松
松茸怪
松茸怪：本期冥想练习主要面向ADHD人群，但也适合任何需要集中注意力的人。练习开始前，建议先进行几次深长缓慢的呼吸，感受呼吸的节奏和身体的变化。冥想过程中，保持好奇心，观察呼吸和身体的感受。
我们将学习并练习478呼吸法，通过控制呼吸来稳定心神，放松身心，进入专注模式。478呼吸法可能一开始有难度，建议循序渐进，慢慢适应。我会引导你进行五轮478呼吸法练习，之后你可以自行练习。
练习过程中，我们将注意力从呼吸转移到周围环境，感受周围的声音和发生的事情。然后，我们将观察脑海中产生的念头，不评判，不改变，只是观察它们像云朵一样飘过。最后，我们将思考一件值得感恩和欣赏的事情，并感受它。
此外，我还推荐一款名为“野无念”的正念纯精油，它可以辅助注意力集中，提升冥想体验。
Deep Dive
本期冥想练习适合所有需要集中注意力的人，特别是ADHD的朋友。找到舒适的冥想姿势，音频音量适中，闭眼或睁眼皆可。进行几次深长的呼吸，感受气息的流动和身体的变化。
- 冥想姿势舒适为宜
- 音频音量适中
- 闭眼或睁眼皆可
- 深长呼吸，感受气息流动和身体变化
Shownotes Transcript
本期练习的出发点是为与ADHD相伴的朋友们所准备（比如我家属），但其实它也很适合所有人在处理需要集中注意力的任务之前使用。
请找一个合适的冥想姿态，音频的音量不需要开太大，最理想的是能隐约听到周围的环境声。闭着眼或睁开眼都可以，选择你感觉舒适的方式就行。
假如感兴趣，我也特别建议试一试入森russential®️的「野无念」正念纯精油，白天可以将1-2滴抹在发梢或领口，不仅会成为香型极其特别、随时间变化的贴身香水，还能让纯天然植物的气味时时刻刻辅助注意力的锚定。在正念冥想练习时，将「野无念」用作空间扩香，充分环绕周身，更会使得练习体验变得深刻且多元。欢迎移步小红书/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。
当你需要时，欢迎随时回到这期练习中。
祝愿你的今天愉快又高效！
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
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