Deep Dive
Shownotes Transcript
嗨 大家好 我是李靚蕾欢迎来到沉浸时间新年原本应该要聊一些比较轻松的话题但我想今年很多人更需要的是找到一些方法帮助自己或是身边的人平复错愕还有极度哀伤的心情今年一开始就发生了很多的天灾人祸
无论是接连飞机失事突如其来的大火烧掉的家园、城市或是流感、疫情造成很多人一瞬间失去自己真实的家人朋友无论是谁都很难接受从去年 10 月到 1 月底
才三个月内台湾流感就有 100 多例的死亡重症也高达 500 多例面对突如其来的失去很多时候绝望的感受是来自于看不到希望的无力感哀伤是难免的很多时候我们都不知道我们还能说什么或是做什么
去帮助自己或是身边的朋友面对人生中突如其来的悲剧带来的悲痛
但除了请节哀还有陪伴我们能做的是把从数以百计的真实经历研究出来的结果作为借鉴用科学的方法帮助自己还有身边的人减缓极度悲伤的感受慢慢地用心理学的方法从逆境当中走出来
心理学家 Martin Seligman 花了数十年时间研究人如何面对挫折发现有三个 P 会阻碍复原的时间第一个 P 是 Personalization 就是把问题个人化认为是自己的错第二个 P 是 Pervasiveness 认为生活各个层面都会受到影响
第三个 P 是 permanence 永久性就是自己会一直不断的陷在悲伤的情绪里而且会永久的持续下去很多人事情发生的第一时间就会经历第一个 P 就是 personalization 不断的自责会一直想如果我当时没有这样或是如果我有做什么我没有做什么会不会就不会酿成悲剧
如果我不要坚持买在那一区房子就不会被烧掉如果我有在他晕倒以前我及早发现是不是就能救活他如果我没有坚持要他飞来找我他就不会坐上那一台飞机如果我有叮咛他吃得健康一点他会不会就不会有心肌梗塞的问题了但人生就是没有如果实质意义活着的人需要能够继续的活下去
有些时候也许是命中注定无论谁做了什么也都阻止不了它发生然后会在因为自己过度的悲伤瘫痪了自己的人生影响到别人的人生而感到自责觉得很抱歉很抱歉因为我大家的工作生计需要停摆也许影响到了案子的进度也许让同事必须因为我承担很多的压力
也许妈妈亲友因为我过度悲伤需要排开自己的事情协助我关心我而感到很抱歉也许因为自己低落的情绪突然崩溃影响大家的情绪还有现场的氛围感到很抱歉
甚至会因为自己任何一瞬间的放松或是短暂的欢笑而觉得自责觉得自己怎么会在这样应该很悲伤的时刻还笑得出来
这些复杂的感受是脸书前营运长 Cheryl Sandberg 在她的丈夫突然意外身亡以后,协同她的好朋友也是心理学家 Adam Grant 一起写的书 Option B《拥抱 B 计划》中分享的真实经历。
这本书叫《拥抱 B 计划》,因为人生很难尽如人意,让我们都可以选择我们的 option A,我们的 A 计划。所以当我们的 A 计划不可行的时候,我们必须就要选择去学会怎么样去拥抱我们的 B 计划。
我觉得这本书字字句句都很周心因为这是作者很真实的切身体验很真实用生活很写实的分享而且很实用因为给了很多经过大量数据研究的概念和实际有效的方法但是是用很简单很直接很易懂的方式叙述
而且,这些方法都是很生活化,所以很容易去执行,很适合正在经历失去的人,无论是失去自己珍爱的事物,恋情,友谊,还是面对生离死别的人,或是正在陪伴正在经历失去的人。
相信都可以透过这一集还有这本书有很多的获得 Sharon 在书中分享她和她的先生是在当了六年的好朋友以后才跨越友谊决定开始交往然后走入婚姻她跟先生 Dave 各自都在科技的领域有很好的事业成就彼此的感情也很深厚
