25.小我总爱自我攻击，如何建立底层自信？
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你是否总爱自我攻击，内心仿佛有个严苛的批评家，时刻挑刺、打击自信？

别慌，本期播客将深入探讨对于总爱自我否定自我攻击的朋友，该如何建立底层自信，帮助大家摆脱自我攻击的困境。

我曾经也是一个讨好型人格，总是容易攻击自己，否定自己。这种自我攻击带来了很多弊端，如缺乏自信心、容易怀疑自己、影响做事的持续性、过早放弃、觉得自己不如别人、缺乏松弛感、容易内耗、做事不坚决……

经过自我成长，我发现了这个问题，也发现自我否定没有自信是阻止我个人成长的最大障碍……

有一次我把它发在了个人社交媒体上，有朋友回复了四个字 “念起即觉”，我突然意识到只要观察到自我攻击的念头，就有办法改变它。

而这期播客我将分享自己两年多的成长经验，复盘自己重拾自信心的方法，同时也通过 AI 拓展了一些新的思路，希望能给同样爱自我攻击、不够自信的朋友一些启发。

二、时间线梳理

• 00：00 开场，介绍自己引出话题，阐述总爱自我攻击的问题及带来的弊端。
• 06：05 分享个人经验之每日自我激励，种下自信种子。包括正念冥想、清晨夸自己、晚上复盘收获。
• 10：06 刻意练习，聚焦自身优点，让长板更长，关注自身长处建立自信。
• 13：26 停止无端比较，接纳真实自我，不与他人比较，接受自己的不完美。
• 16：47 构建客观评价体系，正视自我价值，用事实说话，客观评价自己。
• 22：08 回顾成功历程，重拾自信力量，回忆过去成就，肯定自己的经验和财富。
• 29：13 停止过度思考，用做事带来正反馈，投入具体事情发挥优势。
• 34：37 AI 给的建议，包括自我认知、思维重构、情感支持。
• 39：10 AI 补充的具体办法，如设定小目标、学习新技能、调整身体语言。
• 43：09 总结方法、鼓励听众、强调独特性和价值

三、播客大纲（AI总结）

一、开场

• 自我介绍，引出总爱自我攻击的话题。
• 阐述自我攻击带来的弊端。

二、个人经验分享

• 每日自我激励，种下自信种子

  • 正念冥想，肯定自己。
  • 清晨夸自己，晚上复盘收获。

• 刻意练习，聚焦自身优点

  • 让长板更长，关注自身长处。

• 停止无端比较，接纳真实自我

  • 不与他人比较，接受自己的不完美。

• 构建客观评价体系，正视自我价值

  • 用事实说话，客观评价自己。

• 回顾成功历程，重拾自信力量

  • 回忆过去成就，肯定自己的经验和财富。

• 停止过度思考，用做事带来正反馈

  • 投入具体事情发挥优势。

三、AI 建议

• 自我认知

  • 记录自我攻击想法和频率。
  • 关注自身优点和成就。

• 思维重构

  • 用积极自我对话代替消极自我攻击。
  • 改变评价自己的标准。

• 情感支持

  • 他人认可和鼓励。
  • 加入支持性团体。

四、AI 补充具体办法

• 设定小目标

  • 从容易达成的小目标开始。
  • 把大目标分解成小步骤并给予奖励。

• 学习新技能

  • 选择感兴趣的技能学习。
  • 利用网上课程或线下兴趣班。

• 身体语言调整

  • 保持良好姿势。
  • 练习微笑。

五、结尾

• 总结方法，鼓励大家摆脱自我攻击，建立自信。
• 强调每个人都是独特的，拥有生命就是奇迹，要相信自己的能力和价值。

💡**特别说明：**本期播客制作关于AI的小惊喜✨

1. 内容拓展与大纲梳理由豆包和文心一言共同助力，为内容架构及思路延伸提供诸多帮助。

2. 背景音乐🎶借助 AI 工具*** Stable Audio ***生成，这也是我第一次使用AI音乐制作软件，效果如何？欢迎大家在留言区说说你的感受~

希望这些 AI 元素能为您的收听体验增添新鲜色彩。

Zoe创新工具使用还在摸索前行，原与大家一起拥抱新科技，为内容创造和我们的个人成长赋能🤍