Deep Dive
What is the main focus of the 5-minute mindfulness meditation series for efficiency improvement?
The series focuses on understanding the essence of efficiency, mastering various methods to mobilize attention, and maintaining a high-efficiency state to achieve goals. It starts with basic breathing focus to enhance concentration on tasks.
How can breathing focus help in daily tasks according to the podcast?
Breathing focus helps in smoothly concentrating on the task at hand by deeply feeling each breath. It serves as an anchor to bring wandering attention back to the main task, enhancing overall efficiency.
What should one do if they find their attention wandering during the meditation?
If attention wanders, one should consciously bring it back during the next inhalation. This process of wandering, noticing, and returning is a valuable training opportunity to strengthen attention like a muscle.
What additional benefits does the podcast suggest from practicing mindfulness meditation?
Practicing mindfulness meditation helps in becoming more aware of one's state at any moment, leading to more conscious and high-quality responses to situations. It also aids in recognizing personal patterns of procrastination and emotional responses.
How can one track their progress in mindfulness meditation as suggested in the podcast?
One can track progress by recording their meditation experiences and observations using paper and pen or by leaving comments. Reviewing these records later can provide insights into personal growth and improvements in efficiency.
- 呼吸聚焦是提升专注力的基础方法
- 正念冥想能帮助你更好地掌控注意力
- 持续练习能提升专注力，从而提高效率
Shownotes Transcript
欢迎来到松茸的世界,我是松茸怪接下来会穿插上线的几期五分钟效率提升正念冥想内容非常适合在工作或者学习任务开始之前去使用你可以按照发布的顺序听,也可以按照你的偏好来挑选使用想要提升效率,说到底啊,关键在于调动注意力高质量的将待办事项处理完毕
那在五分钟效率提升这个系列中我们会一起理解效率这两个字的内涵掌握多种多样调集注意力的方法并能够更长久地置身在高效率的状态中最终实现目标今天我们会从最基础也是最好用的呼吸聚焦开始引导自己深度感受专注在每一次呼吸上的感觉进而能够更顺畅地专注在手头的事项上
无论在这个过程中注意力发生了多少次游离和逃避我们都可以将它召回到主线上在练习里这条主线就是我们的呼吸而在日常语境下这条主线就是需要你高效完成的任务如果你准备好了我们这就开始首先无论你此刻是以什么姿态坐在什么地方都请先允许自己放松下来
柔和地舒展脊柱下沉双肩轻轻地闭上双眼做一次深长缓慢的呼吸让呼吸回到你最习惯的最感到舒适的节奏中试试看你能否觉察到每一次吸气和每一次呼气时自然而然出现的某些细节某些模式比如吸气时的深度呼气时的时长
中间那个小小的暂停以及气息转换方向的瞬间我们只是用心地觉察不必做出任何调整或者改变继续平和地呼吸柔和地观察假如你发现自己从呼吸上脱离走神到其他事情上不要紧有意识地在下一次吸气时回来就好
这样的走神实际上是非常宝贵的训练机会让喜欢游荡的大脑切换到专注模式并不容易但就像在健身房锻炼一样当你对这个走神、觉察、回归的过程更熟练你的注意力也会像肌肉那样变得强健富有弹性当你能够成为注意力的主人而非被它带着四处乱跑时
你的效率水平也会发生质的飞跃继续沉浸在平和的呼吸以及对于呼吸的观察中一小会儿接下来我们试着让呼吸的锚点放得更深一些在每一次吸气时默念吸在每一次呼气时默念呼吸呼吸
我留出一点空间请你继续呼吸与默念渐渐地注意力可以从呼吸上释放开了感受自己此刻的状态相比坐下来练习之前你是否有感到更稳定更清晰对于正等候着你的任务你是否更有意愿和信心带着强化过的专注力去着手处理它呢无论此刻你的感受是什么
都是值得坦诚面对的我们聊过正念冥想中并没有对与错好与坏的区别所有真实复杂的体验都是值得观察接纳和吸收的它们也会像拼图一样逐渐构成我们对于自己的认知以及对于正念的体悟
通过锻炼注意力这块肌肉我们能更敏锐地觉察到自己在某一时刻或者某一个人某一件事面前的状态不再被动地应对而是有意识地高质量地去做出响应随着练习的深入我相信你会对这一点有更直接了当的感受现在请做一次尽可能深尽可能慢的呼吸当你准备好了可以随时睁开双眼
非常好,在今天接下来的时间里,你随时都可以通过呼吸聚焦来帮助自己启动高效能的工作和学习状态除此之外呢,你还可以多用一些时间来观察自己在一天中哪个时间段最有动力,效率最高,在哪些情形下容易不自觉地拖延在拖延之后又会感到什么样的情绪
如果愿意的话,你可以用纸笔或者留言记录下你自己的练习感受,观察所得,不久之后再回看,我们会为自己的进步感到振奋的。本期内容就到这里,我是松荣怪,我们很快再见,拜拜。