Deep Dive
- 社交压力源于自身和他人的互动
- 练习者需认识到自身与他人共通点，从而增进理解和包容
- 通过呼吸练习和默念，帮助练习者放松身心，缓解压力
Shownotes Transcript
你好,我是松茸怪,这里是松茸的世界接着上期的节假日知识冥想今天我们将关注最常被讨论的社交压力尤其是在即将到来的春节这四个字的意味之繁多,场景之具体就不必展开赘述了
人是社会性动物社交让我们获得归属感和温暖但在一些情况下与家人朋友社区邻居的相处或者与其他人的应酬却会让人感到疲劳和焦虑接下来的练习可以引导我们认识并化解这种因为社交而产生的压力让节假日回归愉悦让心境回归平和如果你准备好了咱们这就开始
首先请花几秒钟找到一个舒适但能保持清醒的冥想姿态调整好后请在下一次呼吸中闭上双眼你什么也不需要改变只是自然流畅的呼吸呼吸是随时随地都可以用上的让深层的压力消散的好帮手它也能帮助我们乱哄哄的头脑沉静下来扎根在此时此地
每当我们需要平复心情清醒头脑时都可以回到呼吸的锚点上通过呼吸聚焦呼吸控制等正念冥想技能来辅助自己好好调整继续平和的呼吸如果你感到姿态有些不舒服可以稍作调整确保自己没有含胸驼背急住有微微舒展的空间尽量让自己进入放松舒适的状态
即使仍有些紧张僵硬无法立即消除也不必着急带着充分的爱与善意相信自己的体感会随着练习深入而发生变化现在请做一次尽可能深尽可能长的呼吸再来一次最后一次让呼吸回到平日里最放松和熟悉的状态中如果你愿意
可以在吸气时默念吸呼气时默念呼我们在这里稍微停留几秒钟持续呼吸与默念假如脑海中出现了某些画面声音情绪你发现自己不知不觉被它们吸引走了没关系你只需要为它们打上写着念头的标签
在下一次吸气中回到呼吸和默念上来呼吸这个锚点以及念头的标签始终都在你可以随时启用它们回到正念中社交压力包含两个参与方我们自己以及其他人在许多方面其他人和我们是有共通点的假如我们可以看到这些相似之处
彼此之间就有产生更多理解和包容的可能性即便没有到喜欢和欣赏的程度也完全够至少当观察和交流的视角产生变化的时候我们自己也能卸下许多不必要的负担接下来我想请你与我一起在心里默念三句话如果你是第一次进行这样的默念可能会感觉到奇怪这是非常正常的
你只需要在你感到舒适的范围里来参与这部分的练习也欢迎带着好奇心和我一起试试看第一句话是与我一样别人也会感到焦虑与我一样别人也会感到焦虑在这句话里停留几秒钟延伸自己的所思所感第二句话是与我一样别人也在尽力与我一样
别人也在尽力让这句话慢慢地融入自己的心底第三句话是与我一样别人也想拥有爱和幸福与我一样别人也想拥有爱和幸福不着急允许自己慢慢感受慢慢思索我们不需要急于做出响应只是安静地观察这三句话在大脑和身体上触发的感受
观察自己在视角和态度上可能出现的微小变化意识到其他人与我们自己在许多方面是共同的相似的会让我们渐渐平和放松下来一步一步解开施加于自身的束缚我们也将更有心情去欣赏周遭存在的事物得以享受宝贵节日里缤纷多样的快乐柔和地让注意力落回呼吸上
享受由呼吸带来的纯粹的永恒的舒适感我们花几秒钟来回顾此刻身体和大脑的状态你的身体是否比练习开始前更松弛柔软一些呢你的头脑有否比此前更加安宁明亮一点点请做一次伸长缓慢的呼吸再来一次最后一次
当你感觉合适时,请慢慢地睁开双眼非常棒,事实上今天这期内容不仅仅局限于节假日也是很适合在平日里使用的无论何时,当你感受到社交压力压在心里欢迎随时回到本期练习中在松荣的世界里你可以选择以自己最舒适的状态来进入练习见证自己的进步
也可以仅仅是来歇息一会儿拥有一份常年在线的陪伴那今天就先聊到这里我是松茸怪我们很快再见拜拜