Deep Dive
- 内阻力是阻止我们行动的元凶
- 拖延是内阻力最常见的症状
- 任何为了长远发展而拒绝及时满足的行为都会引发内阻力
Shownotes Transcript
每個人都會盡力確保自己和親朋好友困在同一個坑裏創作不是天才的特權而是凡人與自我廝殺的戰場受害者花費大量的心血來培養他的病症從而規避從事真正的工作手藝人在重複大量的練習之後湧現出來的意識他就成為了藝術
Hello 大家好,欢迎回到自习室,我是薇娅,我是谷希我们的 slogan 是进步是最性感的事首先感谢旭福,旭福推黑素对本期节目的大力支持欢迎来到这期我们要聊一本,我觉得有点像原子习惯非常容易上手,每个人从中都能得到一些 tips 并且非常非常实用又好读的书
这本书叫《一生之敌》 破着号《内阻力》
然后这本书你说是不是就是又薄又短就特别不像老外写的书并且呢这个书里面言简意赅然后这书里也没什么乱七八糟的东西它只说了一件事就叫做内阻力那我为什么想读这本书呢是因为我真的觉得我每天需要克服的最大的阻力就是内阻力就是你知道你应该干什么但是你就是没有办法就开始干这件事
我明明知道我现在该去健身我明明知道我现在该学习但我就是无法开始所以这整本书就是讲这件事的然后它给了我非常非常多的启发今天就想分享给大家那我说说我的心路历程我是一位作家朋友给我推荐的这本书啊因为我不是在每天都在写作吗然后他说这是能帮你去突破你的叫 writer's block 作家的祖色
我是出于这个目的去读然后你所以你记不记得我们有一期我们俩突然发现我们的桌上都有一本一模一样的《生之谛》就特别的凑巧然后我但是我老实地讲我在读第一遍的时候读到一半我就睡着了怎么老是这些大道理说实话这是我第一遍
那我特别感谢你坚持说我们一定要聊一聊然后我又把这本书重新拿来读了一遍我就突然悟了为什么这么多作家把它奉为一种圣经我觉得这是跟个人的经历是相关的也就是说这样的一本非常严简易改的书你能从里面读出多少滋味就看你其实他聊到的这些东西你到底经历了多少
就看你阻力有多大你要这人没什么内阻力呢就像你这样你就睡着了你要这人一天到晚经历的就是他书里写的这些你就觉得醍醐灌顶对还有一个点我特别要说就这本书你这推上神探这么多年的其中一个重要的推手是我特别喜欢的一个剧作家叫 Robert McKee 就是写故事 story 那本书的作者
给他写了个非常情真意切的前言然后我就会讲讲为什么这俩哥们能够形成这么坚固的友谊啊能互相的欣赏这个作者叫 Steven Pressfield 他呢被称为大器晚成的创作斗士生于 1943 年毕业的也是名校杜克大学而且还在美国海军陆战队服役但是他就觉得说我想写点什么我想走一些不一样的花路
他为了这样的一个写作的花路其实付出了很多打引号的代价就是他在前半生几乎都在飘零在各个地方打那种零碎的不能再碎的零工还在纽约开出租车什么的反正就是混得很一般对就是你以他的这个背景他的很多同学当时都去华尔街了就在那个年代然后所以是非常精英的那种画像然后他呢就是这个去开出租那个去办货车这个去后厨打杂他
在 52 岁的时候采编一本小说叫重返荣耀然后突然就一鸣惊人天哪这大气晚成成的确实挺晚的对 52 岁了然后呢立马这个闸门给他打开了之后他就以一本写历史非常出名的书叫火之门这本书呢就出来之后就被西点军校奉为了壁笃
就可见西点军校都觉得你在历史上的这种研究之深入然后切入视角之独特所以就让他们这个学生跟老师都必读然后在后面他在 02 年的时候就以这本书叫 The World of Art 一生之敌他自己在 02 年非常率先的提出了 Resistance 就是我们今天一整章要讲到内阻力的这个概念也就成为了他们说叫全球创作者的觉醒圣经
所以我看到了他的一整个的人生阅历之后我就突然理解了为什么他要坚持在前面写这么多大步头他很明白语言该怎么描述故事该怎么描绘的时候要选择非常简单的写一本小册子因为这本书是写给他自己的
所以我看到有一个书评说 Steven Pressfield 他是以他 27 年的失败生涯作为了养分将个人对抗拖延与自我怀疑的血泪促练成了这一本普世方法论用他职业选手的钢铁纪律比如说准时出摊拒绝借口去颠覆了我们所谓的灵感的神话所以他证明了创作不是天才的特权而是凡人与自我厮杀的战场
哎呦这个话总结的太好了也说的太对了然后我想让你把这句话一会儿摘成咱们的 quote 然后放在咱们整期的最开始大家一看这段话就明白这本书的风格以及这本书是写什么的行那就咱们就来分享一下这本书的主要内容啊首先就是他在前言里面写的一句话我觉得说特对我也给大家读一下啊叫
有一个秘密真正的作家知道想成为作家的人不知道这个秘密是啥呢就是男的并不是写作而是坐下来开始写那阻止我们坐下来的就叫做内阻力他因为他本身是一个作家而且他这本书其实很多是写给那个创作者的所以他举了很多很多作家的例子但是完全你替换成什么都是一样的
跑者有一个秘密真正的跑者知道想成为跑者的人不知道那就是男的并不是跑步而是穿上鞋开始跑出门对穿上鞋出门就开始是最难的那为什么我们不能开始其实就是因为内阻力所以他这整个语本书它结构也非常清晰它就是分为什么是内阻力内阻力有什么特点
内阻力有什么症状我靠这块太扎心了我跟你说就句句扎心然后另外的话就是怎么克服内阻力那咱们也就分为这几个逻辑来拆解一下然后还有一句话在那个前言里面我也想跟大家读就我们为什么要克服内阻力
他这句话很经典叫我们中的大多数人都有两个人生我们正在活的和从来没有活过的其实就是我们的梦想就我们觉得我们应该去活的那个人生但我们没有活过的那这两个人生之间就是内阻力
然后他也想到说叫天才的阴影就是内阻力哇这句话当时真的是戳中我了我还其实这句话我想了好久好久就是为什么称为天才的阴影是内阻力其实就是当你面向太阳光它的太阳光越强的时候你的影子会被拉得越长
就是你越是怀抱着天赋你越没有办法动手因为你怕你辜负了你这一生的天赋天哪我也不知道我被扎到了是一种自恃升高有可能已经被引起了共鸣但确实如此
首先呢他用一张来讲什么是内阻力但我觉得那其实不用太讲说实话像我们普通人我们都理解就你说内阻力这仨字我们就都知道是啥然后他举了一些就是最常引发内阻力的行为然后一会儿我们就要用这些行为来做例子告诉大家怎么克服啊首先就是比如说你的节食健康饮食计划
一般面对这种东西的时候你就会发现原来我有这么强的内阻力还有就是创业计划
特别容易引发内阻力还有就是任何只在改变你固有习惯的计划上就比如说我这么做我每天九点起床一点睡觉已经三年了我现在想改我想改成五点起床十点睡觉然后这个时候你会发现内阻力任何需要用心承诺的行为和身处逆境的时候都会 trigger 就会引发这个你产生内阻力
所以他总结下来就是,任何为了长远的发展,为了健康或者正直,就是你的这个道德标准,而拒绝及时满足的行为,这些行为一般会让你产生内阻力。比如说你昨天跑步了,你今天说我不跑步了,这种退步的行为一般不会引发内阻力的。
就是你就会觉得特别舒服比如我前两天都吃的特健康我今天准备奖励自己一顿大餐这个时候一般不会有内阻力一般都是就是你及时的那个满足和你的长远目标你的长期主义相关的时候你会产生内阻力 OK 那咱们就进入内阻力的几个特点我画了觉得挺有意思第一就像我刚才说的内阻力是单向受障碍的
我觉得它就有点像滑动摩擦力或者你把内阻力想象成一个坡你只有在往上坡走的时候你才会克服你自身的重力就克服你的拒止
你在顺着路走往下坡出溜的时候你是感受不到内阻力的我跟你正好相反但我特别喜欢这个比喻你说内阻力是滑动摩擦力就在我的眼里我觉得内阻力就是静摩擦力是自摩擦力为什么呢我们都知道就是推力跟静摩擦力要相等你才能使这个物体往前推所以其实你在还没有推动的时候你地面给你带来的摩擦那个静摩擦力的那个最大值就是
就是阻碍你去动的所以你看似好像你使了很多的力最后你都没有动是因为地面给你的静摩擦力太大了我觉得内阻力就是这个静摩擦力你特别的想努力特别的想做出改变到最后其实一成不变原因就是在于地面给你带来的这个阻碍或者说那就是内阻力就是静摩擦力加上滑动摩擦力因为
