我觉得那个成就感它也挺给人动力的
就是我做了一点就能进步一点那我再做一点岂不是又能进步一点那人就会比较喜欢这种就把它当成一个游戏式的这种感觉我觉得这两个都很破完美主对包括我觉得及时的总结阶段性的总结也很重要比如说那次爬山我们爬到半山腰回头看一看自己来时的路啊不知不觉就爬了那么高还能在半山腰看看下面的风景就觉得哎呀也挺棒的也会给自己补充一点动力嗯嗯
那个保守目标其实我觉得它做起来还是挺有技术含量的就是有的时候有的人就会把保守目标变得太低就是一点挑战都没有其实那个也很难让自己有成就感就比如说一个比较极端的例子说我要运动那我就每天跳一下那种
有的时候你比如说像我们这种好学生型的那种完美主义者我们会看不上那种保守目标所以你们没有这个困扰你们就是主要运动就必须得一天跳 500 下然后第一天就把自己累趴了对就是我是在说可能像我们这样的话找保守目标会比较难就是
太保守的看不上看得上的做不到就一定就激进了对对对就是还是不知道自己对于自己来说什么叫做一个合适的保守目标就既能感觉自己稍微能看得上做完之后还能有点成就感
就是恰到好处的累对对对恰到好处的累这个线好像很难找我自己的经验就是得多试就是你这次目标定比如你这次步子迈大了你肯定会难受那你下一次就缩小点所以定保守目标可能也大家就会觉得我一步要定出来一个很完美的保守目标这是不可能的有可能你得调做了一个计划我就得严丝合缝的执行那是不可能的
就有可能把计划写出来的时候你心里就有一个准备说我在执行的过程中我要调它就是把我要调它这个事也作为一部分那其实就会在这个过程中比较多花注意力观察自己做的时候的反馈比如说这个我能承受吗
这个对我来说会不会量太大了以及是不是中间会有一些意外发生比如说我发现我几乎每天中午都要打游戏那我就承认我中午就是想打一把游戏我就把打游戏时间给自己预留一下呗那我的计划就重新做从两点半开始学习那我也能学挺长时间的其实这也算是一个保守目标的一个制定的过程就是得不停不停的挑
所以我有一个习惯就是我做的计划就会改我从来不会做一个一杆到底的计划就是好像没有那种我要一次性完美的制定一个好的目标或计划那种感觉就是允许自己多试探并且允许自己
这个计划肯定会做不下来第一次对很多人就会觉得就是如果改了计划就显得我很失败我很无能我怎么就没有预料到呢那我自己会觉得这就有点像也有点像一个自我探索的一个过程我有时候在想说是不是也可以那种刻意锻炼比如说我就是要刻意的去打破我的完美主义或者我就是要刻意打破我的计划的那种感觉
就是通过一个刻意训练去我练过这个我之前破完美主义的一个机遇就是我打俄罗斯方块因为我打俄罗斯方块其实就是那种严丝合缝的游戏你就会很想把每一块砖都
放在那个合适的位置上面让它下面的那个严丝合缝嘛然后我只要有时候比如有时候我要手滑没有放好它可能中间就会有一个空的那块对那时候人的心态就会乱对我之前我之前只要一出现这种情况我就会一直压那个下压的键然后那个砖块就会疯狂的落下来这把就结束我就重开一把
然后后来有一次我还是玩这个游戏然后还是就中间有一个砖块它就落到一个那个什么不合适的地方但是那一次我的那个分数太高了我马上就要突破我的最高分了然后我就
我就觉得我不能那个什么我要把这个东西坚持过去然后我就看着那个我就忍着呀它在下面空了一块我就在上面再雷它消消消最后就其实把那个也消掉了我就意识到就是这个俄罗斯方块也可以那样玩但是就是打破的时候刚刚打破那段时间肯定是不舒服的很不舒服就是得忍要不是为了那个最高分我肯定是不会忍的
就是你得先有一个自己的目标或者说意图然后还得有忍这种不舒服感受的能力就像我写的手帐一样我说现在我也开始能写我的手帐了就是会给自己定一个保守目标我的目标不是要写个完美的手帐是要把这一本手帐给用完我不管怎么用我一定要把它用完然后在刚刚
