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松
松茸怪
松茸怪：大家好，我是松茸怪。在即将到来的春节假期，很多人都会面临社交压力。本期练习将引导大家通过正念冥想，来认识并化解因社交而产生的压力，让节假日回归愉悦，心境回归平和。练习不局限于节假日，平时感到社交压力时也可以随时使用。
首先，找到一个舒适的冥想姿势，闭上双眼，专注于呼吸。呼吸是随时随地都可以使用的，帮助我们放松身心，平复心情的好方法。如果感到姿势不舒服，可以调整，确保自己放松舒适。即使仍有些紧张僵硬，也不必着急，带着爱与善意，相信自己的体感会随着练习深入而发生变化。
接下来，做几次深长呼吸，让呼吸回到平日里最放松和熟悉的状态。在吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。如果脑海中出现画面、声音或情绪，为它们打上“念头”标签，然后回归呼吸和默念。
社交压力包含两个参与方：我们自己和其他人。在许多方面，其他人和我们是有共通点的。我们可以尝试在心里默念三句话："与我一样，别人也会感到焦虑"，"与我一样，别人也在尽力"，"与我一样，别人也想拥有爱和幸福"。这有助于我们理解他人，从而缓解压力。
慢慢地，你会发现自己视角和态度上可能出现的微小变化，意识到其他人与我们自己在许多方面是共同的、相似的，这会让我们渐渐平和放松下来。解开施加于自身的束缚，我们会更有心情去欣赏周遭存在的事物，享受节日的快乐。
最后，柔和地让注意力落回呼吸上，享受由呼吸带来的纯粹的舒适感。练习结束后，感受身体和大脑的状态变化，看看自己是否比练习开始前更松弛柔软，头脑是否更加安宁明亮。当你感觉合适时，慢慢睁开双眼。
Deep Dive
本期冥想练习关注节假日期间常见的社交压力问题。通过引导练习，帮助练习者认识并化解压力，回归平和愉悦的心境。练习中，我们将认识到自身与他人共通点，从而增进理解和包容。
- 社交压力源于自身和他人的互动
- 练习者需认识到自身与他人共通点，从而增进理解和包容
- 通过呼吸练习和默念，帮助练习者放松身心，缓解压力
Shownotes Transcript
春节期间，「社交压力」这四个字的意味之繁多，场景之具体，不必赘述。人是社会性动物，社交让我们获得归属感和温暖，但在一些情况下，与家人、朋友、社区邻居的相处，或者与其他人的应酬，却会让人感到疲劳、焦虑。
社交压力包含两个参与方：我们自己，以及其他人。在许多方面，其他人和我们是有共通点的；假如我们可以看到这些相似之处，彼此间就有可能产生更多的理解和包容，即便没有到喜欢/欣赏的程度也完全没关系，至少当观察和交流的视角产生变化时，我们自己也能卸下许多不必要的负担。本次练习中，我们将认识并化解因社交而产生的压力，让节假日回归愉悦，让心境回归平和。
事实上，本期内容不仅仅局限于节假日，也很适合平日里使用。无论何时，当你感受到社交压力压在心里，欢迎随时回来。在松茸的世界里，你可以选择以自己最舒适的状态来进入练习、见证自己的进步，也可以仅仅是来歇息一会儿，拥有一份常年在线的陪伴。
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愿你的每一天都馥郁怡人，在平凡生活中拥有独属自己的盛大节日🎄♥️
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
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