你在真的往前走的时候它也有内阻力是的但是呢滑动摩擦力的摩擦系数可能会比你的静摩擦力摩擦系数小一点就是那个力可能小一点你一旦开始走总比你最开始的感受到的那个阻力要小是第二个呢它叫恐惧是内阻力的食粮
就是因为内阻力它本身是没有力量的那它的力量来自于哪呢说我们每个人其实都在用恐惧来喂养它让它获得力量因为我们的每一次害怕我们害怕的改变我们觉得自己不能够成功我们害怕失败所有这些恐惧都会成为你内阻力的力量
我觉得这点说错对真的是太真实你就发现你越恐惧一个事情你下次启动它你需要的那个力量会越大就是因为你恐惧的时候你的恐惧变成一种肌肉记忆在不停地去喂养你内心对于它的恐惧这就是我们上期讲到系统智慧里面的这是一种增强回路真的是因为你知道我前两天刚跟我一个朋友聊完创业
他其实就从好几年前就有点想就是也出来创业然后我不是也算是个创业者吗
云山就想跟我取经就问了我好多问题然后我就跟他说我说你没事我说你就先开始我说你现在不可能把这计划想得特别完美想得特别天衣无缝的那种但是这都三年过去了我这次再次见他我发现他还是那些困扰还是那些事后来我就给他分析就是他为什么会这样就是因为他现在在他的工作领域其实做得很好就是很成功
所以他特别怕他一创业如果做不好的话那就证明了他是一个失败的人他就没有现在这个成功者的光环了所以他就觉得我创业必须要成功我必须要比别人做得好我才能开始他对失败的恐惧对他人设可能会崩塌他
他不再是一个成功者变成了一个失败者的这个恐惧深深的滋养着他的内阻力让他这三年写了无数创业计划每天都在纠结我是不是要这个事甚至他其实连合伙人什么的人家都找好了但是这三年他没干人家合伙人自己干了就是他已经赶不上这波他错过了无数班车但他仍然开始不了
所以我觉得这句话就让我真的觉得恐惧是内阻力的食粮说的特别对就是说如果你能控制恐惧能给它断粮的话其实你就更容易去战胜这个内阻力而且我觉得这句话还给我一个启示就是你的这个粮食乘以你的时间你的体积就会变大所以当你犹豫一个事情的时候你一定要谨慎不要给它太多的时间英文里头有个词叫 dwell on
就是你长期的停留在这个恐惧里面这时候你就已经忘记了你当时出发的时候的那种血性了恐惧是内阻力的食粮这句话真的是惊醒我了你这说的对就是你要给他很多很多粮食你就不要一直给他很多粮食对吧至少时间得给他切断不要让他把你麻痹掉了你的其他的感觉结果你脑子里面最后一想到这个事只有恐惧因为你跟恐惧相处的时间太久了
你跟恐惧已经有感情了对吐出感情来了对已经苏德哥尔摩了还真是第三点叫内阻力在终点前最强大我能说这个就是我小时候的最严重的问题我小的时候画画永远画不完
就是我每次都画到最后我就没有耐心了然后最开始我画的特别认真比如说有一个地上都是我想用鲜花去填满这一片区域然后前面我都是每一个花的花瓣都很认真的画然后都涂上不同的颜色涂颜色的时候也特别认真每次画到最后的时候我都瞎画就是那花也随便了然后呢那个笔也变得非常草率然后就瞎涂颜色
每次都是虎头蛇尾这个作家就写了就说他其实在最开始创作写作他不是 52 岁才真的写完了他第一个出版的这个著作吗他说他之前有的著作都写了 99%了但是就是最后就给扔了没有写完他说完成是需要勇气的以前从来没有人从这个角度跟我说过
说其实完成本身是需要勇气的我想那你都 99%了那你就差 1%了不就完了吗其实最后那个 1%需要的勇气可能是之前 80%需要的勇气就它的权重是完全不一样的然后你敢于说这件事我完成了其实就是敢于让这个东西定义你哪怕它失败了呢就跟小时候有人不敢交卷一样
就是我写完了我检查好多遍我就是没有勇气把这卷交了就是因为我知道我交卷之后我就不能改了那这东西多少分它这个后果我就得承担了但是如果我永远不完成的话其实我就永远不会受到这个评判所以很多时候就他说内阻力在终点前最强大就是你真的敢于让这件事变成一个完成台我觉得是需要勇气的然后还有一个他说内阻力会招募盟友
这块我简直觉得说的太扎心了就给大家念念内阻力的定义是自我破坏这个如果大家关注我和老爷的播客非夫来的话就知道老爷一天到晚就经常有一些自毁行为这其实就是他内阻力对然后还有一个平行危险是来自他人的破坏然后这里面举了他自己的例子他说当一个作家真的开始写作的时候
他可能会发现周围那些亲近的人开始变得奇怪他们会变得喜怒无常变得闷闷不乐他们会指责这个作家变了不是他原来的样子了
那这些人离这个作家越近行为就越奇怪在背后隐藏的情绪也就越多那他写了说他们背后隐藏的什么情绪呢说这些人就你身边的人其实试图在阻碍你因为他们正在有意识无意识地对抗他们自己的内阻力你
你的成功会成为对他们的一种责备我觉得这个好典型就是我们原来跟同学或者什么的比如大家原来一起都是小女孩嘛嚷嚷说要减肥跟大学同学一起然后呢就发现谁都是三天胆大于两天晒网当时我办了一健身卡然后我每天在那个健身房就洗个澡其实随便练练要练两天不去了然后我那个朋友其实也是这样的
这个东西就变成了一种默契就是天天嚷嚷着减肥但是俩人总是互相劝哎呀今天别去了什么的那时候哎呀行行行行然后就互相埋怨那种打情骂俏的就过去了但是有一天如果突然有一个人真的变得自律了他真的定时定点去健身房了很有可能他们俩以后就不会再是这么好的朋友了
因为那个人会觉得从心里很不舒服很难受然后他这一针见血的才点明这种难受是什么其实就是你克服了他克服不了的那个内阻力所以呢你的成功会转变成他对自己的一种责备然后他里面写的说通常
家长或者亲密的朋友甚至整个家庭都会进入一种心照不宣的协议模式每个人都会尽力确保自己和亲朋好友困在同一个坑里就咱们都别进步对吧这个让我想起了 J.D.Wayne 的那本书就是《乡下人的悲歌》他就是讲那个美国铁锈带的在经济没落之后然后呈现出来的这一帮叫 Hillbilly 就是这些乡下人
互相要把迫不及待把周围能拽下去然后一起在那个泥滩里面
但是他讲的更多大背景是这个阶层的无奈啊但是其中有一种情绪就是既然我们都深陷在铁锈带的这样的一个万劫不复的区域里面了那你就不要想飞出去因为你飞出去了你当凤凰了就是对我们的一种背叛所以我看到这本书里有一句话就是就《一生之地》这本书里有句话说有的时候整个家庭都不自觉地参与到自我戏剧化的氛围培养中
太犀利了写的我看完这一整呢我在想确实是的就是在一个家族一个家庭甚至于比如说我们来自小地方我们都会觉得好像小地方是人情社会但如果我把这个人情社会更具体的去描述的话我觉得就是这种自我戏剧化的氛围培养所以这时候内阻力或者这一种叫习得性的无助它就变成了一种传染病嗯
所以你知道吗这本书的最后啊一会儿我会说他写的说人最深的恐惧并不是害怕比如说你改变啊害怕痛苦害怕什么的很多时候是特别怕我真的成功了以后其实你无法面对本来和你在一个坑里的这些人就这个其实也是需要勇气的飞上枝头当凤凰也是不容易的对所以他这里面写了说如果你是一个觉醒的人那你必须要是无情的
不仅对自己无情也对其他人无情因为一旦你突破了这个内阻力的重围你就不能再回头去找你的朋友了如果他真的是你的朋友那你能为他做的最好的事就是继续朝前走成为他的榜样和灵感
怎么这句话说的为什么可以这么的乐观又如此让人难过是但是我真的觉得因为这个作家呀我现在知道了你之前不读我还不知道他的生平首先他前 50 年都混得不太好做过很多社会底层的工作然后其次他又在海军陆战队服役过以至于你知道他的写作风格就是特别硬汉的那种
就有点像 How bad do you want it 的那个感觉那个风格铁血硬汉所以呢他把这段话如此的不加掩饰的就这么说出来就说你必须要无情但是我想补一句因为我看了他在 Guris 跟其他的那个 Amazon 上面的几十大几十页的书品他们
他们其实批评的其中一个主要点就是在于觉得这个人说话是一个 extremist 就是一个极致的说话和说他的观点的人然后对自己也很然后把很多事情说得非黑即白但是就像你刚刚说这是他的写作风格而且也其实一定程度上是他的生平他的出生他的背景所决定的但是我能说 Somaha 我有些时候就是需要这些爹味很重的人告诉你一些非黑即白的东西吗
因为有些时候你就是不能给自己找借口这件事情然后你如果看那些就是写的非常温柔非常 touching 的文字呢你可能看完了之后还是没有力量你还是觉得我这样也是对的我这样也是对的但是那个时候你就需要看一些他这种人写的这种爹味特别足的反正有时候我我可能因为我天生性格比较软弱我就需要这些文字来激励我
