Deep Dive
Shownotes Transcript
你好,今天我来为您解读的是一本曾经连续十年蝉联亚马逊心理自助类图书榜第一名的书,名字叫做幸福脑这本书从脑科学的角度回答了两个现代人最关心的问题你为什么会觉得不幸福,怎么让自己更幸福
在说书的内容之前有必要先来说说作者本书的作者是被誉为美国大脑健康之父的脑科学家丹尼尔亚蒙他也被华盛顿邮报被誉为全美最受欢迎的精神科医生亚蒙博士还开设了全美连锁的亚蒙诊所接待来自世界各地的患者目前亚蒙诊所已经收录了十多万张大脑
成像图是世界上最大的脑科学数据库之一那么作为全美最受欢迎的精神科医生亚蒙博士在书里又提供了哪些独特的观点呢作为读过的人我有两个感受第一呢原来很多让你觉得不幸福的心魔比如焦虑强迫症对周围的人充满了敌意这些都可以从脑科学的角度得出新的解释
咱们来举个书里的例子,请你感受一下,为什么有的人说话时喜欢挑衅别人呢?亚蒙博士观察了大量的脑成像图,给出的解释就是,很多人是因为他们的大脑前额叶不够健康,这其实是一个生理问题,具体怎么回事呢?咱们后面再来细说。
有问题就需要解决方案,这也是这本书的第二个价值亚蒙博士从脑科学的角度给出了很多通过改善大脑来提升幸福感的方案而且有意思的就是,有些方案假如不是亲眼的看这本书你可能很难相信这是出自一个脑科学权威之手咱们来举个例子
怎么让自己的大脑更强健呢其中一个方法居然是多多的与人为善让自己有一个好人缘更有意思的就是这个看似老家常的处方背后是有一套严谨的脑科学依据的那是什么呢咱们也是后面再来细说
接下来我将分成两个部分来为您解读这本书第一部分咱们先来说说大脑和幸福之间有什么关系呢你会发现很多现代人的心魔其实是脑健康出问题的结果第二部分咱们再来说说针对这些问题亚蒙博士是怎么解决的呢首先我们来看大脑和幸福之间有什么关系
简单说啊你人生当中一切跟幸福有关的感受你会为某些事情开心会为某些事情难过这些感觉全都来自于你的大脑大脑处理信息的方式决定了你是否幸福比如同样是结婚有人在婚前就特别的兴奋觉得人生已经达到了巅峰有些人却会在婚礼的前夜觉得异常的焦虑这种差异就是大脑处理信息的方式不同造成的结果
换句话说呢要想理解大脑跟幸福的关系我们必须得知道大脑是怎么处理信息的了解了背后的激励你就明白那些阻碍幸福的心魔到底是怎么来的你才能有效的对抗它们
大脑有很多的区域,它们都或多或少的跟我们的幸福感有关。亚蒙博士认为,其中有两个脑区域跟幸福关系最密切,第一个脑区叫做深层边缘系统,这个区域只有杏仁核那么小,但责任重大,它虽然不能直接的解决问题,但是你想解决任何问题都离不开它。为什么呢?在大脑里,解决问题的能力主要来自于大脑皮层,
它让人类有了计划能力组织能力逻辑推理能力但是要想让这些能力发挥最大的功效人类还需要有一种期待事情发生的强烈意愿说白了就是你得有激情有梦想有憧憬这些感觉从哪来呢答案就是深层边缘系统
深层边缘系统是大脑的情绪滤镜,决定了你看待事物的情绪基调,它就像是一个有色眼镜,给日常生活当中的中性事件涂抹上了不同的色彩,这个色彩是积极的,你就看什么都是积极的,它要是消极,你看什么都消极。就像前面说的结婚的例子,有的人开心,有的人焦虑,就是他们的深层边缘系统给大脑蒙上了不同的情绪基调。
说到这儿我们会有一种理所当然的感觉认为这个区域越活越好就像锻炼身体一样生命在于运动你越活越身体就越强壮但深层边缘系统正好是相反它越活越你就越消极
因为一旦深层边缘系统过度的活跃,你的情绪也会跟着被激活注意啊,是所有类型的情绪,你会同时调动起积极和消极两类情绪但是啊,消极的情绪最终往往就会战胜积极的这跟你的性格没关系,而是进化塑造的结果我们天生就更倾向于放大消极信号,因为消极信号更关乎生存
