松
松茸怪
松茸怪: 大家好，我是松茸怪。本期节目是专门为女性听友准备的，讨论经前期综合症（PMS），也欢迎非女性听友了解，以便在生活中更好地尊重和支持他人。PMS是女性在月经前一到两周，因激素波动而引发的一系列生理和心理变化。虽然有些朋友可能没听过这个名字，但其实它很常见。大约80%的女性会有轻度表现，5%到8%症状比较明显。常见的表现包括情绪波动，比如焦虑、易怒，身体不适，例如腹胀、乳房胀痛、疲劳等等，还有注意力下降，效率变得很低。如果这些变化严重影响了生活，那可能就是经前期烦躁障碍（PMDD），建议就医排查。但无论如何，这些都是非常正常的生理现象，不需要给自己太大压力，我们可以科学地应对，平稳地度过。调整饮食、适度运动和正念冥想都可以有效缓解PMS的症状，特别是正念冥想。从生理调节的角度，练习中的呼吸聚焦和身体扫描可以激活副交感神经，降低压力激素，缓解腹胀、肌肉紧张等躯体症状。从心理调试的角度，正念练习能够培养对情绪的非评判性觉察，减少对烦躁、焦虑的过度反应。临床研究发现，正念训练可以增强前额叶对情绪中枢杏仁核的调控，降低情绪波动强度。每天10到20分钟的练习就可以提升我们对激素波动的适应力，形成更平和的应对模式。今天的练习，大家不必强迫自己放松或者必须达到什么状态，我们会组合运用之前在正念地图系列中实践过的冥想技巧，包括简单的呼吸聚焦、打标签、身体扫描等等，仔细地关照身体与情绪上的细微感受。你只需要带着好奇心，以及对自己的包容和善意，尝试跟着引导来，就能不知不觉间获得收益。
Deep Dive
本期讨论经前期综合征（PMS），一种女性在月经前1-2周可能因激素波动而引发一系列生理心理变化的现象。大约80%的女性有轻度表现，5-8%症状显著，包括情绪波动、身体不适和注意力下降等。如果症状严重影响生活，可能是经前期焦虑障碍（PMDD），建议就医。
- 80%女性有轻度PMS表现
- 5-8%女性PMS症状显著
- 严重影响生活的PMS可能是PMDD
Shownotes Transcript
我一直很想为女孩子们特别准备一套贴合实际生活的内容，今天终于付诸实践啦！《女性力量》内容专题正式上线！👧❤️
女性在月经前1-2周可能因激素波动而引发一系列生理心理变化，这就是本期要讨论的经前期综合征（Premenstrual Syndrome, PMS）。它并不少见，大约80%女性存在轻度表现，5-8%症状显著。今天我们会组合运用此前在《正念地图》系列中实践过的冥想技巧，包括简单的呼吸聚焦、打标签、身体扫描等，仔细照拂身体与情绪上的细微感受。你只需要带着好奇心，以及对自己的包容和善意，尝试跟着引导来，就能不知不觉间获得收益。
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祝愿你像身处森林浴那般舒适、愉快！
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
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