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李
李靚蕾
李靚蕾：在面对人生中突如其来的悲剧和巨大的伤痛时，除了给予简单的安慰和陪伴，我们更需要学习如何运用心理学的方法，帮助自己和身边的人从悲痛中走出来。
首先，我们需要认识到三个会阻碍我们复原的因素：个人化（Personalization），将问题归咎于自身；普遍化（Pervasiveness），认为问题会影响生活的方方面面；永久性（Permanence），认为悲伤会永远持续下去。
我们需要避免过度自责，不要总是说“如果我…就好了”，因为人生没有如果。我们需要学会放过自己，也放过那些正在经历失去的人。不要用外在行为去批判正在经历伤痛的人，而是给予他们安静的陪伴和支持。
其次，我们要尽快让生活回到正轨，这并不是说要立即恢复正常，而是通过恢复正常生活来转移注意力，让自己慢慢好起来。在悲伤的时候，允许自己哭泣，给自己时间去平复情绪。
同时，我们要学会感恩，即使是在悲剧发生后，也要去寻找生活中值得感激的事情。养成每天写下三件值得感激之事的习惯，可以帮助我们逐渐发现生活中的美好，冲淡哀伤。
此外，累积小胜利（small wins）可以增强我们的信心，让我们相信自己会越来越好。持续写日记，记录自己的感受和经历，也可以帮助我们更好地理解和处理悲伤。
在经历失去后，我们可能会感到孤单，但其实我们并不孤单。我们需要与朋友和家人沟通，分享自己的感受，寻求他们的支持和陪伴。
最后，我们需要从事件中找到意义，帮助自己和他人，让逝去的人的精神和灵魂继续存续。这可以帮助我们更好地走出悲伤，重新开始生活。
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