比如对于一个原始人来说多吃一口食物顶多是多一点饱腹感但是被毒蛇咬了一口可能就有性命之忧了现在也是一样你看有单位你要是被奖励了 100 块钱顶多是有几分的高兴你要是被罚了 100 块可能会郁闷到了极点当然
当然了,深层边缘系统它活跃不行,不活跃也不行,它一旦不活跃,你的情绪也就会淡化,凡事都提不起兴趣。换句话说,我们的目的不是激发或者是抑制深层边缘系统,而是要让它处在一个正常的活跃水平,至于怎么调节,咱们后面再说。
这就是第一个脑区深层边缘系统它是大脑里的情绪滤镜设定了你的情绪基调第二个跟幸福密切相关的脑区其实前面已经简单说过了叫做前额叶这是大脑的 CEO 负责做出判断同时它还是大脑的刹车系统负责控制冲动
这个区域异常会发生什么呢前面说过就是喜欢挑事因为前额叶有刹车功能而刹车的前提就是明确的感知到外部的刺激信号刹车失灵其实在很大程度上就是我们对刺激信号变得不敏感了
但问题就是,前额叶本身对刺激还有一定的需求,所以这方面有缺陷的人就会主动的去外界寻求刺激,轻度的症状就是说话挑衅,激发别人的情绪,然后利用这些情绪回过头来刺激自己,满足前额叶的需求,严重的就会没事找事儿。
甚至主动的跟人打架换句话说呢很多挑衅的行为不是有意为之而是一些前额叶不健康的人在给自己的身体打补丁通过外界的刺激满足前额叶的生理需求
要想保持前额叶的健康我们可以主动的寻找一点刺激让它保持活跃比如做一些高强度的体育运动再比如参加一些安全但是又比较刺激的游戏像是过山车再比如你还可以主动的做一些有难度有挑战的工作既锻炼自己的能力也能让前额叶保持在一个健康的活动水平这就是大脑的第二个跟幸福有关的脑区前额叶
当然跟幸福感有关的脑区还有很多比如记忆神经节它是大脑的注意力的协调官帮你合理的分配注意力决定哪些事该关心哪些事不用在意一旦这部分出了问题这个人就会变得特别的爱操心什么事都想管一管
再比如,扣带回系统,它是大脑的注意力的切换器,能让你自由的切换,随时的把注意力从一件事挪到另一件事。一旦它出了问题,这个人就会特别的喜欢钻牛角尖,现在某一个问题上出不来,自己跟自己较劲,相关的脑区还有很多,咱们在这儿就不多说了。
以上就是第一部分的内容,大脑和幸福之间有什么关系呢?我们说了两个,跟幸福密切相关的脑区,它们都在某种程度上关系到我们的幸福感。注意,这些脑区的功能远远不止咱们说的这些,我们只是说了其中跟幸福感密切相关的功能。那么怎么才能让自己的大脑更健康,通过改善大脑来增加自己的幸福感呢?
作者在书里还给我们提供了很多养护大脑健康的建议比如适当的补充体内的 5-羌色胺含量 5-羌色胺是一种情绪调节剂会让你觉得更乐观更轻松怎么补充呢你可以多吃含有 L-色胺酸的食物 L-色胺酸在大脑里会被转化成 5-羌色胺比如说三文鱼鸡肉牛奶都是不错的选择
再比如亚蒙博士就建议要戒烟戒酒多吃高纤维膳食等等这些建议你可能在其他地方也听过那么亚蒙博士有没有提出一些特别的大脑养护方案呢当然是有今天我从书里找到了三种不太常见而且还很有趣的建议通过它们你也能进一步的了解大脑接下来第二部分我就把这三个建议分享给您
第一个建议就是,太平说过的,你要给自己建立一个好人缘,不管是在家里还是在社会上,都尽可能的保持良好的关系,千万别以为这只是作者的随口说说,它背后是有一套脑科学依据的。
前面说过大脑跟情绪最密切的就是深层边缘系统它能设置你的情绪模式其实还有一点咱们没说它也储存着一切情绪化的记忆有积极的记忆比如说中彩票考上大学
结婚生子也有消极的记忆比如说被虐待过恋人分手亲友离世储存在里面的这些记忆也在某种程度上决定了你的情绪基调储存的积极记忆越多你的情绪基调就越积极反过来存量越悲观你看待外界的增量时也就会越悲观
