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松
松茸怪
松茸怪：我引导听众进行一次23分钟的正念冥想练习，帮助他们处理悲伤的情绪。练习的核心在于引导大家关注当下，接纳身体的各种感受，无论是生理上的不适，还是心理上的痛苦。过程中，我鼓励大家允许自己哭泣、展现脆弱，不必强求完美。我强调悲伤并非永恒，也不是唯一的，通过练习，我们可以更好地认识自己，拥抱自己。练习中，我引导大家关注身体的各个部位，从头顶到脚趾，逐步觉察身体的感受，并用呼吸来安抚这些感受。我还引导大家用正念的视角看待自我批判的念头，并给予自己爱与善意。练习的最终目的是学习与情绪共处，认识到痛苦并非全部，而我们有能力去面对和处理这些情绪。整个过程，我始终以温柔、同理心的方式陪伴着听众，鼓励他们相信自己的力量，并相信即使在悲伤中，治愈也是可能的。
Deep Dive
这个章节引导你进入一个安全的、被支持的空间，学习接纳悲伤的情绪，并通过身体扫描练习来觉察身体感受，学习与身体感受共处。
- 引导语鼓励练习者在悲伤中找到安全感和支持感
- 通过身体扫描练习，觉察身体不同部位的感受
- 接纳悲伤情绪，认识到它不是永恒的，也不是唯一的
Shownotes Transcript
无论是什么引发你的悲伤，它都将被看见、被稳妥地处理。在这里，你是安全的，也是被无条件支持着的。在那之前，更重要的是让心绪的风暴一点一点地散去，让我们的身体和大脑回到此时此刻的真实之中。
你可以将今天的练习视为一份陪伴，不必强迫自己一字一句地认真跟随引导语。你还可以选择一个松散但舒适的冥想姿态，不需要坐得笔直。悲伤的情绪已经是一份很沉的担子了，今天请允许自己放声哭泣，允许自己展现脆弱，不去在意周遭的杂音。伤痛是生命的一部分，但痛苦与否取决于我们与伤痛的关系。我们会一同靠近、观察这份看起来无比凶猛的情绪，认识到它不是永恒的，也不是唯一的。我们可以从悲伤的切肤之痛中看见自己、拥抱自己。
如果愿意，欢迎你试一试入森russential®️的「野无味」芳愈纯精油，它最适合在悲伤的低谷中提供温柔的陪伴与提振，逐渐点亮心情。你可以在小红书/微信公众号/天猫旗舰店搜索「入森russential」了解更多。
今天的练习不是终点，而是学习与情绪共处的一个片段。你选择通过正念冥想来帮助自己度过难关，这是很稀缺的智慧，愿你在此后的日子里，继续带着这样的温柔和觉知来见证自己的力量。不着急，我们慢慢来。🫂
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
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