松
松茸怪
松茸怪：大家好，我是松茸怪。在这个冥想练习中，我将引导大家运用视觉化想象的正念冥想技巧，帮助你在重要的考试来临之前增强自信心，提升专注力，让你的复习备考更加顺利。我们会通过放松身体、关注呼吸、想象积极的场景等步骤，一步步引导你进入平静而专注的状态，从而更好地应对考试压力。我会引导你想象一个让你感到放松愉快的场景，比如躺在舒适的床上看书，或者坐在安静的公园里，细致地感受场景中的光线、声音和气味，让自己完全沉浸其中。然后，我们会一起回顾你为考试付出的努力，那些熬夜学习的画面，写满笔记的书本，都将成为你自信的来源。我们会想象考试当天的场景，包括天气、考场环境等等，帮助你提前适应考试氛围，减少不必要的紧张感。当紧张的情绪出现时，我会引导你平和地接纳它，并通过深呼吸来调整自己的状态。我们会关注你的双手，感受它们在学习过程中付出的努力，并通过放松手臂、肩膀和颈部，来促进大脑的血流供应，使你更加清醒和专注。最后，我会引导你带着平静和自信的心情结束冥想，记住你已经为考试做好了充分的准备，拥有实现目标的能力和智慧。
Deep Dive
本练习引导你进入放松的冥想状态，通过关注呼吸来连接身心，为接下来的考试做准备。练习中，你将学习如何觉察呼吸，并体会呼吸带来的身体变化，从而帮助你扎根当下，积攒力量。
- 冥想前的准备：安静空间，舒适姿态
- 关注呼吸：感受呼吸的温度、流速和质地
- 呼吸练习：吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”
- 身心连接：在呼吸中感受身体的起伏变化
Shownotes Transcript
本期我们会运用视觉化想象的正念冥想技能，帮助在重大考试之前增强自信心，也激活大脑中负责记忆力的区域，让复习备考变得更顺利。
请找一个比较安静的空间，进入舒适但可以保持清醒的冥想姿态。当你准备好了，请轻轻闭上眼睛，我们马上进入练习。
希望本期内容能帮助你在接下来的考试中取得好成绩：）
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
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