Deep Dive
为什么正念被认为是一种科学调节情绪的方法而非宗教玄学？
正念虽然从宗教中提取出来，但已经演变为一种科学的情绪调节方法，其神经学机制非常明确。美国虽然是基督教国家，但也是全球正念练习最多的国家之一，约20%的成年人在练习正念，且大部分是基督教徒。这表明正念与任何宗教都不冲突，也没有宗教色彩或价值观倾向，它是一种觉察自身的方式。
正念如何帮助人们应对压力？
正念不仅仅是帮助人们在压力下放松，它更多的是帮助人们解决与压力的关系。它鼓励人们直面问题，而不是逃避。通过正念，人们可以更有决心、信心和行动力去解决问题，而不是简单地寻求避风港。
正念练习是否会让人失去斗志或变得情绪平淡？
正念并不会让人失去斗志或变得情绪平淡。相反，它帮助人们在接纳与行动之间找到一个平衡点，这个平衡点可以根据个人需求调整。正念强调的是尽力而为，但不强求，鼓励人们在不成功时也不会陷入抑郁或自我否定。
为什么正念被认为是一个万能的情绪调节工具？
正念在几乎所有涉及心理障碍的领域都显示出效果，包括焦虑、抑郁、睡眠问题、成瘾、多动症等。它不仅能缓解症状，还能帮助人们提升认知、处理人际关系、提升幸福感和领导力。正念的广泛应用和有效性使其被认为是一个万能的情绪调节工具。
正念如何帮助人们缓解疼痛？
正念通过帮助人们觉察身体的感受和情绪变化，提供了缓解疼痛的方法。它让人们能够在疼痛从无到有的过程中，找到临界点并提前采取措施。正念的非评判性觉察帮助人们与疼痛保持距离，而不是与之抗争，从而有效缓解疼痛。
- 正念并非宗教或玄学，而是源于宗教并发展成科学的情绪调节方法。
- 正念被广泛应用于各种心理障碍的治疗，并能带来深层次的疗效，而非仅仅缓解表面症状。
- 正念有助于我们重新认识世界，并提升自我觉察能力。
Shownotes Transcript
你听说过「正念」吗？
这不是个大众词汇，刚开始听到这个词时，很容易联想到一些这样的概念：
走火入魔，宗教玄学，正能量，智商税，冥想，灵修，中产阶级生活方式....
但你也许不知道，
基本在所有涉及到心理障碍的领域，正念都有效果，
并且，不是那种治标不治本，只能缓解表面症状的效果。
它能够帮助我们，
像刚来到地球第一天一样去听、去闻、去看，
去重新认识世界，
能够帮助我们开始觉察自己的状态变化，
给自己一个空间，去体会，去梳理，去沉淀，
去试着照顾自己；
从而比之前更能接受和面对现实的好和坏，
缓解抑郁和疼痛。
本期有这三个人想跟你聊聊他们关于正念的体验和故事：
偲偲：因为天生敏感，容易痛苦，出于自救目的选择心理学，研究并练习正念十几年；
杏师：受偲偲影响接触并体验了正念。觉得正念可以用于线上，可普及的心理干预计划，成立了暂停实验室；
胡缠：曾作为 KOL 受邀体验暂停产品，在「正念去闻」的练习中，体验到了「第一次闻」的奇妙感受，后来成为这家公司的员工。
欢迎来听！
啊，对了，如果你觉得听着不过瘾，我们写过一篇文章，配合食用。
正念到底有多厉害？从临床研究到日常锻炼，跨度 50 年的故事。)
想科学了解正念原理的书单：
- 《高效休息法》
- 《八周正念之旅》
- 《多舛的生命》
- 《改善情绪的正念疗法》
- 《新情商：改变大脑、成就自我的力量》
如果你想了解这些书的不同，为什么值得推荐，在暂停实验室公众号，回复「书单」，能看到研究员的推荐语，和更多适合靠谱好书。
时间线：
Part 1 引入
**00:00 **对正念的 N 种误解：这些是不是你以为的正念......**06:09 **基本在所有涉及到心理障碍的领域，正念都有效果
Part 2 三位主播和正念「结缘」的故事
**12:37 **CEO 同学与正念的四次「亲密接触」
- 小清新：正念是一种放松方法
- 硬核初体验：正念能让人学会忍耐
- 卡巴金工作坊：正念可以是一种生活方式
- 做产品：自己能感受到的，比原来多了好多好多倍
**34:34 **偲偲：接触正念，起初是始于一个自救的想法。它既能缓解疼痛，也能改善抑郁。**44:15 **胡缠：真的像是第一次看，第一次闻，是一种特别愉悦、丰富和奇妙的体验
Part 3 为什么「心理健身计划」会选择正念？
**52:45 **为什么「心理健身计划」会选择正念？
- 正念是最基础最底层的能力，相当于健身中锻炼核心力量
- 正念可以在日常生活中给你带来的好处
**1:13:36 **怎么把正念放进产品里，让人人用起来都感觉丝滑无碍？
主播 | 胡缠、郭婷婷嘉宾 | 王偲偲编辑 | 宋灰宗剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music
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