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李
李靚蕾
李靚蕾：焦虑是一种常见的情绪反应，尤其在面对压力、不确定性或重大事件时更容易出现。焦虑和焦虑症有所不同，焦虑症是一种需要专业治疗的心理疾病，而一般的焦虑情绪可以通过自我调节来缓解。
我们可以通过认知行为疗法（CBT）来识别和纠正不合理的思维模式，从而降低焦虑。CBT 中的认知记录表可以帮助我们记录焦虑事件、感受和想法，并分析其背后的逻辑，从而找到更平衡的思维方式。
此外，深呼吸也是一种快速有效的缓解焦虑的方法。慢速呼吸法和 478 呼吸法都可以帮助我们降低焦虑感并改善睡眠质量。持续练习呼吸法六周以上，可以显著减少焦虑。
专注于当下也是缓解焦虑的关键。我们可以通过冥想练习来提高专注力，并运用五四三二一五感感觉法来转移注意力，将注意力从焦虑中拉回到当下的环境。
最后，正向的自我对话可以帮助我们战胜内心的负面声音，增强自信心，从而更好地应对焦虑。我们需要培养接纳不确定性的能力，并学会在计划赶不上变化时，依然保持平静和专注。
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