Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理,用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是高敏感的人不是想太多,而是想太窄你是不是经常被人说太敏感,想太多明明别人只是给了你一个眼神,或者是一句话没回,你就开始不安我是不是做错了什么?他是不是讨厌我?今天我作为心理咨询师要告诉你真相
高敏感人群的痛苦根本不是因为想太多,而是因为想太窄。为什么说高敏感是想太窄呢?我举个例子,比方说你主动跟一个同事打招呼,但是他没有回应你,你的思维方向始终围绕着,那个同事没和我打招呼,他讨厌我,我是一个不被人喜欢的人,我注定孤独,这就像用放大镜看墙上的一个黑点。
你只会想那个黑点的事情却看不到整幅画的美丽心理学上有个概念叫认知窄化指的是当人过度敏感时大脑会自动屏蔽其他可能性只允许你沿着一条消极的隧道走到黑高敏感的人想太窄有这样三个表现第一 证据收集批假如对方微信回复慢了点你立刻就会翻翻聊天记录寻找证据看 他就是不在乎我
聚会时有人没对你笑你马上就认定他肯定对我有意见但你可能忽略了他当时正在忙其他的事没注意到信息或者他今天遇到了糟心事根本没有心情对别人笑第二灾难欲言佳很多高敏感的人都会放大自己的错误做一些灾难化想象比如报告上有个错别字就笃定领导会觉得自己不专业然后就会推断出自己今年升职无望
最后得出职业生涯毁了这一结论你的大脑在播放恐怖片而现实可能只是一部平淡的纪录片每个人都会犯错所以你的那些小错误也许根本没人注意到你是在自己吓自己第三自我定罪模式这其实是一种自恋认为别人的心情肯定与自己有关或者自己能够左右事情的进展
比方说朋友心情不好你觉得一定是自己刚才说错话了项目进度延迟就感到万分抱歉认为全组都被自己拖累了但实际上世界上 80%的事都和你无关你能影响的事情是很有限的那么如何才能打破思维窄化呢下面我给大家三个建议第一个建议开拓思维下次当你又想到他讨厌我时强行要求大脑提供三种其他可能性
比如他今天可能很忙他的手机可能没电了他也许正在开会没注意到只要列出其他可能性你的焦虑感就会下降不会再陷入到原来的思维循环中第二个建议开启第三视角你可以想象自己是一个电影导演现在要拍这个场景的五个不同版本分别是一悲剧版也就是你习惯想的消极版本二喜剧版
比如对方其实是偷偷想给你惊喜三 悬疑版可能对方自己遇到麻烦四 记录片版纯粹是随机事件五 科幻版假设外星人控制了他的手机信号也许听到这儿你会忍不住笑而这样就是把你的思维牢笼打开了第三个建议记录快乐瞬间你可以在手机备忘录建个专属相册存放一些让你感到快乐和积极的瞬间
比如同事夸你的聊天截图,朋友主动约你的记录,或者是任何能证明你被喜欢、你被在乎的小证据,下次思维窄化时,立刻打开看,这样可以打断你陷入到原来自愿自艾的状态中去,让你看到这才是全部事实。如果你觉得以上建议还是不能帮助你,那你可以跟我们的咨询师聊一聊。
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