淋浴是几乎每天会发生的、与自己单独相处的宝贵时光。它的整个过程包含着相当丰富的流程和体验，非常适合作为日常正念训练的场景。本期我们就会一起试试看，在淋浴这个已经重复了无数遍的动作中，引入正念状态，唤醒感知，并且为自己送上爱和支持。

在淋浴中，有两个比较大的限制，一是浴室环境可能比较潮湿嘈杂，二是每个人的淋浴习惯或多或少有些不同。因此需要特别提示：

（1）淋雨间湿滑而且水汽大，练习时请务必注意自己以及播放设备的安全。如果花洒水声大，可以适当调大音量。

（2）如果你个人的淋浴习惯，比如步骤/时长等等，和引导语差别较大，不必100%依照引导语。你可以采用自己最适应的那一套淋浴方式，也同样可以挖掘出很多细节和感受。最重要的是有意识地去观察、体会整个淋浴的过程。

（3）别忘了提前准备好沐浴液、洗发水、浴巾等必备用品。

（4）假如你发现淋浴间里实在听不清音频，那我建议可以回头找时间先在浴室之外将这期内容完整听一遍，然后在下次淋浴时试着进行一场无引导冥想～

如果一切就绪，那就请走进浴室，拧开花洒，我们准备开始这场特别的淋浴吧。

时间轴：

01:58 直接进入正念淋浴

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “calm music” by universfield 已按 CC BY-SA 协议授权

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松茸的世界丨正念冥想

Shownotes Transcript

松茸疗愈森林 038｜15分钟正念淋浴冥想