他们两个育有两名子女婚后过着幸福的日子他们结婚 11 年以后有一次一起去墨西哥参加朋友的 50 大寿生日派对大家都在泳池旁一起玩一起玩乐但当时 Cheryl 因为旅途劳顿就觉得很累就在泳池旁边小睡了一下睡着了
睡了大概一个多小时以后起来也没有看到 Dave 但是其他的朋友都还在他就想说 Dave 可能就是去健身房了或是就是回房间了所以他就跟同行的友人一起去游了一下泳然后就回到房间回到房间以后没有看到 Dave 但他想说他应该是在做自己的事所以他就洗个澡换个衣服还开始化妆准备晚上大家一起出去吃饭
然后还都摸摸啊心摸摸就回了一些 email 这样都准备好了以后就想说奇怪 Tab 怎么那么久还没有回来就想说去楼下找她一下结果就发现她昏迷在跑步机的旁边才 47 岁的她送医后不治面对突如其来失去了至亲 Cheryl 一时之间就陷入了难以承受的悲痛
一开始他很自责会一直想如果我早一点发现是不是就能救活他自己如果没有睡着如果早一点发现他有心血管疾病让他吃健康一点是不是就不会发生这样的意外
但幸好他在这条路上有 ask for help 他请他的好朋友心理学家 Adam Grant 拜托他用科学用他逆境中复原相关心理学的知识帮助他从极度的悲伤当中走出来
因为他还有两个很年幼的孩子要照护因为他知道自己也必须为了孩子走出阴霾也需要想到能够帮助孩子走出伤痛的方法那时候 Adam Grant 就告诉他数以百计的研究显示无论大人小孩当他们明白苦难第一不见得是他们的错第二不会影响到生活的每一个层面
第三,这样痛苦的感受不会一辈子无法摆脱的时候,他们会比较快能够复原,而且比较不会陷入忧郁的情绪。所以 Adam 禁止 Cheryl 再一直跟大家道歉,也禁止她每次打电话的开头都说抱歉打扰你。
结果 Cheryl 就改成说哦对不起打扰到你很遗憾是要打扰你就是各种抱歉的同义词让 Adam 啼笑皆非后来这些用词也都全部被 Adam 禁止使用因为他想要 Cheryl 练习不要再责怪自己歉意只会让他延后复原的时间
无止境的待在悲痛里走不出去这样才是真的会对不起自己还有爱你的人也会延迟你孩子复原的时间所以活着的人首先要做的就是学会放过自己大家也要学会放过活着的人还活着的人百分之百已经在心里责备自己千万次所以不要再去责备在经历失去的人
也不要再对他们说出你当时应该怎样怎样啊为什么没有如果你这样做或是如果你没有这样做可能就不会导致这样的结果但事后说这些就真的没有任何的意义只会加深活着的人的痛苦
除了自责经历巨大伤痛的人也会感到极大的罪恶感就是即使你想要做些什么走出来当你真的感受到快乐的时候会伴随着罪恶感会想着为什么活着不是我但 Dave 的亲弟弟就提醒 CherylDave 认识你以后一心一意只想要看到你快乐的样子
而且其实每一个人都有自己经历悲痛的方式还有时程表但很多人其实会以外在的行为去批判正在经历伤痛的人就是说他感觉一点不难过啊或是他怎么那么快就好了
或是怎么那么慢还走不出来就是有各种的声音但其实我们要做的就是让在悲痛的人经历他自己的历程那当然就是如果时间真的太久然后他的状况带不好我们当然要提供协助但是在一定的范围以内我们应该就是安静的陪伴在身边而不是对他去指手画脚
第二个 P 就是 pervasiveness 就是如果你认为这件事情会影响到你生活的各个层面就会让你持续陷在极度悲伤的情绪里所以心理学家还有悲伤专家提出的建议是处理好伤势休息一两周以后就尽量的让生活回到正轨