这也就是为什么作者说,要想让大脑感觉到更幸福,你得有一个好人缘,因为人缘好,往往就意味着你周围的人喜欢你,他们会给你留下更多的美好记忆。同时呢,你的人缘越好,你面对悲伤时的恢复能力也就会越强,因为深层边缘系统当中储存的记忆会跟我们的神经之间发生化学反应。
这就是为什么亲友离世会给人带来巨大的痛苦因为当亲友离世时人们的大脑会释放信号告诉深层边缘系统这些人已经不会再跟你产生联系了深层边缘系统当中情绪和记忆之间的连接就会被切断心理上的痛就会转化成生理上的痛但是这些被切断的联系是有可能被修复的而修复他们的就是那些美好的回忆
作者就发现,在面对离别时,虽然跟死者关系越好的人越悲伤,但是他们也能更早的走出悲伤,因为当他们回忆起死者,想到的都是美好的回忆,没有遗憾,这些美好回忆会刺激大脑释放积极的神经物质,在一定程度上帮助大脑修复被切断的化学联系,但是跟死者关系不一样,
不好的人回忆起死者只会想到跟死者之间的问题神经和记忆之间的化学联系不能被修复他只会一直觉得非常难受你看小说里啊很多斗了一辈子的冤家其中一个先走了另一个肯定不会高兴而是特别的难过这其实也是有科学依据的
换句话说呢一个好人缘可以帮你储存更美好的记忆让你的深层边缘系统产生更积极的情绪基调同时它也能让你深层边缘系统对离别时的悲伤产生更好的修复能力当然了以此类推你也应该时不时的跟家人出去玩玩跟爱人来一场浪漫的烛光晚餐
当你为亲密关系创造惊喜时也是在激活大脑里的积极记忆它们会进一步的充实你的深层边缘系统你看啊生活当中的小惊喜从脑科学的角度看也是非常有必要的
但毕竟啊良好的人际关系不是一朝一夕建立起来的你要是没这个耐心我可以向你推荐亚蒙博士的第二个建议这个方法非常的简单说出来你可能有点意外那就是文
闻你喜欢的味道比如说喷香水或者在房间里摆上你喜欢闻的花总之啊你喜欢什么味道就让自己经常的闻这个味道注意啊一定是闻不是吃你吃进去的东西啊只会进入你的胃然后通过消化系统加工而你闻到的味道会激活嗅觉神经然后被传递到深层边缘系统加工这就是为什么有的人会对某些味道产生特别的情绪反应
比如拿破仑曾经给爱人约瑟芬写信要求他在自己出征回来前两周都不要洗澡他希望约瑟芬的体味浓郁一些这能激发他的性欲
换句话说啊嗅觉其实是我们进入深层边缘系统并且施加影响的快捷入口这是第二条建议多闻自己喜欢的味道通过美好的嗅觉感受来强化自己的深层边缘系统第三条建议就是把你的情绪实体化把它们明确的写下来一点一点的分解最终啊就弄明白你渴望的
到底是什么注意啊这条建议不是亚蒙博士的原话而是我从书中的一系列的方法当中来为您总结出来的在书里作者提供了很多心理资助的问卷比如说有个方法叫做十以兽练习大概的意思就是把消极情绪写在纸上然后把它们当成一只一只的蚂蚁想办法逐个的消灭
再比如有个方法叫一页纸奇迹,是在一张纸上写下人际关系,工作,金钱,自我,四个词,然后逐个的写上你在每个方面都有什么样的目标,最后把这张纸贴在床头,每天的看看,提醒自己要把注意力放在这些目标上,不要被不必要的事情给困扰。
类似的自助问卷还有很多,其实这些问卷最根本的目的都是一样的,那就是把你的情绪实体化,让它们从一个模糊的感受变成纸面上清清楚楚的字。要想知道这么做为什么有用,我们得先了解大脑里的两套机制,第一套机制叫渴望机制。
也叫做多巴胺机制,意思就是你内心最深处的渴望一旦被满足,它就会激活大脑的多巴胺系统,让你产生幸福感。第二套机制叫想要机制,也叫阿片机制。阿片机制是怎么运作的呢?简单说就是当你想要某件东西并且实现时,大脑就会释放内非态,而内非态会给你带来一种短暂的愉悦感。
