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齐
齐思钧
齐思钧：作为主持人，我分享个人经历并非为了博取同情，而是希望大家能从我的经验中学习应对情绪问题的方法。我通过暂停实验室、心理咨询和药物治疗等方式，逐渐走出情绪困境。我意识到系统性学习的重要性，并将正念融入生活，改变了我的思考模式。我强调没有坏情绪，每种情绪都有其存在的意义，关键在于如何正确认识和处理。我希望通过我的分享，帮助大家更好地照顾自己，找到适合自己的情绪管理方法。
郭婷婷：小齐的分享非常具有代表性，他所经历的困境也是很多人都会遇到的。暂停实验室提供了一个系统性的心理训练系统，通过正念冥想、情绪识别和心理教育等方式，帮助大家掌握情绪调节的技能。我们强调要关注自己的身体感受，接纳不舒服的情绪，并学会带着情绪去行动。同时，我们也要给自己足够的耐心，允许自己犯错和摸鱼，重要的是要将照顾自己变成一种日常习惯。
Deep Dive
小齐在录制节目期间发烧，运用暂停实验室的方法平复焦虑和愧疚情绪。这次经历让他意识到科学方法对情绪调节的重要性，并促使他分享自己的经验和方法。
- 小齐在录制节目期间发烧，运用暂停实验室的方法缓解焦虑和愧疚。
- 暂停实验室的正念练习帮助小齐在情绪风暴中找到平静。
- 小齐强调分享经验的重要性，而非单纯诉说困境。
Shownotes Transcript
在已知的暂停实验室用户中，可能是被全国人民最熟知的一位，来我们的节目做客啦！
他就是主持人小齐，齐思钧。
小齐今年出了一本新书《喂，你好吗？》，讲述了他作为一个典型的「东亚小孩」在成长过程中面临的各种困扰、各种情绪、各种问题。
2022年，在意识到「我不行了」之后，小齐开始用各种各样方法探索情绪，他也是在那个时候，和暂停实验室相遇的。
书面世之后，很多朋友了解到他的情绪困扰，觉得很心疼，但他在这次聊天中说，「别心疼，我没有很惨！」，他更迫切地想告诉大家的是：每个人在成长过程中会遭遇的那些困惑和问题，都有科学的方法可以帮助、照顾自己。
这次他来到和暂停实验室，和创始人郭婷婷做这期节目，就是想更详细更生动地告诉大家，科学的方法，究竟是怎样帮到他的~
如果你是第一次参与暂停实验室的练习，我们可以再额外送一本小齐的新书《喂，你好吗？》！（微信搜索服务号：暂停实验室，后台回复「喂你好吗」即可报名～）
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本期主播&嘉宾：
- **郭婷婷：**暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验
- **齐思钧：**主持人。同时也是一个勇敢的情绪探索者
时间戳：
- 00:17 小齐带着新书来暂停啦！
- 02:06 小齐和暂停的渊源——录节目发烧时，用暂停走出情绪风暴
- 08:02 小齐是什么时候开始感到自己「不行了」
- 13:20 喜欢暂停的系统性，可以循序渐进的学会情绪调节（感谢火老师！）
- 17:32 练习某一刻，我突然发现原来自己一直在「咬紧牙关」
- 20:43 不做讨好型人格，就只能做讨「坏」型人格吗？
- 23:46 我没有很惨，只是想把自己的「解题方法」分享给同龄的朋友
- 34:34 希望告诉大家，没有坏的情绪！
- 39:32 以前焦虑的时候会「吃顿火锅」，现在我学会了治本的方法（来抄小齐作业吧！）
- 47:18 大学毕业面对考公还是考研的迷茫，小齐会怎么解决？
- 56:32 带着情绪去做事，万一还是收到负反馈怎么办?
- 01:03:42 开始行动不容易，小齐推荐的一些有用的轻量化小尝试
- 01:08:54 小齐最想对大家说的话
本期提到的暂停实验室练习和资源：
- **情绪 EBP：**一个帮助提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。
- **有效努力：**一个基于脑科学的，助你实现重要目标的练习计划，不内耗不内卷地做成自己想做的事。
- 暂停实验室工具箱
- 暂停实验室书单
制作团队：
- 主播 | 郭婷婷
- 嘉宾 | 齐思钧
- 策划 | 唐幽娴
- 剪辑 | 宋灰棕
- 后期 | 果苗
- 录音 | 法布
- 插画｜阿清
- 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
收听方式：小宇宙)｜喜马拉雅)｜网易云音乐)｜QQ音乐)｜Spotify)｜Apple Podcast)｜Pocket Casts)｜RSS)：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e)