你就说有个人骂醒你没错这就分人然后分时候分场合所以大家看这本书的时候也不要觉得 offended 觉得这人怎么这么说话呀什么的你在需要他的时候你就用他不需要他的时候你就把他扔一边就可以了是的然后他下面呢就讲了说内阻力的几个症状然后这就更经典了第一点内阻力
内阻力最常见的症状就是拖延为什么呢他写了因为它最容易被合理化我觉得太对了你说我这事不干了吧比如说我就是不愿意运动你这话你说出来搁自己那自己都过不去但是你说我不是不运动我就是明天再开始这事没毛病所以呢就拖延就是内阻力最被合理化的一种症状
然后说那拖延有什么不好那拖延最大的害处就会它会拖成习惯这个我觉得我们普通人基本都体会过我就不用再解释了第二就有意思了第二是沉迷内阻力会以沉迷某种及时而有力东西的形式出现比如说性比如食物比如说八卦追星电视
就是说你体现内阻力的方式是你转而沉迷于另一样东西
你怎么判断我是就喜欢吃食物我就是喜欢看电视喜欢追星还是我因为不能去干那件我知道我心里知道最重要的那件事转而去沉迷这样东西呢还有说你可以通过事后的空虚程度来判断就比如说我说我吃完东西之后我觉得特别特别满足那你就是对食物本身的爱但是如果你吃完了之后
感到空虚了这就说明你的真正动机不是爱甚至不是欲望而是你的内阻力我当时看到这个标准让我耳目一新那我就会去想我要去做一个事情或者有个事情拽着我去做的时候我就会去假设自己做完了之后我会出现一种什么样的精神状态
如果说我的精神状态是感觉很空虚感觉是没有力气刚刚那个事可做可不做那这种可能就是一种沉迷的代餐了我觉得它是给了我一个尺子帮助我去衡量有些事因为有很多看上去想吸引你的事情它是披着一些虚伪的外衣的你一时很难分辨出来
对但假设你给自己一个画像我做完了它我倒是什么状态我觉得会是一个非常精准的一种测量对大家想想你你觉得你特别爱干那件事是真的你爱干这件事还是其实你知道你该干别的但是你为了不干那个给自己合理化一个骗自己说我其实是想干这个的然后有一个特别绝的例子我那天看完这本书我想到的就是你知道我原来认识一个朋友
我经常跟别人提起这个朋友因为我觉得他是我心目中最自律的一个跑者我从来叫他去跑步他就没有说过不哪怕他今天非常非常累或者昨天刚进行一个什么比赛他从来从来没有说过因为天气不好咱们今天就取消了或者从来没喊过累没有喊过苦什么的所以我就原来还挺佩服他的
结果我突然有一天我另外一个朋友是在工作场合认识这个人就他们俩原来是同事他就说你是不是认识那谁谁谁因为看到我在朋友圈点赞我说对然后他就跟我对他的那个评价我简直都觉得天塌了他就给我讲了他在工作中是一个什么活都不干的人
对就是工作当中无比的懒散然后并且还管同事借钱借完钱还不还然后他在他们家对他的因为是一男生他对他的老婆孩子也是极其不负责任
我听完了之后我就真的觉得天塌了我就觉得跟我心目中的这个跑者朋友完全对不上号我感觉就是他应该是在工作当中聚集集就跟他在跑步中一样任劳任怨然后回家也是干好多活对老婆孩子都做好那种就发现他完全不是就如果我在工作当中认识他我一定觉得他是最差最差的那种人
我觉得他对跑步有可能是他在逃避真正的生活就是他把对跑步的沉迷作为他这个逃避生活中这样真正重要的事的借口就他认同自己的身份可能只有一个跑者他宁愿每天我就是我告诉自己我沉迷于跑步而不去处理那些其实比这个重要的太多的那些事但是我觉得
很吊诡的就是他在他的真实的生活中啊就工作跟生活中呈现出来的个人品性跟他作为一个跑者的品性也是截然不同的对这个我当时也觉得我到现在其实都不太能接受这件事因为他仍然是我的一个跑者朋友但是我每次看他的时候我都就觉得特别的割裂但是大家一定要警惕不是说像跑步像健身像
像阅读就这些事情你沉迷于它就一定是一件好事这个也有可能会作为某些人去逃避真正的生活的一个手段一个理由是给自己给自己创造了一个平行世界对所以有的时候沉迷是内阻力的一个形式
然后第三个更有意思叫故障就是 troublemaker 有的时候我们让自己陷入麻烦那挺好了因为它是一种能够吸引注意力的廉价方式麻烦是一种虚假的名声然后这里面他举了一个例子一个例子就是说可能是在学术领域他就说与其去完成一篇非常重要的论文让你获得名声
不如和系主任的妻子搞 affair 更容易引起关注并且其实后者会更加容易他说这个例子可能不太恰当但是大家一听就知道它是什么意思不知道为什么我特别能理解这种回路我有时候跟比如说我同事还有跟我的合作伙伴去合作的时候我总听到他们会说这事没办法了事情已经变成这个样子了
它会呈现出一种我们在今天的局面已经没有办法可以做所以我也是一个很被动的人我是一个承受方的这种局面我觉得像这个描述的让自己陷入麻烦因为它可以吸引注意力而且是一种很简单廉价的方式就是这样你看我有苦劳对吧我折腾了半天现在变成这个局面我也啥都干不了了
但它并没有掐灭我为此付出的时间跟精力我也吸引了你们的注意我也是好像所有人的这个聚光灯的中间然后我还从事在承受这些痛苦承受跟这个戏主任的妻子搞外遇引起的这种尴尬有些时候我甚至觉得这种尴尬都能满足我们刚刚说到的就是一种自我戏剧的这种氛围的培养没错是它里面特地说了叫戏剧化人格
他中间还说了说生病是制造麻烦的一种形式说任何通过无痛苦或者人为手段吸引注意力的行为都是内阻力的表现当然了他这句话说的特别绝对啊但是一下就说生病这个事就让我想到我另一个朋友
我那个朋友呀然后原来也是每周都跟我一起跑步然后他平时跑步说实话这个配速啊什么的你就觉得这绝对是一个精英跑者这个一参加比赛肯定是就说不破三吧也差不多但是他每次啊每次比赛之前都生病就是各种幺蛾子幺蛾子
要不然就腰不行了要不然腿不行了要不然就感冒了要不然发烧了要不然肠胃炎上吐下泻就没有一次比赛之前他不出这个问题的就一次两次大家觉得很正常他每次都这样大家就开始笑话他但是呢他又是真的生病然后我之前就看过那个一本书里面就说很多时候这是躯体化恐惧的表现
就是你每次在大事之前生病其实是你的身体在帮你找借口然后这就跟他写的这个说生病是制造麻烦的一种形式因为他可以更低成本的来获得关注或者获得原谅老老我没有讨论过就是咱们中国好学生喜欢在大事之前给自己降低预期
所以就是嗨我没复习我一点都没开始输还有当时也讲到说咱们这个运动员老是上场的表现特别神猛其实可能是因为他之前会制造一种我最近打的不行我最近受伤了大家不是说郑清文就老干这事吗哈哈
外国运动员说说她是 drama queen 对就生怕给别人制造了一种我行了我可以迎战了的这种昂扬状态所以一开始要降低预期就是我这人有时候确实情商很低就是大家知道姥姥这个怀着宝宝在这个后半程度不能跑步了然后又很关心我跑步所以在我跑无锡之前就给我发了那个赛道的那个跑野拍的视频然后拍的特别好
然后我当时我真的是完全没有情商我一看我就老说没问题这小 case 我都不需要看这个我最近跑步状态简直好的一匹状态巅峰我就是那种面对这种会完全放豪言豪语的人所以我觉得我跟他说的这个事是完全相反
但是你知道我看完这本书之后我还在想会不会对自己的过度自信也是一种内阻力啊因为我可能也会存在着这事儿我是不是得使劲地放出去得说出去好像我才能让这个现实离我想说的东西靠近一点点你说这有意思因为我通常其实也是你这样的人对就是人家说怎么着我说没问题我告诉你姐们儿听了
是就每次都是先告所有人我肯定行然后再奔着那个肯定行努力然后有些人呢他就是在实现之前他就不能说跟所有人都说我不行我不行啊我不行啊我不行啊然后最后行了我觉得可能都是那阻力的表现在于什么呢咱们就是需要先把这件事说出来然后再把它可视化
就叫显化对然后呢咱们实现的几率才高但是有些人呢他说出来会让他压力很大他就憋着这样呢实现几率反而会更高我觉得这个两种手段没有无功无过没有对错但是呢确实都说明咱们心里是有压力的
你要这件事真的十拿九稳你既不用夸大了说也不用缩小了说照常去比就行了但是对于咱们可能就是每个人克服内阻力的手段是不太一样的但我知道这两者可能有一个区别就是降低预期的那个谦虚的那个人可能最后伤害的是自己拧巴的是自己但是像我这种一开始伤害的都是别人对