注意啊,想要和渴望这两者有很大的区别渴望指的就是你内心深处真正需要的东西比如我们都渴望被爱,渴望成功,渴望健康它激活的是大脑的多巴胺系统一旦你达成这些目标,你会获得一种长久的满足感但是啊,想要指的是那些短暂的非理智要求这种需要啊,会激活大脑的阿片系统
阿片系统会向大脑释放一种麻醉信号告诉你这么做之后你就会觉得快乐但真相就是阿片系统是永远不会满足的当你付出行动之后你只会获得短暂的愉悦然后又会觉得很空虚又想把之前的事情啊再做一遍比如说夫妻吵架吵的时候呢你总会感觉我该骂对方一顿骂完啊我就开心了但是啊你真骂完之后啊顶多啊就爽个几秒
然后就会又开始生气这时呢你就会把骂人这个行为再重复一遍说到这儿啊你可能就会觉得阿片系统发挥作用的方式有点像是毒品人在吸毒时不就是这个状态吗没错啊阿片系统发挥作用的方式确实啊有点像是毒品阿片这个名字就是由英语翻译过来的它其实啊还有另外一个我们更熟悉的中文翻译也
也就是鸦片而把情绪实体化的意义就在于在一定程度上帮我们抑制鸦片系统让多巴胺系统也就是渴望机制获得更多的主导权你看把情绪写在纸上你就可以进一步的分析它你可以沿着这张纸往下一点一点的梳理我为什么会有这些情绪呢这些感觉是从哪里来的呢是什么问题导致的呢这个问题反映出的我内心的渴望又是什么呢
比如前面说的夫妻吵架当你一步一步的扣完自己为什么会吵架之后你就会发现很多人最深层的动机是渴望被对方关爱像丈夫回家太晚妻子发脾气就是这种情况
注意啊把情绪实体化并不会直接的解决你的情绪问题它的价值就在于通过分析情绪来找到我们内心深处的渴望然后通过这个过程在一定程度上抑制阿片系统减少那些不理智的想法
说白了,就是能让我们在很大程度上做到就事论事,减少额外的不良情绪。当然了,这只是在一定程度上的缓解,并非要道并除,但是就算用不上,通过这个方法了解一下背后的脑科学知识还是非常有意思的。
以上就是第二部分的内容怎么通过改善大脑来提升幸福感我们介绍了三种方法第一个方法就是你要有一个好人缘通过储存美好的记忆让大脑的深层边缘系统更健康第二个方法就是多闻自己喜欢的味道通过美好的嗅觉感受让自己有一个好心情第三个方法是我从作者的众多的问卷当中为您总结出来的叫做把情绪
实体化通过这个过程来抑制阿片系统减少不必要的消极情绪总结到这里这本幸福脑的主要内容我就为您解读完了咱们一起简单的总结一下第一大脑和幸福之间有什么关系呢简单来说你所有的感觉都取决于大脑处理信息的方式
大脑直接的决定了你幸不幸福其中有两个脑区跟幸福的关系最为密切分别就是被称为情绪滤镜的深层边缘系统和作为大脑制动系统的前额叶
第二部分我们说了三个改善大脑的方法第一个是建立良好的人际关系第二个是闻喜欢的味道第三个是把情绪实体化这部分咱们刚说完就不多说了说完这本严肃的脑科学书最后咱们来聊点轻松的我想跟您分享一点谈资
我曾经看过一本小说是尼筐在 1968 年写的叫做合成说的就是有一个非常厉害的脑科学家为了探索人脑的奥秘抓了一个智障儿童然后根据自己的大脑成像改造了这个孩子的大脑最后把它改造的跟自己的大脑一模一样
教授就觉得这个孩子一定会跟自己一样聪明无私高尚可结果呢这个孩子确实是变聪明了但他并不高尚而且是非常的残忍而且还亲手的杀死了教授那为什么会这样呢原因啊非常的简单因为教授本人就非常的残忍他不惜抓一个无辜的孩子做实验这不是残忍那是什么呢
他在复制自己的大脑的时候也把隐藏在内心深处的残忍的性格一起复制了过去只不过他本人没有意识到而已这个故事就告诉我们大脑不会撒谎你的大脑什么样你就是什么样的人当然了这是否具备严谨的脑科学依据我并不确定只不过我觉得这个故事跟咱们今天讲的书有一种微妙的联系所以就把它当成一个谈资分享给您