回去上班或是回去上课回归到原本的生活这样会减少你生活方方面面都受到了影响的感受让你觉得人生很多层面其实是没有受到影响也不会受影响是可以如常的运作的这当然没有这么的容易 Sheryl 分享她十天以后回去上班一开始就是一塌糊涂
他不知道大家在说什么一下在会议当中不小心睡着注意力也无法集中还有几次在开会的时候突然就累盈狂忍不住自己的情绪
所以就很自责,觉得自己把情绪带到工作,非常的不专业,但她也发现,诶,刚刚有几秒钟,我投入到了工作的状态中,忘记了死亡,忘记了悲伤,渐渐的,悲伤的时间会越来越缩短。第三个 P 是 Permanence。Cheryl 认为这是最难处理的,
觉得自己永远走不出来的这种感受连续了好几个月他无论做什么内心都感到极度的悲伤觉得自己永远都会这样我一直都不会好所以像永远一直每次这种极端性的用词心理学家认为反而会加深我们对于悲痛会永久性的存在的感受
所以最好可以意识到自己在用这些词汇最好能改成用最近我有时候会觉得很哀伤这种短暂性的用词会能够提醒自己这些感受都是一时的这些感受会过去
但他常常还是会陷入无法自拔的哀伤做什么事情都会联想到他意外过失的丈夫也会因为不相信自己和孩子有一天会再快乐起来感到焦虑、恐惧其实回到正轨的意思不是说大家应该就要在一两个礼拜内就平复情绪、入启式的恢复正常生活
而是只是借由恢复正常生活转移一点注意力让自己一点一点的慢慢的好起来同时也要接纳自己需要时间去平复想要哭的时候就在工作当中还是需要花一点时间去停下来放下手边的事到厕所或是没有人的空间哭一下
他发现这样做频率还有强度都会慢慢的减少很多再来就是感恩 Sheryl 听到这一点以后很惊讶因为发生这样的悲剧怎么可能会有什么值得感恩的部分啊就觉得很荒唐 Adam 就请她想象
如果当时 Dave 不是在跑步而是在开车而且载着你的孩子在那个时候发病昏迷事情有没有可能会更糟事情永远都有可能会更糟他可能不止失去 Dave 也可能同时失去孩子们
这样想 Sharon 突然就明白了也真的觉得很感激孩子们都还很健康的活着她并没有失去所有的人这样的感激也冲淡了一部分的哀伤尤其是开始养成每天晚上写下三件值得感激的事的习惯让她逐渐发现自己平复了很多即便都是一些微不足道的小事情
今天阳光很温暖今天的咖啡很香很好喝今天孩子主动抱了我也可以尝试写下每天做得好的三件小事 Cheryl 持续写了六个月研究显示这样做也很有帮助累积 small wins 这些小小的胜利会逐渐给你很多的信心让你相信你每一天都会越来越好
后来他也持续写日记写了快一年的时间每天都写直到他最后一篇就是在 Dave 的 48 岁生日以前他决定要往前走他才写了最后一篇结束有好一阵子他身边的人都若无其事的跟他谈天谈地天南地北的聊天
但就是不问他最近还好吗今天感觉怎么样大家都像房间有一只大象一样就是大家都看得见但大家都假装那只大象不存在这样反而让他觉得很奇怪而且很孤单就觉得为什么大家都好像不是很关心他
他有一句话是说你不用担心提起了这个话题会提醒了别人的伤心事因为他时时刻刻都意识到这件事即使是正在经历巨大伤痛的人有时候也会想要谈一谈自己的经历也想要知道朋友们都在也想要自己有一些支撑的力量
当然每个人都不一样当然你开了一个头以后你也要察言观色的去看一下别人有没有真的想要聊或是他可能现在不想要谈论那你就要去转移话题当事情发生大家一开始都会想要做点什么但想一想第二个反应又会下意识觉得说
可能还是不要多提要避开这个比较敏感的话题因为害怕自己说错话不知道说什么才对或是会不会自己让别人觉得不自在决定还是不要说以后就开始安慰自己想一大堆不需要去关系别人的理由他朋友这么多一定很多人关心他我还是不要打扰他比较好