这就跟我那个每次考试之前都说我这回绝对第一什么的那种复习特好就会更增加别人的内阻力杀伤力极强对我其实在一周之后我才反应过来我当时还立马给你发信息我说天哪我当时说的是人话吗你明明那么想跑步我跟你说哇我最近这状态简直好的一批
但是我特别喜欢你这样你知道你这就是典型美国人你问他打球打得好不好你绝对不会从他嘴里说出一不好听到不好这两个字退休宿是我们过去好几期反复提到的高频出场嘉宾今天呢我借这个机会想进一步跟大家科普一些关于科学睡觉的知识
首先就是人想睡觉是因为咱们体内分泌了褪黑素而褪黑素是由松果体在黑暗中周期性分泌产生的物质所以就被称为黑夜荷尔蒙它能使我们的身体形成了一种昼夜的节律而且还能帮我们降低体温、脉搏和血压所以提供的是一个非常贴心的全包服务
但是随着年龄的增长松果体通常就会出现一定程度的钙化它会导致我们体内脱黑素的自然分泌就减少了有一个非常扎心的数据就是 35 岁后平均每 10 年脱黑素会自然分泌降低 10%到 15%40 岁之后的脱黑素产量只有幼儿时期的一半
同时在我们日常生活中像自然光手机的这种屏幕的蓝光等外界的光线都会一起抑制褪黑素的分泌没错所以其实我们现在各种生活习惯就大大破坏了他们的自然分泌导致像睡眠差睡得少没精神而且面部的各种问题都来了其实来源于睡得不好这个时候其实补充一些褪黑素是很好的一个身体调节的方式
我这想提醒一下大家褪黑素它不是药它是我们身体自然分泌的激素但是补充的剂量确实很重要如果说你要去补充它的话旭福的这一款它每片食含 2.7 毫克保健食品的法规上限是 3 毫克是很安全的剂量但同时又希望你能更快地入睡所以这个效果又很好
然后它是含糊的所以你就不需要去喝水跟吞咽我相信吃过很多不同种类脱胃素大家都应该这方面是心有戚戚的很方便对 很方便所以你在含糊的时候在舌下它会快速地溶解你吃完睡觉你也不用再刷牙像对于我这种平时睡眠质量非常好的人其实脱胃素对我也有用一个是出差调时差的时候比如说我一登机
然后我坐的是晚上应该一直睡觉的那个航班我就会立马含一片然后韩服的吃法又很方便 30 分钟之后你正好入睡然后落地之后你就精神满满地开始工作或者像比赛之前一般你会比较紧张而且你需要早睡嘛第二天就起得很早这个时候我也会经常吃褪黑素嗯
是我调时差也经常是离不开褪黑素的然后吃褪黑素的补给它不会形成依赖因为它主要的功能是帮我们调节人体的生物中我从原理上给大家去讲讲就是旭福这款它还有一点很吸引我是因为他们的配方含有褪黑素和维生素 B6
这个 B6 是干啥的呢它可以促进我们血清素的形成去帮助制造脱黑素就是你不仅补了脱黑素你还补了制造它的原料所以等于这俩有个协同作用就同时帮你去缩短你的入睡时间没错这个酸管旗下我也是觉得非常科学然后在这我还想说因为旭福它是一个美国很专业的营养补给的品牌
它已经有 85 年的历史了而且有咱们国家对保健食品的蓝帽认证就长得像小蓝帽子一样的所以你看它的成分配比很科学如果你像我一样过了 35 岁的年纪吐黑素的分泌自然减少或者你还年轻但睡眠质量差平时又喜欢熬夜喝酒这种就可以适量补充一下吐黑素然后旭福这个牌子就是我们俩都吃的那个 Mufrid 一节的母品牌
是的所以很值得信赖但是我提醒大家一下你在睡前半小时到一小时内服用然后每天不要超过三毫克不是越多越好并且你吃完了之后你到那个点你得去睡觉因为如果你不去睡觉的话你那个劲就被你给熬过了
退黑素调节的不光是你的入睡它还能调节你的深睡时间所以你不但入睡容易还会更少的在半夜醒来而且醒来之后会更有活力大家可以去淘宝和京东搜索旭福旗舰店旭福是 S-C-H-I-F-F 是 WF 旭福 SHIFT
找客服去报案号自习室就可以获得我们花卷的专属的一个福利然后这个链接我们也会放到这个 show notes 里面一瓶它的性价比特别高只要 100 出头而且你两瓶买折算下来单瓶还不到 100 那最后祝花卷们日日睡好觉每天有精神是的刚才我说的就是让自己陷入麻烦是一种廉价的吸引注意力的方式
这个大家要警醒还有一个就说对他人残忍也是内阻力的一种表现形式甘愿忍受他人的残忍也是内阻力的一种形式我再念一遍啊对他人残忍是内阻力的一种表现形式甘愿忍受他人的残忍也是
没了这句话就这么短之后就是下一篇了但是呢我看这我盯这句话盯了很久很久我也是那你后来琢磨出啥来了你知道我想到两个事情第一个就是在我的日常生活中我最常打交道的就是创业者跟投资人然后就发现这两者的关系也很神奇有些投资人他的投资风格非常的明显他就会喜欢一种很具体的创业者的画像就是这种创业者一定要对自己苦
酒店要住那个 300 以内的然后就必须是经济舱然后怎么怎么样就投资人就会觉得这是干实事的一个创业者这是这种投资倾向啊你说投资人投这种风格是苦哈哈的创业者我觉得也存在这样的一种逻辑因为这是一种代偿很多投资人他把投资也看成是一种创业
但是他没有办法像创始人那样我自己亲手捋开袖子我招人我把公司扩大我做产品我去获客我去参加会议他会觉得投资是一个隔着一层我相对可以更体面的来干事创意的一种方式我后来想想这种关系就很像是我们特别愿意把所有的无上的荣光都给到那些最顶级的最自虐的运动员一样
因为你知道他在替你吃这个苦他在替你承受这样的一种生命命运选中你之后给你的虐待所以你愿意给到他投资我们去喜爱顶级的运动员也是一种目光跟关注的投资你这说的特别对就是我吃不了这苦
但是我找一个能吃这个苦的人我跟他站在一边对那你说咱们其实崇拜很多运动员尤其是那种搞极限运动的比如说人家跑步跑三百多公里或者人家日复一日就这么训练比如说基普教国咱们为什么都那么喜欢他就他能突破人类极限
就是因为他咬了咱们咬不了了牙他吃了咱们吃不了的苦他忍受了咱们忍受不了的日复一日所以呢其实就是我们对他人的不光是残忍我们对他人的很多崇拜也是咱们内阻力的一种表现形式你把他移情了就像你说的我把他带长了对这也是为什么华莱士写那本《贤利论》的时候说费德德是一人一神嘛就是他的神性体现在他替你吃了这个苦所以他称神了
你知道后面有一个跟你说的一模一样的就有的时候我们选择配偶是我们内阻力的一种表现哈哈哈哈
我看到了我现在把这段给大家加上你就会发现跟你说的是一回事他说有时候当我们意识不到自己的内阻力的时候我们会选择一个已经成功或者正在成功克服内阻力的人作为伴侣说为什么也许赋予伴侣我们事实上拥有但不敢采取行动的力量更容易就是我觉得我肯定是没戏了但是我觉得你行
就是我觉得你可以克服内阻力这个比让我觉得我可以克服内阻力更容易说也许我们相信我们深爱的配偶值得过自己没活过的生活但我们自己不值得
是不是特别深对因为我知道他的一些离婚经历我看了一下就是搞砸了一些婚姻搞砸了一些亲戚关系所以他能写出这么深的一个点评我就是倒吸一口气我高中的时候不是早恋吗在这高中花卷标学就是我的高中早恋然后早恋了我们的那个年级第一他年级第一他成绩特别好然后我又是一种在学校特别会来事然后有很多社会活动的人所以我们俩都属于那种年度学生
在这种情况下我们在一起然后后来又分开了我妈妈就非常明淡风轻地说一句话说你们那时候还小不把对彼此的欣赏和崇拜当成了爱哦嗯
对我觉得非常的精准因为他在我眼里就是他的成绩他的学习能力他能这么轻轻松松的去上最顶级的学校最好专业这是我无法企及的我觉得我在学习上阻力很大的一个事情他能轻而易举的完成所以我觉得我能成为他的伴侣挺好的我能去一点支持他和托举他
然后我在他的眼里呢又是那种特别能社交特别能来事然后特别能把一些项目啊什么都搞得很好的人这是他没有办法做到的所以他又会觉得他在我旁边是一个支持者他能予有容颜所以这么反思一下你选择配偶他帮你带长了你的内阻力然后呢就是他这里面写的扎心的点在于就你觉得你没有这个力量克服内阻力
但是你认为他人有力量克服这个内阻力就是你觉得别人有这个能力会比你觉得你有这个能力更容易因为其实他的意思就是人人都有这个能力只不过你没有用但是你否定自己去认为他可以这样但是我不行反而比你觉得我肯定行要更容易
你这么一想我高中也早恋但是我找的都是篮球运动员你的代偿方向是这个是吧所以你就说其实我内心是非常非常喜欢运动非常向往成为一个运动特别好的人但是我觉得我自己永远不行所以我找一个这样的那他可能觉得他学习永远不行
