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个人成长 023|13分钟考试成功正念冥想(强化信心篇)

2025/6/3
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松茸的世界丨正念冥想

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松茸怪
Topics
松茸怪:大家好,我是松茸怪。在这个冥想练习中,我将引导大家运用视觉化想象的正念冥想技巧,帮助你在重要的考试来临之前增强自信心,提升专注力,让你的复习备考更加顺利。我们会通过放松身体、关注呼吸、想象积极的场景等步骤,一步步引导你进入平静而专注的状态,从而更好地应对考试压力。我会引导你想象一个让你感到放松愉快的场景,比如躺在舒适的床上看书,或者坐在安静的公园里,细致地感受场景中的光线、声音和气味,让自己完全沉浸其中。然后,我们会一起回顾你为考试付出的努力,那些熬夜学习的画面,写满笔记的书本,都将成为你自信的来源。我们会想象考试当天的场景,包括天气、考场环境等等,帮助你提前适应考试氛围,减少不必要的紧张感。当紧张的情绪出现时,我会引导你平和地接纳它,并通过深呼吸来调整自己的状态。我们会关注你的双手,感受它们在学习过程中付出的努力,并通过放松手臂、肩膀和颈部,来促进大脑的血流供应,使你更加清醒和专注。最后,我会引导你带着平静和自信的心情结束冥想,记住你已经为考试做好了充分的准备,拥有实现目标的能力和智慧。

Deep Dive

Chapters
本练习引导你进入放松的冥想状态,通过关注呼吸来连接身心,为接下来的考试做准备。练习中,你将学习如何觉察呼吸,并体会呼吸带来的身体变化,从而帮助你扎根当下,积攒力量。
  • 冥想前的准备:安静空间,舒适姿态
  • 关注呼吸:感受呼吸的温度、流速和质地
  • 呼吸练习:吸气时默念“吸”,呼气时默念“呼”
  • 身心连接:在呼吸中感受身体的起伏变化

Shownotes Transcript

本期我们会运用视觉化想象的正念冥想技能,帮助在重大考试之前增强自信心,也激活大脑中负责记忆力的区域,让复习备考变得更顺利。

请找一个比较安静的空间,进入舒适但可以保持清醒的冥想姿态。当你准备好了,请轻轻闭上眼睛,我们马上进入练习。

希望本期内容能帮助你在接下来的考试中取得好成绩:)

主播:松茸怪🧘‍♀️

制作人:臀总🧘

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