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心
心理咨询师
心理咨询师: 我认为高敏感人群的痛苦并非源于想太多，而是因为思维过于狭隘。当遇到负面情境时，我们常常只关注单一的消极可能性，如同只看到墙上的一个黑点，而忽略了整幅画的美丽。这种认知窄化导致我们屏蔽其他可能性，陷入消极的思维隧道。例如，当同事没有回应我们的打招呼时，我们可能会立即认为对方讨厌自己，从而感到孤独和不安。但事实上，可能存在多种其他解释，比如对方当时很忙，或者遇到了其他烦心事。因此，我们需要有意识地拓展思维，打破这种狭隘的认知模式。
心理咨询师: 为了打破思维窄化，我建议大家可以尝试以下三种方法。首先，要主动开拓思维，每次当出现消极想法时，强迫自己找出至少三种其他的可能性。例如，如果对方没有回复微信，可能是因为他很忙、手机没电或者正在开会。其次，可以开启第三视角，把自己想象成电影导演，为同一场景拍摄不同版本的影片，包括悲剧、喜剧、悬疑、纪录片和科幻片，从而打开思维的牢笼。最后，记录快乐瞬间，建立一个专属相册，存放那些能证明自己被喜欢和在乎的小证据，并在思维窄化时拿出来回顾，以此打断消极的自我暗示，看到更全面的事实。
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