只能打球所以我们互相带长了一下所以他这里面就是讲说与其把这个力量投射到别人身上不如自己去实现它
就还是要相信自己主观的能力就与其你去找一个伴侣给你带长不如自己努力地往你的目标去更靠近一点也不要把这事带长投射到自己孩子身上你这给自己一个提醒了对对对然后我再回到他说对他人残忍是灭族的一种表现形式再回到你说这个投资人投创业者觉得掉头以苦的我觉得还有一种心理就是
就是多年媳妇熬成婆我当媳妇的时候遭受的那些苦如果我的儿媳妇没遭受过就是她的人生特别顺利我会很不开心的因为很多时候我把我的不成功都归咎于我受的苦比如说我小的时候没有这些条件
我的生活有各种各样的被动的东西就我不得不干这个我不得不干这个我没有这个条件我没有这个天赋所以我是今天的我但是如果我不给你一点苦受然后你比我成功了然后我会无法面对我自己的所以这就是为什么他们说多年媳妇熬成婆之后那个婆对自己的儿媳还会重复自己遭受那个苦而不是说我都遭受这么苦了我可不能让你受苦了
很多人不是这样的我觉得这根本就不只是婆系我觉得是 everywhere 对对然后就很多人就我刚开始跑步的时候然后有人会带我去挑战那个我明明那会儿根本无法完成的线路但那个人看见我之后他就特别开心就比如说我第一次去越野跑按理说一个老手他会带我去一条我非常轻松的适合新手的路线
然后呢让你体验越野跑的乐趣但是往往不是的这些人会特别坏的带你去走一条他都觉得挺难的路然后看你 suffer 为什么呢他就觉得其实我是从特别特别的难受就是走了好多弯路才走到现在我不能让你一开始就有兴趣一开始就没受过罪
进步特别快这我不能看到这些事我为什么不能看到你轻而易举成功呢是因为其实我知道我可以比现在更成功的我不用花这么长时间其实就可以比现在更成功但是就是因为有很多事情我没做所以这些事情我也不能让你做就我淋个雨我就把你的伞撕烂对所以我觉得这一点如果大家仔细想想这就是对他人残忍是内阻力的一种表现形式
所以在很多时候我们要想想我们是不是真的需要对别人残忍我觉得我们这期要讲下去真的变成了一个人性大赏我觉得就是然后后面还讲了就是还回到咱们刚才说的那个制造麻烦那块他还说受害者情节就是你老是受害者也是内阻力的一个表现形式
他说他举了一个例子说有的人不断的生病就好像刚才我举的例子一种病好了另一种病又来了然后他说一句话叫受害者花费大量的心血来培养他的病症从而规避从事真正的工作比如说这两天我就是胃不舒服然后就查查这个我是不是有胃病啊然后你有的时候啊这个病是这样的你越往上套你越能套得上
就是你越觉得他这样描述的病情那我都符合或者我腿疼我就想着我是不是不是说我腿疼而是说我是不是有什么关节炎就你总把自己往那个病的那个名字上靠因为你觉得我都是生病了我都是受害者了那我肯定就现在不用去干那些我觉得我应该干的事我得等病好了吧他说受害者行为是被动进攻的一种形式
一般人他都是通过奉献通过爱通过做一些事情来获得满足比如说我对你好对吧然后呢你很开心我就得到满足但是呢受害者呢他们会用无声的威胁来操纵他人迫使他人来拯救自己逼迫他人去做他想要做的那个他想要达成的那个结果
就比如说我本来是咱俩相处我是要对你做很多事情我要用爱这个动作来爱你然后让你开心然后来换取你爱我但现在我换一个方式我现在生病了我是病人我特别惨然后呢我就要拿这个来操纵你直接获得你的爱因为我都病了你现在好意思不爱我吗嗯
我知道有人会批评这个 Steven 就觉得他把太多的生理性的病状也变成了一种心理主观制造的问题他太绝对了但是我觉得他有道理的原因就像你刚刚说的很多东西是你去自我去加重的
是你自己去套进去的是你自己觉得我要去成为了一个受害者在我不要求的情况下我能得到很多的关注就把你自己陷进去了当你是一个 victim 的时候你不仅把你自己绑架了你也把对方给绑架了所以我觉得就是这个事啊不适合指责别人这个事适合自己反思就是每个人我觉得都应该对着这一条反思反思这是不是我的症状因为其实是不是这东西你自己都很难察觉
因为有的时候这都是潜意识的行为但是我真的对着这些东西我一条一条我都好好的想了一下然后这里面写说将自己塑造成受害者和投入工作是对立的而且你削弱了自己的主观能动性对 这就跟我们高效能人士的七个习惯里面就想
没有什么事情是我 I have to 的你要把我不得不去做我只能这么做从你的字典里删掉那个就会让你变成一个受害者那这本书里写了把自己塑造成受害者最大的坏处是它和投入工作是对立的
然后刚才说过了就是有一个症状就是配偶的选择然后还有一个症状叫批评他写的说当你发现自己在批评别人的时候可能是内阻力在作祟
因为当我们看到别人开始活出自我但自己做不到事那是足以让我们开始发疯的所以你知道就是当你一个人成功或者你在突破内阻力它广泛这件事叫突围就本来你看咱们最开始说的你和你的亲朋好友你身边的人都待在一个坑里有一天你觉醒了你突出重围的时候那些人可能对你的改变的反应就是批评泼冷水
残忍就可见啊这个斯蒂芬大哥其实是很自洽的他的逻辑就是当你发现你身边都是这样的时候你就要像他一开始提到的建议那样你要走出去因为你已经变成了一个新造的人你要与你的这些好朋友们要说拜拜了因为如果你但凡还陷在这儿你会被他们拽下去嗯
所以大家以后面对批评的时候我们是不是也能够更加自洽就别人批评我们的时候我们就在想他在克服内阻力他觉得我成功了当然老是批评你一般不是这个原因对如果不是那种建设性的批评而是以发散恶意性的批评或者是酸有酸酸的这种批评你就在想他不是在批评你他在批评的是那个他讨厌的自己说太对了
我觉得这个也比较适合大家反思就不是别人批评你人家一定是因为这个咱们不能这么想但是如果有一些人他非常负面就是他对别人的美好话得谁批评谁我觉得这个人你就可以想着他是不是心里有很强的内阻力
其实他没有活成他自己心目中的那个自己他就容易变得非常负面然后他这里面说了一句话是活出自我的人几乎从不批评如果开口说话一定是为了鼓励就是如果他批评你其实也是为了鼓励然后说在内阻力的诸多表现当中大多数只会伤害自己但批评和残忍会伤害别人所以这个大家一定要提醒我们的注意
就是咱内阻力阻阻自己就行了你还伤害别人就不好了对不要变成外阻力对对对对然后呢下一个叫自我怀疑当你开始自省的时候比如说你觉得我够优秀吗我够格吗我是一个真正的艺术家吗我是学者吗我是跑者吗很大概率上其实是的说自我怀疑其实它反映了爱与渴望
但是很多时候就体现了你的内阻力我这句话我特别特别的同意就是自我怀疑可以成为我们的盟友因为它是报复的指标是因为我真的见识了太多我觉得简直是一身有才华全部都是能力然后让我非常敬佩的人每天反而觉得自己不够好
到一种程度是我甚至会为他觉得着急我在想你睁开眼睛看看世界吧你已经你想这么好了我要是你我都觉得我在做梦了你竟然还觉得自己不够好对但其实他这句话帮我解释了我的这种着急这种太监疾就是冒牌的创新者总是极度自信而真正的那位创新者却心虚的要命哈哈
这个冒充者综合症之前咱们也讲过这个其实是一个专门为女性被女性定义出来的词就是更多的女性会有这种冒充者综合症所以如果在听我们节目的女花卷就更要知道当你自我怀疑的时候你需要知道一件事说明你自我怀疑的这个事情是你非常在意的
它是一个罗盘你越自我怀疑其实越说明这件事对你重要就是你踩动点了这件事是你在意的而你越自我怀疑你越要告诉自己很大概率上我就是是那个优秀的人我就是是艺术家我就是走对路了
所以自我怀疑应该通向的是肯定而不是自我否定没错然后还有一个就是恐惧当你发现自己特别陷入很深的恐惧的时候那只说明一件事你干的这件事你很在意
所以说恐惧是罗盘恐惧是信息就是恐惧能帮你找到你真正在意的事情没错恐惧是我们报复的指标真的是就是它和自我怀疑其实都说明你走这条路是对的它就有点像探测针一样你拿着探测针在你身边滑滑滑突然听到这边滴滴滴滴滴滴滴响
你发现这件事我很恐惧我充满了自我怀疑往往说明这件事是你就是说明这个方向是你应该走的因为这件事对你在意如果你毫不在意这件事你基本不会恐惧也不会自我怀疑你让我想起了以前我看到一句话说 if you are not scared by your dreamthen your dream is not big enough 就是说如果你没有没有被你的梦想震慑那说明你的梦做的不够大嗯
