这期播客的缘起是我们看了一个丹津 · 巴默的视频很触动也非常有启发，在录制上一期播客之前，就已经确定了这期播客。

感恩她分享这些内容，尤其是在「奢摩他」和「毗婆舍那」修习的分享上，让我们最近在练习时也有了新的体悟。

在播客中我们聊到的冥想、静坐、禅修，对我们来说都是同一件事情，只是名称不同，在练习上并没有分别。

每天固定形式的冥想是重要的，因为在日常生活中我们可能都没有意识到「Monkey mind」的存在以及我们的头脑有多忙。

透过练习，我们会和「Monkey mind」成为很好的朋友，一个安定下来的头脑让我们更清楚地看到事物本身。

透过练习，我们会拨开迷雾看到我们心的「实相」。

感恩善知识们的分享

感恩 Rio 「摘果子」

感恩一切

祝福大家：）

（另外，有一些是在苹果播客等泛用性播客客户端收听的朋友们，如果大家听到这一期只有试听时长3分钟，是因为这是一期付费播客，完整的内容在「小宇宙app」上。也很感恩大家到这个平台上收听，来支持我们。🙏）

Cen 2024.05.24

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时间戳：

00:07 炑星迹音乐EP21 Just Knowing
01:04 这期播客的缘起
01:52 丹津·巴默的坚定心带来的共鸣
02:41 以不同的角度重新理解奢摩他和毗婆舍那
04:56 修行的三种发心
13:06 愿力是因
19:40 难陀 Nanda 的故事
25:54 我们生活在哪里？
27:51 什么是 Monkey Mind？
33:43 修行地图：奢摩他和毗婆舍那
41:09 五项正念修习的重要性
45:21 如何修习奢摩他 Shamatha？
57:33 冥想练习时专注的对象
1:00:07 冥想练习的姿势和准备
1:05:10 冥想练习的时间和长度
1:15:07 呼吸为什么这么重要？
1:19:15 如何面对来访的客人们？
1:23:02 头脑可以观察头脑吗？
1:24:31 念头如彩虹般的本质
1:27:16 修行时我们常常会迷失的地方
1:30:08 呼吸的方式
1:32:051 如何调整调整自己的心弦？
1:34:21 如何检查自己修习的怎么样？
1:39:07 如果无法观呼吸的话
1:40:15 装修的心和平常的心
1:43:47 在镭射光转向之前的准备
1:48:31 如何修习毗婆舍那 Vipassana？
1:50:25 牧羊人和羊群的故事
1:53:57 带着大疑问观入心的本身
1:59:50 观心过程中的一个大陷阱
2:11:29 修行中非常重要的是坦诚
2:15:07 用真正的体验而不是理论来检验自己
2:20:00 放下语言的局限
2:26:05 为了洗碗而洗碗？
2:26:55 如何在生活中修行？
2:28:04 不断失去焦距的镜头
2:29:31 建立修行的习气
2:33:27 身体和饮食
2:39:16 设定我们的日常 GPS
2:44:05 如何为身边的人创造快乐？
2:45:39 我们为什么而修行？
2:50:39 重新开始和放下
2:54:45 感恩大家的收听
2:54:54 炑星迹音乐EP19 Monkey Mind
封面：丹津·巴默
炑星迹音乐： AI 共创
炑星迹音乐：推荐歌单

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播客相关书籍：

丹津·巴默《心湖上的倒影：给实修者的指导》
英文版：Tenzin Palmo《Reflections on a Mountain Lake》
Tenzin Palmo《Into the Heart of Life》
Tenzin Palmo《The Heroic Heart》
宗萨蒋扬钦哲仁波切《正见》

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🪐 关于「炑星迹」

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☀️「Rio 和 Cen 推荐你可以听」

E162 《雪洞》：丹津·巴默的悟道之旅
E157 杨定一 I 《水仙》：先走出人生痛苦的错觉
E156 恒河母 I Gangaji：停下来，在你的故事里醒来
E148 康卓仁波切 I 培养十二种财富
E143 修行的外壳与本质
E140 正念生存工具包：五项正念修习
E137 隆波帕默尊者 I 你已经读了很多书，从现在开始开始读自己的心吧
E133 杨定一 I 《清醒地睡》：让我们从夜晚的小梦和人生的大梦醒过来

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E163 丹津·巴默：为什么冥想以及如何冥想？ 03:00 Share

炑星迹

炑星迹音乐EP21 Just Knowing

这期播客的缘起是什么？

丹津·巴默的坚定心带来了什么共鸣？

如何以不同的角度重新理解奢摩他和毗婆舍那？

修行的三种发心是什么？

愿力为何是因？

难陀 Nanda 的故事讲述了什么？

我们生活在哪里？

什么是 Monkey Mind？

修行地图：奢摩他和毗婆舍那

五项正念修习的重要性是什么？

如何修习奢摩他 Shamatha？

冥想练习时专注的对象是什么？

冥想练习的姿势和准备有哪些？

冥想练习的时间和长度如何安排？

呼吸为什么这么重要？

如何面对来访的客人们？

头脑可以观察头脑吗？

念头如彩虹般的本质是什么？

修行时我们常常会迷失的地方在哪里？

呼吸的方式有哪些？

如何调整自己的心弦？

如何检查自己修习的怎么样？

如果无法观呼吸的话怎么办？

装修的心和平常的心有何不同？

在镭射光转向之前的准备有哪些？

如何修习毗婆舍那 Vipassana？

牧羊人和羊群的故事讲述了什么？

带着大疑问观入心的本身是什么体验？

观心过程中的一大陷阱是什么？

修行中非常重要的是什么？

用真正的体验而不是理论来检验自己是什么意思？

放下语言的局限是什么意思？

为了洗碗而洗碗？

如何在生活中修行？

不断失去焦距的镜头是什么意思？

建立修行的习气有哪些方法？

身体和饮食在修行中的作用是什么？

如何设定我们的日常 GPS？

如何为身边的人创造快乐？

我们为什么而修行？

重新开始和放下有何重要性？

感恩大家的收听

炑星迹音乐EP19 Monkey Mind

Shownotes Transcript

E163 丹津·巴默：为什么冥想以及如何冥想？