SLEEP: Relax Into the Night: A Full Body Sleep Meditation
22:48 Share

欢迎来到焦虑冥想。我是凯蒂·克拉米佐斯。我是女性冥想网络的创建者，也是您在这里的向导。我很感激您现在花时间和我在一起。这一集的制作得到了我们赞助商的慷慨资助。在他们发来信息后，我们将开始今天的节目。如果您想收听无广告版本，请通过节目说明中的链接成为高级会员。

创新的精神深深植根于美国，

谷歌正在帮助美国人在大大小小的事情上进行创新。国防部正在与谷歌合作，帮助保护美国的数字防御系统，从建立基于云的零信任解决方案到部署最新的 AI 技术。这是一个美国创新的新时代。请访问 g.co/American innovation 了解更多信息。

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放下今天所有的想法。放下剩下的责任。放下对明天的任何想法。只关注你的呼吸。吸气和呼气。将注意力集中在你的脚趾上。让它们一个接一个地放松。想象一下柔和的光线包裹着每个脚趾。

轻轻地温暖和舒缓它们。感觉紧张感消散，让你的脚趾放松。感觉温暖蔓延到你的脚底。每一块肌肉，每一根骨头都沉入柔软中。感觉温暖蔓延到你的小腿，让这种温暖释放任何紧张感

软化你所有的肌肉，更深地呼吸以放松。让温暖上升到你的膝盖，释放任何紧绷感。你的膝盖感觉轻盈而自由。现在将你的注意力集中到你的大腿上，感受它们因放松的温暖而发麻，每一次呼气都舒缓每一块肌肉。

更多的紧张，更多的压力。现在，向上到你的臀部。温暖流到这里，打开任何紧绷的肌肉，感觉一股轻松的波浪冲过它们，在你更深地进入休息时，放松你的臀部。将你的注意力集中到你的腹部。注意它在你呼吸时的起伏。

想象一下你体内平静运动的宁静节奏，它的波浪稳定地移动，带来平和与宁静。将你的注意力集中到你的胸部和你的心脏，想象一下柔和的光芒环绕着这个空间，从内到外让你平静下来。你的心跳缓慢而均匀，让你感到踏实而平静。

现在，将你的注意力转移到你的手臂和你的手上，让紧张感消失，你的手臂变得沉重而放松。想象它们漂浮在你的身边，没有任何重量或压力。温暖流入你的颈部和肩膀，你感觉所有的紧绷感都消失了，你的颈部和肩膀放松了。

轻轻地沉入休息。温暖上升到你的脸和你的头部，你感觉你的额头变柔软了，你的气消散了，你的下巴放松了。想象你的眼睛在一个温柔舒适的黑暗中休息。你被宁静包围着，每一次呼吸，你内心的平静都越来越深。

让你的整个身体从头到脚感受到这种深度的放松。你很平静。你很安静。合十礼。美丽的。