然后最后一个他就说叫治愈什么意思呢他说的是很多人的概念里面在开始一个事之前我需要先被治愈什么意思呢就比如我开始干活之前我现在的病必须得治好
或者开始跑步之前我必须得从头到脚哪都不疼我是一个百分之百健康的人然后他这里面写了说但是运动员知道永远不会有那么一天你醒来的时候没有疼痛说运动员都知道你必须一直带着伤病比赛所以他就说在开始做真正要做的事之前先被治愈这件事情是你叫什么给自己找了一个借口
我觉得他这个写的就特别特别像一个就是在那个海军陆战队干过的人写的东西就做什么事都不要有借口我觉得这本书为什么我们花这么大的篇幅讲这个内阻力的症状是我觉得这些症状是这本书的精髓因为很多时候我们都不觉得这件事跟内阻力有关系
然后他真的是很经典的剖析了人性那接下来我们说说他的下一章叫做《与内阻力作战》就怎么改
其实我觉得怎么改特别简单他就是说要做一个职业选手请大家把职业选手这四个字印在自己的脑子里这本书你基本就算懂了我特别特别喜欢他在讲怎么做的时候然后引出了两个概念叫业余爱好者和职业选手的区别这也是精髓对我觉得他对这个定义堪称我全书最爱他说业余爱好者一词源自一个拉丁语的语根意为去爱
然后呢我就去查了一下就发现它的原文的动词叫 amare 意味取爱然后它的辨识的名词叫 amateur 就是我们今天看到比较接近的 amateur 意味爱好者然后又查说 amateur 本意为出于热爱而非利益去从事某项活动的人其实它是给了你一种前置假设 either or 就你只能选择热爱而并非利益
作者就在这上面他就不认同他就说这种传统的解释就觉得好像业余爱好者追逐热爱而职业选手却是为了赚钱在 Steven 的眼里他觉得业余爱好者意味着对这项活动还不够热爱所以你才是业余爱好者如果你足够的热爱你就不会只把它当一种副业来追求而把你的正职给区分开来
所以就是当你足够的爱一个东西的时候你就要把它当成是你的正直然后在他的理解当中热爱和获得利益这两件事必须同时有是的这个对我很有启发我觉得没错其实说白了他讲的怎么与内阻力作战你就是要把这个你需要克服内阻力去干的这件事无论它是阅读还是写作还是
创业还是跑步还是运动还是减肥都当成上班然后他就讲上班有什么特点第一每天都去对吧你不能说我刮风就不去了下雨就不去了发生什么事就不去了你要是想挣钱你就得去无论发生什么我们都会出现
第四个叫利益是巨大而真实的就是你上班是为了干嘛挣钱嘛挣钱养家然后你干这件事是为了干啥你要想得很明白你到底是为了得到哪些好处第五个就是接受劳动报酬就是我们干这件事就是要有利益的
所以我们不是来玩的我们就是为了这个利益就是甭管你是为了挣钱还是比如说我跑步是为了以后当成一个跑者跑得更快也为了身体健康反正我们就是为了这个来工作的后面就有意思了最后一点我觉得说的太好太好了它叫做我们不会过分共情我们的工作什么意思我们不等于我们的工作
就是我们可能会为了这个这份工作觉得自豪可能会熬夜可能会加班但是我知道我们的自身不等同于我们这个工作比如说在工作中的小张维亚不是全部的张维亚所以呢我不会把所有的事情都那么当回事比如说今天老板上班的时候骂我了然后觉得张维亚你就是 a piece of shit
我到家我一下班换上我自己的衣服我去吃晚饭的时候这件事我会难过但是我不会把它当做我的全部
因为我知道这只是我在工作中当中遭遇了一个失败而不代表我是一个失败者所以他就说说为什么我不建议大家作为一个业余爱好者来做这件事是因为业余爱好者有的时候会过度认同这件事他用这件事来定义自己了他就会获得非常强的内阻力但是呢如果你把它当作一个班上你反而会特别容易 put your head down and do the work
然后呢如果你失败了你也不会过分的谴责自己
我觉得这句话简直说太对了就是其实反而真正的高手他会觉得我做这个事情是习以为常的而业余爱好者会巴不得全天下的人都知道我有这么多的斜杠然后我在每一个上面都很重你说太对了咱们老祖宗很有智慧啊就是半壶水响叮当说的不就这事吗你知道我有一个特别好的例子
就真的还是跟跑步有关系你知道去年就是咱们在录最开始的那个播客的时候我提到过我有一个好朋友叫贾小萌 Miki 贾然后她去年呢是代表中国去参加了 Lululemon 一个超百公里的比赛
之前给大家详细讲过这个例子我在这里稍微重复一下他们大概是五六个人然后有世界的顶级高手像我那个朋友呢他就是在中国跑过一百多场马拉松但他就跑得不快
然后他们一块去那个美国的一个湖边你可以自己设定你的计划反正就是五天的时间然后看谁跑的距离最长谁就赢然后每个人其实你也没有互相攀比你其实就是能跑多长跑多长最后每个人有一个记录然后呢贾晓萌就给我讲她这个活是怎么干的首先描述一下他们当时的场景
就是呢你每天想跑几个小时就跑几个小时然后就是绕着一个湖这么一圈一圈跑然后湖边有定点有补给然后你在跑步的时候不能带手机什么事都没有然后你就跑然后你说我今天不跑了我就跑四个小时你休息就在旁边有一个帐篷你可以睡觉睡完觉醒来你想几点跑就几点跑
贾晓萌说我想的就是我跟上班一样你看我上班我基本上在那个办公室我都是待 8 到 10 个小时我跑步我也跑 8 到 10 个小时然后每天就睁眼我就上班然后我上班就是绕着这湖一圈一圈跑我说那你不无聊吗他说因为上班你要处理各种各样的事你会被烦说我跑步反而没有人打扰我我还有吃有喝大家都给我加油
然后我还有团队帮我擦汗给我水给我方便面我只要停下就有好吃的我觉得我比上班轻松而且也没有人要求我一定要跑什么配速要怎么怎么着我觉得这样我就还能一天放空欣赏风景我觉得挺好的我就跑八个小时跟上班一样然后到点我就下班了你看下班你回家本来还得做饭还得应酬我这些都不用我就回去睡觉
然后第二天早上再上班我就觉得我上了五天班然后他一共跑了大概四百多公里我说那你没有哪难受吗比如说你的腿难受脚难受什么毛毛他说有但是呢我就我也不去想这些东西是我难受或者我证明我哎呦我这个腿我今天这个腿疼明天我还能跑吗就是冰来酱糖水来土烟就是我今儿来的时候我就下一个小时我就琢磨琢磨我怎么能把这腿治好呢
就跟比如上班老板不给你交代任务的时候你不会焦虑的你就该干嘛干嘛自己在那摸鱼然后老板给你一任务你就完成给你一任务你就完成然后完成的两个就完成了然后完成不了再说
所以他完全就是这个心态我就觉得我跑步的时候也该这样因为有的时候我跑步的时候会特别担心因为我太把这件事当事了我就会想我今天这配速怎么这么慢我还这么累啊是不是我身体状况不好了是不是我老了是不是我不行了但如果是这样的话那我这几个月之后我这比赛我还能屁屁吗就会非常非常多的忧虑这个就是很业余的行为
真正的 professional 的行为就是 OK 我今儿跑没跑我跑了这差异我教了然后今天跑得快了我当然高兴但如果跑得慢了我也没有那么往心里去因为今天只要这跑步这钩打上了我就下班了所以我觉得有时候用一种 professional 用一种你上班混日子的感觉去完成那些真正重要的工作
不把这个事那么当事我觉得可能反而是一种更加好的策略大家可以琢磨琢磨你知道我在听这个故事的时候我有在想我会学着像我们平时上班的时候的心态一样把所有的事情云到早九晚五的工作时长里
我觉得我们很多坎过不去是你觉得这个事情突然压在你面前是一座大山如果你不解决这个大山你是不是你的人格就会被贬损了你各方面就会有损失了你就没有办法见人了涉及了很多你把它上升之后的难度但如果是上班的心态你会想反正我今天早上九点来下午五点走我从早上九点到下午五点我都可以处理这个事
我实在处理不完呢我也可以明天接着做但反正无论怎么样我都把这样一个大山样的东西变成沙子一样摊到了早上的九点到晚上的五点时间往前流它的每次每个小时流过去它都不会白流的我都在解决这个事情的本身你说的这个其实就是变相的我们做了低头做事不问前程这件事
只不过我们用了上班这样一个帽子把它给扣进去了然后你就面对一座大山的时候其实你是把它拆解成了所有这些你立刻就可以上手的小事对但是呢上班又告诉我们不要过度在意这件事情