刚写的时候确实心里特别难受中间有好几次想要撕掉重来的冲动但是我就要忍着那个冲动用用用 用下去的时候就发现我用完这本手帐了好有成就感包括去年拍那个视频的时候到处拿着我这个手帐在炫耀
我是另一种类型就是我给自己定我要把这个本子用完我就用不完我就每一个本子剩最后三四页永远写不完才送三四页那不就约等于用完了吗没有啊我就觉得我得好好写最后三四页我得非常珍重的写我就有好几个本子它就留在那了
没事你现在想起来还可以接着用啊你不用给自己画时间期限啊没有我就觉得我要写一个好的我每一本我要写一个好的结尾才对得起它对然后我就停住了跟我的症状是一样的可是我觉得这个时候是你的目标发生了偏移一开始的时候你定的目标是把它做完用完而不是要写一个完美的本子不是有一个完美的结局就是用完这就是唯一的标准
所以你最后几页我有时候最后几页我就是随便画我就瞎画我也要把它用完我觉得这个目标实现了那我接受不了我无法接受你要有一个完美的 ending 对多接受几次是不是就能脱敏了比如说你现在觉得你不能接受是因为你从来没试过如果那样你是不是也就接受了因为你不接受也得接受对然后你弄几次不就适应这个性了吗
其實我還特別想和大家說的就是大家老覺得說是不是學過心理學或者有什麼技術之後我改變就不痛苦了我一點都不用痛苦難受我就絲滑的就改變了我打破完美主義我就非常開心的打破了完美主義一錘給它打死對
你任何心理学方法都需要有一点就是忍受痛苦的能力的只不过是在心理学方法当中你可能能调节那个痛苦的程度它在你承受的范围内而且你忍受的痛苦比较直它能让你直它还能让你去回顾然后提升能力增长经验让你在以后别的事情上做得更好就是说那个痛苦比较直
但是有些苦就是得吃我刚才听信士讲他什么调整目标要随着不断的调他的保守目标我就觉得好累呀我只有一个目标那我达不成我就是达不成我就一锤定音告诉我自己我就是达不成那就算了
然后这样我好轻松我就轻松的痛苦就好了我觉得这个好像考试刚才听她那个描述就很像是小时候我拿到一张卷子反正这个卷子我得好好做然后争取做个满分然后反正这个卷子是谁给我的然后以及这个卷子到底要干啥
这个我不用去想我为什么要考这个试我不去想我为啥要考这个试这试有什么用我现在唯一的目标就是把这些题给答了这样比较轻松对以及如果答不好的话这到底代表什么我也不想分析反正就没答好批评一下自己玩事的不就自我苛责一下吗我很熟的我后来我意识到确实是这个样子的就是
我自己做的那些东西确实很麻烦从某种意义上来说因为我从一开始就不喜欢考试后来我开始就是创业然后不用当学生了之后我就再次感到轻松我原来是学生的时候我不得不考试然后我感觉到我放弃考试高分的标准我感到第一次轻松但那个时候我没有真正的轻松因为我还在考
但后来我终于不用再考试的时候我才感觉我人生终于得到了终极的解放
我特别讨厌考试的一点就是这是别人让我做然后别人要评价的一个东西就感觉在考试的那一刻我非常的被动虽然很多人喜欢这种被动的感觉因为某种意义上被动意味着不用承担责任不用去想太多就只是一个执行者然后但我其实不喜欢那种感觉
就我更喜欢的是那种我自己来决定我要去就是我这个卷子要出啥哪怕我考自己我希望我自己知道或者说最好老师提前跟我商量一下哈哈
给你画画重点吗不是画重点告诉我这一次考试我们为什么要考这个考试对你来说可能是就比如说现在跑步它其实也有跑步能力测试嘛就是考试是为了知道你在这个上面到底能力存在什么不足然后他知道了这些之后接下来能够帮你去调整你下一步的练习的方向还有计划
那我就心悦诚服的可以去考这个试然后我也知道他要考什么题然后也知道这些题背后的设计的思路是什么那这种试我是愿意考的然后我就会觉得说大家可能是因为太习惯那种被安排的束缚然后以及这个束缚可能伴随着的一些代价就是如果你没有达成标准的时候的那种痛苦但是这一切其实
