Deep Dive
为什么睡前调整卧室环境有助于睡眠？
调整卧室的光线、温度、气味和音量，并将电子产品放远，可以显著提升睡眠质量。这些调整帮助神经系统自然减速，进入无忧无虑的梦境。
如何使用入森russential®️的「野无梦」睡眠精油？
将「野无梦」纯天然睡眠精油洒在周围的地面、床品或扩香器上。来自森林的纯净植物香气有助于神经系统自然减速，进入梦境。
如何通过冥想放松身体？
通过深呼吸和逐步关注身体各部位，如头顶、前额、眼周、嘴和牙齿、肩膀、手臂、手掌、胸腔、腹部、双膝和双脚，逐一放松这些区域，释放积攒的疲劳和压力。
为什么在冥想中要关注呼吸？
关注呼吸有助于让身体和大脑逐渐放松，呼吸的节奏像海浪一样托举和晃动身体，帮助烦恼和压力逐渐消散，进入平静状态。
如何通过冥想缓解眼周疲劳？
通过向上顶一顶眉心，带动眼周区域展开，想象热毛巾轻敷在眼周，毛孔呼吸湿润的蒸汽，皮肤平展，上下眼皮和眼球更加柔软轻盈，缓解眼周疲劳。
- 调整卧室的光线、温度、气味、音量
- 使用入森russential®️的「野无梦」纯天然睡眠精油
- 设置好播放到本单集结束，调整音量
Shownotes Transcript
夜安,我是松茸怪这里是松茸的世界这期助眠冥想最适合在你舒舒服服躺下来后使用如果你需要一点时间来完成所有的睡前准备可以先暂停音频在认识睡眠内容专题中我们聊过睡前花几分钟来调整卧室的光线温度、气味、音量将电子产品放远一些
会有事半功倍的效果除了拍拍枕头铺好厚度软度都适宜的被子和床单拿出你喜欢的蒸汽眼罩如果手边有入森的也无梦睡眠纯精油的话我也非常推荐撒一些在你周围的地面床品或者扩香器上来自森林的天然香气会带领你的神经系统自然的减速进入无忧无虑的梦境中
此外请记得设置好播放到本单机结束调整音量能微微听见就足够了假如一切都已就位请惬意地躺下来闭上双眼经过辛苦充实的一天此刻我们终于可以迎接期盼已久的放空与休整请先做一次尽可能伸长也尽可能缓慢的呼吸呼气的同时
允许整个身体泄去力气深深地下沉这会儿你是盖着被子的吗如果是你所感觉到的来自被单的重量是蓬松轻盈的或是沉甸甸的还是刚刚好的呢我们在这里静静地待上几秒钟不需要改变任何事情带着柔软的好奇心观察自己的身体是以何种姿态放松着的
捕捉来自各个接触面的包裹与支撑感现在请让注意力轻轻地落在身体与床的接触面上真真切切地感知到床正温和有力地托举着你你也正全然松弛地安安稳稳地落在床上这会儿你是枕着枕头的吗如果是的话
请让脖子和脑袋上的每一块肌肉和骨头都变成松软的棉花糖一点一点的你的头和颈部更多的陷入枕头里获得美妙的舒展放松下颌放松牙关如果你感觉舒适可以让嘴唇微张开一些双臂和双手用最舒适的方式沉沉地降落
请再做一次非常深长非常缓慢的呼吸在悠长的吐气中让永恒的重力拥抱着你向地心深处下沉接下来我会陪伴你关注几处容易积攒疲劳难以自主放松的区域一一地抚平它们从表层的皮肤肌肉到深处的情绪
都将被温柔地看见轻轻地梳理在这个过程中你唯一要做的就是为自己送上充足的爱与包容首先请让注意力落在头顶和前额你的眉心与眉尾是向中心皱起的还是向外平和延展着的呢在高压忙碌一天后
眉毛和眼周很容易变得紧绷难以自如地放松下来你可以试试向上顶一顶眉心找到这部分肌肉活动松解的感觉随后有意识地带动整片眼周区域的展开想象有一条温度正正好的热毛巾轻敷在眼周
毛孔呼吸吐纳着湿润的蒸汽皮肤也随之平展上下眼皮乃至眼球都更加柔软轻盈积攒在眼眶深处的劳累与不适渐渐在这样的热肤中散去随着整个头顶前额眼周的放松你的头部和颈部
又能在更多的坠入到枕头之中整个脸部伴随着上述区域的放松也拥有了更温热顺畅的循环以及更大的舒展空间注意力来到嘴和牙齿上虽然刚才我们已经初步的放松了它们此刻它们的状态怎么样呢