你不要总是想比如说我现在想我三个月之后要考研了我要考试了特别重要的考试你就会换得换失想我时间够不够啊我这样什么你把它想象成因为老板跟你说咱们三个月以后啊有一个大项目你得干然后你从现在开始就开始准备这个 PPT 哎你想想你这心态是不是完全不一样了因为你觉得你不是为自己学的你是为他学的
那只要我每天还是上这班那三个月之后就算这件事没成结果不是特别好也没关系因为反正你让我干的这些我都干了对我每天该干的事我都干活了我按时打卡上班了我汗的怎么样对你让我改 PPT 我每天都改了对吧我上班时间一直在弄这个那你说三个月之后这 PPT 你不满意那是你的问题对所以我觉得有的时候我们做事情真的是需要
有上班这样的摸鱼混日子的心态往往这事就能干好还能克服那阻力我觉得这件事说太对了还有一个就是你看一下毛母她说我知道我的灵感会在每天早上九点准时到来就有的时候我们要去神秘化就是你不要觉得跑步破三比如我的目标是破三我就觉得破三那需要什么天赋就我这个小身子板
我肯定没戏啊或者说我现在想写的这个论文那个得有灵感那这个灵感那我就是没有我就是写不出来有的时候你就是需要作为一个职业选手你就要像毛母一样告诉自己我知道我的灵感会在每天早上九点准时到来因为我每天早上九点要求自己写作等于写作对于他来讲就是一个工作嗯
就是我得把我给焊死在这个椅子上对所以还有一句话叫职业选手不谈论灵感与天赋他只管做他的工作
说得非常好我刚才其实还想补一句就是我们聊到上班的心态聊到我们准时出摊就是这个 Steven 说的出摊对 出摊 出摊每天出摊的心态还是像毛母说的我每天早上九点准时我觉得我们把所有要做的事情变成了每一个细小的行为本身那其实是一种策略性的轻视怎么说因为
因为当你想我要写本书它听起来就是个非常大非常缥缈非常难度系数非常高的一个任务但如果你把它变成了我今天每天写 200 字
我今天九点先坐凳上我管他呢我今天先出摊我今天先像 Niki 一样我出门我就先迈着步子先跑起来他就是你从策略上面告诉你的脑子我只先做手底下脚底下这一个事他就变成一种策略性轻视你就不会再把之前那种缥缈的模糊的可是又给你造成巨大压迫感的压力的事情持续的萦绕在你的脑海上
这个其实完美的呼应了咱们讲那个原子习惯里面的对把这一件事拆解成不可能失败的目标然后并且这也是 Michelle Obama 说的拆解恐惧你这把这恐惧拆掉每天干的是特系的事你就会发现这也没啥
所以看来这都是 professional 干的对我们职业化最好的途径是学会上班真的是我觉得这样一下心态好很多我还想补一句是因为他作者在书里面有两个词大家给他专门做区分一个叫 craft 叫手艺一个叫艺术叫 art 如果你上来说我搞的是艺术完了你这事你多把你没成了
因为你首先没有给他一个具体的定义一个具象化该做什么事情的一个干特图一样的行为指南但如果你说我关注是手上的手艺你一听到手艺这个词你立马会接的动词是打磨嗯
他就自然的戏化了就是手一配的是练这个字对要练活对吧一开始把自己当成我是一个艺术家我怎么能天天去屈屈于这些日常的庸庸碌碌之中呢那你就永远成不了一个艺术家因为艺术这个东西就是在你长期的重复的我们之前说工业级别的练习中它涌现出来的一种意识
手艺人的意识或者说手艺人在重复大量的练习之后涌现出来的意识它就成为了艺术这就 call back 了我们刚聊的系统之美里面的涌现这个词是的说太好了所以有的时候你会把它去昧不要关注灵感天赋什么艺术你就关注现在能练的手艺
然后你最后就发现艺术就是你练手艺练出来的对所以才 call back 我为什么觉得那个书评说他说的特别好创作不是天才的特权而是凡人与自我厮杀的战场然后在 turning pro 就是这本书的第二个部分我还有一点让我很受触动
你投入但是不要过度的投入这点其实很烦我一贯常的认知所以我要把它分享出来就是你如何成为一个职业的全职的玩家呢他给你的建议是不要太过于热爱这场游戏爱是能杀人的对 exactly
他就说职业选手他们会接受金钱的报酬而且他们往往看似态度冷漠举止沦险其实这就只是补偿的手段防止他太过于热爱这场游戏以至于止步不前然后他还讲了一句说太多的爱会让他窒息我天哪这个就完美 call back 了我那个朋友就是想创业因为他太想创业太想成功了以至于他到现在都没有创业
我觉得就是对这个东西太多的关注和爱只要太想完美了就让它根本没法开始是其实就是我们所说的太过于珍惜羽毛所带来的弊端你觉得你对它投入了爱你太过于的对自己进行了身份认同我是一个艺术家我是一个顶级的运动员我是一个什么什么我迫不及待把自己头上戴了这么多顶帽子其实你重重的把自己给压垮了
所以他才会说你看像那些职业的玩家那些全职的人为什么他可以这么自在的坦然的会去说我要为我的职业去收取报酬就是因为他要在他的热爱跟浇灌他的热爱的养分上面取得一个均衡嗯
我常常就会觉得因为我们常常说金钱它应该是桥梁不是墓地对吧西美尔的一个名言对于我来说这句话对于我这种人格来说它就是一句金句我就会一直告诉我自己做所有的事情不能以我足够的热爱它所以我不要钱也可以我觉得这其实给大家带偏了
如果一个事情你足够的热爱它你就要想尽的办法用各种各样的养分去滋养它金钱就是最可得的当下来说我觉得最显性的养分那你就不要因此去枯竭你的热爱让你的热爱跟你的生活发生解抗嗯我太同意了而且我因为看到了这句话开始重新的去思考这本书让我跟这个作者产生了深深的共鸣我就突然悟了理解他了嗯
好最后这本书的第三部分在超越内阻力虽然是 Robert McKee 最推崇的一章他说他的这第三章里面简直感觉到输出他的心里话怎么怎么样的但说实话我觉得在这里面讲了一些
有一点点就是突破我们科学认知观的一些东西我想在这呢借第三部分来给一些我自己的私货或者是我自己在这上面的最强的 take away 就是我们如何去 beyond resistance 怎么样去超越内阻力
在播客界有一个鼻祖一个 OG 叫 Era Glass 他是那个 This American Life 就是很火的那个播客的主创然后呢也是在美国的播客界和内容创作界备受尊崇的一个 content creator 他说了一句名言我在这念给大家听啊叫 The hardest part as the beginning of an artist's careeris the gap between their taste and their execution 翻译过来叫
在艺术家生涯的初期最最艰难的部分莫过于他审美品味和实际创作水平之间的鸿沟说的太对了如果大家想因为我现在身边很多人都想开始做自媒体开始做播客那你最开始阻碍你最大的鸿沟就是你想做成的样子和你第一期露出来那德行你必须要能接受这个
不让它定义你你才能进步其实当我们真正写出自己的第一本书之前任何人当书评家都是容易的你都可以因为你看了很多好的东西你自然可以建立一个很好的审美的品味但直到你自己端出一盆屎之前你都不敢相信自己实际的操作能力创作水平是这个样子的所以这就是大多数人不敢开始和第一个作品永远完成不了的真正原因
对反正我现在跑步也喜欢戴那顶帽子就 Dance better than perfect 嗯完成比完美更重要为什么这句话是可以穿越这么多的行业穿越这么多的无论你是什么层级做什么事情这句话都变成一个警示名言就是因为它可以贯穿我们工业级别的练习也好艺术家的创作也好你都要先让自己做下来你都得磨
你都得踏踏实实地把自己放进去我觉得其实这一整本书 The World of Art 一生之底但它的英文的直译应该是叫艺术的战斗我觉得就是它呈现出来了每一个想要真正创作东西想要遵从自己的内心的人内心的那个挣扎它这里面说只要我们每天都坐下来开始磨
懒驴磨磨那个磨一些神秘的事情就会开始发生齿轮就会开始转动就会有看不见的力量加入我们会有意想不到的好运加持我们最终的目标这也就是我特别喜欢的一句话叫只要你出发世界都会配合你是是是我也特别喜欢这句话
我还有一点是我读完之后我有一个感受就是有些时候我们为了去超越内心的这个内阻力还要注意一点是不要被自己已有的身份去拖累这里我想讲一个我的小例子就是这大半年的时间上了很多的那种精品的力训课就是很厉害的那种力训教练来给已经有执政的