但其實正在經歷悲痛的人最不需要的就是被鼓勵或是感到自己不被關心有時候當身邊的人在經歷極度的哀傷我們會不知道要說什麼但千言萬語只需要一句話就是我知道你很痛苦我在你的身邊那很多人講完這句就會說有什麼我能做的嗎
但 Cheryl 认为与其一直问不如直接做很多时候正在经历伤痛的人也不知道自己需要什么也无暇去思考很多问题的答案有一个很有趣的实验就是研究发现人只要在经历苦难的时候有一个感觉可以有掌控权的暂停键就可以忍受压力
所以人在痛苦的时候都需要有一个按钮你可以当那个按钮 Cheryl 说她觉得对她来说那段时期至关重要的就是亲友自动自发的支持还有陪伴
在他没有提出任何的要求的情况下他的妈妈放下他的生活的一切搬到他家陪着他帮着他照顾他的孩子然后无数个夜晚抱着痛哭的他睡着他的朋友轮班出现在他家告诉他需要的时候我们都在当 Sharon 叫他们回家的时候他的好朋友就跟他说 This is for me
除非我知道你已经睡着否则我会睡不着他的弟弟连续六个月每天都打电话给他 Cheryl 因为觉得很打扰别人的生活别人因为他在悲伤所以要做这些事情他觉得很过不去很不好意思但是他弟的回复让他觉得
蛮感动的就是说你不用跟我说谢谢因为我是为了自己才这样做的因为只有跟你谈话的时候我才会觉得安心当然每个人面对悲痛的方式都不太一样也有人真的不想要别人陪伴太久想要自己一个人独处
这些都因人而异我们应该就是以对方觉得舒服的方式给予他们需要的支持具体他们需要什么样的支持就只能试试看具体的行动对正在经历悲伤的人很有帮助但不要尝试帮他们试图的解决任何的问题因为人生有很多事情是无法修复的
只能承担虽然是这样但是还有很多很多的事情很多的小事情是我们在身边的人可以做的就像是心理学家有观察到光是握着别人的手这样小小的动作这样肢体的接触就可以让对方好受一点
注入此类的科学的数据都可以帮助我们增加一点信心让我们觉得自己不是绝望的我们也不会无止境的就永远的陷在悲伤的情绪当中像是研究显示有半数以上的人遇到至亲的故事
大概六个月的时间就能够走出心理学家所谓的急性悲伤的反应从逆境当中慢慢的走出来但当然每一个人复原的时间都不一定所以就是只要你每天都有比昨天更好一点点那你就在对的方向上后来 Cheryl 也找到一个方式让她的先生继续的活着
就是虽然他的躯壳已经离去但是他可以让他的精神还有他的灵魂继续的跟他的一起存续在这个世界上那他的方式就是活出他的人生继续帮他完成他的梦想还有他各个身份的职责像是当他的好朋友的朋友
还帮他成立了他的基金会帮助他想要帮助的人就是用他的精神去纪念他然后感受到他还活着
但这样不是就是把自己陷在一个框框里面不走出去像 Cheryl 她后来也逐渐开始回复到正常的生活也开始有对象然后开始约会那这时候她就发现说自己又开始有很多的罪恶感也有很多人会不理解
但当然也有很多人支持他所以在这个过程当中他有一定程度的挣扎但直到他丈夫的弟弟跟他说了一句话让他完全的释怀然后真的去过他想要过的人生他的弟弟跟他说自从认识你的那一天 Dave 只想要你每天都很快乐
相信他会想要看到你是继续很快乐,然后继续有很好的关系,有很美好的人生的。
后来他就认为从事件当中找到意义是很重要的所以他出了这本书希望能够帮助到所有正在经历苦难或者陪伴别人经历苦难的人希望能够透过他的经历还有一些科学的数据可以帮助更多人跟他一样走出来然后重新再继续过好自己的人生
今天想要跟大家分享的一句话是想要做什么今天就随心所欲的去做吧因为你永远都不知道明天和意外哪一个会先到谢谢你今天的收听如果你喜欢今天的节目记得按下订阅把这集节目分享给更多的朋友留言跟我分享你的获得沉浸时间我们下周三再见