就只是你习惯了你不知道你觉得另外一条路好像很麻烦比如说你之前不习惯自己去设计考题不习惯自己给自己设计任务不习惯自己去调计划然后你就会觉得那些不习惯的东西是特别麻烦的习惯的东西因为你做过无数次了哪怕再痛苦你也会觉得是容易的但不一定啊
只是你不习惯而已那其实这个时候就是要想想说你真的打算让自己这一辈子做所有的事情都像别人给你出的一个考试你要永远当那个被考的人吗
如果你不想的话那这个时候你麻烦一点去主动的做一些这种调整啊主动的去思考一下背后的意图啊等等是麻烦一点但你习惯了就跟我现在似的我就一直很习惯就没有那么麻烦了它很顺滑它就变成一个就跟考试一样无脑执行一道之路了真的
我听下来感觉就是我们这种人还一直在玩那个我达不到达不到这个标准我很不行的游戏但是信师他很早就开始给自己制造游戏的规则了他在玩自己的那个游戏但是我嗯
你们在玩别人的游戏并且很痛苦痛苦的玩别人给的游戏然后他早就变成了给自己制定游戏规则的人我觉得是因为我小时候在后厨待的时间比较长因为那时候我是老师的小孩我就经常在办公室里听他们指点各种学生评论各种学生在那
在那很牢頭說接下來要怎麼出題我經常聽到我爸跟我媽討論他們要怎麼給學生出題然後這個題到底出難點還是出容易點為什麼等等以及可能有幾個考試格外不行的人我要怎麼給他調一檔然後單獨給他出個小照題等等就當我聽了這些之後我就會覺得說他們在背後在設計一套規則在試圖用這個規則
指挥我但我在我那个时候确实得依从这套规则但同时我可以长出一个脑子来去想他们到底是怎么回事当大家
大家走上工作的这个职位就不再是个学生很多人还是会把工作的场景也理解成跟考试似的给我一个任务我就不能挑战我也不能讨价还价我必须得把它给执行掉而且在这个过程中我还是闭卷的我如果求助了我身边的人就显得我特别不行很多人还是带着这种思路去工作然后这个时候我就会超级的着急我想这都不让你考试了你咋还
自己考上了考试惯性太大了惯性太大了就特别浪费时间这个时候跟考试不一样考试的时候老师还起码的好好想想这个卷子我出来给你改
到了工作领导给你那个活很有可能就他也不知道该怎么干他也不知道评价标准是啥他根本就不是指望去评价你的他就是指望说这有一堆活咱分一分然后咱一起把它干完然后你干成啥样你赶紧跟我说如果你不行我来给你顶一点其实是这样的一个关系早就已经变了但好多人还是处在那种畏畏缩缩的害怕
被评价的那个过程中我觉得这就是一种惯性对 当然我感觉好像这个中间也会被强化比如说去面试它就感觉像是个考试然后当你面试成功了之后最后有一个 leader 来带着你给你一些提出一些什么或者做一些职场培训然后你还要经过转正考核然后都是考试那不转正考核不就考完了吗多最多就到那个时候嘛
而且那考试也没有标准答案就比如说一般的考试是有标准答案的但面试的时候很多人会有那个面精当然也有一些那种封闭式的就是你必须得答比试题答对但是像面试这种其实都是很开放的没有什么标准的答案我觉得好像我有这种视角是那个得到了我有我的角色转变之后
就比如说我一开始你去面试别人了对对对就是一开始的时候我也是那种背面的我其实一直都有学生心态就是那种好学生心态当然也不是百分之百的我也想虽然我是个学生但是我一直都心里想说有朝一日我也当老师我要尝尝考别人的感觉是什么哈哈哈哈
我也要制定標準 我要制定標準但是當你沒有做到那個制定標準的位置上的時候其實還是挺難轉變視角的但後來我變成一個小 leader 的時候我去面別人的時候我去考慮我想招什麼樣的人進來跟我一塊合作的時候當我去分配工作的時候我就會想其實我不是想要去考別人我也沒有想要去評價這個人我也沒有精力在每件事上去評價這個人你合格還是不合格我就是比較著急