或者说你已经是教练的这种教练们来上课然后上上都是那种小班他就会抠你特别细比如说什么港下级小圆鸡的发力啊这种然后我上这个课的时候我一开始因为教练会反复演示然后跟你说你得把你的这个肌肉然后胸大肌这么拉长
我就特别怕如果我跟着做的话就显得我很小白就会显得很拙劣然后你还在这跟着做感觉自己好像从来没发过这块肌肉似的结果一开始的时候我就有点拿放不开但是我发现同场的其他的这些也是很厉害这些教练们主教练每做一个动作底下的人都会一点点的跟着做一点也不怕自己变得像小白
然后我后面才被他们去鼓励,我们就是要抓住任何一个精进的机会去向真正厉害的人去学习其实我在练力量训练,包括从我自己考的教练证,然后又跟各种各样不一样的教练去学习我就发现越厉害,越职业的这些教练,他越是愿意去请教练他不会有一种,你看我都已经是职任教练了,我要再去请,好像在我学院里面显得我多不专业似的
我因为这样的一种经历就让我意识到了很多时候当你取得了某一种身份某一种水平的时候它真的会制度住你它真的会让你存在一种这样会伤害掉我的 ego 而阻碍了你继续去学习继续去看到还有人其实比你厉害的很多很多很多的人你只是今天刚好买了去黄山的门票你的面前还有从山底到山顶的一整座山药攀登而你却觉得你已经是站在山顶的人
就是你到你上班的时候你会发现甭管你什么官你上面都还有官你在他面前就是 nobody 他该骂你他还骂你所以不需要被自己的身份禁锢对所以我觉得很多时候我就会提醒我自己无论是任何时候你拿到了什么认证也好你取得了什么资格也好你都只是取得了一个可以爬山的门票
永远不要觉得自己已经站在了什么高度上然后最后一点我想说的就是这本书的最后一章讲了我们真正害怕的是什么我们认为我们害怕的是贫穷是破产无力还债是无法反悔是无法挽回是死亡但其实我们最大的恐惧是害怕我们会成功
害怕成为那个我们心里感觉到的真正的自己害怕发现我们比自己以为的更强大害怕我们真的拥有天赋我看这段的时候特别费解我说 why 为什么我们会害怕这个它里面给出了答案叫因为这会让我们远离我们熟悉的一切这会让我们孤独
所以我能说这段话虽然说我现在还没有完全理解但是我觉得非常震撼这段话是我全书最大的高光真的啊以至于我看到当场我就想我就差点流下了眼泪 Again 我能被这段话戳中也一定说明了我的自视身高我还是要再次声明一下我有很多次这样的一种害怕我觉得这种感觉我非常的熟悉会经历过因为你
你会突然发现自己擅长于做某些事情之后产生一种迷茫和恐慌我在从小到大会经历不少的场合我甚至于不敢去测智商
因为有老师从小大家跟我说我的智商很高所以让我不敢去测了不过我能理解的是就是我认识一个朋友然后他最开始是是我们所有跑者里面的一个新手然后大家就很愿意去带他然后每次每次都叫着他后来发现这个人天赋异禀就是他跑几次就我们都跟不上他了
人家一下成就特别好后来他就变成了一个大家都疏远他都不叫他了因为第一呢是大家觉得我们确实跟人家没法一块玩了因为人家比我们跑太快太多了第二是大家心里都很不舒服因为就觉得前俩月还带人家呢人家这俩月已经比你跑这么多年都跑得好了
所以那个人其实他心里也是不舒服的因为他希望合群但他又知道他的天赋其实就是让他自己被孤立了这就好像你们大家一起上学有一个人就是少年班的人家根本不用学那个人人缘一定不好
很多时候难道阻止我成为天才的是我自己不敢吗我也不知道是虽然我老是自称自己可能是个有潜力的小天才但是我觉得我离天才还要很远但是我在看到这段话的时候我觉得有一根针真的往我心里轻轻地扎了一下
他还说我们害怕自己真的拥有天赋那些安静细小的声音所告诉我们的天赋我们害怕自己真的有勇气毅力和能力我们害怕自己真的能驾驶我们的生命之船插上旗帜抵达我们的应许之地我们害怕这些因为如果这一切成真我们就会远离我们熟悉的一切我们会穿过那层膜变成一个怪物嗯我也
我不知道为什么能跟这句话产生共鸣但我也希望我今天这一期之后能够获得更多的勇气哪怕要穿过那层膜变成怪物我觉得我也愿意去直视那个也许是更强大的我自己
我希望拥有一个这样的朋友。你真好,你真好。OK,行,那我们今天就聊到这儿,那进入本期的阅读推荐。阅读推荐,我给大家推荐两本书,一本呢是叫 Unwriting,
因为他是斯蒂芬·金写的自传这也是一个金牌编剧啊可以说是叫惊悚片大师吧这个跟 The World of Art 就是一生之敌有一个很大的区别就是斯蒂芬·金是写了一本真的是回顾自己人生故事的自传因为我很喜欢读自传嘛而且他是写给写作者看的
所以也是那种如果你是创作者写作者你看他的书会有特别深的共鸣我当时看的时候我就觉得行这辈子我的路径就是这个了我给大家提几个让我觉得很深的其中几个点让大家感受一下第一个就是他在里面很创作性的说你表达的时候你要少用被动语态跟副词你要去追求简洁有力的表达有
对他有一个例子你知道吗他说他如果一个主人公说 he smiled sadly 就是他悲伤的微笑了 sadly 在这儿就不应该被使用这是创作者的一种懒惰就说明你在剧情上没有为他此时的情绪做铺垫你才需要动用一个副词你需要告诉大家他 sadly 要不然其实大家其实你应该是通过你的表达让大家知道
他在此时此刻的微笑一定是悲伤的对所以这就是一种创作者的懒惰就是他没有真正的进入到他的人物所以说斯蒂芬·金就在他这书里就说 The road to hell is paved with adverbs 就是说通往地狱的路是复词不就的没感动
这个跟那个李云也就是写的那个书我之前有推荐过就是也有《异曲同工之妙》我觉得这种非常在意自己语言跟创作的人对于形容词跟副词的使用是非常的审慎的然后他还有一个建议就是说如果你想要写出更好的东西你就应该多读你的阅读量应该是你写作量的十倍
这也是个很量化的建议然后最后他还说我们的创作就像是发掘恐龙的化石因为故事其实早就已经存在了我们只需要把它挖掘出来如实地呈现
就反正这本书整个就让你就是拍着胸脯像大信息一样的直呼天哪写的太好了所以把 Unwriting 这本书推荐给大家然后呢第二本我想推荐的是也是一位英国女作家叫 Annabelle Streets 写的《我被行走治愈了》对这本书是古希暗头让我看然后我们以后准备聊的我没有想到啊这么一本可爱的小书它教你 52 种出门行走的方式
能写的这么的深入我心所以我很迫不及待的想把这本书推荐给大家我们聊一起这本书其实很多人都很喜欢包括这个出版社的编辑
然后就是摁着我的头让我读但我当时就错过了然后古希又一次推荐然后我另外一个很好的朋友也推荐这本书说它就是很小的书但是它又写得非常非常的好又很实用所以我觉得这本大家如果喜欢看小书没事翻一翻的话真的可以买来看一看我们之后会聊的 OK 那我就不推荐了因为呢我最近疲于奔命对啊你这个真的叫疲于奔
对我奔命其实为一个命在奔因为我买上了这个对就一个新生命要诞生了然后呢经过上次产检孙薇姨长个了一顺着大夫就说按照原计划我就是 4 月 8 号早上 11 点时间都定了你知道咱们这期是 4 月 8 号发吗对我就想跟大家说就是今天
但是呢是在今天稍早的时候这个孩子就生了所以呢我最近真的没有工夫再多读书了我能把这工作干完了就不错然后呢下一期什么时候更新我们会及时给大家发通告的所以大家如果还没有进群的话就可以现在加我们的这个启威进群是会更容易的然后我们会给大家汇报呀可能也会发点我那个照片啊我什么德行了呀之类的
所以我们正式进入确定饿的猫的阶段更新时间对大家等我们通知我想在这最后补一句因为我今天录的时候是这个老预传器前几天我惊呆了
就是一个临产的孕妇可以如此的美如此的 glowing 整个人散发着光芒我觉得当时我一开视频的时候我真的眩晕了你知道吗我觉得它很呼应我们聊的这一期因为它中文叫一生之敌如果我不遵从它的英文原文的话我觉得我们给予一个生命它就是 the enemy of your life 它才是真正的字面意思的一生之敌
可是它又是你这一生从此以后最迷人的羁绊跟牵挂哎呦妈呀总结太好了嗯最后呢再次感谢 SHIFT 恤服褪黑素对本期自习室的大力支持大家可以去我们的 show notes 找到专属的优惠购买链接也记得跟客服报一下暗号自习室来获得咱们花卷的专属福利好吧大家祝我一切顺利吧然后呢咱们下期节目见下期见拜拜
嗯