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女性力量001|19分钟经前期综合症PMS舒缓正念冥想

2025/5/19
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松茸的世界丨正念冥想

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松茸怪
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松茸怪: 大家好,我是松茸怪。本期节目是专门为女性听友准备的,讨论经前期综合症(PMS),也欢迎非女性听友了解,以便在生活中更好地尊重和支持他人。PMS是女性在月经前一到两周,因激素波动而引发的一系列生理和心理变化。虽然有些朋友可能没听过这个名字,但其实它很常见。大约80%的女性会有轻度表现,5%到8%症状比较明显。常见的表现包括情绪波动,比如焦虑、易怒,身体不适,例如腹胀、乳房胀痛、疲劳等等,还有注意力下降,效率变得很低。如果这些变化严重影响了生活,那可能就是经前期烦躁障碍(PMDD),建议就医排查。但无论如何,这些都是非常正常的生理现象,不需要给自己太大压力,我们可以科学地应对,平稳地度过。调整饮食、适度运动和正念冥想都可以有效缓解PMS的症状,特别是正念冥想。从生理调节的角度,练习中的呼吸聚焦和身体扫描可以激活副交感神经,降低压力激素,缓解腹胀、肌肉紧张等躯体症状。从心理调试的角度,正念练习能够培养对情绪的非评判性觉察,减少对烦躁、焦虑的过度反应。临床研究发现,正念训练可以增强前额叶对情绪中枢杏仁核的调控,降低情绪波动强度。每天10到20分钟的练习就可以提升我们对激素波动的适应力,形成更平和的应对模式。今天的练习,大家不必强迫自己放松或者必须达到什么状态,我们会组合运用之前在正念地图系列中实践过的冥想技巧,包括简单的呼吸聚焦、打标签、身体扫描等等,仔细地关照身体与情绪上的细微感受。你只需要带着好奇心,以及对自己的包容和善意,尝试跟着引导来,就能不知不觉间获得收益。

Deep Dive

Chapters
本期讨论经前期综合征(PMS),一种女性在月经前1-2周可能因激素波动而引发一系列生理心理变化的现象。大约80%的女性有轻度表现,5-8%症状显著,包括情绪波动、身体不适和注意力下降等。如果症状严重影响生活,可能是经前期焦虑障碍(PMDD),建议就医。
  • 80%女性有轻度PMS表现
  • 5-8%女性PMS症状显著
  • 严重影响生活的PMS可能是PMDD

Shownotes Transcript

我一直很想为女孩子们特别准备一套贴合实际生活的内容,今天终于付诸实践啦!《女性力量》内容专题正式上线!👧❤️

女性在月经前1-2周可能因激素波动而引发一系列生理心理变化,这就是本期要讨论的经前期综合征(Premenstrual Syndrome, PMS)。它并不少见,大约80%女性存在轻度表现,5-8%症状显著。今天我们会组合运用此前在《正念地图》系列中实践过的冥想技巧,包括简单的呼吸聚焦、打标签、身体扫描等,仔细照拂身体与情绪上的细微感受。你只需要带着好奇心,以及对自己的包容和善意,尝试跟着引导来,就能不知不觉间获得收益。

本期特别推荐结合入森russential®️的「野无念」正念纯精油使用。白天可以将1-2滴抹在发梢或领口,不仅会成为香型极其特别、随时间变化的贴身香水,还能让纯天然植物的气味时时刻刻辅助注意力的锚定。在正念冥想练习时,将「野无念」用作空间扩香,充分环绕周身,更会使得练习体验变得深刻且多元。欢迎移步小红书/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。 祝愿你像身处森林浴那般舒适、愉快!

主播:松茸怪🧘‍♀️

制作人:臀总🧘

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