大家把这个事做完而且我还特别希望说你想象你的标准是什么吗不要什么事都来问我我标准是什么我有的时候看小红书上有一些题那种工作里面特别不靠谱的建议还有就是只要老板一说就是就是
就一批评自己底下就有一堆的人站出来说他在 PUA 你就类似的这种话的时候我就会感觉到很多人那个就想法的局限性其实是来自于他就只有自己的那一个对那一个身份的视角但是是没有这种大家都是人然后可能
可能在不同的角色上能看到的东西不一样当然也有些老板当老板时间长了他就忘了那个员工的视角是什么样子他也很难做转变有的时候就会说这么简单的道理你怎么就不懂呢就类似的这种我觉得都是缺乏这种欢威思考只有单视角下的说出来的话对 然后这个时候就会特别难以理解到底发生了什么
但一旦把这两个视角整合在一起其实一方面就意味着你们的关系变好了因为你可以换位思考另一方面这个事也更好解决了因为你们是在解决在同一个视角下解决问题而不是一种互相对抗的那种关系我就觉得大家不要因为想要改完美主义而真的摆烂当然有的时候我们可以用摆烂这个词自嘲但是就是如果我们
因为比如想把一件事做好的那个心然后以及现在做不好我其实宁可就是期待大家说忍着那点不舒服把这个事给做了这可能是解决完美主义更好的一个方式而不是我就摆烂了因为你这次摆烂你下一次可能还是不知道标准是什么还是会把那个标准变得很高然后又完不成又摆烂
就会永远无法走出这个完美百难的一个循环所以还不如难受着把事给做了可能更好你说的这个这样我想起来在正念里面卡巴金说过一句话就是在我们太左升起边界的时候他就说在完全不努力和只知道一味强迫自己之间其实是有一个广阔的空间可以探索的不是只有说我要强迫自己
或者说完全放弃其实保守目标也是这个意思就是在那个空间里去探索然后找到那个灵活性是这样的就是你一旦是那个制定规则的人你当然可以很灵活你知道你有规则你也知道你可以改于是你这些东西就都有了但如果你是那个被考试的人你无权改变规则然后这个时候你人就会很僵化那你就只有对和错这两种所以我们不要做考生我们要做那个
制定考试规则的那个人刚刚思思给郑念打了广告我也给有效奴隶打了广告
就刚才因为我为什么想聊这个话题就是因为在有效努力那边的答疑里面答了好几次给完美主义有关的然后这个也是一个高频问题而且大家都会反馈说有效努力特别制完美主义那最制的其实就是刚才说的那个定保守目标和改计划就是给计划有容错空间的这两个部分然后另外
另外还有一个比较有用的其实是错误后的复盘因为完美主义人是特别害怕犯错的他老觉得犯错是个天大的事但是我们在那一天就会讲说怎么样给自己辩护怎么样给错误找理由怎么样去调整等等这些东西都还挺破完美主义的而且还有一个就是
完美主义的人会比较痛苦嘛就是怎么样带着那个痛苦去行动其实也是有效努力里面特别重要的一个练习的技能
所以如果大家因为完美主义而导致自己表现不佳的这些人如果你表现得很好那你就继续带着完美主义吧有这样的而表现不佳包括说虎头蛇尾包括启动不能等等我觉得有效努力练习都还挺适合的欢迎大家来试试好广告完毕好开始结尾理直气壮的广告
好的这就是这一期节目的全部内容了如果你因为完美主义而拖延被抑制的行动力希望这一期节目能够给你一些启发和帮助如果你还有什么克服完美主义的其他的招也欢迎在评论区分享给大家如果就除了刚刚信士讲的有效努力的计划和思思老师讲的正念的计划
其实他们都还挺能破完美主义的如果大家对这些联系计划有兴趣然后想了解更多以及我们正在做的事情的话欢迎来微信公众号暂停实验室关注我后台回复关键词小宇宙就可以领取新朋友专属的 100 元优惠券
新朋友还练不了重念先练有效努力新朋友先练有效努力练完有效努力就可以参加资助老师新对新研发的正念好那就再见吧拜拜拜拜拜拜拜拜