Deep Dive
- 调整房间环境(温度、光线、气味、音量)
- 使用入森野无梦睡眠纯精油
- 正确设置播客软件
Shownotes Transcript
夜安,我是松茸怪,这里是松茸的世界忙了一天,又到了好好关照自己的休息时间了和每一期视觉化梦境助眠冥想一样我将陪伴你一起梳理残留着的辛劳和疲倦在脑海中视觉化一些有助于入睡的途径在这个过程中,我们会不知不觉地滑进睡梦里你不必刻意要求自己跟着引导语完成每一个指令
更不要因为走神或者睡过去了而苛责自己你可以随时抛开一切享受睡眠首先请慢慢花一些时间充分做好睡前准备如果需要的话你现在可以暂停音频我们不着急请记得在播客软件中设置好播放到本单机结束也确保此刻的音量是能大致听清的就可以
如果你在软件里开启了人声增强或者自动跳过空白也记得要关上不然会听起来有点刺耳断断续续的确保卧室的温度光线气味音量都是合适的如果手边有入森的野无梦睡眠纯精油此刻也可以撒一些在周围的地面床品或者扩香器上
等一切准备就绪就请躺下来闭上双眼无论刚躺下时你的状态如何无论今天的任务是否全部完成了也无论明天是否有什么事情在等着我们都先让自己安安静静地休息一会儿这是眼下唯一要做的事儿
正念练习的目标并不是消除痛苦而是帮助我们以更宽广的胸怀去观察和包容各种各样的感受请试着像对待一位无比疲倦的朋友那样给自己一份温柔的许可是的,此刻我可以暂停奔波只是闭上眼睛,只是休息用能让你感到舒服的姿态躺着就可以从头顶到脚趾
整个人都放松下沉我们被身体下方的床稳稳支撑着这份稳固的托举在你与床的接触面的每一点都存在着当你越舒展越下沉就越能清晰地感受到这份来自地心深处的力量将注意力轻轻地带到呼吸的自然流动上我们不必刻意去改变呼吸
只是感受气息进出鼻腔时的温度变化胸腔与腹部的微微起伏吸气时腹部缓缓地鼓起变得饱满吐气时腹部柔和地回落归于平静假如发现注意力不知不觉从呼吸上飘走脑海中开始涌现出各式各样的思绪这是非常正常的
只需要为它们打上念头的标签轻轻地回到下一次呼吸中如果可以请带着好奇心在心里默默地为吸气和呼气计数看看哪一部分的时间更长些也请试一试能不能让吐气的速度越来越慢长过吸气的时间呼吸越来越舒缓
越来越从容我们允许自己暂时放下对过去的追忆或对未来的担忧降落在正身处的此时此地之中享受纯粹且永恒的呼吸伴随每一次呼气眉头舒展开来轻盈地悬浮在额头上眼球一点一点地落回眼眶深处
就像鸟儿在傍晚回到温暖的巢中嘴唇牙关下颌也都一个接一个的从紧绷僵硬的状态中脱离出来变得松快软和全身的一块块肌肉一寸寸皮肤都更进一步释放开来降落在柔软的床面上
假如扫描到身体上还存在一些疲倦僵硬的区域试着在吸气时让注意力落在那个位置吐气时有意识地让它放松下来一处接一处的我们全身所有的肌肉和神经都将获得滋养慢慢迎接沉睡大脑将自然而然地逐渐减速
变得柔软身体仍是舒展沉静的我们微微地觉察带着爱与温柔享受与自己安然相处的珍贵时刻接下来我将指引你在脑海中看见一些画面每幅画面都会对应三句循序渐进的描述随着每句话你所感受到的画面将变得更加丰富更加生动
直到填满整个脑海你不需要刻意去做任何反应只需要跟随直觉去探索自由自在地潜入即将出现的声音画面气味乃至情感中就足够一座湖心的小岛一座宁静美丽的湖心小岛被夕阳拥抱着平静的湖面闪着零零波光
岛上的森林也染着琥珀般的金色一条小船一条漂浮在宁静湖面上的小船小船慢慢滑动轻轻搅起水纹变换着水面的森林倒影一条穿行在森林中的小路污满松针落叶的林中小路你散步在这条小路上仿佛踩着柔软的地毯
浮过森林的清风温柔地浮过树梢的风枝叶轻轻晃动沙沙作响石块上的苔藓小路边的石块上覆盖着新鲜的苔藓浓绿饱满的苔藓仿佛是冰凉石块盖着的小毯子手边的灌木丛从小路两侧向前延伸的灌木丛
可爱的浆果和小花从枝叶间显露出来古老而繁茂的松林好闻的松枝气息从每一个枝叶缝隙中飘进鼻腔树干的纹路不停向上蔓延直至藏进墨绿的树冠延伸向天空掠过高高天际的鸟群鸟儿自由地飞翔
盘旋着准备回到暖和的潮中翅膀震动的声音月儿的鸟鸣都轻轻地传到耳朵里水面上的睡莲淡紫色的睡莲静静漂浮在湖面睡莲在月光下悄悄绽放散发出幽幽的香气在空地上渐渐升起的篝火劈劈啪啪的木柴
托举着温暖的火焰溶解了黑暗微弱的火星徐徐升起又消失在夜幕中正在冒热气的茶壶蒸汽从壶嘴冒出头顶那温暖的灯光仿佛也随之摇晃起来香气扑鼻的茶水即将准备就绪倒入杯中一本翻开的书
温暖的光映在字里行间每当翻页书便散发出好闻的气味窗外下起了小雨淅淅沥沥的雨滴从云层中落下雨声温柔雨水清爽夜空中的云朵蓬松的自由飘荡的云朵如小船一样航行过幽深天幕的云朵
一弯星月,隐隐约约的月牙从云朵中显现银色的月光浸染了夜空起舞的萤火虫像星星一样闪烁着的萤火虫甜点萤火像呼吸的星光穿梭在草木之间入睡的森林月光透过树梢洒在林中的小路上
小路两旁的草丛林虫儿在轻声细语万物尚未苏醒的清晨雾气盛起在透明的晨光中带着晶莹水汽的朦胧如青纱的尘雾一片随风摇曳的花海斑斓的繁茂的一望无际的花盛开在柔软的草地上一张柔软的糖椅
花园中树荫下摆着一张躺椅躺下后靠枕的位置刚刚好将身体舒舒服服地托举着一只古老的风铃风铃垂在树梢下风儿吹过的时候哼起叮叮咚咚的歌水声潺潺的小河活泼的清澈的河流
带着轻烈气泡的小河从身边流淌而过汇入海洋海浪拥抱着的船随着浪头轻轻晃动着的船你也像一条小船安安稳稳地落在海浪的拥抱中吸气时海浪缓缓升起呼气时海浪沉沉地下落
海洋是生命永恒的摇篮我们是枕着海洋臂弯的婴儿落下呼吸的毛在波浪中安稳地起伏弯流带走一切疲乏和烦扰海风舒开心结吹散执念也整理着每一寸的肌肉发肤白日里那些灼热的情绪和伤痕
都将在睡眠中被归置被修复吸气时缓缓上升呼气时沉沉下落吸气缓缓上升呼气沉沉地下落你将在这片梦境里收获滋养安然地生长睡意蔓延包裹住周身
你紧握着的手渐渐松开整个人沉沉地坠入睡梦中