Deep Dive
为什么郭婷婷从信奉「生命在于静止」转变为「绝不会停下跑步」？
郭婷婷的观念转变源于她对健康的理解更新，从单纯的不生病转变为追求活力和吸引力。她通过亲身体验发现，运动能显著改善她的状态，使她更有活力和魅力。
郭婷婷在开始运动前的生活状态是怎样的？
郭婷婷在开始运动前是一个低电量的人，尽管工作专注，但需要比别人更多的休息和睡眠。她白天容易困倦，晚上不洗脸、不洗碗，生活懒散，对家的收拾程度和身体照顾不佳，隐隐感到不满。
郭婷婷是如何意识到自己需要开始运动的？
郭婷婷通过体检发现颈椎曲度变直，联想到体态问题和羞耻感，意识到自己作为健康相关产品的创始人，体态不佳会影响形象。此外，她在试衣服时发现肌肉流失，小腿肚消失，橘皮组织明显，这些细节刺痛了她，促使她开始运动。
郭婷婷第一次运动时的体验如何？
郭婷婷第一次运动时参加了一个轻量级的力量训练课程，体验非常像正念，她重新认识了自己的身体，感受到肌肉的笨拙和无力，但同时也感到清晰和连结。她意识到自己应该早点开始运动，遗憾自己耽搁了这么久。
郭婷婷在运动后有哪些生活变化？
郭婷婷在运动后，从凌晨4点睡变成了8点自然醒，静息心率降低，晚上充电效率变高，早晨能自然醒且不赖床。她的生物钟变得规律，晚上10点到11点身体自然进入放松状态，心率降到60多，提示她该休息了。
郭婷婷为什么开始跑步？
郭婷婷开始跑步是因为她意识到自己的心肺能力较差，跑步可以帮助她提升有氧能力，改善精力。她通过跑步发现自己的心脏能力在提升，静息心率降低，精力水平提高，这让她对跑步产生了兴趣。
郭婷婷是如何从跑步的「痛苦」中找到正反馈的？
郭婷婷通过观察心率和心率变异性（HRV）的数据，发现跑步后静息心率降低，心率变异性提高，这让她感受到身体的放松和精力的提升。她逐渐体验到轻松跑的感觉，跑步不再痛苦，反而成为一种享受和休息。
郭婷婷为什么认为人人都能跑半马？
郭婷婷认为人人都能跑半马，因为她通过自己的经验发现，只要逐步积累跑量，找到适合自己的有氧配速，轻松完成10公里后，剩下的11公里可以通过走走停停的方式完成。她认为半马并不难，只要坚持训练，普通人也能完成。
郭婷婷的运动经验如何影响了她的产品设计？
郭婷婷将她的运动经验融入到产品设计中，特别是在有效努力的健康生活版中，她希望通过产品帮助用户记录运动成绩、进步和累积运动量，而不是让用户独自痛苦地运动。她认为运动教练的心理策略与她的产品理念相通，都强调可持续性和正反馈。
- 郭婷婷从“生命在于静止”转变为热爱跑步，分享了其心路历程。
- 主播们分享了低电量状态下的感受，例如情绪低落、身体疲惫等。
- 体检指标异常促使郭婷婷开始关注健康，并改变了对健康的认知。
Shownotes Transcript
从「生命在于静止」到「绝不会停下跑步」两个月发生了什么？
这期，我们第一次聊了聊运动。
之前从没聊过，因为大家确实......都......不是......爱运动的人，
有多不爱呢？两年前群聊的时候，郭婷婷说过这样的话：
但今年十月，她开始跑步了，十二月，她已经表示：「我不可能再停下来了」。
这么巨大的变化，当然要聊一聊！
这期节目里，我们聊到了：
① 一个原本信奉「生命在于静止」的人，为什么想要开始运动？
② 从开始运动到「绝不会停下跑步」，中间到底发生了什么？
③ 人人都能跑半马，这是真的吗？
**一个剧透：**这期播客录完，另外两个主播，都被点燃了运动热情。**一个彩蛋：**成功动（忽）员（悠）了公司一半同事 & 自己爸妈的跑团团长激情出镜。
希望也能点燃你！
本期主播：
- 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。两年前认为「生命在于静止」，两个月前开始跑步，现在觉得「绝对不会停下跑步」
- 王偲偲：暂停实验室主创研究员。录制时已经加入跑步，但尚未体验到太多正反馈。
- 宋灰棕：暂停实验室编辑。录制时仍在观望，录制后开始参与跑步。
Timeline：
- 02:06 从「生命在于静止」到「绝不可能停下跑步」，两个月发生了什么？
- 04:46 低电量是一种什么样的感受
- 08:42 我的体检指标终于不正常了
- 11:49 我意识到我的肌肉在流失，小腿肚子都没了
- 14:42 早上只是洗漱吃饭，我的电量就能掉到50%以下
- 18:13 没任何准备的第一次运动
- 19:49 在心理健身房的浸泡，竟然帮我体验到了举铁的快乐
- 35:55 开始运动后，我从凌晨 4 点睡变成了 8 点自然醒
- 41:54 我为什么开始跑步
- 44:56 用很慢的速度，我竟然一口气跑了 8 公里
- 51:36 怎么从跑步的「痛苦」中找到正反馈
- 59:26 一个月，运动激活了我身体的「自动放松开关」
- 01:09:29 心脏升级是一种怎样的体验
- 01:15:50 如果想在老年的时候还能够正常走路，现在要怎么做？
- 01:28:58 我想把自己的运动经验放进产品里！
- 01:36:13 一个彩蛋：为什么人人都能跑半🐴！
本期提到的暂停实验室练习计划：
- 有效努力·健康生活版)：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。
本期提到的一些跑步和运动术语：
- **有氧运动：**是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等。
- **无氧运动：**是一种在短时间内通过高强度、爆发力的运动方式，使肌肉在缺氧状态下进行能量代谢的锻炼方法。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、俯卧撑等。
- **PB：**Personal Best，个人最好成绩。例如，截止录制结束，郭婷婷的 10 公里 PB 是 1 小时 4 分钟 28 秒，5公里 PB 是 30 分钟 37 秒。
- **配速：**跑步每公里需要花费的时间。对跑步新手来说，这个时间可能是 7-10 分钟每公里。世界顶尖马拉松选手的每公里配速在 3 分钟左右。
- **跑量：**一段时间的跑步累计公里数。例如，郭婷婷在刚刚过去的 11 月，跑量是 80公里。
- **心率：**每分钟的心跳次数。最大心率就是每分钟最快的心跳次数。一般来说，有氧轻松跑步心率在最大心率的 65-78% 左右，当跑步心率达到最大心率的 90% 以上，就会感到艰苦。
- **静息心率：**一个人在安静没有活动的状态下的每分钟心跳次数。通常一个长期规律运动者会有更低的静息心率。如果最近一段时间过度疲劳，也会表现为静息心率变得更高。
- **心率变异性（HRV）:**心脏跳动之间的时间差异，反应了心跳的不规律程度。心率变异性越低，说明生理状态越紧张。反之，更高的心率变异性说明身体处于更加灵活和平衡的状态。
- **肌少症：**一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态，是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练，郭婷婷已经从 5.4（风险高）提升至 5.8（正常）水平。
本期提到的书和影视作品：
- 《超越百岁：长寿的科学与艺术》
- 《强风吹拂》
- 《耐力》
制作团队：
- 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕
- 嘉宾 | 皮皮林
- 策划、剪辑 | 宋灰棕
- 后期 | 果苗
- 录音 | 法布
- 插画 | 阿清
- 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
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