Deep Dive
- 19世纪电灯发明前，人类是分段睡眠的
- 睡不着不必担心，放松身心即可
Shownotes Transcript
夜安在 19 世纪电灯发明之前人类啊就是分段睡眠的我们默认睡觉等于睡一整夜也就是近一百多年间的事所以呢如果你发现自己此刻没有睡着不必担心也不用着急我们很快就会一起滑进睡梦里请先调整一下你的身体姿态
确保自己躺得舒适温度和包裹感都刚刚好请轻柔地闭上双眼做一次深长缓慢的呼吸呼气时让紧绷和不适都通通排出身体非常好呼吸回到你所习惯的节奏中试试看你能否感受到
重力正全方位的带动你向地心下沉就像有一张柔和的覆盖着你的由重力支撑的被子随着每次呼气这床被子都帮你更加的下沉一些纯粹的享受每一次吸气每一次呼气慢慢的感知
存在于此刻呼吸中的那份平稳和舒缓你的双脚逐渐放松双腿的肌肉和皮肤变得舒展宽部的颈绷也完全释放开来你的腹部更加的柔软胸腔自由的起伏双肩沉沉的下落远离耳朵
颈部也愈发地延伸舒展让下颌牙关都松弛下来释放掉嘴唇周围可能紧绷着的皮肤让双眼完全悬浮在眼眶中不用力聚焦在任何一个方向放松眼球的同时眼周的肌肤也同样完全舒展
接下来我们将注意力轻轻地放在呼吸上持续温柔地吸气缓慢地呼气我们将从 100 开始倒数每一次呼气时在心里默数一个数字首先有句小小的提示倒数本身并不是我们必须完成的任务
请带着爱与包容心来进行不用强求自己必须数完任何时候当你感觉乏了呼吸和休息就可以了如果半途忘记数到哪了那就从你记得的地方继续开始就好假如你一路数到了 1 就请再从 100 开始倒数
同时也可以尝试调整一下呼吸的深度和节奏让呼吸尽可能柔和缓慢现在请让周身的每一寸肌肉都放松下来自然地平和地呼吸我们更深更深地沉浸在此刻的舒适之中当你准备好了
请按照自己的节奏在每一次呼气的同时从 100 开始倒数吧你感到更加的放松假如思绪开始游走请在下一次呼气时柔和地将注意力转回到倒数中来从你记得的数字开始
重启倒数继续在每一次呼气时倒数呼吸越来越慢越来越柔和伴随着倒数宁静的感受随着呼吸流淌过你的全身在每一次呼吸中你的大脑和身体都更松弛
更深的陷入柔软的床垫里困意逐渐升起可以随时选择放手慢慢的你将滑入睡梦里