如果你发现上下颚再次紧紧地合上试着让牙关打开舌头悬空在口腔中间创造一个宽阔的空间注意力继续向下来到肩膀的位置双肩在白天的压力中可能会保持不自觉怂气的状态试着感知它们此刻的位置
耐心地关注并松开残留的紧绷和僵硬让双肩沉沉地下坠远离耳朵如果你愿意可以轻柔地转动几下肩头带动头颈上半背部获得进一步拉伸启动藏在身体深处的休气模式我们一边享受身体扫描与放松
一边舒缓地呼吸如果你发现自己并没有跟随引导语进行一个区域一个区域的扫描而是溜达去其他地方了完全不要紧大脑喜欢四处游荡这正是它最享受的放松方式我们只用带着爱与包容感受思绪的产生与变化也拥抱随之而来的
涵盖大脑与身体的舒适感在新的一次呼吸中让注意力落在手臂和手掌的区域白天他们为了实现我们的想法进行了无数的精细复杂的触碰挥舞抓握移动几乎一刻也不停也因此积攒了许多不易察觉的疲劳
甚至可以说他们从未真正的甩开一切静止下来此时从大臂、肘部、小臂、手掌直至每一根手指的关节、指尖都值得享受最彻底的歇息着重感受每根手指的状态它们是紧紧攥着的还是松开的
指尖有正触碰着什么吗你能否捕捉到掌心所在之处以及手指相互交叠之处的温度如果你乐意的话可以试试用最慢的速度握拳停留一个呼吸后再很慢很慢地松开来可以单手依次进行也可以双手同时体验
在这个过程中精细地体会握紧时逐渐上升的挤压感拳头的紧绷和僵硬以及慢慢松手时皮肤的相互远离手指手掌手腕肌肉的收缩与展开血流的重新涌动以及压力的消散无踪
你所担负着压力的神经也可以通过类似的过程获得主动的彻底的释放大脑与指尖一同柔软更柔软下来轻轻的我们让注意力落在胸腔你可能已经感受到胸腔随着呼吸而缓缓的起伏着安静的体会这个区域的所有感觉
你能感受到心脏的跳动吗或许你会在胸腔区域发现一丝硬邦邦的抵抗力试着卸下双肩松开锁骨让胸腔获得更多的敞开像一块晒着阳光的雪地那样渐渐地融化也渐渐回暖积雪化成清澈的水流从胸腔离开
滋养着流经之处注意力向下流淌来到腹部这里可能残存着被压制的情绪久而久之变得麻木和僵硬有时候还会一跳一跳的微微紧轮让深沉的呼吸带着暖意降落在腹腔深处你的气息像一只毛茸茸的小猫一样
在这儿心满意足地蜷缩下来发出呼噜噜的声音让腹腔变得柔软又暖和腹部的空间似乎也随着这股暖意而变得无限宽敞像海浪一样起伏着绵延至无尽的地平线上注意力落在双膝你的左右膝关节是互相触碰着的
还是分别待着的随着天气变冷或者白天久站久行后膝盖的区域可能会有不舒适的感觉敏感的人甚至会感到寒气从骨缝中冒出来随着呼吸试着让膝盖上下前后的肌肉放松下来
想象被窝里有一只暖乎乎的小猫正依偎在你的膝盖边伴随每一次呼吸吐气你的膝盖更沉更沉地落下来也一点一点地温暖了起来注意力落到双脚上你的脚踝是与小腿一同沉沉落在床面的
还是正向某个方向略微弯曲着呢足弓的位置有不自觉的绷紧吗十个脚趾头是蜷缩起来的还是舒展开的它们是冰凉的还是热乎乎的呢试着在吐气中让双脚如失重一般卸下全部的控制和力气在最自然舒适的姿态中
全心全意的休息不着急去担忧明天要赶的路等我们从睡梦中好好充电醒来之后再继续前行注意力扩展到全身整个人更加下沉更加放松每一次呼吸都比上一次更加伸长也更加缓慢我们沉沉的
坠入最深邃的宁静之中让温暖和舒心的梦境包裹着不想离开吸气时身体如海浪一般升起呼气时身体如海浪一般落下呼吸的海浪像手掌一样稳稳托举着你像摇篮一样慢慢晃动着你烦恼与压力
就像形单影只的漂浮木板被海浪轻轻地推向远方消失在视线中思虑就像从海底冒出来的气泡咕噜噜地浮上水面在接触空气的那一瞬间不声不响地消散不见你的脑海逐渐清空逐渐平静呼吸愈发缓慢
欲发悠长在天地之间只有呼吸的海浪仍在缓缓地上升沉沉地下落其余的一切都被释放都已消散在珍妮的小船慢慢地驶入了起立的梦境中